FACULTAD DE

CIENCIAS DEL
DEPORTE.
UNIVERSIDAD DE
MURCIA

Actividad Físico-deportiva para

toda la vida para la mejora de la
fuerza.

Baños Audije, Lidia Marta

Lomas Albaladejo, María
Marín Gómez, Guillermo
Moreno García, Salvador
Morón Sánchez, Emilio José

Grupo 1
21/03/2011
 1. Organización grupal.
Organización inicial
La organización y el reparto de tareas, ha sido muy parecido al de
trabajos anteriores, nos hemos repartido el trabajo según nuestros intereses,
gustos y según los puntos fuertes que más dominamos dentro del trabajo.
Por lo tanto, durante la clase práctica del jueves 17 de marzo concretamos
las tareas a realizar por cada una de las partes, la carpeta enlace
(compartida) a utilizar en el programa SugarSync para poder ver, modificar y
utilizar al día los progresos del resto de compañeros, mientras que mediante
correos electrónicos como Gmail y Hotmail, y redes sociales realizábamos las
preguntas necesarias para entender el por qué se elegían esas alternativas o
documentación para la realización de la propuesta. Además de la utilización
de una estructura para el desarrollo del trabajo, creada y aceptada por todos,
así como el tipo de letra y formato a utilizar (Anexo 2).

Descripción de tareas
Las tareas asignadas a los diferentes componentes fueron:
- Lidia Marta se ha encargado de la evaluación del sujeto, tanto inicial
para saber su estado concreto, como en términos de control y
mantenimiento, usando la encuesta sobre hábitos de vida realizada en el
trabajo anterior, así como la realización de distintos test de evaluación para
que con los resultados, el sujeto pueda ver su progresión y se motive a
seguir con el proyecto de mejora.
- María se ha encargado de coordinar las diversas partes de los
compañeros, así como completar cada uno de estos puntos con la
información que faltase por exponer para tener un borrador del trabajo
teórico lo más completo posible para ser entregado al sujeto voluntario para
que comience con su entrenamiento y revisado para su entrega final.
También se ha encargado de establecer los objetivos, así como de realizar el
contrato con el clienta.
- Salvador y Guillermo se han encargado de preparar el plan de
entrenamiento físico para el sujeto, teniendo en cuenta las mediciones
realizadas por Lidia al sujeto voluntario y las fundamentaciones teóricas.
- Emilio José se ha encargado de realizar la fundamentación teórica
sobre la que se basa el planteamiento de la propuesta, así como de coordinar
y completar las distintas partes del trabajo junto a María.

Concreción de fechas
El objetivo que teníamos propuesto es que todos tuviésemos realizada la
parte del trabajo que nos había tocado para el sábado 19, así tendríamos
todo el domingo y el lunes para quedar en grupo, y juntos, perfilar los
errores y dejarlo terminado.

Procedimiento de trabajo y comunicación

Ha habido un primer día de organización y reparto de tareas por bloques
de contenidos, otra segunda parte en la que cada uno ha desarrollado la
parte del trabajo que se le había establecido y finalmente nos hemos juntado
todos para organizarlo y perfilarlo para la entrega.
 En cuanto a la comunicación, nos hemos mantenido en contacto casi
todos los días normalmente por redes sociales o vía Messenger, para
informarnos e ir avanzando en el trabajo de forma ordenada. Pero sobretodo
el trabajo lo hemos realizado a través del programa SugarSync que nos ha
sido de gran ayuda y nos ha facilitado mucho el trabajo en grupo, tratándose
de archivos separados, cuando alguno de los integrantes del grupo subía una
parte, el resto la revisaba para perfilar los detalles que podíamos y las
observaciones las subíamos a la carpeta compartida en forma de documentos
“block de notas” (.txt) para explicar el cambio realizado.

