MEGA II

ESTAÇÃO
PARA
MUSCULAÇÃO

ESTAÇÃO PARA MUSCULAÇÃO

MEGA II
Equipamento Residencial
Índice

Apresentação...........................................................05
Especificacões Técnicas ...................................................................06
Recomendações de Segurança .........................................................06
Conselhos e Dicas ...........................................................................07
Importancia da Prática de Atividade Física ................10
Principais Benefícios de Sobrecarga da Musculação ..........................11
Aquecimento: Sequência Sugerida de Aquecimento .......................12
Condicionamento Físico ..................................................................13
Objetivos da Musculação .................................................................14
Montagem ....................................................................................16
Sequência dos Principais Exercícios
na Estação de Musculação....................................................................18
Sequência dos Exercícios Alternativos
na Estação de Musculação....................................................................23
Manutenção Periódica .....................................................................27
Garantia ........................................................................................28
Condições de Garantia ....................................................................29
Condições que Invalidam a Garantia.................................................29
 ESTAÇÃO PARA
MUSCULAÇÃO MEGA II

Apresentação
-Recomendações de Segurança
-Conselhos e Dicas
Antes de iniciar qualquer atividade física, PROCURE
UM MÉDICO para fazer um exame clínico, para saber
se possui alguma contra-indicação à prática de exercícios
físicos. Só assim você trabalhará com maior tranqüilidade.

5
 Apresentação
Parabéns pela aquisição da estação de musculação Mega II.
É seu grande momento de sair do sedentarismo, melhorando assim
sua qualidade de vida, pois são inúmeras as vantagens que se pode
tirar deste equipamento.
Assim sendo, desejamos a você bons exercícios e ótimos resultados.

Especificações Técnicas
Comprimento..............................................................................1,44m
Largura........................................................................................0,96 m
Altura ...........................................................................................2,10m
Peso Bruto .............................................................................114,60 kg
Peso Liquido.............................................................................95,50 kg
Peso total de carga .........................................................................50 kg
Capacidade de Utilização (máxima) ............................................110 kg

Recomendações de Segurança
- NUNCA deixe crianças brincar na bicicleta, pois poderá ser perigo-
so.

- NÃO deixe crianças próximas à bicicleta quando você estiver se

exercitando.

- No caso de sentir náuseas, falta de ar, dor na cabeça, tremor, dores

no peito, PARE imediatamente e procure ajuda médica.

- NÃO use este equipamento sob uso de analgésicos, sedativos, esti-

mulantes ou qualquer substância que altere suas faculdades sensoras,
motoras e de julgamento tempo-espacial.

- Se você pedalar para trás, o sistema de freio poderá travar o movi-

mento.

6
Conselhos e Dicas Estação para Musculação Mega II

1 - Antes de qualquer exercício, procure fazer um aquecimento a

base de alongamentos, pois tal procedimento previne a incidência de
lesões do sistema muscular, ligamentar e articular, além de aumentar
a irrigação sanguínea localizada, tornando o sistema muscular mais
apto ao trabalho que se iniciará.

2 - Não exagere, pois o excesso não trará vantagens, ao contrário,

poderá ser prejudicial.

3 - Seja persistente, pois os resultados só aparecerão mediante o seu

empenho e a sua vontade de melhorar. E lembre-se há quanto tempo
você ficou sem fazer qualquer tipo de atividade física.

4 - Use roupas adequadas à sua atividade física, levando em

consideração a temperatura. Caso esteja frio, use agasalhos próprios,
mas em dias de calor procure usar roupas leves que permitam ao seu
organismo uma melhor transpiração.

5 - Aconselhamos paralelamente ao trabalho aeróbio que você

também faça exercícios de musculação pelo menos 3 vezes por
semana, pois isso lhe proporcionará ótimos resultados no sistema
muscular, ósseo, ligamentar e articular (mecanismos de locomoção e
sustentação do seu corpo).

6 - Procure ingerir alimentos naturais (frutas, verduras, legumes,

carnes brancas), pois isso lhe ajudará na aquisição dos resultados que
busca como objetivo.

Nota: Para alcançar melhores resultados, sugere-se não fumar

e não consumir bebidas alcoólicas.

INCORRETO CORRETO

7
 7 - Evite fazer exercícios logo após as refeições. Dê intervalos de pelo
menos duas horas.

8 - Procure tomar bastante água. Ela ajuda a reidratar e melhora a

temperatura interna do seu organismo.

Lembre-se: Para perder peso mais rapidamente, os exercícios deverão ser acompa-
nhados com uma dieta alimentar. Procure um especialista na área, para orientação.

9 - Não promova disputa (competição) com ninguém neste

equipamento, pois tal procedimento fará com que você fuja aos seus
reais objetivos, podendo ser prejudicial ao seu organismo.

