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Questo eBook è un estratto del libro


“Guarire la Tiroide” di Anthony William.

CONTIENE LE SEGUENTI PARTI:


Capitolo 27 - L’insonnia e la tiroide . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 243
Capitolo 28 - La fonte del sonno . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 245
Capitolo 29 - Individuare i disturbi del sonno . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 248
Capitolo 30 - Guarire i disturbi del sonno . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 255
Capitolo 31 - Perché i brutti sogni fanno bene . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 260

L’autore di questo libro non dispensa consigli medici né prescrive l’uso di alcuna tecnica come forma di trattamento per problemi fisici e medici
senza il parere di un medico, direttamente o indirettamente. L’intento dell’autore è semplicemente quello di offrire informazioni di natura generale
per aiutarvi nella vostra ricerca del benessere fisico, emotivo e spirituale. Nel caso in cui usaste le informazioni contenute in questo libro per voi
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CAPITOLO 27

L’insonnia e la tiroide

Se hai difficoltà a dormire, la causa non è Proprio così: ancora una volta, l’EBV è il col-
la tiroide. Probabilmente hai sentito dire l’esatto pevole di un diffuso problema di salute. Non è
contrario, cioè che l’insonnia è legata ai disturbi però l’unico colpevole. I disturbi del sonno sono
della tiroide. In verità non è così. Se la notte ti causati da diversi fattori, e possono essercene
ritrovi a rigirarti nel letto, non devi dare la colpa parecchi all’opera contemporaneamente. Per
alla ghiandola. esempio, le neurotossine dell’EBV possono
Il sonno è ancora un mistero per le comunità ridurre i neurotrasmettitori necessari per inviare
mediche, quindi le cause dei suoi disturbi sono i segnali del sonno; allo stesso tempo il fegato
ancora più enigmatiche. Ecco perché spuntano potrebbe essere intasato, e questo provoca
certe teorie, come l’idea che la responsabile sia leggeri spasmi nelle prime ore del mattino, sve-
una tiroide danneggiata. Incolpare la tiroide in gliandoti quando ti eri finalmente addormentato.
questo modo è come arrivare sulla scena dell’in- Inoltre, forse nel corso degli anni hai mangiato
cendio di una casa e affermare che la colpa è troppi cibi contenenti glutammato monosodico,
del camino, senza svolgere alcuna indagine. In e il suo accumulo nel cervello sta danneggiando
realtà il fuoco non era neanche acceso e la cal- i neuroni necessari a tenere la mente tranquilla
daia era spenta, perciò il camino è innocente. quando vai a dormire.
La moda di dare la colpa alla tiroide non si O forse le neurotossine dell’EBV ti provo-
basa su prove o conoscenze. È un mito. Ma, come cano dolori che ti rendono difficile dormire, le
ho già detto, i miti possono diventare legge se ghiandole surrenali sono talmente esaurite da
vengono ripetuti spesso. Non c’è un filo di verità non riuscire a produrre una quantità sufficiente
che leghi il sonno e la tiroide. Succede solo che della speciale miscela di adrenalina che serve
molte persone abbiano contemporaneamente per inviare i messaggi del sonno, inoltre i metalli
problemi sia con il sonno sia con la tiroide, perciò tossici pesanti che sono entrati nel tuo organi-
la concomitanza viene scambiata per causalità. smo nel corso degli anni bloccano l’attività neu-
In molti casi, sia i disturbi della tiroide sia quelli rologica legata al sonno nel cervello.
del sonno sono provocati dal virus di Epstein- Riparlerò tra poco di queste e altre cause.
Barr, che è la vera ragione per cui si presentano Per ora ti basti sapere che in nessuno di questi
insieme tanto spesso. casi il problema è la tiroide. Il sonno non è gover-
nato dagli ormoni tiroidei. La tiroide, inoltre, non

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danneggia il cervello, non intasa il fegato, non Il sonno è essenziale anche per la pre-
provoca dolori, non blocca le ghiandole surre- venzione. Per esempio, se dormi abbastanza
nali, non riempie l’organismo di tossine. È inno- quando l’EBV è ancora al secondo stadio (inol-
cente. Chi sostiene il contrario sbaglia di grosso. tre assumi il supporto nutrizionale di cui abbiamo
Il punto è questo: dormire è fondamentale parlato nella terza parte ed elimini i cibi che ali-
per liberarti dell’EBV e guarire la tiroide. Finché mentano il virus), il fegato può ottenere il soste-
seguirai le teorie sbagliate, non riuscirai a venire gno di cui ha bisogno per combattere l’infezione
a capo dei disturbi del sonno, ed è molto difficile virale, in modo che non arrivi fino alla tiroide.
risolvere il problema se non capisci cosa non va. Se hai difficoltà a dormire, tutto questo ti può
Anche se l’insonnia e i disturbi del sonno sembrare stressante. Forse penserai: “Basta, ho
non fanno parte dei tuoi problemi cronici, impa- capito! Certo che dormirei, se potessi.” L’ironia è
rare a gestire il sonno è fondamentale per la che dormire ti aiuta a guarire i disturbi che cau-
guarigione. Finora in questo libro hai scoperto sano l’insonnia. Può sembrare un circolo vizioso.
il virus che causa la maggior parte dei disturbi Non preoccuparti. Per prima cosa, quando
della tiroide, hai imparato quali sono gli errori e individui la causa di fondo dei problemi di sonno,
le idee sbagliate da evitare, hai conosciuto i cibi l’insonnia non ha più il potere di incombere su
e gli integratori che uccidono il virus e riparano di te come un avversario sconosciuto, e dor-
la tiroide e hai individuato alcune tecniche per mire diventa immediatamente meno difficile. In
portare avanti la guarigione. Ora siamo arrivati a secondo luogo, ci sono segreti del sonno che
un punto fondamentale: il sonno. puoi imparare a utilizzare a tuo vantaggio, in
Se non dormi bene, non guarisci bene. Se modo che i suoi benefici per la salute non riman-
riesci a dormire nel modo giusto e sai come cal- gano irraggiungibili.
mare la mente quando riposi, sei in possesso di Quando scopri i misteri del sonno, il circolo
una delle armi più potenti per combattere l’EBV si trasforma da vizioso a virtuoso. Quanto mag-
e riportare in vita la tiroide. giore è la qualità del sonno, tanto più elimini i
Questo perché dormire è fondamentale problemi che lo rendono difficoltoso. Man mano
per il funzionamento del sistema immunitario. È che guarisci, il sonno diventa la tua fonte di sol-
il miglior ricostituente, utile per 1) rafforzare la lievo, che si prende cura di te e ti rigenera, così
tiroide affinché mantenga il corpo nello stato di puoi affrontare un altro giorno con la vitalità che
omeostasi e respinga le cellule virali; 2) soste- ti serve per realizzare i tuoi obiettivi e rendere il
nere il fegato mentre si libera dell’EBV e dei suoi mondo un posto migliore.
rifiuti; 3) permettere ai neurotrasmettitori di rista-
bilirsi dopo che sono stati danneggiati dalle neu-
rotossine virali.

