Dieta disociada de los 10 días

La dieta disociada de los 10 días permite adelgazar hasta 5 kilos en 10 días.

Para que la dieta sea más efectiva es recomendable realizar algún tipo de ejercicio físico
de carácter aeróbico, además de beber dos litros de agua diarios que, a parte de depurar
el organismo, ayuda a saciar la sensación de hambre.

Para desayunar y para merendar

• Café o té.
• Un yogur desnatado.

Día 1:

• Frutas al gusto.

Día 2:

• Verduras al gusto.

Día 3:

• Pescado (o pollo) al gusto, preferiblemente a la plancha o al horno.

Día 4:

• Frutas y verduras de color rojo (tomates, fresas, manzanas, cerezas, rábanos,

etc.)

Día 5:

• Pescado (o pollo) al gusto, preferiblemente a la plancha o al horno.

Día 6:

• Champiñones, zanahorias y manzanas al gusto.

Día 7:

• Frutas al gusto.

Día 8:

• Pescado al gusto, preferiblemente a la plancha, o carne de vacuno.

Día 9:

• Champiñones, zanahorias y manzanas al gusto.

Día 10:

• Frutas al gusto.
Dieta disociada variada
La dieta disociada variada permite adelgazar dos kilos en una semana. Esta dieta, aún
siendo disociada contempla todo tipo de alimentos incluyendo los frutos secos y otros
alimentos que muchas otras dietas no contemplan.

Por otro lado, la dieta disociada variada se centra en el consumo de proteínas las cuales,
bien combinadas, ayudan a eliminar los excesos de grasa evitando la sensación de hambre
y sobretodo evitando la recuperación del peso perdido.

Día 1:
Para desayunar

• 2 rodajas de piña natural.

• 1 vaso de jugo de piña natural o sin azúcar.

Para almorzar a media mañana

• 2 piezas de fruta al gusto.

Para comer

• Ensalada vegetal.
• Filete de carne magra a la plancha.
• Patas hervidas.
• Infusión al gusto.

Para merendar

• Dos piezas de fruta al gusto o jugo de fruta natural.

Para cenar

• Caldo vegetal sin grasa.

• Merluza a la plancha aliñada con un poco de limón.
• Infusión al gusto.

Día 2:
Para desayunar

• 2 rodajas de piña natural.

• 1 vaso de jugo de piña natural o sin azúcar.

Para almorzar a media mañana

• 1 o 2 rodajas de piña natural.

Para comer

• Ensalada verde con espárragos, berros y piña a daditos.

• Pollo asado a la plancha aliñado con un poco de jugo de limón.
• Infusión al gusto.

Para merendar
 • 1 o 2 rodajas de piña o jugo de piña natural.

Para cenar

• Caldo vegetal casero sin grasa.

• 2 o 3 rodajas de piña natural.
• Infusión al gusto.

Día 3:
Para desayunar

• Dos huevos revueltos o dos piezas de fruta al gusto.

Para almorzar a media mañana

• 2 piezas de fruta al gusto.

Para comer

• Ensalada verde aliñada con limón y un chorrito de aceite.

• Pechuga de pollo a la plancha aliñada con un poco de limón.
• Infusión al gusto.

Para merendar

• 6 nueces troceadas o 2 piezas medianas de fruta.

Para cenar

• Filete de pescado blanco a la plancha, aliñado con unas gotas de limón.

• Verduras de temporada salteadas.

Día 4:
Para desayunar

• 2 trozos de piña natural con el jugo de la misma fruta.

Par almorzar a media mañana

• 6 nueces troceadas.

Para comer

• Acelgas hervidas y aliñadas con un poco de aceite y vinagre.

• Entrecot sin grasa a la plancha.
• Infusión al gusto.

Para merendar

• 1 vaso de jugo de piña natural.

Para cenar
 • Caldo de pollo sin grasa.
• 1 plato de jamón serrano sin la grasa.