10 -A bicicleta deve ser usada e armazenada em lugares secos, com

a menor variação de temperatura possível e sempre protegida da
poeira. Caso fique muito tempo sem uso, coloque uma capa sobre o
equipamento.

8
Importância da Prática
da Atividade Física
- Principais benefícios dos Exercícios
de Sobrecarga na Musculação
- Aquecimento: Sequência Sugerida de Alongamento
- Condicionamento Físico
- Objetivos da Musculação

9
 Importância da Prática
de Atividade Física
1. Auto-estima
A prática regular de exercícios físicos aumenta a confiança do indivíduo.

2. Capacidade mental
Pessoas ativas apresentam reflexos mais rápidos, maior nível de
concentração e memória mais apurada.

3. Colesterol
Exercícios regulares aumentam os níveis de HDL (lipoproteína de alta
densidade), o “bom colesterol” no sangue, fator associado à redução dos
riscos de doenças cardíacas.

4. Depressão
Pessoas com depressão branda ou moderada que praticam exercícios
físicos pelo menos 3 vezes na semana, melhoram seu estado depressivo.

5. Doenças crônicas
Os sedentários (pessoas que não praticam atividades físicas
regularmente), são duas vezes mais propensos a desenvolver
doenças cardiorrespiratórias. A atividade física diminui sensivelmente
essa tendência e, além disso, regula a taxa de açúcar no sangue que
reduz o risco de diabetes.

6. Envelhecimento
Ao fortalecer os músculos e o coração e ao amenizar o declínio
das habilidades físicas, os exercícios podem ajudar a manter
independência física e a habilidade para o trabalho, retardando o
processo de envelhecimento.

7. Ossos
Exercícios regulares com pesos (musculação) são fundamentais na
construção e manutenção da massa óssea.

8. Sono
Quem se exercita dorme mais facilmente, possui um sono tranqüilo
e acorda restabelecido.

10
 Estação para Musculação Mega II

9. Stress e Ansiedade
A atividade física libera os hormônios acumulados durante os
momentos de stress. Também funciona como uma espécie de
tranqüilizante mental, ou seja, depois do exercício a pessoa
experimenta uma sensação de serenidade.

Principais Benefícios de Exercícios

de Sobrecarga na Musculação
1 - Fortalecimento muscular, minimizando o problema da flacidez
muscular localizada e geral.

2- Aumento da resistência dos tendões musculares.

3- Estabilidade articular através do fortalecimento dos ligamentos.

4 - Aumento da absorção de sais minerais (cálcio, sódio, potássio,

etc), que promove uma maior resistência óssea e previne a diminuição
da densidade óssea precoce (osteoporose).

5 - Maior consumo geral de energia, prevenindo o aumento de peso

e gordura corporal.

6- Melhoria dos reflexos musculares, ficando a pessoa mais ágil.

7- Melhoria da postura e, conseqüentemente, da estética corporal.

11
 Aquecimento: Seqüência
Sugerida de Alongamentos
O aquecimento é importante em qualquer tipo de esporte, pois além
de prevenir lesões nas estruturas musculares, ligamentares e ósseas,
prepara os músculos para receber um trabalho mais intenso,
melhorando a amplitude dos movimentos e a circulação sanguínea da
musculatura a ser trabalhada.

Em pé, segurando com a

mão direita no cotovelo
esquerdo, tracione o
Em pé, com as mãos segu-
cotovelo horizontalmente
rando nos antebraços,
girando o tronco e a cabe-
forçe os braços para trás
ça para o mesmo lado.
da cabeça. Resista na posi-
Resista na posição de 12 a
ção de 12 a 15 segundos.
15 segundos e inverta a
Repita mais
posição. Repita mais 2
2 vezes.
vezes com cada braço.

Em pé, com afastamento Em pé, flexione uma das

lateral das pernas, braço
esquerdo flexionado nas
costas e direito estendido
acima da cabeça, faça a
inclinação lateral do tronco.
Resista na posição de 12 a
15 segundos e inverta a posi-
ção. Repita mais 2 vezes
com cada braço.
pernas com ajuda das
mãos, tracionando até o
encontro da perna com a
coxa. Resista na posição
de 12 a 15 segundos e
inverta a posição.
Repita mais 2 vezes com
cada perna.

Em pé, com afastamento

Em pé, com grande afas-
ântero-posterior das
tamento das pernas, faça
pernas, tronco ereto,
a flexão do tronco sobre a
mãos apoiadas na coxa,
perna direita ou o mais
force o tronco para baixo
próximo a ela. Resista na
até seu limite máximo.
posição de 12 a 15 segun-
Resista na posição de 12
dos e inverta a posição.
a 15 segundos e inverta a
Repita mais 2 vezes com
posição. Repita mais 2
cada perna.
vezes com cada perna.

