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    di 1

    Upper1

    1/ Incline Bench 3x8 @8 3''


    2/ Slight decline dumbbell press 3x8 @8 3''
    3/ Lat pulldown 4x10 @8 3''
    4/ DB side lateral Y raise 3x10 @8.5 1''
    5/ EZ bar curl 4x10 @8.5 1''
    6/ Triceps pushdowns 4x12 @8.5 1''
    7/ Leg Press 4x8 @8 3''
    8/ Toe presses 3x15 @8.5 1''

    Lower1
    1/ Lying leg curl 3x10 @8.5 1''
    2/ Squat 3x8 @8 3''
    3/ Reverse lunge 3x10 @8.5 1''
    4/ Decline leg raise 4xF @8.5 1''
    5/ Low cable row 4x8 @8 3''
    6/ Hex press 4x8 @8.5 1''
    7/ DB rear delt raise 3x20 @8.5 1''

    Upper2
    1/ Meadows row 3x8 @8 3''
    2/ DB row 3x8 @8 3''
    3/ Chet pull 3x10 @8.5 1'' (facepull)
    4/ Low cable crossovers 4x10 @8.5 1''
    5/ Concentration preacher curl 4x8 @8.5 1''
    6/ DB lying triceps extension 4x12 @8.5 1''
    7/ Glute bridges 4x10 @8.5 1''
    8/ Hyperextension 3x12 @8.5 1''

    Lower2
    1/ Leg extension 3x10 @8.5 1''
    2/ Lunge 3x10 @8 3''
    3/ Calf raise 3x15 @8.5 1''
    4/ DB RDL 3x10 @8 3''
    5/ Decline pushup 4xF @8 3''
    6/ Rope pushdown 4x12 @8.5 1''
    7/ Chest supported rows 4x8 @8 3''
    8/ Sit ups 4xF @8.5 1''

    Upper3
    1/ Flat Bench 3x8 @8 3''
    2/ Pullups 3xF @8 3''
    3/ Floor press 4x8 @8 3''
    4/ Inlcine DB Row 4x8 @8 3''
    5/ Hammer Curls 4x10 @8.5 1''
    6/ 6 ways 3x8 @8.5 1''

    Lower3
    1/ DB Squats 3x8 @8 3''
    2/ Bulgarians split squat 3x12 @8 3''
    3/ Pull through 3x10 @8 3''
    4/ Seated calve raises 3x15 @8.5 1''
    5/ Machine flye 4x10 @8.5 1''
    6/ DB pullover 4x10 @8.5 1''
    7/ Reverse curl 4x10 @8.5 1''
    8/ Tate press 3x12 @8.5 1''

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