Día 5:
Para desayunar

• 1 kiwi.
• 1 jugo de piña natural, sin azúcar.

Para almorzar a media mañana

• 1 kiwi.
• 1 manzana.

Para comer

• Ensalada de tomate.
• Filete a la plancha.
• Patatas hervidas.
• 1 infusión al gusto.

Para merendar

• Jugo natural de frutas cítricas.

Para cenar

• Menestra de verduras con un churrito de aceite de oliva.

• 1 huevo duro.

Día 6:
Para desayunar

• 2 pieza de fruta.
• 1 Jugo de piña natural.

Para almorzar a media mañana

• 6 nueces troceadas.

Para comer

• 1 plato de alcachofas salteadas con jamón (dulce o salado) desgrasado.

Para merendar

• 1 o 2 piezas de fruta al gusto.

Para cenar

• Emperador a la plancha aliñado con ajo y perejil.

• Espárragos blancos.
• Infusión al gusto.
Día 7:
Para desayunar

• Café solo con una cucharada de sacarina.

Para almorzar a media mañana

• 50 gr. de pavo cocido.

• Infusión al gusto.

Para comer

• Caldo de pollo casero sin grasa.

• 1/4 de polo a la plancha o 1 filete de lenguado a la plancha aliñados con un
poco de limón..
• Infusión al gusto.

Para merendar

• 50 gr. de pavo cocido.

• Infusión al gusto.

Para cenar

• Caldo de pollo casero sin grasa

• 1 bistec a la plancha o 1 ración de pescado al gusto hervido.
• Infusión al gusto.

Se recomienda adquirir ciertos hábitos de salud e higiene que influyen directamente en el

estado y la apariencia del físico, como el hecho de realizar algún tipo de ejercicio de forma
regular o beber aproximadamente dos litros de agua diarios
Dieta disociada equilibrada
Con la dieta disociada equilibrada se pueden adelgazar hasta 8 kilos en 2 meses.

Tal y como indica su nombre, la dieta disociada equilibrada es un tipo de dieta disociada
que permite comer prácticamente de todo por lo que no supone ningún peligro para el
organismo ya que no le falta ninguna clase de nutriente.

La dieta disociada equilibrada no está basada en el hecho de consumir menos calorías

para que el cuerpo pierda peso y volumen, sino que se basa en la combinación de los
alimentos entre sí pudiendo comer tanta cantidad como se desee.

Por otro lado, el hecho de ser un proceso lento (en comparación con otras dietas) garantiza
que el organismo se adapte más al proceso evitando posibles problemas de desnutrición.

Procedimiento
Cada mes se repite el menú de la semana.

Menú del 1er MES

Día 1:
Para desayunar

• Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con
edulcorante.
• 1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
• 1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.

Para almorzar a media mañana

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.

• Barrita dietética (sustituye una comida).
• 2 vasos de agua.

Para comer

• Ensalada verde al gusto con una lata de atún al natural y un chorrito de aceite
de oliva virgen, limón y especias.
• 1 plato de sepia o chipirones a la plancha.

Para merendar

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.

• Barrita dietética (sustituye una comida).
• 2 vasos de agua.

Para cenar

• Caldo vegetal casero.

• Un plato de merluza a la plancha con unas gotitas de aceite.

Día 2:
Para desayunar
 • Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con
edulcorante.
• 1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
• 1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.

Para almorzar a media mañana

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.

• Barrita dietética (sustituye una comida).
• 2 vasos de agua.

Para comer

• Puré de verduras casero al gusto (omitir las patatas y las zanahorias), con un
chorrito de leche desnatada.
• 1/4 de pollo sin la piel, cocido al horno y aderezado con unas gotitas de limón,
tomillo y romero.

Para merendar

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.

• Barrita dietética (sustituye una comida).
• 2 vasos de agua.

Para cenar

• Ensalada de cogollos con anchoas aliñadas con jugo de limón y un chorrito de

aceite de oliva virgen.
• 3 lonchas de pavo cocido, enrollado (en forma de canelones) con un poco de
queso blanco para untar.