12
 Estação para Musculação Mega II

Em pé, com uma das pernas Em pé, corpo ereto com

sobre um apoio (adequado a
sua altura), com as mãos
sobre o joelho, force o tronco
para frente o máximo que
puder. Resista na posição de
12 a 15 segundos e inverta a
posição. Repita mais 2 vezes
com cada perna.
as mãos entrelaçadas nas
costas, faça a extensão
máxima do ombro.
Resista na posição de 12
a 15 segundos. Repita
mais 2 vezes.

Condicionamento Físico
Para se obter bons resultados de um programa de condicionamento
na Estação para Musculação MEGA II, é necessário levar em conside-
ração a freqüência e a intensidade.
Freqüência
Procure fazer os exercícios assiduamente, no mínimo 3 vezes por
semana em dias alternados, ou a critério de um profissional da área.
Intensidade
Neste equipamento você dispõe de 5 itens que possibilitam intensifi-
car o seu programa de trabalho: séries, repetições, intervalo, carga
e quantidade de exercícios.
• Séries - conjunto de repetições de um determinado exercício. Por
exemplo, se você começa um exercício com 3 séries de 12 repetições
com 15 kg, poderá aumentar a intensidade de trabalho para 4 séries
de 12 repetições com 15 kg.
• Repetições - número de vezes que se executa um determinado
exercício. Por exemplo, se você começa um exercício com 3 séries
de 12 repetições com 15 kg, poderá aumentar a intensidade de traba-
lho para 3 séries de 15 repetições com 15 kg.
• Intervalo - tempo de recuperação necessário para que o agrupa-
mento muscular — do qual se está trabalhando — se restabeleça. Por
exemplo, se você estabeleceu um intervalo de 1 minuto entre cada
série e diminuir esse tempo, você estará aumentando a carga de tra-
balho.

Nota: Enquanto um agrupamento muscular estiver em recuperação, você

poderá realizar os exercícios em outros músculos. Porém, não ultrapasse o
tempo de recuperação sugerido (intervalo).
13
 •Carga - quantidade de esforço promovida pelos pesos. Por
exemplo, se você começou um exercício com 3 séries de 12 repeti-
ções com 15 kg, poderá aumentar a intensidade de trabalho para 3
séries de 12 repetições com 18 kg.
•Quantidade de exercícios - aumentando a quantidade de
exercícios, a intensidade de trabalho será maior. Por exemplo, se
você começou com 6 exercícios (supino, puxador, tríceps, bíceps,
extensão de pernas, peitoral), poderá aumentar para 7, 8, 9 ou mais
exercícios (supino, puxador, tríceps, bíceps, extensão de pernas, pei-
toral, dorsal, abdominal, remada alta, etc).

Importante! Para você tornar um trabalho de musculação mais intenso, a

carga deverá ser o último item a ser aumentado. E, em hipótese alguma,
deve-se aumentar todos os itens de uma só vez.

Objetivos da Musculação
Como se observa na tabela abaixo, para cada objetivo existe um tipo de
trabalho específico com repetições, séries, carga e intervalos.
Portanto, procure sempre seguir o manual de instruções e/ou busque
auxílio de um profissional da área.

Objetivos Séries Repetições % de Carga Intervalo entre

(kg) as Séries

Estética (R.M.L.) 3-4 15 - 20 40 - 50% 1’ a 2’ min.

Força Muscular 3-4 10 - 15 70 - 85% 30’’ a 1’ min.

Aumento da Massa
3-4 7 - 12 90 - 100% 2’ a 5’ min.
Muscular (Hipertrofia)

Recuperação * A critério de um profissional da área.

Fisioterápica

14
 Estação para Musculação Mega II

• Estética (R.M.L.)
É um trabalho leve quanto a carga (kg), mas seu número de repeti-
ções é elevado para promover um aumento da tonicidade muscular
(enrijecimento) localizado. Procure fazer as repetições como reco-
mendado na tabela.
• Força Muscular
É um trabalho específico para aumentar a força muscular. É mais
intenso em carga (kg) e em tempo de recuperação (intervalo).
• Aumento da Massa Muscular (Hipertrofia)
É o trabalho mais difícil, pois no momento da execução seu percentual
de carga (kg) é muito alto, podendo chegar até 100% de sua força
máxima.
Portanto, aconselhamos este tipo de trabalho somente a pessoas que
estejam em um nível bem avançado de treinamentos. Mesmo assim,
deve-se seguir criteriosamente o programa pré-estipulado, obedecen-
do sempre seu estado de força e condi-cionamento.
• Recuperação Fisioterápica
É um trabalho que visa a recuperação de algum tipo de lesão e/ou
patologia (doença) do sistema ósseo, articular, ligamentar e nervoso.
Por ser um tipo de trabalho específico, aconselhamos que seja realiza-
do somente com a indicação e supervisão de um profissional da área.
• % de Carga (kg)
Representa a quantidade de carga (kg) extraída da máxima carga (kg)
que você resiste em um determinado exercício.
Exemplo: suponha que o máximo de carga que você resiste no exercí-
cio peitoral seja de 50 kg e que você deseja trabalhar a Estética
(R.M.L.). O percentual aconselhado fica entre 40 a 50%. Caso você
prefira 50%, a sua carga de trabalho será de 25 kg.
Este mesmo critério pode ser usado para a escolha de cargas para
outros objetivos.