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CAPITOLO 28

La fonte del sonno

Tutti vogliamo un sonno ristoratore. Tutti dovremmo dormire di meno o di più, e ci sen-
meritiamo un sonno ristoratore. Fin da quando tiamo in colpa sia se dormiamo troppo sia se non
sei nato e hai fatto il tuo primo respiro, il sonno ti dormiamo almeno otto ore. Ci chiediamo se dor-
è dovuto. Con ogni successivo respiro nelle ore miamo nel modo “giusto”.
di veglia, hai guadagnato più sonno. Il sonno non è solo una funzione fisica. È un
Dopo aver scoperto il mio dono, avevo dif- diritto divino. Non devi sentirti in colpa perché
ficoltà a dormire. Da bambino e adolescente dormi quanto ti serve, anche se ciò significa fare
restavo sempre sveglio la notte, preoccupato sacrifici per trovare il tempo. È essenziale per
per la sofferenza diffusa che lo Spirito mi aveva la guarigione. Ciò non vuol dire che devi sen-
rivelato. Non mi ero ancora abituato a vedere i tirti inadeguato se hai difficoltà a dormire. Non è
problemi di salute della gente ovunque andassi. colpa tua. E le cose possono cambiare. Se hai
Quando appoggiavo la testa al cuscino all’im- problemi di insonnia o se il sonno non è risto-
brunire, non riuscivo a non pensarci. Non mi ratore, continua a leggere. In questo capitolo ti
sembrava di avere il diritto di riposare, quando là spiego come reclamare il tuo diritto e come sfrut-
fuori c’erano persone che soffrivano. tare al massimo le ore di riposo.
Vivere dormendo pochissimo era un inferno. Le comunità mediche non hanno ancora
Se hai sofferto di insonnia, sai di cosa parlo. Per capito come funzioni il sonno. È uno dei grandi
superare quel periodo, lo Spirito mi insegnò le misteri cosmici, insieme a cosa succede al cibo
leggi del sonno e i segreti per sfruttare al mas- quando entra nello stomaco. A differenza di una
simo quel poco sonno che riuscivo a ottenere. gamba rotta o di un rene malato, è qualcosa
Furono informazioni fondamentali che mi aiuta- di intangibile. A volte ci dimentichiamo che la
rono ad andare avanti. Sono informazioni che scienza non ha ancora tutte le risposte. Sen-
servono anche a te. tiamo espressioni come “sonno REM” o “ritmi
Riceviamo molti messaggi negativi riguardo circadiani”, leggiamo di studi sul sonno e onde
al sonno. Ci dicono “Potrai dormire quando sarai cerebrali, e pensiamo che le conoscenze attuali
morto” e “Chi dorme non piglia pesci”. D’altro siano più avanzate di quanto sono in realtà.
canto, sentiamo anche che per stare bene biso- Il sonno è ancora largamente incompreso, e
gna dormire almeno otto ore per notte. Que- quindi lo sono anche i problemi a esso legati. Gli
ste idee ci lasciano confusi; non sappiamo se odierni trattamenti per i disturbi del sonno vanno

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dal bere un bicchiere di latte caldo prima di meritato. Perciò per prima cosa dobbiamo esa-
andare a letto al prendere sonniferi. La ricerca è minare le leggi del sonno.
molto lontana dal capire come funziona il sonno
dal punto di vista scientifico. È come ai tempi dei
primi computer: nel 1959, quando i computer LE LEGGI DEL SONNO
erano grandi come una casa e potevano ese-
guire solo alcune funzioni di base, pensavamo di Alla base di un buon sonno c’è la consape-
aver toccato la vetta. Adesso abbiamo computer volezza che si tratta di un tuo diritto. A volte ce
che stanno in tasca e fanno di tutto. Guardando ne dimentichiamo. Pensiamo che il sonno sia
indietro, ci rendiamo conto di quanta strada solo per i fortunati, i privilegiati, i meritevoli. Il
dovevamo ancora fare quando pensavamo di sonno, invece, non conosce limiti. Te lo sei gua-
essere arrivati. dagnato perché sei un essere umano. Le leggi
È importante avere una piena comprensione del sonno non si possono modificare. Il diritto a
del sonno perché esistono diverse ragioni per cui dormire non può essere violato o garantito solo
le persone hanno difficoltà a dormire. Ci sono le a una certa classe. Studiando queste leggi, puoi
preoccupazioni e la tristezza. C’è il troppo tempo cominciare ad avvalerti del tuo diritto. E con il
passato davanti agli schermi, di cui si parla tempo, lo sentirai nel profondo: il sonno è per te.
molto negli articoli sulla salute. Anche l’apnea
notturna è un problema che sta ottenendo mag-
giore attenzione ultimamente. L’ansia interferisce LA TUA FONTE DEL SONNO
con il sonno, anche se non si sa cosa la provo-
chi o come fermarla. Poi ci sono i disturbi che Forse hai sentito l’espressione “debito di
di solito non vengono collegati ai problemi del sonno” o “deficit di sonno”. Il solo menzionarla
sonno, come un fegato pigro, la sensibilità delle ci deprime. Per chi ha difficoltà a dormire o a
pareti intestinali e l’affaticamento surrenale. E trovare il tempo per dormire, questo concetto è
non bisogna sottovalutare i livelli elevati di metalli un ulteriore fattore di stress.
pesanti tossici e di glutammato monosodico, La verità è che ognuno di noi ha una “fonte
che interrompono i segnali cerebrali e nervosi. del sonno”. È una legge divina secondo cui ogni
Infine, ovviamente, abbiamo i virus come l’EBV. respiro che facciamo nelle ore di veglia ci fa gua-
Come ho già detto, è una delle spiegazioni più dagnare due secondi di sonno da utilizzare in
frequenti dei disturbi del sonno. Esamineremo qualsiasi momento desideriamo. Immagina que-
tutto questo nelle pagine che seguono, insieme sta riserva di sonno che fluisce in un pozzo a
a come affrontare una notte insonne e al vero cui puoi accedere quando vuoi per il resto della
significato dei brutti sogni. vita. Non è denaro, perciò non potrai mai per-
Se vogliamo stare al passo con quest’era dere quello che accumuli. Questa fonte inesauri-
che lo Spirito chiama “Accelerazione” (in cui i bile fa parte della tua forza vitale. Non potrà mai
ritmi di vita sono più veloci che mai), è fonda- prosciugarsi né essere avvelenata. Puoi attin-
mentale conoscere i segreti del sonno. In fondo, gere a questo pozzo quando desideri dormire e,
il sonno ci aiuta a guarire e ad adattarci a que- siccome continui a guadagnare più sonno ogni
sto pazzo mondo. Prima di affrontare i tuoi pro- volta che respiri nelle ore di veglia, rifornisci con-
blemi con il sonno, devi capire quanto te lo sei tinuamente la tua riserva. Il sonno che perdi in