Día 3:
Para desayunar

• Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con
edulcorante.
• 1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
• 1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.

Para almorzar a media mañana

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.

• Barrita dietética (sustituye una comida).
• 2 vasos de agua.

Para comer

• Ensalada de canónigos con rúcula, espinacas, tomates y espárragos.

• 1 plato de arroz blanco hervido y escurrido con un poco de tomate frito.

Para merendar

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.

• Barrita dietética (sustituye una comida).
• 2 vasos de agua.
Para cenar

• Puré de calabacines (omitir las patatas y las zanahorias) con un poco de leche
desnatada y sal.
• 2 rodajas de piña natural.
• 6 fresas o fresones.

Día 4:
Para desayunar

• Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con
edulcorante.
• 1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
• 1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.

Para almorzar a media mañana

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.

• Barrita dietética (sustituye una comida).
• 2 vasos de agua.

Para comer

• Ensalada verde con con una lata de atún en escabeche, un chorrito de aceite
de oliva, vinagre y especias.
• 1 dorada al horno aliñada con jugo de limón, aceite, ajo y perejil.

Para merendar

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.

• Barrita dietética (sustituye una comida).
• 2 vasos de agua.

Para cenar

• Salpicón de marisco a base de langostinos, mejillones, pimiento, cebolla y

palitos de cangrejo, aliñado con un chorrito de aceite, vinagre y un pellizco de sal.
• Láminas de salmón ahumado con cebolleta y alcaparras.

Día 5:
Para desayunar

• Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con
edulcorante.
• 1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
• 1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.

Para almorzar a media mañana

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.

• Barrita dietética (sustituye una comida).
• 2 vasos de agua.
Para comer

• Ensalada de endibias con roquefort (se puede deshacer con un poco de leche
desnatada).
• Una chuleta de buey desgrasado, cocido a la brasa con un poco de sal gruesa.

Para merendar

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.

• Barrita dietética (sustituye una comida).
• 2 vasos de agua.

Para cenar

• Consomé de verduras al gusto, con un huevo duro troceado.

• Un plato de jamón serrano sin la grasa.

Día 6:
Para desayunar

• Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con
edulcorante.
• 1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
• 1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.

Para almorzar a media mañana

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.

• Barrita dietética (sustituye una comida).
• 2 vasos de agua.

Para comer

• Estofado de garbanzos con verduras al gusto pero sin carne ni grasas.

Para merendar

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.

• Barrita dietética (sustituye una comida).
• 2 vasos de agua.

Para cenar

• Puré de verduras al gusto (excepto patatas y zanahorias) con un poquito de

leche desnatada para que sea más suave.
• Macedonia hecha de manzana, pera, fresas y jugo de naranja sin azúcar.

Día 7:
Para desayunar

• Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con
edulcorante.
• 1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
• 1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.
Para almorzar a media mañana

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.

• Barrita dietética (sustituye una comida).
• 2 vasos de agua.

Para comer

• Salteado de verduras al gusto (excepto de patatas y zanahorias)

• Una buena porción de mero a la plancha con un chorrito de aceite.

Para merendar

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.

• Barrita dietética (sustituye una comida).
• 2 vasos de agua.

Para cenar

• Ensalada de espinacas con tomates con vinagre balsámico, pimienta y una

cucharadita de aceite.
• Cetas a la plancha con ajo y perejil.

Menú del 2o MES

Día 1:
Para desayunar

• Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con
edulcorante.
• 1 naranja o 1 kiwi.
• 1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1
tortilla francesa con un solo huevo,

Para almorzar a media mañana

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.

• Barrita dietética (sustituye una comida).
• Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).

Para comer

• Ensalada verde al gusto con tomates y espárragos y aliñada con un chorrito

de aceite, limón, pimienta y espárragos..

Para merendar

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.

• Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).

