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RIPETUTE:
15MIN + 10X 1MIN COLLINARE CORSA
CORSA LENTA 10KM
VELOCE / 2MIN LENTA 8KM
CAMMINATA + 15MIN
INTERVAL TRAINING:
15MIN + 5X 3MIN LUNGO LENTO
CORSA LENTA 10KM
VELOCE / 3MIN CORSA 12KM
LENTA + 15MIN
RIPETUTE:
15MIN + 10X 1MIN COLLINARE CORSA
CORSA LENTA 10KM
VELOCE / 2MIN LENTA 10KM
CAMMINATA + 15MIN
INTERVAL TRAINING:
15MIN + 5X 3MIN LUNGO LENTO
CORSA LENTA 10KM
VELOCE / 3MIN CORSA 14KM
LENTA + 15MIN
CORSA IN SOGLIA:
15MIN + 5X 5MIN LUNGO LENTO
CORSA LENTA 10KM
VELOCE / 1MIN CORSA 16KM
LENTA + 15MIN
INTERVAL TRAINING:
10MIN + 5X 4MIN COLLINARE CORSA
CORSA LENTA 10KM
VELOCE / 4MIN CORSA LENTA 12KM
LENTA + 10MIN
CORSA IN SOGLIA:
15MIN + 5X 5MIN LUNGO LENTO
CORSA LENTA 10KM
VELOCE / 1MIN CORSA 18KM
LENTA + 15MIN
INTERVAL TRAINING:
10MIN + 5X 4MIN COLLINARE CORSA
CORSA LENTA 10KM
VELOCE / 4MIN CORSA LENTA 10KM
LENTA + 10MIN
GARA MEZZA
CORSA LENTA 10KM CORSA LENTA 8KM
MARATONA 21KM