Concreción del tiempo de trabajo

Grupos/días Jueves Viernes Sábado Domingo Lunes
Lidia Marta
María
Salvador y
Guillermo
Emilio José

Guillermo: 2 horas de trabajo el jueves por la mañana, 2 horas el

viernes por la tarde, 3 horas sábado por la mañana y 1 hora sábado tarde.
(8h)
Salvador: 2 horas de trabajo el jueves por la mañana, 3 horas el viernes
por la mañana y 2 el sábado por la tarde. (7h)
Lidia: 3 horas de trabajo el domingo por la mañana. (3h)
María: 1 hora y media el domingo por la tarde y 2 horas y media el
lunes por la mañana. (4h)
Emilio: 1 hora el viernes tanto por la mañana como por la tarde, 1 hora
el domingo por la mañana y 2 por la tarde y 2 el lunes por la tarde. (7h)

Total de horas empleadas para la realización del trabajo: 29 horas.

2. Fundamentos teóricos.
Evaluación inicial y final a lo largo del programa
Mujer de 65 años, 1,60m de altura y 60 Kg de peso. Tiene dos nietos a
los que cuida por las mañanas mientras trabajan los padres, y por las tardes
suele estar en casa sentada viendo la televisión y realizando las tareas
domésticas, aunque no tiene problemas para andar, pero se siente un poco
débil.

Situación inicial de la clienta

Para conocer mejor los hábitos del clienta, hemos hecho un test
personalizado con 37 preguntas (anexo 1) 1 divididas en tres apartados: datos
generales, hábitos alimenticios y hábitos deportivos. El test se le ha pasado
para que lo haga por escrito y está formado mayoritariamente por preguntas
de una sola respuesta tipo test, pero también incluye 2 preguntas de
respuesta en texto, 2 preguntas de respuesta en párrafo, 1 pregunta de
respuesta en escala y 2 preguntas de respuesta en casillas de verificación,
donde se puede marcar más de una opción.
 Sobre todo nos centraremos en los datos generales y los hábitos
deportivos para conocer bien las tareas que realiza diariamente y el tiempo
que tiene libre para realizar el programa, o incluirlo en las propias tareas
cotidianas.

Evaluación inicial y continua

Para evaluar la fuerza inicial del sujeto hemos escogido 3 test de la
batería Señor Fitness Test (Rikli y Jones, 2001): test de equilibrio estático,
test de flexión y extensión de brazos con mancuernas (lo haremos con latas
de verdura), y test de levantarse y sentarse en la silla, todos ellos
submáximos.
Estos mismos son los tests que le haremos al sujeto mensualmente para
evaluar las mejoras que va obteniendo en su fuerza resistencia.

TEST DE EQUILIBRIO ESTÁTICO

PROCEDIMIENTO:
1º Colocarse en bipedestación (de pie) con las manos en las caderas.
2º Permanecer apoyado sobre la planta de un pie con un tiempo
máximo de 60”. El otro pie permanecerá apoyado sobre el tobillo del pie
sobre el que se sustenta.
3º El evaluador realiza una demostración previa.
4º Antes de efectuar el test, se dejará tiempo de prueba.
5º Se efectuarán dos intentos con cada pie.
RESULTADO:
Tiempo transcurrido desde que el participante levante voluntariamente
el pie del suelo hasta el momento en el que apoya de nuevo el pie en el
suelo. Se tendrá en cuenta el mejor intento de los cuatro.

TEST DE FUERZA PARA LAS EXTREMIDADES INFERIORES

(Test de levantarse y sentarse en la silla)
PROCEDIMIENTO:
1º Sentarse en mitad de una silla tamaño estándar (43-44 cm de altura)
que encuentre pegada a la pared.
2º Mantener los brazos cruzados y pegados al pecho.
3º A la señal de “ya”, habrá que levantarse y volverse a sentar tantas
veces como sea posible durante 30”.
4º El evaluador realiza una demostración previa.
5º Antes de efectuar el test, se dejará tiempo de prueba.
RESULTADO:
Número máximo de repeticiones realizadas en 30 segundos.

TEST DE FUERZA PARA LAS EXTREMIDADES SUPERIORES

(Test de flexión y extensión de brazo con mancuernas)
PROCEDIMIENTO:
1º Sentarse en una silla tamaño estándar (43-44 cm de altura).
2º Agarrar la mancuerna (2’5 kg mujeres – 4 kg hombres) con la mano
que se vaya a realizar el test.
3º A la señal de “ya”, habrá que flexionar y extender el brazo tantas
veces como sea posible en 30”.
 4º Se efectuará un intento con cada brazo.
5º El evaluador realiza una demostración previa.
6º Antes de efectuar el test, se dejará tiempo de prueba.
RESULTADO:
Número máximo de repeticiones realizadas en 30 segundos.