Nota: Se o peso mínimo do equipamento não der para usar dentro da

tabela, sugerimos que faça as séries com esse mínimo, pois o trabalho
passa a ser controlado pelas repetições e não pela carga (kg).

15
 Montagem
- Sequência dos Principais Exercícios
na Estação de Musculação
- Sequência dos Exercícios Alternativos
na Estação de Musculação
- Manutenção Periódica

16
 Montagem Estação para Musculação Mega II

Com o objetivo de facilitar o transporte e de proteger melhor o

equipamento, a Estação para Musculação MEGA II é embalada com
alguns componentes desmontados. Para montá-los corretamente, siga
as instruções abaixo.

Fig. A Fig. B Fig. C

Retire os parafusos da base do apoio traseiro (Fig. A) para soltar as

guias dos pesos na parte inferior.
A seguir, encaixe o apoio traseiro e fixe-o com os mesmos parafusos
retirados anteriormente (Fig. B).
Retire os parafusos da coluna (Fig. C).

Fig. D

Fig. E Fig. F

A seguir, encaixe o assento na coluna e fixe-o com os mesmos para-

fusos retirados anteriormente (Fig. D).
Retire os parafusos da base do apoio dianteiro (Fig. E).
A seguir, encaixe o prolongador do chassi na base do apoio dianteiro e
fixe-o com os mesmos parafusos retirados anteriormente (Fig. F).

Fig. G Fig. H Fig. I

Retire as travas (Fig. G) para soltar as guias dos pesos na parte superi-
or (Fig. H).
17
 Fig. K

Fig. J Fig. L

Insira os pesos um a um (Fig. I), posicionando os rebaixos maiores

para trás e para baixo (Fig. J) para facilitar o encaixe do pino regulador.
Após inserir todos os pesos, coloque o pino de regulagem (Fig. K) e o
pino regulador na altu-
Fig. M Fig. N
ra desejada (Fig. L).
A seguir, encaixe nova-
mente as guias dos
pesos na parte superi-
or e recoloque as tra-
vas.
Passe o cabo de aço Fig. O Fig. P
pelas roldanas da
base central (Fig. M e
Fig. N) e pela roldana
superior (Fig. O).
A seguir, rosqueie o
parafuso no pino de

Seqüência de Exercícios Principais

na Estação para Musculação
LEGENDA:
R.M.L. ........ resistência muscular localizada
(p.e) .................................. porção esternal
(p.c) ................................ porção clavicular
Extensão ......................................... esticar
Flexão .............................................. puxar
Adução ..................................... aproximar
Abdução ......................................... afastar
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 Estação para Musculação Mega II

1 - PEITORAL
Ajuste a altura do assento conforme seu
tamanho e sente-se em posição ereta no
banco com as costas totalmente apoiadas
no encosto. Com os antebraços apoiados
na espuma, tracione ambos os braços
simultaneamente na horizontal. Volte à
posição inicial na mesma velocidade, não
deixando que as colunas de pesos se encos-
tem até o final de todas as repetições suge-
ridas para o seu objetivo. Repita o exercício

ficando sempre dentro do número máximo aconselhado.

MÚSCULOS ATUANTES
Região dos peitorais: Deltóide anterior, peitoral maior (p.c), peitoral maior (p.e) e coraco-
braquial.

2 - SUPINO SENTADO (ABERTO)

Ajuste a altura do assento conforme seu
tamanho e sente-se de forma ereta com as
costas apoiadas no encosto, segure nas
manoplas de pegadas com ambas as mãos,
empurre-as até a extensão total dos seus
braços e retorne na mesma velocidade.
Repita sucessivamente o exercício ficando
sempre dentro do número de repetições
aconselhadas.

MÚSCULOS ATUANTES
Região do ombro: Deltóide anterior, coracobraquial.
Região dos peitorais: Peitoral maior (p.c), peitoral maior (p.e).

