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ESERCIZI VISIVI

Metodo Bates

Una raccolta di semplici esercizi visivi


per migliorare la vista in modo naturale.
SUNNING
Nelle tiepide giornate di sole, prendetevi liberamente e di lasciar oscillare la vostra
qualche minuto di tempo per poter testa in tutte le direzioni, sempre guardando
effettuare un po’ di Sunning nel modo nella direzione del sole.
seguente.
A questo punto voltate le spalle al sole e
Posizionatevi in piedi di fronte al sole, senza continuate a percepirne i benefici effetti
lenti ed occhiali, quando appare ancora basso attraverso le sensazioni che produce
sull’orizzonte (qualche ora dopo l’alba o un riscaldando la vostra nuca, sede preferenziale
paio d’ore prima del tramonto), e con gli degli impulsi visivi.
occhi chiusi lasciate oscillare la testa in tutte
le direzioni, avendo l’accortezza di lasciare Terminate l’esperienza con qualche minuto di
libero il vostro respiro e percependo le Palming in cui percepire gli effetti benefici
sensazioni che provengono dagli occhi. dell’energia solare sul vostro apparato visivo.

Continuate per qualche minuto, assaporando Variante. Ripetete la sequenza sunning-


il piacere prodotto dai raggi del sole che palming per quattro o cinque volte, in modo
colpiscono il vostro viso ed entrano nel che l'esperienza possa fornire una
vostro occhio filtrati dalle palpebre stimolazione in più a tutto il sistema visivo,
abbassate... e non smettete di respirare pur mantenendo una condizione di
rilassamento generale.
PALMING

Come prima cosa sfregatevi le mani e le dita tono emozionale, chiedetevi mentalmente
per qualche minuto, come se steste “come sto in questo momento?” e prendete
lavandovele; al termine percepirete una nota della vostra condizione generale, quindi
sensazione di calore e di formicolio leggero, spostate la vostra attenzione sugli arti
principalmente sul palmo delle mani. inferiori percependone la condizione del
momento (tono muscolare, calore, appoggio
Con questa sensazione ben presente, coprite al suolo, ecc.), sul tronco, sugli arti superiori,
ora gli occhi aperti con i palmi delle mani, sulla testa, finendo con gli occhi e la zona
appoggiando le dita sulla fronte, circostante ad essi, sempre osservandone la
sovrapponendo quelle della mano sinistra a condizione del momento, senza fare nulla per
quelle della mano destra, o viceversa, e modificarla… lasciate andare ogni eventuale
quando siete sicuri che non filtri luce da tensione che percepite ed “osservate”
nessuna fessura, chiudete gli occhi e mentalmente cosa accade, solo questo.
siete pronti per iniziare il palming.
Terminate l’esperienza del palming così
Sarete seduti con i gomiti appoggiati eseguito spostando la vostra attenzione sul
possibilmente ad un cuscino, oppure supini, ritmo respiratorio e per finire sulla zona degli
oppure nella posizione che preferite e che occhi. Iniziate quindi ad allontanare le mani
sentite di poter mantenere per qualche dal viso, sempre cercando di percepire le
minuto senza fatica. sensazioni che ciò crea in voi, quindi sbattete
le palpebre in blinking per qualche secondo e
La prima cosa che vi chiedo di fare è di lasciar riaprite completamente gli occhi guardandovi
uscire ogni eventuale tensione fisica e attorno, per verificare come ci vedete e
mentale attraverso due profondi sospiri, dentro, per “osservare” cosa è cambiato in
quindi portate la vostra attenzione sul vostro voi.
DELINEARE

Sedetevi comodamente di fronte ad un Partite dal disegnarne i contorni esterni,


oggetto di vostro gradimento, oppure quelli più evidenti che ne determinano la
all’aperto davanti ad uno scenario da voi forma principale, quindi esaminate e
scelto, oppure ancora di fronte a una tabella continuate a disegnare anche le componenti
di controllo appesa ad una parete, fate meno evidenti, le sfumature di colore, le
qualche profondo respiro, spostate la vostra eventuali irregolarità, i dettagli più nascosti
attenzione consapevolmente sul momento e per come li percepite, fino a completare il
sull’esperienza che state per compiere disegno.
dirigendo le vostre percezioni sul vostro
corpo, sul vostro tono emozionale, sul vostro Continuate poi l’esperienza chiudendo gli
livello energetico del momento e limitatevi occhi per qualche minuto e proseguendo a
ad “osservare” la situazione per come la disegnare il vostro oggetto con gli occhi della
percepite, senza cercare di modificarla, mente, richiamandone l’immagine, movendo
semplicemente prendendone atto, quindi la testa, e la vostra immaginaria matita, come
iniziate l’esperienza visiva vera e propria. se aveste gli occhi aperti, attraverso tutti i
dettagli.
Lasciate scorrere lo sguardo liberamente sul
soggetto da voi scelto, immaginate di avere Riaprite quindi gli occhi e riprendete a
una specie di matita con la punta finissima delineare i contorni dello stesso oggetto-
appoggiata alla punta del vostro naso che si scenario, prendendo nota di ciò che durante
sposta con i movimenti del vostro capo e che la stessa operazione ad occhi chiusi avete
disegna l’oggetto-scenario che avete di scordato di disegnare e completate il vostro
fronte, ricordandovi di continuare a respirare quadro.
naturalmente, di sbattere le palpebre e di
seguire con lo sguardo la punta finissima Terminate l’esperienza con qualche minuto di
della vostra matita che sta disegnando palming in cui visualizzare di nuovo l’oggetto
l’oggetto di fronte a voi, sempre più nel scenario del vostro disegno e, soprattutto, in
dettaglio. cui osservare dentro di voi cosa questa
esperienza ha modificato in voi.
LETTURA DIFFICOLTOSA