A continuación se detallan los valores medios para mujeres dentro del

rango de edad de la clienta en los distintos test:

PRUEBA 65-69 AÑOS

Test de equilibrio estático -
Test de sentarse y levantarse de una 11-16 veces
silla
Test de flexiones de brazos 12-18 veces

Objetivos y contrato con el clienta

a. Objetivos
Aunque existen diversos principios para el adecuado planteamiento de
objetivos, como el modelo MAER (Medibles, Alcanzables, Específicos
Relevantes)), nosotros nos hemos guiado por el Principio de SMART que nos
dice que los objetivos deben cumplir cinco características imprescindibles,
deben de ser:
- Specific (específicos): Al establecer los objetivos, cada uno de ellos debe
contener una acción determinada o ser subdividido en partes para
explicar el objetivo principal, como ocurre en este caso.
- Measurable (medible): Un objetivo que no puede medirse no sirve ya
que no contribuye de una forma cuantificable a alcanzar las metas y, lo
que es peor, no se puede confirmar si se ha logrado o no.
- Attainable (alcanzable): Debemos evitar el escepticismo ya que la
función de un objetivo es la de posibilitar una meta y no obstruirla.
- Realistic (realista): Un objetivo debe motivar, debe empujarnos hacia su
logro, debe retarnos en los momentos difíciles y debe obligarnos a
pelear hasta la extenuación por conseguirlo, plantear un objetivo irreal
no lo consigue.
- Timed (temporizados): Trabajar contra plazos es la única forma de
romper la inmovilidad de un objetivo eterno. Si un objetivo no tiene
plazos marcados entonces es un objetivo abierto y un objetivo abierto
es un objetivo eterno.
Por lo tanto nosotros hemos planteado como objetivo principal:
- La mejora de la fuerza muscular de la clienta en un período de 4 meses.
- Conseguir el establecimiento de una rutina de trabajo, así como que no
se abandone.
Como objetivos secundarios se establecen los siguientes:
- Conseguir una evolución positiva en los resultados de las pruebas que
le realizaremos para la evaluación de sus progresos.
- Consuma al menos 2-3 litros de agua al día para contrarrestar los
efectos de la nueva actividad física que aparecerá en su vida diaria.
 - Consumo de una cantidad de calorías establecida para su presente
estado físico y progresión modificada de esta cantidad en relación a las
modificaciones sufridas en el aparato musculo-esquelético.
- Que al menos consiga realizar las labores del hogar que normalmente
realiza, sin notar un excesivo cansancio ni dolor muscular.
- Consumo de al menos 4 piezas de carne de un tamaño medio a la
semana (750 g).
- Consumo de lácteos y frutas al menos 2-3 veces al día.

b. Contrato cliente-entrenador:
Yo ____________________(1)________________________ con DNI
__________(1.1)_________ me comprometo sin estar bajo presión de ningún
tipo a seguir los pasos marcados por
____________________(2)____________________ y/o su equipo para la
consecución de:
1- Aumento de mi fuerza muscular en 4 meses.
Esto implicará que para su consecución debo:
a) Mantener una dieta equilibrada rica en proteínas (carnes
principalmente).
b) Mantener un aporte constante y suficiente de agua antes, durante y
después del entrenamiento (2-3 litros).
c) Realizar continuamente y como se me marcan los ejercicios físicos,
tanto en tiempo como en distribución. (realizar durante el tiempo
marcado y los días que se marcan, no realizar en 1 día, dos días de
entrenamiento porque el día anterior se me pasó).
2- Comunicaré toda molestia y causa de la misma, durante las sesiones o
antes de empezar a realizarlas, a
____________________(2)__________________ o al encargado en el
equipo de esa tarea para evitar posibles lesiones.
NOTA:
*(1)= Nombre del cliente.
*(1.1)= Número del DNI del cliente.
*(2)= Nombre del entrenador físico.

