GIORNO 1

-6x1 alzata planche one leg tuck adv da lean (1')(paralleline)

-6x1 front pull up one leg tuck adv full rom (1')(metti false grip)(mettiti bene in linea)
-6x1 push up planche one leg tuck con blocco su 1" (1')(paralleline)
-6x3 pulls da linea a su front one leg tuck adv (1'30")(occhio non devi piegare le braccia e
resta in linea col corpo)
-6x2" planche one leg tuck adv (1')(paralleline)(la gamba devi metterla bene in linea con le
spalle)
-6x1 negativa lentissima dall'alto front full (1')(non devi mettere la false grip! polsi tutti giu e
stendi bene le braccia)

GIORNO 2
-6x4" vic tuck adv (1')(lo voglio bello alto)
-4x4 hspu liberi a terra (1'30")
-6x3 vic raise in tuck adv belli alti e controllati (1')
-6x1 pressa da planche tuck a handstand sulle paralleline e poi torni in planche tuck
(1'30")
-6x6" dragon press tuck adv (1'30")
-6x2 hspu schiena a muro full rom su paralleline (1'30")

GIORNO 3
RIPOSO

GIORNO 4
-6x2”planche one leg tuck adv (1')(paralleline)(la gamba devi metterla bene in linea con le
spalle)
-6x1 negativa lentissima dall'alto front full (1')(non devi mettere la false grip! polsi tutti giu e
stendi bene le braccia)
-6x1 l-sit to planche one leg tuck adv controllato (1')(parallele)
-4x8" front touch tuck adv (1'30")
-6x2”bent arm planche straddle alzata da lean su paralleline (1')(vatti a vedere il mio
tutorial su youtube, hai il culo alto)
-6x3”pulls da linea a su front one leg tuck adv (1'30")(occhio non devi piegare le braccia e
resta in linea col corpo)

GIORNO 5
-6x4" vic tuck adv (1')(lo voglio bello alto)
-4x4 hspu liberi su paralleline (1'30")
-6x2 L-sit sugli avambracci to tuck adv controllato (1')
-6x1 pressa da planche tuck a handstand sulle paralleline e poi torni in planche tuck
(1'30")
-6x6" dragon press tuck adv (1'30")
-6x2 hspu pancia a muro full rom su paralleline (1'30")