3 - SUPINO SENTADO (MÉDIO)

Ajuste a altura do assento conforme seu
tamanho e sente-se de forma ereta com as
costas apoiadas no encosto, segure nas
manoplas de pegadas com ambas as mãos,
empurre-as até a extensão total dos seus
braços e retorne na mesma velocidade.
Repita sucessivamente o exercício ficando
sempre dentro do número de repetições
aconselhadas.

MÚSCULOS ATUANTES
Região do ombro: Deltóide anterior, peitoral maior (ombro).
Região lateral dos peitorais: Peitoral menor, serrátil anterior (cintura escapular).

19
 4 - EXTENSOR DE PERNA
Ajuste o peso a sua capacidade e objetivo,
sente-se de forma confortável no aparelho
adequando também a altura do banco con-
forme o tamanho de sua perna de modo
que o rolete inferior fique em cima do
dorso de seu pé. Estenda completamente
as pernas e retorne na mesma velocidade
até o final das repetições aconselhadas ao
seu objetivo.

MÚSCULOS ATUANTES
Região anterior da coxa: Vasto lateral, vasto medial, vasto intermédio, reto femural.

5 - FLEXOR DE PERNA
Ajuste o peso para a sua capacidade e obje-
tivo. Fique em pé de frente ao equipamen-
to, segurando no mesmo. Com a perna dire-
ita apóie a região do joelho no rolete supe-
rior e a barriga da perna no rolete inferior
internamente. Faça a máxima flexão da
perna e retorne na mesma velocidade. Faça
as séries alternando-se as pernas.
MÚSCULOS ATUANTES

Região posterior da coxa: Bíceps femural, semitendíneo, semimembranáceo.

6 - ADUÇÃO DA COXA

Ajuste o peso de acordo com sua capacida-

de. Prenda a cinta na região inferior da
perna esquerda, posicione-se de lado em
relação ao equipamento. Faça a adução da
perna até que a mesma ultrapasse a outra
que está fixa no solo e retorne na mesma
velocidade. Faça movimentos sucessivos
até o final de todas as repetições da série.
Após o término de cada série, inverta a per-
na.
MÚSCULOS ATUANTES
Região interna da coxa: Pectíneo, grácil, adutor longo, adutor breve, adutor magno.

7 - ABDUÇÃO DA COXA

20
 Estação para Musculação Mega II

Ajuste o peso de acordo com sua capacida-

de. Prenda a cinta na região inferior da
perna direita, posicione-se de lado em rela-
ção ao equipamento. Faça abdução da
perna até que a mesma se afaste bastante
da outra que está fixa no solo e retorne na
mesma velocidade. Faça movimentos
sucessivos até o final de todas as repetições
da série. Após o término da cada série
inverter a perna.
MÚSCULOS ATUANTES

Quadril: Glúteo médio, tensor da fáscia lata.

8 - ROSCA BÍCEPS (PULLEY BAIXO)

Em pé, de frente para o equipamento, com

as pernas afastadas e semi-flexionadas
(para melhor postura da coluna lombar),
com ambas as mãos estendidas segurando
a barrinha, faça a flexão total do braço e
retorne na mesma velocidade. Dê intervalo
entre as séries de acordo com seu objetivo.
MÚSCULOS ATUANTES

Região anterior do braço: Bíceps braquial, braquial, braquiorradial.

9 - ROSCA TRÍCEPS (PULLEY ALTO)

Em pé, de frente para o equipamento, com

ambas as mãos segurando na barrinha com
as palmas voltadas para baixo, faça a exten-
são máxima dos antebraços e retorne na
mesma velocidade. Dê intervalo entre as
séries de acordo com seu objetivo.
MÚSCULOS ATUANTES

Posterior do braço: Tríceps braquial, ancôneo.

10 - REMADA ALTA

21
 Em pé, de frente para o equipamento, com
as pernas afastadas e semi-flexionadas, as
mãos estendidas segurando na barrinha, tra-
cione a barrinha até próximo ao queixo e
retorne na mesma velocidade. Dê intervalo
entre as séries de acordo com seu objetivo.
MÚSCULOS ATUANTES
Região superior do ombro: Trapézio I e
II, elevador das escápulas, rombóide.
Lateral do ombro: Deltóide médio,

supra-espinhal.
Região anterior do braço: Bíceps braquial, braquial, braquiorradial.

11 - PUXADOR P/ FRENTE (PULLEY

ALTO)
Sente-se de frente para o equipamento
com o tronco um pouco inclinado para trás,
segurando na barra grande com as duas
mãos, tracione a barra até próximo ao tórax
e retorne na mesma velocidade. Dê inter-
valo entre as séries de acordo com seu obje-
tivo.

