Una manera correcta de respirar ayuda a contrarrestar la hiperventilación y a sentirse más

bien físicamente y mentalmente y permite controlar los síntomas físicos para evitar que
estos se conviertan en un factor más de estrés.

La mayoría de las personas respiran únicamente ensanchando y contrayendo su pecho

(respiración torácica). La respiración diafragmática o abdominal es la que permite, con
menos esfuerzo, un intercambio más eficiente entre el dióxido de carbono que se expulsa y
el oxigeno que se inspira.

La técnica de la respiración controlada está encaminada a conseguir una respiración lenta,

regular y no muy profunda que permita contrarrestar la hiperventilación y controlar las
reacciones físicas.
La hiperventilación es respirar por encima de las necesidades biológicas normales y

habituales, es decir, de manera demasiado rápida y/o profunda.

Requieren realizar actividad física Bajo condiciones de tensión, muchas personas tienen

tendencia a respirar de manera demasiado rápida. La hiperventilación puede generar síntomas

fisiológicos muy similares a los que produce el estrés.

Si la forma de respirar perdura, aparecen sensaciones somáticas molestas, como sensación de

ahogo, opresión en el pecho, palpitaciones, sudoración, temblor, mareo, hormigueo,

calambres, Normalmente la sensación de ahogo se interpreta negativamente y la persona

intenta respirar más rápido y/o profundamente. Por lo tanto, hiperventila más.
La respiración profunda tiene la misma utilidad que la respiración controlada, también

contrarresta la hiperventilación y es especialmente útil en situaciones de máxima tensión.

La respiración profunda es más lenta y profunda que la normal y permite así una mayor

eficacia antes y/o después de situaciones de especial tensión.

Se pueden seguir las mismas pautas marcadas para la respiración controlada.

La intención paradójica es uno de los métodos más rápidos, más poderosos y menos comprendidos para

cambiar la conducta.

La eficacia de la Intención Paradójica se basa en el principio fundamental de que los pacientes intenten

llevar a cabo la conducta que están evitando. De esta manera, el proceso circular, que se mantiene a sí

mismo, se rompe, puesto que el intentar realizar la conducta no deseada es incompatible con la ansiedad

anticipatoria y, por tanto, la neutraliza.

Podemos afirmar que la técnica funcionará mejor con personas con preponderancia de síntomas cognitivos

que no con aquellos en los que predominen los conductuales.

Es una técnica de Autocontrol Emocional efectiva para tratar pensamientos obsesivos y fóbicos, cuando el

problema de conducta está localizado a nivel del pensamiento y tanto éstos como sus imágenes asociadas

se sienten de forma desagradable y conducen a estados emocionales perturbadores.

Consiste en concentrarse en los pensamientos no deseados y después de experimentarlos durante un

breve periodo de tiempo, detener y "vaciar" la mente. Se utilizan varios procedimientos para interrumpir

los pensamientos desagradables: la orden de "stop", algún ruido fuerte, tirar de una goma elástica puesta

en la muñeca, pellizcarse, etc.

Es una técnica cognitiva de cambio de comportamiento en la que se modifican las autoverbalizaciones

(verbalizaciones internas o pensamientos) que un sujeto realiza ante cualquier tarea o problema,

sustituyéndolas por otras que, en general, son más útiles para llevar a cabo dicha tarea. Estas nuevas

instrucciones, que el propio sujeto se da a sí mismo, coinciden en gran parte con la secuencia de

preguntas de la Técnica de Solución de Problemas.

El objetivo es que el sujeto introduzca inicialmente un cambio en sus autoverbalizaciones para que,
finalmente, se modifique su comportamiento. manifiesto.