Prendete un libro di vostro gradimento, un trattenetele, sentitevi li in quel momento,


romanzo o altro, scritto con un carattere di senza fretta né preoccupazione alcuna,
dimensioni normali (per intenderci evitate i ricordatevi che non state facendo un
libri per ragazzi con i caratteri di dimensioni esercizio, non vi stanno esaminando, ma vi
macroscopiche), trovatevi un angolo della apprestate a vivere un’esperienza piacevole.
casa a voi congeniale dove sedervi
comodamente per la lettura, e toglietevi gli Aprite gli occhi, posizionate il libro alla
occhiali. distanza a voi più congeniale ed iniziate a
leggere le parole sulle pagine di fronte a voi,
Assicuratevi che nel luogo da voi scelto in senza nessuna fretta, senza l’ansia di dover
quel momento vi sia poca luce, ovvero se è vedere assolutamente ciò che state
giorno, provvedete ad oscurare guardando; lasciate scorrere lo sguardo sulle
adeguatamente porte e finestre, in modo che righe, quasi passivamente, aspettando che
la luce che giunge sulle pagine di fronte a voi nella penombra le lettere giungano ai vostri
sia sufficiente per permettervi di scorgere le occhi e possano essere lette.
parole sulle righe, solo questo, ed a quel
punto fate qualche profondo respiro, Continuate l’esperienza fino a quando
chiudete gli occhi e rilassatevi. riuscite a mantenere questo stato di
“contemplazione” e di rilassamento,
Create spazio nella vostra mente, portate sbattendo le palpebre con naturalezza e
l’attenzione attorno a voi e percepite i rumori respirando nella maniera per voi più
ed i suoni dell’ambiente circostante, spontanea possibile, senza forzare nulla.
osservate dentro di voi il vostro stato
d’animo, lasciate andare ogni pensiero e Terminate l’esperienza con qualche minuto di
sensazione senza seguirle, osservate se ci Palming in cui potete ripercorrere
sono tensioni nel vostro corpo e non mentalmente ciò che avete appena vissuto.
OSCILLAZIONI SEMPLICI
Il consiglio iniziale è quello di realizzare la ricevete dal mondo esterno che diventano
seguente esperienza all’aperto, almeno le più nitide quanto più si determina dentro di
prime volte; poi potrete ripeterla in locali voi uno stato di rilassamento che coincide
chiusi e notare le eventuali differenze nella con l’acquisizione di un punto di vista sempre
visione. più esterno.

La posizione di partenza è in piedi, con le A questo punto provate a spostare le vostre


gambe leggermente divaricate e le ginocchia unità di attenzione, il punto di vista da cui
sbloccate, in modo che gli arti inferiori non state osservando le immagini di fronte a voi,
siano completamente distesi; le braccia sono più all’interno della scatola cranica (è più
rilassate lungo i fianchi e la testa in equilibrio facile farlo che spiegarlo a parole), verso la
sulle spalle; gli occhi sono aperti. corteccia cerebrale occipitale, dove è ubicata
la corteccia visiva, la sede delle immagini che
Iniziate a ruotare la testa, lentamente, da registriamo provenienti dal mondo esterno, e
destra a sinistra e viceversa, lasciando provate ad osservare disinteressatamente da
scorrere lo sguardo su tutto ciò che avete di li il mondo all’esterno, mentre proseguite
fronte ed intorno a voi, senza fissare nulla; nelle oscillazioni; potrete notare che diventa
armonizzate il vostro respiro con il ora possibile immaginare che non siate voi a
movimento della testa e del collo, ricordatevi muovervi, ma sia il mondo che, come un
di sbattere le palpebre naturalmente, enorme schermo panoramico curvo, stia
evitando di tenere gli occhi spalancati, e scivolando davanti a voi nella direzione
lasciate che le braccia ed il tronco seguano, opposta a quella della vostra oscillazione…
eventualmente, in modo rilassato, il
movimento della testa ed amplifichino di e come questo sottolinei, e contribuisca a
poco la rotazione. determinare, lo stato di rilassamento
mentale raggiunto con l’esperienza e
Proseguite questa esperienza per una decina contemporaneamente come le immagini
di minuti, mantenendo uno stato di esterne vi giungano più nitide e definite di
“osservazione” esterna e distaccata a tutto prima.
ciò che accade dentro di voi; il respiro che
diventa regolare col passare del tempo, gli Concludete l’esperienza con qualche minuto
occhi che si chiudono e si aprono di palming in cui potrete “osservare” cosa è
delicatamente, la muscolatura del collo e cambiato in voi e comprendere ciò che avete
delle spalle che si rilassa ad ogni rotazione, i fatto per riuscire a determinare il risultato
pensieri che si placano… le immagini che stesso.
OSCILLAZIONI MENTALI
Proviamo ora una semplice esperienza di alternativamente da un punto all’altro del
rilassamento mentale. disegno.

Ci sediamo comodamente e facciamo Dopo qualche tempo dovremmo percepire il


palming per qualche minuto. movimento apparente del segmento
orizzontale, ovvero spostando l’attenzione da
Proviamo ora ad immaginare un disegno un punto nero all’altro dovremmo “vedere” il
costituito da un punto nero, seguito da un segmento spostarsi nella direzione opposta
segmento orizzontale e da un altro punto rispetto a quella del punto che stiamo
nero, all’estremità opposta del segmento. osservando.

Lasciamo che la nostra attenzione scorra Continuiamo l’esperienza per qualche minuto,
liberamente sul disegno che abbiamo cercando di lasciarci cullare dalla sensazione
visualizzato mentalmente per qualche piacevole e di rilassamento che questa
secondo, quindi proviamo a spostarla illusione procura.