SAJA CLUB

PROTOCOLLO DI RISCALDAMENTO
INNANZITUTTO SFATIAMO IL DOGMA CHE IL RISCALDAMENTO SIA COMPLETATO QUANDO
IL CORPO INIZIA A SUDARE, IN QUANTO VA TENUTA IN CONSIDERAZIONE L’INERZIA
IMPIEGATA DAL CALORE AD ARRIVARE ALLA TOTALITA’ DEI MUSCOLI INTERESSATI.
UN RISCALDAMENTO OTTIMALE SI AVRA’ DOPO 20-25 MIN.
NEL PROTOCOLLO DI ALLENAMENTO DEL SAJA CLUB IL RISCALDAMENTO DURERA’ 20 MIN
E SARA’ COSI COMPOSTO:

ESERCIZIO DURATA

CORSA ANDAMENTO MOLTO BLANDO

EVITANDO MOVIMENTI RAPIDI E 3 MIN
PRIVILEGIANDO SPOSTAMENTI DEL CORPO.
ESERCIZI DINAMICI DI CORSA, SCATTI,
SPOSTAMENTI LATERALI, SKIP, CALCIATA 10 MIN
DIETRO, BALZI.
LAVORO PIEGAMENTI/ADDOMINALI COSI’
CIRCUITO X 3
ESEGUITO:

PIEGAMENTI
(VARIAZIONE
20 SEC
DISTANZA MANI AD
OGNI CIRCUITO)

REC 10 SEC

30 SEC ADDOMINALI
(CRUNCH, CRUNCH 30 SEC
INVERSI, PLANK)

REC NO

STRETCHING SERIE DA 10/15 SEC PER LATO 4 MIN

IN BASE ALLA DECISIONE DELL’ISTRUTTORE SI POTRA’ OPTARE PER SESSIONI PIU LUNGHE
DI STRETCHING A SOSTITUZIONE DEGLI ESERCIZI DINAMICI, L’IMPORTANTE E’ NON
SUPERARE LA DURATA DI MAX 20 SEC PER ALLUNGAMENTO AL FINE DI EVITARE
L’ABBASSAMENTO DELLA PRESTAZIONE FORZA-VELOCITA’, CHE ANDREBBE INVECE
AUMENTATA FINO AD UN MINUTO DURANTE SESSIONI DI STRETCHING DEDICATE.

사범 LEONE Gianfranco