Para cenar
 • Consomé casero con taquitos de jamón serrano sin grasa.
• 1 Revuelto de espárragos y huevos con un chorrito de aceite de oliva virgen.

Día 2:
Para desayunar

• Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con
edulcorante.
• 1 naranja o 1 kiwi.
• 1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1
tortilla francesa con un solo huevo,

Para almorzar a media mañana

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.

• Barrita dietética (sustituye una comida).
• Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).

Para comer

• Asado de pimientos y cebolleta con comino, sal y aceite de oliva virgen.

• 1 plato de garbanzos hervidos con espinacas.

Para merendar

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.

• Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).

Para cenar

• Puré de calabacines (sin patatas y zanahorias), con un chorrito de leche

desnatada para que sea más cremoso y suave.
• Merluza a la gallega, cocida y aliñada con aceite y pimentón.

Día 3:
Para desayunar

• Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con
edulcorante.
• 1 naranja o 1 kiwi.
• 1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1
tortilla francesa con un solo huevo,

Para almorzar a media mañana

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.

• Barrita dietética (sustituye una comida).
• Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).

Para comer

• Consomé de verduras con fideos.

• Pisto de verduras al gusto, previamente hervido y posteriormente salteado.

Para merendar
 • Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
• Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).

Para cenar

• Ensalada de canónigos con langostinos cocidos y aliñada con aceite y vinagre.

• Pechuga de pollo sin la piel, cocida a la plancha.

Día 4:
Para desayunar

• Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con
edulcorante.
• 1 naranja o 1 kiwi.
• 1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1
tortilla francesa con un solo huevo,

Para almorzar a media mañana

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.

• Barrita dietética (sustituye una comida).
• Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).

Para comer

• Judías verdes con taquitos de jamón serrano, un poquito de ajo y un chorrito

de aceite de oliva virgen.
• Un bistec a la plancha con un chorrito de aceite.

Para merendar

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.

• Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).

Para cenar

• Espárragos verdes a la plancha con sal gorda.

• Salmón a la plancha con una cucharadita de mostaza de dijon.

Día 5:
Para desayunar

• Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con
edulcorante.
• 1 naranja o 1 kiwi.
• 1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1
tortilla francesa con un solo huevo,

Para almorzar a media mañana

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.

• Barrita dietética (sustituye una comida).
• Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).

Para comer
 • Gazpacho sin pan.
• Pasta al gusto (espaguetis, macarrones, etc.) con un diente de ajo salteado,
sal, aceite y orégano. O con tomate natural triturado.

Para merendar

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.

• Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).

Para cenar

• Alcachofas cocidas con taquitos de jamón serrano.

• Hamburguesa casera (sin guarnición) con un poco de mostaza i pimienta.

Día 6:
Para desayunar

• Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con
edulcorante.
• 1 naranja o 1 kiwi.
• 1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1
tortilla francesa con un solo huevo,

Para almorzar a media mañana

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.

• Barrita dietética (sustituye una comida).
• Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).

Para comer

• Ensalada verde aliñada con 2 nueces y un diente de ajo frito y su aceite.

Para merendar

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.

• Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).

Para cenar

• Consomé vegetal casero.

• Champiñones y gambas cocidas al ajillo con un poco de aceite.
• Infusión al gusto.

Día 7:
Para desayunar

• Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con
edulcorante.
• 1 naranja o 1 kiwi.
• 1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1
tortilla francesa con un solo huevo,

Para almorzar a media mañana

 • Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
• Barrita dietética (sustituye una comida).
• Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).

Para comer

• Ensalada de brotes tiernos como la rúcula, escarola, canónigos, brotes de

escarola, etc.
• Brochetas de solomillo con cebolla, pimiento rojo y tomates cherry.

Para merendar

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.

• Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).

Para cenar

• Puré de verduras al gusto (excepto patatas y zanahorias), con un chorrito de

leche desnatada para que sea más cremoso y suave.
• Un plato de mejillones al vapor con un chorrito de limón.