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Saúde
dificuldades em dormir.
Cerca de 30 por cento da população tem problemas relacionados com o sono e 17 por cento sofre de insónias
Uma vida saudável
começa na almofada
Dormir bem é essencial para uma vida saudável. Mas há vários factores que, por vezes, nos impedem
de desfrutar de uma bela noite de sono. O stress, a ansiedade e as preocupações do dia-a-dia são
muitas vezes a causa de problemas como as insónias que, de acordo com um estudo da Associação
Portuguesa do Sono, atinge cerca de 17 por cento da população portuguesa.
O
sono é fundamen-
tal na vida do ser
humano e a sua
privação pode ter conse-
quências graves em mui-
tas facetas da nossa vida.
O aumento da probabilida-
de de contrair várias doen-
ças crónicas, dificuldades
de concentração, diminui-
ção de desempenho no
trabalho, e até alterações
no humor são algumas das
consequências de dormir
mal. Em média, um adul-
to deve dormir 8 horas por
dia. No entanto, a partir dos
65 anos essa meta normal-
mente é reduzida para as
6 horas, já que as pesso-
as tendem a dormir menos
à medida que envelhecem.
A insónia antinge
17 por cento da população
Há várias perturbações as-
sociadas ao sono ou à falta
dele, e a insónia é uma das
mais frequentes. Este pro-
blema não é uma doença,
mas sim um sintoma de ou-
tras alterações emocionais
como a ansiedade, nervo-
sismo, stress ou depressão.
De acordo com um estudo
efectuado recentemente
pela Associação Portugue-
sa do Sono, 17,7 por cento
da população portugue-
sa sofre de insónias. Este
problema é mais frequente
nas mulheres e em pes-
soas com idades entre os
65 e os 79 anos de idade.
A insónia é a dificuldade
em permanecer adormeci-
do e manter um sono repa-
rador e constante. Algumas
pessoas com este sintoma
queixam-se de acordar vá-
rias vezes durante o sono
e ficam com a sensação
de que não descansaram o
suficiente. Outras conciliam
Texto: Andreia Arenga
o sono normalmente, mas
despertam antes do habi-
tual nas primeiras horas da
manhã, sobretudo as pes-
soas de idade avançada.
Dificuldade em respirar
durante o sono
É uma das perturbações
mais graves que impedem
uma boa noite de repouso.
A apneia acontece quando
a respiração se suspende
repetidamente durante o
sono e, em alguns casos,
pode até levar a uma pa-
ragem cardíaca e à mor-
te. Esta doença deve-se a
uma obstrução na garganta
ou nas vias respiratórias
e é mais comum nos ho-
mens que sofrem de obe-
sidade. O risco de desen-
volver a apeneia do sono
é maior em pessoas que
fumam ou que sofrem de
doenças pulmonares, mas
Mundo Universitário Sénior| Segunda-feira, 21 de Março de 2011
D
Dicas para dormir melhor
• Deite-se apenas quando tiver sono. Forçar o ador-
mecer só irá aumentar a sua ansiedade e atrasar
o seu sono;
• Se não conseguir adormecer passados 30 minutos
de ter ido para a cama levante-se e faça algo relaxante
como ler um livro ou ouvir música;
• Não se deite sem comer, faça uma refeição ligeira;
• Tente levantar-se todos os dias à mesma hora,
independentemente do número de horas que dormir;
• Evite fazer sestas e, se as fizer, que sejam curtas,
de 20 a 30 minutos, e nunca depois das 15 horas;
• Não veja televisão no quarto. Um estudo norte-
-americano lançado recentemente pela National Sleep
Foundation (Fundação Nacional do Sono) mostra que
jogar jogos de vídeo ou ver TV muitas horas antes
de dormir perturba o sono;
• Evite beber bebidas alcoólicas pelo menos duas
horas antes de se deitar. Opte por tomar um chá
(excepto chá preto ou outro que contenha teína);
• Evite tomar café ou chocolates durante a tarde
ou depois do jantar;
• Evite fumar antes de ir dormir. A nicotina é um
estimulante;
• Não se deite a pensar nas preocupações do dia
seguinte;
• Evite o exercício físico quatro horas antes de se deitar;
• Mantenha o quarto silencioso, escuro e fresco;
• Evite tomar medicamentos para dormir.
Faço-a apenas sob vigilância médica.
Leituras para bem dormir
O neurologista Ângelo Soares lançou recente-
mente o livro ‘Sono’ que mostra como dormir
bem é importante para uma vida saudável e equi-
librada. Em entrevista, o autor explica-nos quais
os efeitos negativos que a falta de sono podem
ter na nossa vida.
Quais são as pessoas mais afectadas pelos pro-
blemas associados ao sono?
Praticamente todos os grupos etários, mas os mais
queixosos são os idosos. Têm a tendência para es-
também devido ao abu-
tarem sonolentos a toda a hora e quando vão para
so de bebidas alcoólicas.
a cama não fazem um sono profundo. Muitas vezes
Alguns dos sintomas deste
vingam-se tomando comprimidos que induzem o
problema são o ressonar,
sono superficial e continuam a ter a necessidade
as pausas de respiração
de dormir.
durante o sono e mesmo
o despertar repentino. Nos
Quais são as principais causas e consequências
casos mais graves, as pes-
de noites mal dormidas a fio?
soas afectadas têm crises
As causas principais, na ordem dos 45 por cento,
repetidas de falta de ar du-
são do foro psicológico. A ansiedade, a angústia,
rante o sono.
a depressão. E a sociedade portuguesa hoje em dia
sofre muito disso. Quanto às consequências, além
de ser desagradável para a pessoa, pode também
provocar alterações ao nível do sistema imunitário
e pode ser prejudicial para a saúde.
As insónias continuam a ser uma das perturba-
ções mais frequentes ou existem outras?
A insónia é, de longe, a mais frequente. Claro
que também há queixas de ressonar; outra das
queixas é a síndrome das pernas irrequietas que
é quando a pessoa mexe muito as pernas até
adormecer. Há outras mais complicadas,
mas estas são as mais habituais.