SQUAT

Posizione di partenza
In piedi con la schiena contratta con la sua naturale curvatura, scapole
addotte cioè ravvicinate, testa diritta e sguardo avanti, si sollevano le
braccia in modo siano parallele al suolo. La distanza fra i piedi, che sono
leggermente divaricati, è leggermente superiore all'ampiezza delle spalle.

Esecuzione
Mantenendo lo sguardo avanti e la schiena contratta si comincia a
scendere lentamente buttando indietro i glutei. Evitando movimenti
laterali delle ginocchia si continua a scendere fino a quando le cosce
saranno parallele al pavimento. Le ginocchia non dovrebbero superare le
punte dei piedi. Durante la discesa tutta la pianta del piede non si stacca
mai da terra ed il peso si scarica principalmente sui talloni. A questo punto
si ricomincia la salita sempre con un movimento lento e controllato. La
salita si interrompe prima di distendere completamente le ginocchia in
modo da non comprometterne le articolazioni, sia per mantenere la
tensione muscolare durante tutto il movimento evitando punti morti.

Respirazione
Mentre si sale si espira, quando si scende si inspira.4
JUMPING JACK
Il jumping jack si esegue in questo modo:  si parte tenendo le gambe
unite e le braccia lungo i fianchi, si effettua poi un salto divaricando gli
arti inferiori e tenendo le braccia sopra la testa.   A questo punto,
ritorniamo alla posizione di partenza effettuando ancora un piccolo
salto. Possiamo ripetere l’esercizio molte volte. Sono consigliate dalle 
dieci alle cento ripetizioni circa ( a seconda della nostra condizione
fisica). Ricordiamoci sempre dopo avere terminato l’allenamento di
eseguire lo stretching per allungare i nostri muscoli. Ovviamente
questo tipo di esercizio è consigliato sia ad esperti sia a principianti.
MOVIMENTI SBAGLIATI DURANTE IL JUMPING JACK
Dobbiamo evitare durante l’esecuzione dell’esercizio di effettuare
movimenti bruschi e  di saltare in punta di piedi. Dobbiamo inoltre 
mantenere sempre una postura corretta  e mai traballante.   Non sono
stati segnalati particolari effetti collaterali per chi esegue in modo
scorretto l’esercizio tuttavia è bene non esagerare con gli sforzi fisici
se il nostro fisico non è al top in fatto di allenamento. Dobbiamo però
consultare il nostro medico di base se abbiamo subito degli spiacevoli
episodi di infortuni nel passato; solo dopo il suo ok, possiamo
procedere all’esecuzione dell’esercizio  in tutta sicurezza.