Firma del cliente Firma del entrenador

Concreción de las actividades físico-deportivas a realizar, así como el

tipo, la progresión, intensidad, elementos de control (número de pasos,
minutos, etc.)
Las actividades que se plantean están adaptadas a las características y
capacidades de nuestros sujeto, son aquellas que permiten a nuestra clienta
disponer de una capacidad de fuerza óptima y adecuada con el objetivo
especialmente de mantener una vida normal sin verse afectada por los
esfuerzos del día a día y poder así hacer frente a tareas como hacer la
compra y cargar con las bolsas, subir escaleras, estar con los nietos, realizar
limpieza domestica, etc.
En nuestro plan de entrenamiento de la fuerza hemos utilizado varias
modalidades deportivas o varias formas de entrenamiento que ayudarán a la
clienta ha conseguir una mejoría en su estado de forma física y tono
muscular, estas son las actividades que hemos propuesto:
 Test de fuerza para las extremidades superiores (ejercicios de bíceps:
flexión y extensión de brazo con mancuernas): Ayuda a la tonificación y
ganancia de fuerza en la musculatura de los bíceps. Consistirá en sentarse en
una silla estándar y agarrar las mancuernas de 2 kilos y realizar 10
repeticiones con cada brazo a lo largo de 3 series de ejercicios, esto se
realizara al inicio durante las primeras semanas y se irá aumentando el
número de series y repeticiones progresivamente, así como el peso de las
mancuernas.
Test de fuerza para las extremidades inferiores (levantarse y sentarse
en la silla): Ayuda a la tonificación y ganancia de fuerza en la musculatura de
los cuádriceps. Este procedimiento consiste en sentarse en una silla tamaño
estándar y que se encuentre pegada a la pared y en esta posición y con los
brazos cruzados y pegados al pecho, la clienta deberá sentarse y levantarse
10 veces, y realizar este ejercicio en torno a 3 series por día durante las
primeras semanas para ir aumentando el numero de repeticiones y series
progresivamente con el desarrollo del programa.
Ejercicios de tríceps con gomas elásticas y ejercicios para la musculatura
de los gemelos: Ayuda a la tonificación y ganancia de fuerza en la
musculatura de los tríceps y gemelos. Se realizarán los ejercicios para tríceps
con las gomas elásticas y estando sentados en una silla, enganchando las
gomas elásticas a una zona fija para que la goma quede tensa, se realizarán
3 series de 10 repeticiones. Los ejercicios para la tonificación de gemelos se
realizarán estando de pie con toda la planta de los pies en contacto con el
suelo y subiendo a una posición de puntillas, también se realizarán 3 series
de 10 repeticiones cada una. Se aumentarán progresivamente las series y
repeticiones conforme avancen las semanas en el programa de
entrenamiento.
Bicicleta elíptica: Con ella se trabaja la coordinación y la musculatura tanto
del tren superior como del tren inferior, aunque este último es el que más se trabaja
ya que es el encargado de realizar el movimiento. Realizaremos una sesión a la
semana de 10 minutos para ir aumentando el tiempo de la sesión conforme
avanza el programa de entrenamiento.
Aquagym: Estas sesiones de ejercicios serán de bajo impacto y a una
intensidad moderada acorde a las características de la clienta, sobretodo de
movilidad articular y tonificación muscular general, hay ejercicios que se
realizan manteniendo el cuerpo en flotación dentro del agua, otros donde se
mantiene un contacto con el suelo pero sin embargo no se impacta en él de
forma violenta, y finalmente los de un impacto algo mayor donde sí se
producen saltos y desplazamientos por la piscina, también habrá sesiones de
estiramientos y relajación. Los beneficios del aquagym son muchos y nos va
a ayudar mucho incluir esta actividad en nuestro programa de fuerza
muscular, entre sus beneficios podemos destacar: la activación de la
circulación sanguínea, la corrección de la postura corporal, el trabajo y
tonificación de la musculatura, la mejora de la respiración, de la flexibilidad y
la resistencia, así como una mejora cardiovascular y un aumento de la
relajación ante el estrés. Por ello vamos a meter una sesión de aquagym los
jueves por la tarde de una duración de 40 minutos, estas sesiones se
realizarán todos los jueves a partir del segundo mes.
Como ya hemos expuesto, las actividades están enfocadas y preparadas
para realizarlas por series y repeticiones (en el caso de los test de
extremidades superiores e inferiores, los ejercicios de gemelos y de tríceps),
o por tiempo, ya sea en las sesiones de bicicleta elíptica y aquagym (para la
tonificación y el fortalecimiento muscular global).