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realtà rimane nel pozzo, aspettando il giorno in IL PERMESSO DI DORMIRE
cui potrai usarlo, anche se sarà dieci anni dopo.
Questa legge universale è sempre valida. Sapere di possedere una fonte del sonno è
Nessuno ha il diritto di privarti del tuo sonno. Se una cosa, dare a te stesso il permesso di usarla
resti sveglio la notte a causa del litigio con un è un’altra. A volte le persone non si concedono
amico, con un familiare o con un collega di lavoro, di dormire. Succede per molte ragioni: credono
quel sonno non è perso per sempre: nessuno di non averne il diritto, pensano di non riuscirci,
te l’ha rubato. Le preoccupazioni non possono ritengono di non aver lavorato abbastanza per
toglierti il sonno. Nemmeno il virus di Epstein- giustificarne il bisogno, oppure hanno paura
Barr ha il potere di rubartelo quando distrugge i degli incubi, di non sapere cosa succede intorno
tuoi neurotrasmettitori e ti impedisce di accedere o di perdersi qualcosa. Spesso pensano che il
alla tua fonte del sonno per una notte. Il sonno sonno sia un lusso e che bisogna guadagnar-
che perdi una notte può essere recuperato in un selo. Ci sono anche tipi creativi la cui passione li
altro momento. La tua fonte non è contaminata o tiene svegli quando cercano di riposare, e così,
piena di cloro né fluoruri, né si interrompe se un per timore di perdere un’idea, tengono accesa
tubo si rompe o se non paghi le bollette. Anche la mente.
se i conflitti, le malattie e lo stress possono ren- È importante che tu ti conceda il permesso
derti difficile l’accesso alla tua fonte del sonno di dormire. È un tuo pieno diritto.
in una certa notte, il sonno fluirà comunque nel Non c’è niente di male nell’attingere alla tua
pozzo, accumulando questa risorsa pura e natu- fonte del sonno. Quando ti prepari per andare a
rale per utilizzarla quando vorrai. letto, prova a eseguire una meditazione in cui ti
È il momento di smetterla di ritenerci poveri versi un bicchiere d’acqua per la notte e imma-
di sonno. Notti passate a studiare quando eri gini di accedere alla tua fonte del sonno. Come
all’università, mesi senza dormire quando i tuoi l’acqua del rubinetto, il sonno deve fluire. E così
figli erano piccoli, ore a rigirarsi nel letto a causa come non puoi sopravvivere senza acqua, non
di una malattia: tutto questo sonno non è perso. puoi neanche andare avanti se non ti accordi il
Puoi sempre avere accesso al sonno che non permesso di dormire. Usa il sonno, senza timore
hai potuto usare in precedenza. Siamo ricchi che finisca. Il pozzo continuerà a riempirsi ogni
di sonno. giorno della tua vita.

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CAPITOLO 29

Individuare i disturbi del sonno

A volte non c’è nessun mistero sul motivo di medico valuta i risultati per capire se è presente
una notte insonne. Per esempio, se è tardi e tuo un disturbo del sonno.
figlio non è ancora tornato a casa, sai esatta- Sfortunatamente, la polisonnografia rara-
mente perché sei ancora in piedi. Se di recente mente fornisce risposte sul vero problema e su
sei stato lasciato o hai litigato con il partner, se come risolverlo. Per esempio, nel caso dell’ap-
sei preoccupato per un esame importante o una nea notturna – il disturbo in cui la respirazione
riunione la mattina dopo, se hai subito un lutto viene interrotta o è troppo debole durante il
o vissuto un’esperienza spiacevole, o anche se sonno –, una polisonnografia può essere molto
non vedi l’ora che arrivi il giorno seguente, sai utile per diagnosticare l’apnea e determinarne la
già cosa c’è dietro la tua insonnia. gravità. Poi al paziente verrà prescritto l’utilizzo
Poi ci sono le notti in cui non succede niente di un dispositivo per la ventilazione meccanica
di tutto ciò, o in cui tutto questo è abbastanza a pressione positiva continua (CPAP) ed è tutto.
lontano da poterlo dimenticare quando spegni la Comunque, la CPAP può essere di grande aiuto.
luce. Questo ti colloca nella tipologia dell’inson- Ma per quanto riguarda la causa dell’apnea
nia misteriosa. A volte l’elemento più stressante notturna? E se il paziente vuole per prima cosa
è proprio il mistero, il non sapere cosa c’è die- risolvere il problema di fondo che provoca le dif-
tro il problema. Quando arriva la sera cominci a ficoltà respiratorie durante il sonno? Spesso, il
provare ansia, perché non sai cosa ti riserverà miglior consiglio che le comunità mediche hanno
la notte che hai davanti. Sarà una notte di sonno da offrire è di cercare di perdere peso. (Riparle-
riposante o di tortura? Se non è un disturbo d’an- remo più avanti dell’apnea notturna.) Quindi, la
sia a tenerti sveglio, l’imprevedibilità dei problemi polisonnografia ha i suoi limiti.
di sonno può provocarne uno. Se vuoi affrontare un disturbo del sonno,
La polisonnografia è una tecnica utilizzata il primo passo è definirne le caratteristiche. Ci
nel mondo della medicina per stabilire cosa suc- sono diversi tipi di disturbi, perciò non possono
cede quando qualcuno ha problemi di sonno. Il essere spiegati e affrontati tutti nello stesso
paziente viene collegato ad alcuni diodi e cerca modo. Eccone alcuni:
di addormentarsi, mentre i tecnici in un’altra
stanza ne monitorano l’attività corporea. Poi, il • All’inizio non riesci ad
addormentarti, poi finalmente ti

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appisoli dopo parecchie ore. Al te ne dimentichi; 2) hai escluso
risveglio, non ti senti riposato. i problemi di respirazione, e la
• Ti addormenti facilmente, poi ti stanchezza continua. Anche se vai
risvegli a notte fonda e non riesci a a letto presto o ti svegli tardi, non ti
tornare a dormire prima che arrivi senti riposato dopo aver dormito.
l’ora di alzarsi. Seguono ansia e • Proprio quando stai per
frustrazione. addormentarti, uno scatto
• Come sopra, ti addormenti involontario di un braccio o di una
facilmente e poi ti svegli durante gamba ti risveglia. Questo può
la notte, ma in questo caso alla accadere più volte di seguito.
fine riesci a riprendere sonno nelle • Sei stanco e pronto per dormire,
prime ore del mattino. ma qualcosa ti tiene sveglio.
• Ti addormenti e ti risvegli nel corso Può trattarsi di un problema
di tutta la notte, senza riuscire neurologico (acufene, ronzio,
mai a riposarti. Questo disturbo sindrome delle gambe senza
può essere accompagnato da un riposo) o cutaneo, di dolori o
frequente bisogno di urinare. pensieri caotici.

• Rimani sveglio tutta la notte, e non


per tua volontà. Durante il giorno Una volta che hai capito che tipo di disturbo
hai sonno, ma non riesci neanche hai, puoi indagarne le possibili cause.
a fare un pisolino. La notte, tutto
ricomincia da capo.
LE CAUSE DEI DISTURBI DEL SONNO
• Sei stanco per tutto il giorno. Fai
fatica ad andare avanti e desideri Molti fattori, a volte in combinazione tra loro,
solo stenderti e chiudere gli possono contribuire all’incapacità di dormire.
occhi. Quando arriva la notte, Spesso sentiamo dire che tv, computer e cellu-
all’improvviso ti senti “sveglio” e lari ci tengono svegli con la loro luce innaturale
non riesci a calmarti né a dormire. e i loro contenuti che stimolano il cervello. È cer-
• Riesci ad addormentarti e a tamente un elemento da prendere in considera-
dormire per tutta la notte, ma zione, e probabilmente l’hai fatto se hai difficoltà
ti svegli sentendo il bisogno di a dormire. Sai che è meglio tenere computer,
altre otto ore di sonno. Ci sono tablet, sveglie e telefoni lontani dal letto, mante-
due possibilità: 1) chi dorme nere la camera al buio e in silenzio, e cercare di
con te riferisce che russi forte o rilassarti prima di andare a dormire.
che smetti di respirare o respiri E se hai già provato tutto questo, ma la tua
debolmente durante la notte. difficoltà a dormire rimane ancora un mistero?
Forse vieni svegliato dal tuo Forse c’entrano i Terribili Quattro: le radiazioni, i
stesso russare, anche se ritorni metalli pesanti tossici, i virus e il DDT.
immediatamente a dormire e

