http://implicitmovement.

com/es/la-autorregulacion/

UN EJERCICIO DE EQUILIBRIO

La autorregulación es un proceso inconsciente de las funciones fisiológicas fundamentales y

endocrinológicas, así como la regulación emocional en respuesta a eventos internos y
externos. –Allan Schore

La autorregulación es la capacidad del sistema para funcionar dentro de una gama de

actividades, integrando la experiencia en cada momento. –Ray Castellino

La capacidad de moverse de un estado calmado a uno más activo y volver de nuevo a la calma
en respuesta a nuestro entorno es parte del ejercicio de equilibrio llamado autorregulación. En
el contexto de mi trabajo, considero la autorregulación tanto un proceso subconsciente como
una práctica consciente.

Por ejemplo, tensamos nuestro cuerpo en respuesta a una amenaza. En gran parte, esta
reacción-tensión es puramente autónoma (reflejo subconsciente) pero puede ser provocada
también conscientemente. Una vez el evento haya pasado, podemos volver a un estado más
relajado a través de una combinación  de actividades autónomas y conscientes.

Todo este ciclo es parte del proceso de autorregulación. Es interesante anotar que nuestro
cuerpo percibe una situación como segura o amenazante antes de que nuestra mente
consciente lo haga. Esto ocurre a través de un sistema de neurocepción.*

Cuando somos pequeños, tenemos que aprender a auto-regularnos, por ejemplo, a quedarnos
dormidos, a recuperarnos después de pasar un disgusto etc.  Aprendemos a hacerlo copiando
las reacciones de nuestros cuidadores ante las situaciones de estrés o amenaza, y la facilidad, o
no, con la que saben volver a un estado calmado.

¿A caso nos enseñan a controlar nuestras emociones? ¿Se permiten mostrar sus miedos?
¿Saben recuperarse de las emociones fuertes? ¿Son capaces de pausar y tranquilizarse cuando
empiezan a alterarse?¿Saben relajarse?

Como adultos, a través de la auto-conciencia, somos capaces de incentivar respuestas más

flexibles y fluidas en ambientes externos e internos. Si por alguna razón hemos desarrollado un
patrón de inquietud que nos mantiene en un estado elevado de tensión y cautela, podemos re-
educar nuestro sistema y desarrollar una mejor habilidad para calmarnos y saber estar
presente.

En mi trabajo, esto se logra estimulando un vínculo consciente con las sensaciones corporales.
Utilizando una combinación de técnicas manuales y comunicativas, ayudo al cuerpo/mente a
moverse por un estado cíclico de alerta y relajación, y el sistema nervioso encuentra su camino
a un estado con más recursos anímicos.

La autorregulación, a veces llamada ‘’equilibrio dinámico”, es un aspecto importante del

bienestar. Si surge la oportunidad en un ambiente respetuoso, tu cuerpo es capaz de
encontrar un estado calmado mientras se mantiene dinámicamente receptivo.

*Neurocepción, un término acuñado por Stephen Porges. Describe como a un nivel

subconsciente, los circuitos neuronales distinguen si una situación o persona es segura,
peligrosa, o amenazante.

MAS SIGNIFICADOS
El termino autorregulación puede significar:

 Auto-regulation

 Homeostasis, in systems theory

 Self-control, in sociology / psychology

 Self-regulated learning, in educational psychology

 Self-regulation theory (SRT), a system of conscious personal health management

https://www.crianzaconconexion.com/l/conexion-o-proteccion-la-clave-esta-en-la-
corregulacion/

https://integratedlistening.com/science-of-feeling-safe/

CENTRO DE CONTROL INTERNO

La mente y el cuerpo están conectados a través del nervio vago, que es el nervio más largo del
sistema nervioso autónomo, que se extiende desde el tronco del encéfalo hasta el colon. Es
nuestro centro de control interno, que permite al cerebro monitorear y recibir información
sobre muchas de nuestras funciones corporales.

El nervio vago ayuda a regular muchos aspectos críticos de la fisiología humana, incluida la

frecuencia cardíaca, la presión arterial, la sudoración, la digestión e incluso el habla. A medida
que el cuerpo capta información automáticamente a través de la neurocepción, el nervio vago
procesa las señales y señales del mundo que nos rodea y, a su vez, determina cómo
reaccionamos a través de tres estados fisiológicos:

 Estado parasimpático / ventral vagal : nuestro estado centrado del "yo verdadero",

donde ocurre toda la interacción social, la conexión y la cognición.

 Estado de simpatía: sentimiento de amenaza o peligro y sentimiento de la necesidad

de "luchar" o "huir" de una situación para buscar seguridad.

 Estado dorsal vagal : nuestro estado de "congelación", cuando sentimos que nuestras

vidas están tan inmediatamente amenazadas que nos inmovilizamos

https://www.handinhandparenting.org/2017/11/relational-trauma-neuroplasticity-tools-
parents/

http://www.centrocrisalida.com/14-blog/84-que-bloquea-la-conexion-emocional

https://self-reg.ca/resource-library/

https://safeandsoundstory.com/resources/

https://integratedlistening.com/ils-en-espanol/

https://integratedlistening.com/blog/2020/10/05/polyvagal-theory-and-regulating-our-bodily-
state/

https://integratedlistening.com/blog/2020/10/05/polyvagal-theory-and-regulating-our-bodily-
state/

https://www.stephenporges.com/articles
https://www.psychotherapynetworker.org/magazine/article/160/point-of-view

Llevando el corazón en la cara: el circuito polivagal en la sala de consulta Por Ryan Howes

http://bonding.es/la-sabiduria-del-cerebro-profundo/