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LA SCALA DEGLI EVENTI STRESSANTI DI HOLMES E RAHE

LA SCALA DEGLI EVENTI STRESSANTI


DI HOLMES E RAHE

La scala antistress di Holmes e Rahe è uno strumento ben noto per misurare la quantità
di stress che hai vissuto nell'ultimo anno.
Fare il test può aiutarti a vedere chiaramente se sei a rischio di malattia a causa dello
stress.

Storia
Nel 1967, gli psichiatri Thomas Holmes e Richard Rahe decisero di studiare se lo stress
contribuisse o meno alla malattia. Esaminarono oltre 5.000 pazienti medici e chiesero loro di
dire se avevano sperimentato una serie di 43 eventi della vita nei due anni precedenti.
Ogni evento, chiamato "Life Change Unit" (LCU), aveva un peso diverso per lo stress. Più
eventi il paziente aggiungeva, più alto era il punteggio. Maggiore era il punteggio e maggiore
era il peso di ciascun evento, maggiore era la probabilità che il paziente si ammalasse.

Premessa
I fattori di stress possono essere classificati in base al grado di cambiamento o sconvolgimento
che in genere causano nella vita delle persone. La scala elenca eventi stressanti comuni e
assegna arbitrariamente valori da 100 a 0 agli eventi che possono capitare a tutti nella vita.

Approssimazione
La scala fornisce risultati utili sia per i soggetti maschi che per quelli femminili. C'è una
variazione intrinseca perché lo stress causato da un particolare fattore di stress varia
notevolmente da una persona all'altra a causa della variabilità delle circostanze,
dell'interpretazione, degli obiettivi, della personalità, dei valori della strategia e delle risorse
dell'individuo. Sebbene la scala sia stata ben studiata, i valori sono solo un'approssimazione. Il
punteggio dei 43 eventi della vita è stato singolarmente assegnato dopo aver analizzato tutti i
punteggi dei soggetti. Sono pertanto valori medi, standardizzati per età, sesso, razza, religione
ecc.
Alcuni scienziati hanno suggerito che la scala antistress di Holmes e Rahe è debole in alcune
aree. Ad esempio, alcuni ritengono che diversi gruppi culturali reagiscano in modo diverso ai
diversi eventi della vita. Uno studio ha confrontato decine di americani con quelli dei malesi. È
interessante notare che i malesi avevano atteggiamenti diversi verso la violazione della legge e
verso le relazioni rispetto agli americani, il che significa che la loro esperienza di stress era
diversa con lo stesso punteggio. Tieni a mente le differenze culturali mentre voti i tuoi eventi
della vita.

Stress Coach - info@stresscoach.it – 3498564266 – Skype: Matteo Rocca Coach

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LA SCALA DEGLI EVENTI STRESSANTI DI HOLMES E RAHE

ISTRUZIONI: Contrassegna il valore in punti di ciascuno di questi eventi stressanti della vita
che ti sono accaduti durante l'anno precedente.

Evento stressante Intensità


1. Morte del coniuge 100
2. Divorzio 73
3. Separazione 65
4. Prigionia 63
5. Morte di un parente stretto 63
6. Malattia personale 53
7. Matrimonio 50
8. Perdita del lavoro 47
9. Ricongiunzione coniugale 45
10. Pensionamento 45
11. Malattia di un familiare 44
12. Gravidanza 40
13. Difficoltà sessuali 39
14. Arrivo di un nuovo membro nella famiglia 39
15. Riqualificazione aziendale 39
16. Mutamento della situazione economica 38
17. Morte di un amico 37
18. Nuovo lavoro o professione 36
19. Problemi con il coniuge 35
20. Stipula di un prestito e/o di una ipoteca 31
21. Rifiuto di un prestito 30
22. Cambio di responsabilità al lavoro 29
23. Trasloco di un figlio da casa 29
24. Problemi con la legge 29
25. Conquista personale (lavorativa, economica, sociale) 28
26. Inizio o cessazione del lavoro del partner o coniuge 26
27. Inizio o fine della scuola 26
28. Cambiamento delle condizioni sociali 25
29. Cambiamento delle abitudini personali (dieta, sport, etc.) 24
30. Problemi con un superiore sul lavoro 23
31. Cambiamento degli orari lavorativi 20
32. Cambiamento di residenza 20
33. Cambiamento di scuola 20
34. Cambiamento degli hobby 19
35. Cambiamenti religiosi 19
36. Cambiamento sociali 18
37. Richiesta di un piccolo prestito 17
38. Cambio del ritmo sonno-veglia 16
39. Variazione delle riunioni familiari 15
40. Cambiamento delle abitudini alimentari 15
41. Vacanza 13
42. Grandi feste (Natale, Pasqua, etc.) 12
43. Piccole infrazioni alla legge 11

Per trovare il tuo punteggio somma tutti i punti: TOTALE __________

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LA SCALA DEGLI EVENTI STRESSANTI DI HOLMES E RAHE

CALCOLO E INTERPRETAZIONE DEL PUNTEGGIO

Stress lieve (basso pericolo per la salute) da 11 a 149


Stress medio (da tenere sotto controllo) da 150 a 299
Stress elevato (alto pericolo per la salute) Da 300 a 600

COSA PUOI FARE


Se hai un livello di stress lieve, va bene. Se scopri di avere un livello di rischio medio o elevato,
la prima cosa da fare è cercare di evitare future crisi di vita.
Questo è chiaramente più facile a dirsi che a farsi, è utile seguire qualche accorgimento.
Essere cosciente che determinati eventi stressano più di altri è già un risultato apprezzabile.
Per esempio puoi:
• evitare di cambiare casa subito dopo essere andato in pensione;
• cambiare lavoro quando uno dei tuoi figli va a vivere da solo;
• puoi evitare di assumere nuove responsabilità o cambiare lavoro in momenti difficili con il
partner;
• puoi imparare le abilità di risoluzione dei conflitti per minimizzare i problemi con gli altri;
• puoi prenderti più cura di te stesso e dedicare più tempo al tuo benessere;
• acquisire tecniche di Stress Management valide per combattere lo stress.

Per ulteriori informazioni sulla riduzione dello stress, visita I percorsi di formazione e
coaching Stress Coach

AVVERTIMENTO IMPORTANTE
Lo stress può causare gravi problemi di salute e, in casi estremi, la morte.
Queste tecniche di gestione dello stress hanno dimostrato di avere un effetto positivo sulla
riduzione dello stress.
Malgrado ciò è bene ricordare che le informazioni in questo documento sono solo a scopo di
orientamento.
I lettori dovrebbero consultare professionisti medici adeguatamente qualificati, in caso di
sintomi fisici/psichici importanti, dubbi su malattie legate allo stress , cambiamenti
importanti della dieta, cambiamenti del livello di esercizio fisico.

BIBLIOGRAFIA
• Holmes TH, Rahe RH. The Social Readjustment Rating Scale. J Psychosom Res 1967;
• Rahe R, Arthur, Life change and illness studies: past history and future directions. J Human Stress 1978;

• Rahe RH, Mahan JL Jr, Arthur RJ. Prediction of near-future health change from subjects preceding life
changes. J Psychosom Res 1970

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