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Attività virale soprattutto nel cervello, dove non rimangono in
un unico punto; si ossidano, creando ondate di
I virus sono una delle principali cause dei fuoriuscite tossiche, che danneggiano i tessuti
problemi del sonno. Il virus di Epstein-Barr, l’her- cerebrali. I metalli pesanti possono anche man-
pes zoster, il citomegalovirus, il virus HHV-6 e dare in cortocircuito gli impulsi elettrici e creare
persino alcuni batteri possono avvelenare il problemi con gli elettroliti e i neurotrasmettitori,
nostro organismo e tenerci svegli durante la che si spengono invece di inviare i messaggi
notte. Questo perché i virus come l’Epstein-Barr del sonno in tutto il cervello. Questa disfunzione
secernono neurotossine, che sono dannose prin- può causare una moltitudine di problemi, tra cui
cipalmente in tre modi: 1) provocano ipersensi- sonno irregolare, sonno poco profondo e inca-
bilità nel sistema nervoso centrale, che governa pacità di addormentarsi. I metalli tossici causano
il sonno; 2) creano dolori in tutto il corpo, che disturbi del sonno soprattutto negli adolescenti.
impediscono di rilassarsi e quindi di dormire;
3) possono ridurre l’attività dei neurotrasmetti-
tori. Siccome i neurotrasmettitori permettono la Tossicità del glutammato monosodico
comunicazione tra le cellule cerebrali, questo
può ostacolare la trasmissione dei messaggi del Il glutammato monosodico è una delle
sonno. In tal modo le neurotossine virali possono principali cause dell’insonnia. Questo comune
creare il problema del non riuscire ad addormen- ingrediente va dritto al cervello, dove sconvolge
tarsi per ore o del risveglio nel cuore della notte l’attività elettrica con tossine che danneggiano i
senza riuscire a riprendere sonno. tessuti cerebrali. E una volta che il glutammato
L’insonnia di origine virale è spesso scam- monosodico è nel cervello, rimane lì (a meno che
biata per un disturbo della tiroide perché, come non venga scomposto ed eliminato con le tecni-
ho già detto in precedenza, capita spesso che che di disintossicazione), creando problemi persi-
l’insonnia e le malattie della tiroide si presentino stenti che possono includere i disturbi del sonno.
insieme. Ma non è una tiroide poco o troppo Il motivo è che il glutammato monosodico è un
attiva a causare i problemi del sonno, come puoi antagonista dei neuroni; si lega alle cellule ner-
aver sentito da altre fonti. La verità è che una vose e le rende elettricamente ipersensibili, e così
tiroide danneggiata e la difficoltà a dormire sono quando un impulso elettrico attraversa il neurone
entrambi sintomi dell’EBV: è per questo che coe- provoca una reazione irregolare e sproporzionata.
sistono. Spesso è il virus al quarto stadio a cau- Ciò può creare senso di prurito, difficoltà
sare l’insonnia, e ciò significa che un problema a calmare la mente e la sensazione di essere
tiroideo è già presente, anche se non è stato ossessionato da qualcosa di cui non riesci a
riscontrato dal medico. liberarti. Molte persone che hanno bisogno di
meditare o di tecniche di rilassamento prima di
andare a dormire, o che si svegliano in continua-
Metalli pesanti tossici zione durante la notte, hanno un’elevata quantità
di glutammato monosodico che satura i tessuti
In cima alla lista delle cause dei disturbi del cerebrali.
sonno c’è la presenza di metalli pesanti tossici Il glutammato monosodico è ovunque, per-
nell’organismo. Questi metalli sono problematici ciò stai attento. Come ho spiegato nei due libri

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precedenti, uno dei posti più ingannevoli in cui Problemi digestivi
si nasconde è l’ingrediente “aromi naturali”, che
può apparire persino sulle confezioni di cibi Allo stesso modo, i problemi digestivi pos-
biologici e integratori. (Per un elenco completo sono interferire con il sonno. Il sistema nervoso
degli ingredienti e del cibo da ristorante in cui è molto sensibile e lavora insieme al tratto dige-
si nasconde il glutammato monosodico, vedi il stivo. Attraverso il nervo vago e il nervo frenico,
capitolo “Alimenti da evitare” del mio primo libro.) qualunque cosa succeda nell’apparato dige-
rente viene immediatamente segnalata al cer-
vello. Quindi, se hai dolori digestivi, gonfiore,
Problemi al fegato crampi o uno stomaco sensibile, questi sintomi
possono stimolare il sistema nervoso e tenerti
Il fegato lavora per te per tutto il giorno. sveglio quando cerchi di dormire.
Respinge gli agenti patogeni e le tossine purifi- L’attività digestiva può svegliarti anche se
cando il sangue e produce la bile per emulsio- non senti alcun disturbo. Spesso una persona
nare i grassi in eccesso. Proprio come te, il fegato non si rende conto che, per esempio, l’ileo (la
ha bisogno di riposarsi, e perciò quando di notte parte finale dell’intestino tenue) è infiammato a
vai a dormire ci va anche lui: chiude i battenti per causa dell’adrenalina in eccesso, e così ogni
un po’ e inserisce il pilota automatico. Verso le tre volta che il cibo attraversa questo tratto, attiva
o le quattro del mattino (è diverso per ognuno), i nervi collegati al cervello. Quando ti risvegli al
il fegato inizia a risvegliarsi. Dopo un sonno rige- buio, non sei in grado di capire cosa succede
nerante, ricomincia a occuparsi di veleni, batteri, nel tuo addome e ti sembra di esserti svegliato
virus e rifiuti (come le cellule morte, inclusi i glo- senza ragione. In realtà, durante il sonno stavi
buli rossi), raccogliendoli come se dovesse por- digerendo la cena e il cibo ha attraversato una
tar fuori la spazzatura, cosicché quando ti svegli zona sensibile dell’apparato gastrointestinale.
al mattino puoi eliminare tutto. Questo processo
di depurazione previene anche l’accumulazione
della bilirubina. Ferite emotive
Se il fegato è pigro a causa di una dieta
troppo ricca di grassi e cibi confezionati, quando Nella vita, spesso veniamo traditi. Un caro
cerca di svolgere il proprio compito a tarda notte, amico si rivolta contro di te, il partner ti abban-
può avere qualche leggero spasmo. Di solito non dona, i tuoi genitori divorziano, il corpo si
lo puoi percepire, ma crea abbastanza disturbo ammala senza spiegazione, le persone che ti
nel corpo da farti svegliare. Questo spiega le circondano ti incolpano per la tua malattia. Con
notti in cui ti addormenti normalmente, poi all’im- tutte queste esperienze, perdiamo la fiducia. E
provviso ti risvegli nelle prime ore del mattino e, se troppe esperienze negative si accumulano,
dopo un certo periodo di tempo, riesci a riaddor- senza essere controbilanciate, ci provocano
mentarti. Può anche spiegare le orribili notti in ferite emotive. Ma non sono soltanto emotive: c’è
cui ti addormenti e ti risvegli di continuo. anche una componente fisica. Come ho scritto
nel capitolo “La sindrome da stress post trauma-
tico” di Medical Medium, i traumi grandi e pic-
coli possono provocare danni neurali e tessuto