MÚSCULOS ATUANTES
Ombro: Peitoral maior (p.e), grande dorsal, redondo maior.
Braço: Bíceps braquial, braquial, braquiorradial.

12 - ABDOMINAL SENTADO
Prenda as alças das manoplas no gancho da
roldana superior. Segure firmemente nas
manoplas apoiando-as no ombro, faça a fle-
xão da coluna à frente até o encontro com
as coxas e retorne na mesma velocidade.
Dê intervalo entre as séries. Os braços não
podem se movimentar para não descarac-
terizar o exercício abdominal.
Os exercícios abdominais deverão ser rea-
lizados com intensidade de carga, repeti-

ções e séries mais fortes que os demais, por serem os músculos abdominais mais resistentes ao
cansaço.
MÚSCULOS ATUANTES
Anterior do abdome: Reto adomem, oblíquo interno, oblíquo externo.
Lateral do abdome: Transversos abdome.

22
Seqüência de Exercícios Alternativos
na Estação para Musculação

Os exercícios alternativos funcionam como complementares aos prin-

cipais, podendo algumas vezes a estes substituírem ou trabalharem
juntos.
1 - PUXADA CURVADA ALTERNADA
Em pé, com afastamento ântero-posterior,
perna esquerda à frente com o joelho apoi-
ado no rolete, tronco ereto, mão direita
segurando na manopla, faça flexões do coto-
velo e retorne sempre na mesma velo
cidade indo até o limite máximo de repeti-
ções aconselhadas. Ao final de cada série
inverta o lado, dando assim o intervalo
necessário de descanso ao músculo.
MÚSCULOS ATUANTES

Ombro: Peitoral maior (p.c), grande dorsal, redondo maior.

Braço: Bíceps braquial, braquial, braquiorradial.

2 - REMADA SENTADA

Sentado com a coluna ereta, segurando

com ambas as mãos nas monoplas, tracio-
ne-as até próximo ao queixo e retorne na
mesma velocidade mantendo a postura, até
o final de todas as repetições sugeridas para
suas séries. Dê intervalos entre as séries.
MÚSCULOS ATUANTES
Escápulas: Trapézio III, rombóide.

Ombro: Deltóide médio, deltóide posterior, infra-espinhal, redondo menor.

Braço: Bíceps braquial, braquial, braquiorradial.

3 - AGACHAMENTO
Em pé, com as pernas semi-flexionadas (mais ou menos 90º), mãos segurando nas manoplas da

barrinha, faça a extensão completa de

ambas as pernas e volte à posição semi-
flexionada. Repita até o final das repetições
sugeridas.
MÚSCULOS ATUANTES
Coxa: Glúteo máximo, bíceps femural,
semimenbranáceo, semitendíneo.
Joelho: Reto femural, vasto lateral, vasto
medial, vasto intermédio.
4 - AGACHAMENTO ALTERNADO
Em pé, com as pernas semi-flexionadas
(mais ou menos 90º), afastamento ântero-

23
 posterior, ambas as mãos segurando as
manoplas da barrinha, faça a extensão com-
pleta das pernas e volte a posição semi-
flexionada. Repita até o final das repetições
sugeridas. Inverta a posição das pernas ao
final de todas as repetições da série.
MÚSCULOS ATUANTES
Coxa: Glúteo máximo, bíceps femural,
semimenbranáceo, semitendíneo.
Joelho: Reto femural, vasto lateral, vasto
medial, vasto intermédio.

5 - TRÍCEPS CONCENTRADO
Sentado no banco do equipamento, com os antebraços semi-flexionados, mãos segurando nas

manoplas, faça a extensão completa dos

antebraços até ficar mais próximo possivel
da região anterior das coxas. Repita o movi-
mento até o final das repetições estipuladas
segundo seus objetivos.
MÚSCULOS ATUANTES
Braço: Tríceps braquial, ancôneo.
6 - PEITORAL SENTADO
Sentado no banco do equipamento, com os
braços estendidos, as mãos segurando nas
manoplas, faça a extensão dos braços até

ficar mais próximo possível da região ante-

rior das coxas. Repita o movimento até o
final das repetições sugeridas para suas séri-
es.
MÚSCULOS ATUANTES
Ombro: Peitoral maior (p.e), grande dor-
sal, redondo maior.

7 - ELEVAÇÃO DOS OMBROS

Em pé, pernas estendidas, mãos segurando
nas manoplas da barrinha, faça a elevação
dos ombros até ao máximo que puder.

24
Estação para Musculação Mega II

Repita o movimento até o final das

repetições sugeridas para suas séries.
MÚSCULOS ATUANTES
Escápulas: Trapézio I, trapézio II, elevador
das escápulas, rombóides.