Instrumentos utilizados, materiales e instalaciones. Técnicas de apoyo al

programa para el mantenimiento de la conducta.
Para desarrollar el programa hay que procurar que el clienta
realice a cabo las siguientes pautas:
- Llevar una dieta adecuada al gusto de la clienta y rica en proteínas.
- La práctica físico-deportiva y de tonificación muscular diaria a lo largo
de los 4 meses del plan de entrenamiento.
- Beber mucha agua a lo largo del día, para evitar la deshidratación.
- Tener las adecuadas horas de sueño y descanso, para evitar el
sobreentrenamiento.
Las técnicas de apoyo que se van a realizar para el mantenimiento
de las conductas son las siguientes:
- Evaluación inicial del clienta para ver su estado físico y de forma, y su
capacidad y tono muscular, así como una evaluación durante y al finalizar el
programa de entrenamiento para verificar la evolución y los resultados
positivos.
- Contrato escrito con la clienta con la intención de crearle una
motivación externa que le sujete a nuestra propuesta con implicación y
determinación.
- Seguir una buena dieta basada en el consumo de proteínas.
- Tareas y actividades físico-deportivas del agrado del clienta y que le
ayuden a la mejora de la fuerza muscular.
- Horario para la realización de las tareas que más gusta a la clienta y
que mejor le venga debido a su disponibilidad horaria.
Los materiales que necesita la clienta para el de sarrollo del plan
de entrenamiento:
- Disponer de una bicicleta elíptica para poder montar una vez por
semana, así como la vestimenta apropiada para realizar dicha actividad sin
problema. Si no se tiene este tipo de bicicleta podrá ir a un gimnasio a
realizar dicha actividad.
- Una silla y un juego de mancuernas de 2 kilos y unas gomas elásticas
para realizar ejercicios musculares.
- Gorro y bañador para realizar las sesiones de aquagym.
Los elementos utilizados para el desarrollo del plan de
entrenamiento son los siguientes:
- Test evaluación inicial y final, para proponer los objetivos al inicio del
plan y para verificar las mejorías al finalizar el mismo.
- Contrato por escrito con la clienta utilizando los objetivos
anteriormente determinados con la intención de motivas al clienta semana a
semana y conseguir su implicación.
- Entrenamiento establecido por escrito y a gusto del clienta, con
actividades que le motiven y gusten, así como su realización a la hora que
más le convenga.
Las instalaciones utilizadas para el desarrollo del plan de
entrenamiento son las siguientes:
 - La mayoría de los ejercicios y actividades se pueden realizar en casa
sin problemas.
- Piscina climatizada para las clases de aquagym.
- Gimnasio en caso de no tener bicicleta elíptica, mancuernas y
elásticos.

Planillas de control y evaluación.

Los test realizados inicialmente serán los que empleemos para la
evaluación durante el plan de entrenamiento, así como para su evaluación
final con la finalidad de comparar los resultados y poder ver la evolución.
Será en la siguiente planilla donde iremos apuntando los distintos resultados
obtenidos:
TEST INICIAL MES 1 MES 2 MES 3 MES 4
I: I: I: I: I:
EQUILIBRIO
D: D: D: D: D:
FUERZA EEII Rep: Rep: Rep: Rep: Rep:
FUERZA I: I: I: I: I:
EESS D: D: D: D: D:

3. Propuesta
Descripción de la propuesta desarrollada de forma más específica
semana a semana.
Nuestro trabajo va a consistir en que nuestra paciente consiga
establecer en su vida diaria hábitos de vida saludables, así como hábitos
alimenticios adecuados y una iniciación progresiva a la práctica de actividad
física para mejorar su estado de forma física y su capacidad de fuerza
muscular. Todo ello lo realizaremos durante un periodo de 4 meses de
entrenamiento y con la intención de conseguir una evolución positiva en el
estado muscular de la paciente.
Para lograr los objetivos propuestos, vamos a proponer un contrato por
escrito que debe cumplir con una serie de objetivos que la paciente se auto-
pondrá y deberá lograr en el plazo de tiempo preestablecido. Todos estos
retos y objetivos se irán alcanzando de forma progresiva. Cada mes de
entrenamiento corresponderá con la consecución de 2 o 3 objetivos por parte
de la paciente, todo este proceso nos llevará a la mejora de la fuerza
muscular.
Todos los objetivos se lograrán de forma progresiva y con un incremento
de actividad física, así como de la intensidad de la misma. Otro objetivo es
que no abandone todas estas rutinas y la actividad física según pasa el
tiempo, puesto que las investigaciones científicas advierten que si se
abandona la actividad física se vuelve a producir la perdida de fuerza
muscular.

Plan de entrenamiento a 4 meses:

Antes de nada tenemos que mencionar que la paciente tiene 65 años y
lleva muchos años sin realizar actividad física, por tanto su estado de forma
es malo.
 El horario que le hemos propuesto para la realización de sus tareas
diarias de actividad física es por las mañanas o por las tardes como más le
convenga.
Como objetivo primordial se pretende mejorar su estado de forma y
mejorar su tono y fuerza muscular en un plazo de 4 meses, de los cuales el
primer mes será dedicado a una adaptación progresiva a la actividad física,
en los meses segundo y tercero se irán estableciendo nuevas actividades y
ejercicios, para que en el cuarto mes del programa de entrenamiento de
fuerza, y una vez establecida la rutina, se produzca un mantenimiento del
mismo.