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cicatriziale nel cervello. Tra le conseguenze c’è centrale. L’apnea neurologica coincide con il
anche l’insonnia. Capita a molti nel corso della disturbo del sonno che le comunità mediche
vita e non è divertente. Per quanto sia diffi- chiamano “apnea centrale del sonno” e che
cile, possiamo imparare da queste esperienze, rimane in gran parte un mistero della medicina.
diventare più forti e risorgere dalle ceneri delle Anche se la ricerca medica ha identificato l’ap-
ferite emotive e della sindrome da stress post nea centrale del sonno come un disturbo distinto,
traumatico. è ancora lontana anni luce dal capirne l’origine.
L’apnea neurologica può essere provocata,
per esempio, da un’attività simil-convulsiva nel
Apnea notturna cervello (causata da sostanze inquinanti). Non
si tratta di vere e proprie convulsioni: piuttosto,
Come ho già spiegato, l’apnea notturna è un si verificano piccolissime scariche elettriche nel
disturbo legato al sonno che la ricerca medica cervello. È abbastanza da provocare una pausa
ha da poco iniziato a capire. Negli ultimi dieci nella respirazione. Questo tipo di apnea neuro-
anni sempre più persone hanno ricevuto una logica può verificarsi a causa della tossicità del
diagnosi di apnea notturna. Gli scienziati hanno glutammato monosodico, di livelli elevati di una
scoperto che il russamento cronico non è inno- combinazione di metalli pesanti tossici come il
cuo. Spesso è un segno di problemi di respi- mercurio e l’alluminio o dell’esposizione a pesti-
razione che impediscono un sonno veramente cidi come il DDT e/o diserbanti. Tutti questi fattori
riposante, perciò i medici hanno iniziato a pre- tendono a creare squilibri chimici nel cervello,
scrivere la CPAP per aiutare i pazienti a respirare che provocano le scariche elettriche. Una situa-
mentre dormono. zione tipica è quella di una persona che sviluppa
È un ottimo approccio per chi soffre di apnea l’apnea notturna in seguito a un trasloco, e non
ostruttiva del sonno, che può derivare da nume- ha idea che è provocata dai pesticidi spruzzati
rosi blocchi fisici. Tra le cause più comuni di apnea dai precedenti inquilini della casa. Anche l’atti-
ostruttiva troviamo: eccesso di muco, come nel vità virale può causare l’apnea neurologica, per-
gocciolamento retronasale; infiammazione ed ché le neurotossine virali possono infiammare il
espansione delle membrane mucose nella gola; nervo vago, che attraversa il torace e influisce
infiammazione dei bronchi, delle tonsille o delle sulla respirazione.
adenoidi; problemi al setto nasale; sinusite cro-
nica; ostruzione linfatica; gonfiore generalizzato;
edema ed eccesso di peso che fanno pressione Affaticamento surrenale
sulla gola e sul torace. Come gli altri disturbi del
sonno che abbiamo esaminato, l’apnea ostruttiva Forse chi non ha mai sofferto di affatica-
non è una condanna a vita: i cibi antivirali e antin- mento surrenale sente le parole “affaticamento”
fiammatori possono darti un po’ di sollievo. o “fatica” e pensa che dormire sia l’ultimo dei
Esiste anche l’apnea non ostruttiva del problemi per chi ha questo disturbo. Dopo-
sonno, che io chiamo apnea neurologica. In tutto, “fatica” non significa forse che sei molto
questa forma del disturbo la CPAP non serve a stanco e che puoi dormire in qualsiasi momento?
molto, perché il problema non riguarda soltanto Chiunque abbia sofferto di un affaticamento
la respirazione, ma anche il sistema nervoso costante può dirti che non è così. L’affaticamento

252
surrenale può, infatti, renderti difficile il sonno. paura degli incubi. In altri casi sono coinvolti la
La patologia è caratterizzata da un’alterazione sindrome da stress post traumatico o il disturbo
dell’attività delle ghiandole surrenali, che oscil- ossessivo-compulsivo: uno degli altri fattori
lano tra il produrre troppa adrenalina e il pro- descritti in questa sezione ti ha causato così tanti
durne troppo poca. disturbi del sonno che il letto non ti sembra un
Una situazione tipica è che le ghiandole posto sicuro e non riesci a rilassarti. In questo
surrenali siano poco attive durante il giorno, per- tipo di situazione, per prima cosa occorre affron-
ché si trattengono nell’eventualità di una crisi, e tare il problema di salute di fondo, per eliminare
così ti senti fiacco o assonnato per tutta la gior- il trauma o il fattore scatenante.
nata. Quando arriva la notte e non si è verificata In altri casi ancora, però, l’ansia non può
nessuna emergenza, le ghiandole surrenali rila- essere ricondotta a una specifica causa sca-
sciano l’adrenalina che stavano trattenendo, pro- tenante. Questo genere d’ansia, simile a quella
vocando la sensazione di “risveglio improvviso” che abbiamo esaminato nel Capitolo 5, ha a che
quando tramonta il sole. Può anche darsi che, fare con i Terribili Quattro, che provocano disturbi
quando le ghiandole surrenali sono iperattive, si fisiologici (spesso neurologici). In un tipo di ansia,
verifichino picchi adrenalinici che danneggiano i i nervi diventano “allergici” alle neurotossine virali,
neurotrasmettitori, ostacolando il sonno. il che aumenta la sensibilità nervosa e crea una
Anche ghiandole poco attive durante la sensazione di ansia estrema. In un altro scenario,
notte possono rendere il sonno problematico, i metalli pesanti tossici che si ossidano nel cer-
perché significa che potrebbero non produrre vello interrompono gli impulsi elettrici, facendoli
una quantità sufficiente della particolare miscela deviare, provocando panico, pensieri irrazionali,
ormonale di cui hai bisogno per addormentarti. irrequietezza o la sensazione di non riuscire a
(È proprio così: ci servono determinate forme pensare con lucidità, perché i messaggi nel cer-
di adrenalina per riuscire ad addormentarci, vello non raggiungono le destinazioni previste.
entrare nella fase REM e sognare.) L’ansia può verificarsi anche a causa del
DDT nel cervello. Questo pesticida, che erro-
neamente consideriamo sparito da tempo, è un
Ansia antagonista dei neuroni e li induce ad autodi-
struggersi, provocando sensazioni improvvise
Eri uno di quei bambini che non volevano di ansia. Anche le radiazioni possono contribuire
andare a nanna per paura di essere lasciati da all’ansia perché aumentano le reazioni all’ista-
soli al buio? Hai mai difficoltà a dormire per- mina e l’infiammazione, che non viene rilevata
ché il giorno dopo è in programma qualcosa di dai classici esami come quelli che misurano i
spiacevole e non vuoi che arrivi troppo presto? livelli della proteina C-reattiva e degli anticorpi
Tutti abbiamo avuto problemi a dormire a causa antinucleo. Le persone con infiammazione pro-
dell’ansia, anche se solo ogni tanto. Per alcuni vocata dalle radiazioni possono sentirsi accal-
quell’ansia è un evento costante, e di solito non è date o gonfie, o avere leggere bruciature sulla
un mistero che le preoccupazioni e l’agitazione pelle, e tutto ciò può provocare uno stato d’ansia
siano alla base della loro insonnia. e malumore, che impedisce l’arrivo del sonno.
La domanda è: cosa c’è dietro l’ansia che Qualche volta l’ansia colpisce a causa
ci impedisce di dormire? In alcuni casi c’è la di problemi nel tratto gastrointestinale. Come