8 - REMADA CURVADA
Em pé, pernas e quadril semi-flexionados,
mãos segurando nas manoplas da barrinha,
puxe a barrinha até o tórax e retorne na

mesma velocidade até o final de todas as

repetições sugeridas para suas séries.
MÚSCULOS ATUANTES
Ombro: Deltóide médio, deltóide
posterior, infra-espinhal, redondo menor.
Escápulas: Trapézio III, rombóide.

9 - PUXADA HORINZONTAL
Sentado no banco com o corpo inclinado e
de frente para o equipamento, segurando
nas manoplas do mesmo, tracione as mano-

plas ao máximo que puder e retorne na

mesma velocidade previamente sugerida
até o final de todas as repetições de cada
série.
MÚSCULOS ATUANTES
Ombro: Deltóide médio, deltóide posteri-
or, infra-espinhal, redondo menor.
Escápulas: Trapézio II, rombóide.
Braço: Bíceps braquial, braquial , braquior-
radial.
10 - PEITORAL EM PÉ
Em pé, pernas semi-flexionadas, mãos segu-
rando na barrinha (puxador alto), tracione a
barrinha até próximo ao quadril e retorne na

25
 mesma velocidade. Repita o exercício na
mesma técnica até o final das repetições
de cada série. Dê intervalos entre as séries
de acordo com seus objetivos.
MÚSCULOS ATUANTES
Ombro:
Peitoral maior (p.e), grande dorsal,
redondo maior.

11 - TRÍCEPS INVERTIDO
Em pé, pernas semi-flexionadas, braços
estendidos, segurando nas manoplas com
as palmas das mãos voltadas para trás, faça
a extensão máxima de cotovelo e retorne

na mesma velocidade. Repita os exercícios

sempre no mesmo ritmo até o final de
todas as repetições sugeridas nas séries.
MÚSCULOS ATUANTES
Braços: Tríceps braquial, ancôneo.
Antebraços: Extensores do punho.

12 - BÍCEPS INVERTIDO
Em pé, pernas semi-flexionadas, braços
estendidos, segurando nas manoplas com
as palmas das mãos voltadas para frente,
faça a flexão máxima de cotovelo e retorne

na mesma velocidade. Repita os exercícios

sempre no mesmo ritmo até o final de
todas as repetições sugeridas nas séries.
MÚSCULOS ATUANTES
Braços: Bíceps braquial, braquial, braqui-
orradial.
Antebraços: Flexores do punho.

13 - ROSCA PUNHO (FLEXÃO)

Sentado em uma cadeira ou banquinho,
antebraços apoiados nas coxas, segurando
nas manoplas da barrinha (palmas das mãos
para cima), faça a flexão e a extensão

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 Estação para Musculação Mega II

máxima do punho sucessivamente, até o

final de todas as repetições sugeridas nas
séries.
MÚSCULOS ATUANTES
Antebraços: Flexor radial do carpo, flexor
ulnar do carpo.

14 - ROSCA PUNHO (EXTENSÃO)

Sentado em uma cadeira ou banquinho,
antebraços apoiados nas coxas, segurando
nas manoplas da barrinha (palmas das mãos
para baixo), faça a extensão e a flexão
máxima do punho sucessivamente, até o
final de todas as repetições sugeridas nas
séries.
MÚSCULOS ATUANTES
Antebraços: Extensor radial longo do car-
po, extensor radial curto do carpo, exten-
sor ulnar do carpo.

Manutenção e Assistência Técnica

Para um bom funcionamento da Estação para Musculação MEGA II,
alguns cuidados são necessários.
• Deixe os cabos de aço sempre esticados para que estes não saiam
das roldanas durante o exercício.
• Limpe periodicamente as guias dos pesos para melhor deslizamen-
to.
• Limpe o encosto e o assento com um pano umedecido em água e
sabão neutro.
Caso ocorra algum problema técnico, leve o equipamento ao assis-
tente autorizado ou solicite através do telefone (14) 3405 5000 o
assistente mais próximo.
Importante!
Para chamar o serviço de assistência
técnica, informe o número de série
do MEGA II impresso no adesivo de
ADESIVO
identificação. Ele se encontra na
base central.
27
 Garantia

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Garantia
GARANTIA LIMITADA PARA EQUIPAMENTOS RESIDENCIAIS
Por favor, leia os termos e condições desta garantia cuidadosamente antes de utili-
zar seu equipamento Movement. Ao utilizar o equipamento, você estará concor-
dando em seguir os seguintes termos e condições da garantia.