Desarrollo del plan de entrenamiento de fuerza muscular

El programa de entrenamiento de fuerza va estar adaptado a las
características de nuestra paciente y acorde a sus gustos a la hora de
realizar las actividades que le vamos a proponer, así le será más ameno y
motivante.
1º mes: el primer mes del programa de entrenamiento de fuerza será
de adaptación a las tareas musculares.
- 1ª y 2ª semana: En estas dos primeras semanas se realizaran 3 veces
a la semana (lunes, miércoles y viernes) ejercicios de bíceps sentados en una
silla y con la espalda recta, utilizando mancuernas de 2 kilos, también se
realizara un test para el fortalecimiento del tren inferior en el que la paciente
deberá sentarse y levantarse de una silla ayudándose solamente de la fuerza
de las piernas (cuádriceps) y con las manos cruzadas en el pecho. Estos
ejercicios se realizarán en 3 series de 10 repeticiones cada uno de estos tres
días.
- 3ª y 4ª semana: Añadir a la rutina de las dos semanas anteriores una
sesión de bicicleta elíptica de 10 minutos, pero solo un día a la semana,
concretamente los domingos, puede realizarla viendo la televisión para que
se le haga más ameno. También se realizaran ejercicios de tríceps con los
elásticos los martes, serán 3 series de 10 repeticiones.
2º mes: En este mes introducimos a la rutina del primer mes una sesión
de fortalecimiento de los gemelos, realizando 3 series de 10 repeticiones
levantándose de una posición de pie normal a una posición de puntillas, esta
sesión se realizará los sábados. También vamos a añadir una sesión de
aquagym los jueves por la tarde durante 40 minutos, en la que se trabajarán
las articulaciones y la musculatura global con ejercicios y estiramientos.
3º mes: En este mes mantendremos la rutina del segundo mes y
aumentaremos la carga de trabajo realizando en todos los ejercicios, ya sean
de bíceps, tríceps, cuádriceps, o gemelos, sesiones de 5 series de 12
repeticiones cada una. También aumentaremos a 15 minutos la sesión de
bicicleta elíptica de los domingos.
4º mes: En este mes nos dedicaremos a mantener la rutina del tercer
mes del programa de entrenamiento de fuerza. El objetivo es que nuestro
paciente coja hábitos y la rutina deportiva para que no abandone el
programa.
 4. Conclusiones
Lidia Marta Baños Audije:
Individualmente he de reconocer que he tardado un poco en terminar mi
trabajo porque no he tenido mucho tiempo el fin de semana y la verdad que
lo he dejado algo apartado, aunque por otro lado he utilizado cosas que ya
habíamos hecho y he aprovechado bastante el tiempo. Un aspecto a mejorar
por mi parte para las próximas semanas será no dejarlo para última hora y
poder mandar antes a mis compañeros mi trabajo.
En cuanto a la organización grupal hemos seguido con la dinámica que
llevábamos ya que hasta ahora no nos hemos peleado, por lo que es algo
que para mí de momento va bien. Quizá podríamos aprovechar más el
tiempo en la hora de prácticas y no llevarlo todo a casa, pero aún así no creo
que esté demasiado mal ya que cada vez aprovechamos más el saber lo que
vamos a hacer y el trabajo ya hecho anteriormente, por lo que no nos
supone mucho el no adelantar en clase, y nos viene bien ese tiempo para
dejar bien clara la organización.
María Lomas Albaladejo:
Esta vez me he “dormido en los laureles” y he dejado todo para última
hora, retrasando algo el trabajo de mis compañeros, así que para el siguiente
trabajo procuraré organizarme mejor.
Como grupo seguimos con la misma organización porque creemos que
estamos funcionando bien así. Todos leemos lo de todos y todos modificamos
lo que creamos conveniente de todos. Eso sí, quizás deberíamos haber
quedado todos juntos alguna vez más.
Guillermo Marín Gómez:
Creo que hemos trabajado de forma organizada y que hemos sabido
repartirnos de forma adecuada las tareas y funciones. Como en todos los
trabajos hemos tenido que superar pequeñas dificultades para estar
coordinados y en contacto puesto que todos tenemos nuestras vida y otras
tareas que nos ocupan mucho tiempo, por todo ello, hemos tenido que
coordinarnos lo mejor que hemos podido y mantenernos en contacto casi
todos los días normalmente por teléfono, redes sociales o vía Messenger,
para informarnos e ir avanzando en el trabajo de forma ordenada.
Entre las propuestas a mejorar puedo decir que quizá deberíamos
habernos juntado alguna vez más en grupo para realizar el trabajo, dedicar
algo mas de tiempo a la elaboración del trabajo en conjunto o detallar más
algunos aspectos del mismo, pero por determinadas circunstancias y falta de
tiempo estas premisas no hemos podido cumplirlas del todo como
queríamos, intentaremos mejorar para trabajos posteriores.
En general pienso que nuestra forma de trabajar ha sido la idónea,
siempre con posibilidad de mejorar, pero de momento estamos contentos con
nuestro trabajo y esfuerzo. Tenemos una actitud muy receptiva y se nota que
el grupo siempre quiere corregir errores y mejorar, creo que vamos por el
buen camino.
Salvador Moreno García:
Después del tropiezo que nos llevamos la semana pasada al ver la nota
final del trabajo, decidimos estructurarnos de una mejor forma el trabajo
final de tal manera que seguimos paso a paso las directrices con sus
respectivos contenidos, y sobretodo estando en constante y plena conexión a
través de correo electrónico, Messenger y SugarSync. Una de las cosas
buenas que puedo decir es que hemos creado un hábito de trabajo y una
forma de hacer las cosas durante cada semana de tal manera que no
solemos tener algún problema a la hora de coordinarnos aunque lógicamente
el tiempo de trabajo empleado por cada uno de nosotros nunca será el
mismo pero lo importante será la productividad que consigamos sacar y sólo
eso. Por ello espero que mi aportación sea apropiada y correcta y consiga
sacar los errores que por ejemplo haya podido tener en esta última entrega.
Emilio José Morón Sánchez:
Después del fallo estructural sufrido en el trabajo anterior, el grupo
propuso una estructura nueva a seguir, mucho más detallada y con los
puntos mucho más esquematizados y concretos. Lo que podría haber
resultado un gran avance si no los puntos a utilizar a lo largo del trabajo se
hubiesen planteado de una manera que permitiera más libertad, además de
que durante la realización del trabajo (demasiado tarde) me percaté de que
la estructura no se había realizado con la suficiente dedicación como para
evitar que en puntos diferentes se repitieran las mismas cosas. Esto me
conllevó durante el último día y las últimas horas para la entrega, un trabajo
excesivo, poco productivo y que se podría haber evitado con un poco más de
tiempo de trabajo en grupo y menos nervios durante la práctica.
Sin duda yo optaría por cambiar la estructura de este trabajo a una que
se acercase más al concepto de perfección no como objetivo inalcanzable
sino como regla motivadora que mide el mejor o peor planteamiento
realizado en algo que nunca será perfecto e imperecedero. Como meta casi
utópica, conociendo los horarios que llevamos todos en el grupo, plantearía
también un cambio de las fechas de realización de los trabajos para que
todas las partes en vez de el sábado, estuviesen terminadas y a punto de
revisar el viernes, para que nos permitiese mayor tiempo para retocarlas y
montarlas.

