PETTO SPALLE ADDOME GAMBE

Push up (mani soll.)9 Pull up 1 Jumping Jacks 30s Corsa 15-20 min
Push up (piedi soll.)11 Pull up (presa sup.)3 Heel touch 26 Polpacci 15 insieme
Diamond push up 5 Pull up commando 6 Crounch incrociato 20 Squat jump 10
Push up 13 Pull up commando 6 Hill climbing 20 Polpacci 10sx x2
Push up (mani soll.)11 Pull up 2 Ponte per i glutei 25 Polpacci 10dx x2
Push up (piedi soll.)13 Pull up (presa sup.)4 Bycicle crunch 20 Affondi 20
Diamond push up 6 Pull up 2 V-up 17 Squat jump 12 x2
Push up 15 Pull up 3 Plank 45s Polpacci 20 insieme
Push up (mani soll.)13 Tensione su sbarra 25s Legs raises 20 Affondi 24
St. petto Str. dorso Abd. Crounch 22 Squat jump 14
Eventuali esercizi per spalle e bicipiti Streatching articolare.