A BRUDDEN Equipamentos Ltda., garante todos os produtos novos Move-

ment como livre de defeitos em materiais e fabricação para os períodos de garantia
estabelecidos abaixo. Os períodos de garantia iniciam-se na data de emissão da
Nota Fiscal de compra do produto emitida pela Brudden ou pelo revendedor cre-
denciado.
Esta garantia aplicar-se-á somente em defeitos descobertos durante o período de
garantia, e somente ao comprador original do produto. Peças consertadas ou troca-
das nos termos desta garantia não interrompem nem prorrogam o prazo de garantia
originalmente estipulado. Para utilizar-se desta garantia, o comprador deverá entrar
em contato com a Brudden ou um assistente autorizado Brudden em menos de
30 dias após descobrir qualquer não conformidade e deixar o produto disponível
para inspeção da Brudden ou de sua assistência técnica. O compromisso da
Brudden nesta garantia está limitado como demonstrado adiante.

Períodos de garantia e cobertura

* (03) Três anos para chassi e estruturas metálicas.

* (01) Um ano para outras peças, pintura e mão-de-obra.

Opcionais / Acessórios / Baterias e dispositivos auto utilizáveis:

Muitos opcionais ou acessórios possuem componentes que são conectados interna-
mente ou montados dentro do painel eletrônico ou diretamente no produto.
As próximas normas de procedimento determinam a garantia destes componentes.
Se os componentes internos forem instalados pela fábrica ou por um assistente auto-
rizado como parte da venda original, eles terão uma garantia idêntica à garantia do
produto ao qual eles foram conectados ou montados. Se os componentes não
forem instalados na fábrica ou em um assistente autorizado como sendo parte da
venda original, eles terão uma garantia de peças e serviços limitada a 90 dias. Todos
os componentes que não forem internamente conectados terão uma garantia limi-
tada de peças de 90 dias. Uma prova de compra original será exigida em qual-
quer caso.

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 Condições e restrições
Esta garantia é válida somente se estiver de acordo com as condi-
ções abaixo :
1. Esta garantia aplica-se aos produtos Movement somente quando :
a. O produto estiver com o comprador original e com a prova de compra ori-
ginal (nota fiscal de compra);
b. Não tiver sido objeto de : acidentes, uso inadequado ou negligente, ope-
ração indevida, abuso, transporte e armazenamento inadequado, manuten-
ção em desacordo com as especificações contidas no manual de instruções,
serviço impróprio, ou modificação não realizada pela Brudden;
c. As peças de reposição utilizadas forem fornecidas pela Brudden;
d. Reclamações feitas dentro do prazo de garantia.
e. Somente uso Residêncial.
2. Esta garantia não cobre danos ou falhas em equipamentos causadas por
falta de manutenção básica e necessária como descrita no manual.

Esta garantia limitada não se aplica a :

* Equipamentos que estiverem sendo utilizados em clubes, clínicas, condo-
mínios, academias em geral, salas de personal trainner, ou qualquer outro
estabelecimento/local que não configure o uso estritamente residencial do
produto;
* Peças de desgaste natural e itens de acabamento, incluindo, mas não se limi-
tando aos seguintes: correias em geral, sensor de pulsação, carenagens, ade-
sivos, selim, assento ou encosto de espuma, pedaleiras com correia firma-
pé, cabos de aço, espumas e sapatas;
* Produtos reparados ou modificados por terceiros, sem prévia autorização
por escrito da Brudden;
* Produtos usados em locais de grande oscilação de temperatura e umidade
como saunas e próxima a piscinas aquecidas;
* Atualizações de Software (PROM);
* Consertos efetuados em produtos Movement sem o número de série ou
com a identificação alterada ou danificada;
* Chamada de serviço para instalação do produto ou instrução aos proprie-
tários sobre como utilizar o produto;
* Retirada e entrega referente a consertos;
* Nenhuma despesa de serviço ocorrida após o período da garantia de servi-
ços.

30
Condições gerais da garantia
O serviço da Garantia Limitada Brudden, pode ser obtido contatan-
do-se um revendedor autorizado de quem foi comprado o produto. As
despesas decorrentes de eventuais transportes ou fretes de produto até
uma assistência técnica, deslocamento ou visita técnica realizada por
assistente autorizado, correm por conta do comprador, estando ou não
o produto coberto por esta garantia.

A responsabilidade da presente garantia se limita exclusivamente ao repa-

ro, modificação ou substituição do produto fornecido. A Brudden não
se responsabiliza por danos a pessoas, a terceiros, a outros equipamen-
tos e instalações, lucro cessantes ou quaisquer danos emergentes ou con-
sequentes.

A Brudden reserva-se o direito de paralisar a fabricação de seus produ-

tos sem prévio aviso e/ou modificar as especificações e introduzir
melhoramentos nos produtos em qualquer época, sem incorrer na obri-
gação de efetuar o mesmo em produtos anteriormente fabricados.

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Anotações
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Anotações
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Anotações
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ATENDIMENTO AO CONSUMIDOR
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