5. Referencias.
 J.H. Wilmore y D.L. Costill (2007)
Fisiología del esfuerzo y del deporte (6ª Edición), Les Guixeres: Ed.
Paidotribo.

 J.H. Wilmore y D.L. Costill (2005)

Fisiología del esfuerzo y del deporte (5ª Edición), Les Guixeres: Ed.
Paidotribo.

 American college of sports medicine (1998)

Exercise and physical activity for older adults, Med. Sci. Sports
Exerc.; 30(6):992-1008.
 6. Anexos

Anexo 1
Tests:
Inicial:https://spreadsheets.google.com/viewform?formkey=dHBBTktQT
U9TeDR1S2s5TG5BcWR1R0E6MQ

Anexo 2 (documento realizado durante la clase práctica del jueves 17)

DESARROLLO DE LA ESTRUCTURA DEL TRABAJO

PORTADA:

- Con foto.
- Titulo del trabajo.
- Nombre de la facultad.
- Nombres alumnos y de la asignatura.

ORGANIZACIÓN:

- Organización inicial:
- Descripción de tareas:
- Concreción fechas:
- Procedimiento trabajo:
- Procedimiento comunicación:
- Concreción tiempo trabajo (descomponer horas de trabajo en grupo):
- Funcionamiento como grupo:
- Aspectos formales:
- Revisión final:

FUNDAMENTOS TEÓRICOS:

- A) Evaluación inicial, a lo largo del programa y final.

- B) Establecer objetivos (Cumple el principio SMART) y el contrato con el
paciente.
- C) Concienciación y técnicas a utilizar en el programa (base teórica).
- D) Exponer las actividades a realizar y las rutinas.
- E) Aportes, instrumentos utilizados, materiales e instalaciones. Técnicas
de apoyo al programa para el mantenimiento de la conducta.
- F) Planillas de control y evaluación. Presentar esquemas y tablas guía.

Datos a tener en cuenta al realizar este punto:

- Señalar las referencias de los aspectos teóricos y ponerlas en la
bibliografía.
- Relacionar los conceptos prácticos y la teoría.
 - Dar información directa y concreta.

PROPUESTA:

- Descripción de la propuesta, desarrollada de forma más específica

semana a semana (establecer actividades, rutinas, horario, etc.)
- Que sea una propuesta autosuficiente y que exista coordinación entre
todos los puntos y relacionada con los objetivos.

CONCLUSIONES:

- Análisis crítico-constructivo individual:

- Análisis crítico-constructivo grupal:
- Aporta aspectos mejora futuro:
- Análisis como grupo:

BIBLIOGRAFÍA:

- Tiene que ser actualizada.

- Tener evidencia científica.
- Formato citas (normas APA)
- Coordinación texto-referencias y viceversa.

ANEXOS:

----------------------------------------------------------------------------------------

DISTRIBUCIÓN DE TAREAS:

ROJO: TODOS LOS DEL GRUPO REALIZAN SU PARTE.

LIDIA: AZUL.

EMILIO Y MARÍA: VERDE y ORDENAR EL TRABAJO.

SALVA Y GUILLERMO: LILA