253
abbiamo già visto parlando dei disturbi digestivi, E poi c’è un altro problema neurologico
la sensibilità nel tratto digestivo si ripercuote sul ricorrente: si tratta degli scatti involontari.
cervello attraverso le connessioni nervose. È uno Spesso questo significa che i tessuti cerebrali
dei motivi per cui qualcuno può svegliarsi preoc- sono saturi di tossine come metalli pesanti tos-
cupato senza ragione, nel cuore della notte. A sici, aspartame, glutammato monosodico, DDT,
seconda del livello di irritazione intestinale, può pesticidi, diserbanti, nanomateriali tossici e/o
riuscire a riaddormentarsi oppure no. altre sostanze chimiche sintetiche. Le informa-
zioni dovrebbero viaggiare attraverso il cervello
senza problemi e in maniera costante. La satu-
Altri problemi neurologici razione, però, determina che i tessuti cerebrali
non siano pronti a ricevere informazioni dai neu-
Per chi non riesce a chiudere occhio per rotrasmettitori. Questi quindi si bloccano e si rac-
tutta la notte, la causa è spesso una grave disfun- colgono in piccoli depositi, fino a quando non
zione dei neuroni e dei neurotrasmettitori, asso- si accumulano così tante informazioni da essere
ciata a ghiandole surrenali poco o troppo attive. rilasciate di getto, risvegliando il corpo. (Nelle
Questo provoca le notti in bianco in cui, anche persone che soffrono di questo disturbo si veri-
se vai a letto a un’ora ragionevole, sei ancora fica lo stesso processo anche durante il giorno,
sveglio quando il sole sorge. Spesso c’entra una ma non sono abbastanza calme per percepirlo.
grave carenza di magnesio. E di solito questo Se facessero un pisolino pomeridiano, probabil-
tipo di problema è causato dalla sindrome da mente avvertirebbero gli stessi scatti.)
stress post traumatico. Non è la stessa sindrome
da stress post traumatico legata all’insonnia di Niente di tutto ciò ti deve preoccupare. Puoi
cui ho parlato qualche pagina fa, ma deriva da guarire da tutti i disturbi che ho appena elen-
un’esperienza traumatica del passato che ha cato. La parte più paurosa e scoraggiante è non
provocato problemi neurologici. In questo caso sapere cosa succede e credere di non poter
gli impulsi elettrici diventano meno attivi e, con fare nulla. Ora conosci le risposte e, come dico
poca elettricità che attraversa i neuroni, i neu- sempre, questo è il primo passo per guarire.
rotrasmettitori non ricevono una “spinta” abba- Vediamo come puoi finalmente andare avanti.
stanza forte a inviare i messaggi del sonno alle
cellule cerebrali.

254
CAPITOLO 30

Guarire i disturbi del sonno

Cosa possiamo fare per i disturbi del capi- minore possibilità di spasmi e quindi di risvegli
tolo precedente? Come trasformiamo le risposte improvvisi. Il fegato, inoltre, diventa pigro soprat-
sulle cause dell’insonnia in soluzioni su come tutto a causa di fattori come un eccessivo carico
lasciar fluire la fonte del sonno? Ovviamente l’a- virale, una dieta ricca di grassi e un accumulo
limentazione è fondamentale. Tra breve ti fornirò di metalli pesanti, che gli impediscono di assor-
una lista dei migliori cibi da incorporare nella tua bire e convertire le sostanze nutritive, perciò devi
alimentazioni (e degli integratori che rafforzano), diminuire il consumo di grassi, depurare il fegato
ma per prima cosa vediamo come si guarisce da con acqua e limone al mattino e mangiare frutta,
questi disturbi. verdura, erbe e spezie (soprattutto spontanee),
Se hai un’infezione virale, metalli pesanti per aiutarlo a riprendersi.
tossici nell’organismo, glutammato monosodico Per l’affaticamento surrenale, è essenziale
o qualsiasi altra tossina, la disintossicazione mangiare ogni ora e mezza o ogni due ore.
dovrebbe essere la tua priorità. Aumentare il È meglio non limitarsi a soli due o tre pasti al
consumo di frutta, verdura, erbe, spezie darà giorno, perché le ghiandole surrenali finiscono
automaticamente inizio alla disintossicazione per dover scaricare l’adrenalina nell’organismo
del tuo organismo. Se la tua insonnia è grave, quando i livelli di glucosio nel sangue si abbas-
trovi sostegno nella Riabilitazione della tiroide sano. Quando sono stanche, le ghiandole sur-
in 90 giorni. Se il virus che stai combattendo è renali tendono a diventare iperattive o poco
l’EBV, in questo libro hai già imparato molto su attive durante la notte. Dovresti limitare, inoltre,
come domarlo. il consumo di cibi adrenalinici (leggi il capitolo
Per disturbi specifici come un fegato pigro, “La fertilità e il nostro futuro” nel mio secondo
affaticamento surrenale e problemi digestivi, il libro) per aumentare le possibilità di tenere le
miglior approccio è cercare nel Capitolo 22 e ghiandole in equilibrio e riuscire a dormire. Se
nel mio secondo libro i cibi più adatti per que- ti serve un maggiore aiuto per l’affaticamento
ste patologie. Per un fegato pigro, per esem- surrenale, gli ho dedicato un intero capitolo di
pio, puoi bere acqua e limone appena sveglio Medical Medium.
al mattino per aiutare l’organo a depurarsi. Se Per i problemi digestivi, oltre alle opzioni
lo fai con regolarità, il fegato ha meno lavoro da descritte in Cibi che ti cambiano la vita, sono
svolgere durante la notte, il che significa una fondamentali i cosiddetti “biotici elevati”. Questi

255
organismi microscopici si trovano sulle superfici produzione di istamina. Per l’apnea neurologica,
esposte (foglie e buccia) dei vegetali crudi e non questi cibi sostengono anche i neurotrasmettitori
lavati (o sciacquati delicatamente). La pellicola con i loro livelli elevati di amminoacidi facilmente
di biotici elevati può fare una grande differenza assorbibili e assimilabili.
per la digestione, supplendo in parte all’impo- Nel caso dell’ansia, per cominciare aggiungi
verimento del suolo di cui abbiamo parlato nel qualche cibo di conforto alla tua dieta. Una tisana
Capitolo 21. A differenza dei probiotici industriali con miele grezzo, una patata dolce al forno con
e degli organismi del terreno, i biotici elevati un avocado: cibi come questi possono offrirti un
riescono a sopravvivere ai processi digestivi e po’ di conforto emotivo, mentre cerchi le cause
possono raggiungere l’ileo, l’ultimo tratto dell’in- dell’ansia. Se gli incubi sono alla base della tua
testino tenue che produce la vitamina B12, fon- difficoltà a dormire, leggi il prossimo capitolo e
damentale per il funzionamento dell’organismo. scoprirai perché i brutti sogni sono in realtà un
Ciò non significa che devi cominciare a man- buon segno.
giare soltanto cibi crudi. Basta solo integrare la Se l’origine dell’ansia è più difficile da deter-
tua alimentazione con vegetali biologici freschi minare, sappi che non è colpa tua. Fin troppi
crudi. Sii selettivo e usa l’istinto per scegliere individui che soffrono d’ansia vengono trattati
quali cibi mangiare senza averli lavati. Se hai come rompiscatole, che dovrebbero farsi forza
una mela acquistata al supermercato, rivestita di e guardare il lato positivo della vita. La verità è
cera e coltivata con metodi tradizionali, sicura- che l’ansia è un disturbo molto reale e le cause
mente è meglio lavarla bene prima di mangiarla; di fondo vanno dalle infezioni virali ai traumi, a
non è comunque una buona fonte di biotici ele- una carenza di elettroliti. Oltre ai cibi dell’elenco,
vati, perché la cera e i pesticidi utilizzati durante cerca nel mio secondo libro gli alimenti utili ad
la coltivazione hanno già interferito con la natu- alleviare l’ansia.
rale pellicola di microrganismi utili. Se invece Per i disturbi del sonno di origine neurolo-
hai un prodotto privo di trattamenti chimici e gica, questi cibi sono ottimi per le stesse ragioni
contaminanti e vorresti mangiarlo, ma presenta che ho appena elencato: eliminano le tossine,
qualche residuo di terriccio, è sufficiente un risolvono le carenze nutrizionali e calmano il cer-
leggero risciacquo: la pellicola di biotici elevati vello e il corpo. Inoltre forniscono antiossidanti,
dovrebbe rimanere intatta (del resto, i microrga- glucosio e sali minerali, necessari per produrre i
nismi sopravvivono alla pioggia). I germogli che neurotrasmettitori e nutrire il cervello nel miglior
coltivi in cucina sono una ricca fonte di biotici modo possibile, così potrai finalmente dormire.
elevati che puoi utilizzare per preparare insa-
late, involtini e frullati. Puoi trovare i biotici ele-
vati nei vegetali del tuo orto o nei prodotti di un CIBI PER DORMIRE
agricoltore biologico di cui ti fidi. Il capitolo “La
salute dell’apparato gastrointestinale” di Medi- I seguenti cibi sono utili per tutti i disturbi
cal Medium ti offre ulteriori risorse per una sana che ho menzionato in questo capitolo e inoltre
digestione. potenziano gli effetti degli integratori che favo-
Se soffri di apnea ostruttiva del sonno, tutti riscono il sonno. Oltre agli alimenti dell’elenco,
gli alimenti elencati nelle prossime pagine ti prova anche frutti di bosco, datteri, limoni, lime,
aiutano a ridurre il muco, l’infiammazione e la patate, ravanelli, curcuma, zenzero, acqua di

