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1° GIORNO

GRUPPO MUSCOLARE ESERCIZIO SERIE E RIPETIZIONI RECUPERO PESI UTILIZZATI


1 Pettorali Panca orizzontale presa larga 12-10-8-6 1.00
2 Pettorali Dist. Man. Panca 45° 4 x 8 1.00
3 Pettorali Croci panca orizzontale 4 x 8 1.00
4 Dorsali Rematore manubrio 4 x 10 1.00
5 Dorsali Lat-machine T. Piccolo 12-10-8-6 1.00
6 Dorsali Lat-machine avanti 4 x 10 1.00
7 Deltoidi Lento dietro M-Power 12-10-8-6 1.00
8 Deltoidi Alzate Laterali 4 x 10 1.00
2° GIORNO
1 Bicipiti Curl manubrio singolo allo sterno 4 x 12 1.00
2 Bicipiti Curl bilanciere dritto 4 x 10 1.00
3 Tricipiti Spinte inverse unilaterali 12-10-8-6 1.00
4 Tricipiti French Press EZ 4 x 10 1.00
5 Quadricipiti Squat 12-10-8-6 1.00
5 Quadricipiti Leg-extention 4 x 10 1.00
6 Femorali Stacchi 4 x 10 1.00
7 Femorali Leg curling 4 x 10 1.00
8 Polpacci Calf seduto 4 x 10 1.00