256
cocco, germogli, melissa, unghia di gatto, miele ad alleviare l’infiammazione, gli
grezzo, carciofi, avocado e uva. asparagi hanno un effetto sedativo
Noterai che molti di questi alimenti sono e calmante, perché rimuovono
già stati menzionati nel Capitolo 22. Questa è i radicali liberi e le sostanze
la magia dei cibi che ti cambiano la vita: hanno chimiche a carica positiva,
molte sfaccettature e si adattano ai diversi biso- che distruggono l’omeostasi
gni individuali in ogni dato momento. Ciò signi- nell’organismo. Associati all’acido
fica anche che non devi temere di non poter gamma-amminobutirrico (GABA)
mangiare questi cibi durante il giorno per paura e al magnesio L-treonato, gli
che ti provochino sonnolenza. A qualunque ora asparagi rendono questi integratori
della giornata li mangi, ti daranno ciò che ti serve più efficaci.
in quel momento. • Spinaci. Ricchi di calcio, sono un
alimento alcalino utile per ridurre
• Mango. Ricco di magnesio l’acidosi. Gli spinaci contengono
biodisponibile. Mangiane uno anche sali minerali, che nutrono
prima di andare a letto per i neurotrasmettitori e facilitano
addormentarti più facilmente. l’assorbimento degli integratori
Quando assumi un integratore di glicina.
di L-glutammina, il mango ne
facilita l’assorbimento, riducendo • Sedano. Ricco di sali minerali
la tossicità del glutammato che 1) conducono gli impulsi
monosodico. elettrici nel cervello; 2)
costituiscono la base per creare i
• Banane. Ricche di triptofano neurotrasmettitori. Il sedano può
e fruttosio per calmare i facilitare l’assorbimento degli
neurotrasmettitori. Associate al integratori di GABA, glicina e
5-HTP, le banane attivano questo magnesio L-treonato da parte
integratore, aumentandone la del cervello e contribuire alla
biodisponibilità e facilitandone funzionalità dei neurotrasmettitori,
l’assorbimento. favorendo il sonno.
• Ciliegie. Un’ottima fonte di • Lattuga. Il “latte” contenuto nelle
melatonina, un ormone che aiuta foglie di lattuga calma i nervi e
i neurotrasmettitori e le cellule ha un effetto tranquillizzante e
gliali. Quando mangi delle ciliegie sedativo. Associata alla passiflora,
e allo stesso tempo assumi un la lattuga ne aumenta l’effetto
integratore di melatonina, le ciliegie neurologico calmante.
ne facilitano l’assorbimento e ne
potenziano gli effetti benefici per • Melagrane. Questi frutti si
il sonno. legano ad acidi nocivi nel
corpo, compreso l’acido lattico
• Asparagi. Oltre a contribuire a che può provocare crampi
ridurre la produzione di muco e

257
muscolari durante il sonno. Le • Coriandolo. Si lega ai metalli
melagrane sono anche antimuco pesanti tossici e al glutammato
e antinfiammatorie. Se le assumi monosodico e li espelle
insieme al magnesio glicinato, le dall’organismo. Quando lo associ
melagrane potenziano la capacità a un integratore di L-glutammina, il
dell’integratore di rilassare coriandolo favorisce la rimozione
i muscoli. del glutammato monosodico e
• Radice di liquirizia. Quest’erba contribuisce all’eliminazione dei
aiuta a sostenere e rigenerare metalli pesanti.
le ghiandole surrenali a ritmo • Patate dolci. Forniscono una
serrato. La radice di liquirizia preziosa forma di glucosio,
attiva i composti chimici del che stimola lo sviluppo di
magnesio glicinato, che calma le neurotrasmettitori come la
ghiandole surrenali, in modo che glicina, la dopamina, il GABA e la
la liquirizia possa rivitalizzarle più serotonina, favorendo un sonno
velocemente. ristoratore. Quando assumi un
• Mirtilli selvatici. Sono ottimi integratore di melatonina e allo
per espellere il glutammato stesso tempo mangi patate dolci,
monosodico e i metalli pesanti le sostanze nutritive contenute
dal cervello e dal corpo. Sono il nelle patate dolci si legano alla
cibo più adattogeno, antimuco, melatonina e l’aiutano ad arrivare
antinfiammatorio e ricco di più facilmente al cervello. Le patate
antiossidanti che esista. I mirtilli dolci e gli integratori di melatonina
selvatici, inoltre, potenziano ogni hanno anche un potente effetto
sostanza nutritiva, integratore e antiossidante, che aiuta a fermare
amminoacido, affinché l’organismo l’ossidazione dei metalli pesanti
possa utilizzarli nel modo migliore. tossici nel cervello.

• Aglio. Un antinfiammatorio molto


utile per le membrane mucose e
i bronchi. Utilizzato per un lungo L’INTERVALLO SACRO DEL SONNO
periodo, l’aglio può facilitare la
respirazione, consentendoti di Probabilmente non risolverai il tuo problema
dormire indisturbato. con il sonno dall’oggi al domani. Il corpo ha biso-
Se assumi il magnesio glicinato, gno di tempo per depurarsi dalle tossine, guarire
inoltre, le tracce di magnesio e riprendersi, perciò nel frattempo ricordati delle
biodisponibile contenute nell’aglio leggi del sonno: la tua fonte del sonno ti aspet-
lo rafforzano, portando a una terà a qualunque costo e tu meriti di concederti
respirazione ancora migliore e a un il permesso di dormire. Inoltre, puoi superare
sonno più riposante. le notti insonni grazie a un segreto sul funzio-
namento del sonno. È importante conoscerlo

258
anche se non hai mai avuto difficoltà a dormire, cinque del mattino, probabilmente ti sentirai più
perché serve a migliorare la qualità del sonno. riposato di quando ti addormenti all’una di notte
Per prima cosa, è importante capire che gua- e dormi per otto o nove ore.
risci anche quando non dormi. Forse hai sentito Tieni a mente che è molto utile schiacciare
dire che la guarigione avviene soltanto durante qualche pisolino. Tutti sentiamo a volte il bisogno
il sonno profondo. Non disperarti. Se ti stendi e di un sonnellino durante le ore del giorno, sia per-
chiudi gli occhi tra le dieci di sera e le due di ché abbiamo fatto il turno di notte, siamo rimasti
notte, anche se rimani sveglio, il corpo guarisce. alzati a lavorare per rispettare una scadenza o
Infatti, anche se sei cosciente, una parte del cer- semplicemente non siamo riusciti a dormire. Per
vello è addormentata. L’altra, che rimane sveglia, ottenere risultati migliori, cerca di stenderti con
può disturbarti, facendoti pensare che non farai gli occhi chiusi tra le dieci del mattino e le due
progressi per mancanza di sonno. Ma stai certo del pomeriggio: è l’equivalente diurno dell’inter-
che, per quanto ti senta ancora stanco quando vallo sacro notturno. Se lo usi a tuo vantaggio,
è il momento di alzarti, la parte del cervello che sentirai la differenza.
dorme permette all’organismo di ristabilirsi.
Il periodo tra le dieci di sera e le due di notte
è un intervallo sacro. È il momento in cui l’or- SOSTEGNO SPIRITUALE PER
ganismo svolge buona parte della guarigione. DORMIRE
Se riesci a dormire durante questo periodo, il
corpo guarisce a un ritmo accelerato. Anche L’Angelo del Sonno è sempre con te se ne
se dormi solo dieci minuti, saranno dieci minuti hai bisogno. Ogni volta che cerchi conforto o
potenti. La rigenerazione che l’organismo mette una guida, pronuncia il suo nome ad alta voce
in atto in quell’intervallo di tempo ti darà l’energia e chiedi il suo aiuto. Ti aiuterà a dormire meglio.
per guarire. Nelle notti in cui una questione irrisolta ti tiene
Per quanto riguarda il numero di ore di sveglio, racconta all’Angelo del Sonno che stai
sonno di cui hai bisogno ogni notte, esso varia affrontando un problema che non riesci a risol-
da persona a persona. A qualcuno bastano cin- vere al momento e che ti impedisce di riposare.
que o sei ore, ad altri ne servono otto o nove. L’Angelo ti aiuterà a spegnere il fuoco emotivo e
Non c’è una quantità ideale che vada bene per ad accedere alla tua fonte del sonno. L’Angelo
tutti, anche se ci vogliono come minimo quattro del Sonno veglierà su di te, mentre viaggi verso
ore e mezza. È più importante quando si dorme. la terra del subconscio.
Se ti addormenti alle dieci di sera e ti svegli alle

259
CAPITOLO 31

Perché i brutti sogni fanno bene

I sogni sono uno dei misteri più grandi. Fin nostra vita. I sogni, invece, elaborano queste
da piccoli ci domandiamo che cosa significhino. emozioni e le lasciano andare. Queste “pulizie”
Ci interroghiamo soprattutto sui brutti sogni. notturne ci aiutano ad affrontare ciò che suc-
Cosa c’è dietro gli incubi, i sogni pieni di rabbia, cede nella vita senza esserne segnati.
frustrazione e stress, i sogni che ci fanno sudare A volte i sogni possono rimanere con noi per
e svegliare urlando nel cuore della notte? Come tutto il giorno o anche di più, persino per anni.
possiamo scacciarli? Sono una punizione? Non Questi sogni possono confonderci. Per esem-
potremmo invece sognare qualcosa di bello? pio, spesso sogniamo familiari o persone che
Non appena avrai capito cosa c’è dietro gli amiamo, in un turbine di emozioni. Anche se
incubi, non vorrai più che spariscano. I “brutti” apparentemente tutto va bene in una relazione,
sogni ci aiutano a stare meglio. Da svegli non un sogno può provocare una sensazione di
possiamo abbattere le mura della nostra soffe- dolore o di inquietudine. Oppure, se ci sono stati
renza emotiva. Quando siamo feriti, il cervello problemi nel rapporto, può riportare a galla le
innalza una barriera per impedirci di elaborare e vecchie ferite, facendoci riflettere su cosa abbia
rielaborare in continuazione il dolore, in modo da causato il dolore nel passato. Possiamo risve-
essere produttivi e andare avanti durante le ore gliarci da un sogno con la sensazione di aver
di veglia. Non sono mura di negazione, ma di fatto qualcosa di sbagliato o di non essere stati
protezione. Anche se un’elaborazione cosciente ascoltati o capiti. Mentre cerchiamo di decifrarne
è sana e necessaria, non deve ossessionarci. il significato, restiamo con un senso di vuoto.
Il momento per elaborare il dolore è durante Tutto questo è sano. Alcune persone mi
il sonno. Quando non siamo coscienti, le mura hanno detto che un brutto sogno le ha indotte
emotive crollano, in modo che l’anima possa a prendere il telefono per chiamare un familiare
effettuare il suo lavoro di pulizia e riparazione. o un amico che non sentivano da anni, dando
Ciò significa che le emozioni negative vengono inizio a un processo di guarigione. Proviamo
risvegliate ed elaborate attraverso i sogni. Se un senso di vuoto perché le ferite e le emozioni
questo non accadesse, la frustrazione, la rabbia, negative ci hanno abbandonato durante il sonno
la paura, il senso di colpa e l’umiliazione si accu- (o hanno iniziato a farlo), riducendo il nostro
mulerebbero sempre più dentro di noi fino ad carico di dolore. Anche se crediamo il contra-
abbattere le mura e a prendere il controllo della rio, i brutti sogni ci rigenerano. Ci ricordano che

260
260
esistono persone, luoghi e cose nella nostra vita ogni notte sogna qualcosa di spiacevole. Che tu
che hanno bisogno della nostra attenzione. I ci creda o no, è la situazione più sana. Il cervello
brutti sogni non chiudono porte, ma le aprono. della persona sensibile deve proteggerla dal tor-
Creano nuovi inizi. Anche se non sai cosa sia mento di tutte le sofferenze umane nelle ore di
questo nuovo inizio, sta accadendo. veglia. Durante la notte può sognare i bulli della
Ci auguriamo l’un l’altro “Sogni d’oro” ma scuola, catastrofi naturali e guerre, ma va tutto
in realtà dovremmo dire “Sogni di guarigione”. a suo beneficio: invece di svegliarsi amareg-
Per sbarazzarci delle emozioni dannose, non giata perché deve lasciare un sogno fantastico
tutti i sogni dovrebbero essere perfetti e tran- e affrontare la dura realtà, si risveglia sollevata di
quilli. Il mondo onirico non deve essere il paese lasciarsi alle spalle i brutti sogni.
delle meraviglie; deve contenere qualcosa di Sia chiaro che fare bei sogni non ti rende
negativo, perché è meglio che le cose positive una cattiva persona. Certo che no. È tutta que-
accadano quando sei sveglio. Se i nostri sogni stione di equilibrio. Oltre ai “brutti” sogni che
fossero sempre meravigliosi, l’unica cosa che ricordiamo, dobbiamo averne anche di belli. A
vorremmo fare sarebbe dormire. volte i sogni sono speranze, messaggi o ispira-
Nel mondo ci sono persone “sinistre”. Sono zioni creative. Qualche volta abbiamo sogni un
sempre esistite. Questi individui insensibili pos- po’ brutti in cui elaboriamo le emozioni, ma per
sono vivere senza avere mai un incubo. Questo fortuna al mattino non li ricordiamo più.
indica che non riescono a elaborare le espe- Ricordati solo di dare il benvenuto anche ai
rienze negative come il dolore e la sofferenza. sogni difficili: ti fanno un grande favore, mentre il
Siccome non affrontano il dolore quando dor- corpo guarisce durante il sonno. Non sono una
mono, vi si aggrappano nelle ore di veglia e punizione o una condanna. Ti aiutano a diven-
vogliono infliggerlo agli altri. tare migliore.
D’altra parte, possiamo avere la persona più
compassionevole, generosa e amorevole che

261
T R AT T O D A L L I B R O :
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