INSTITUCIÓN EDUCATIVA TÉCNICO INDUSTRIAL RAFAEL POMBO

GRADO NOVENO
Guía virtual 1 primer semestre

ESTUDIANTE: ____________________________________________ GRADO: ______

Area: Ed. Fisica DOCENTE: Luis Antonio García Jaimes 3043773997
Tema: Capacidades Físicas fecha: el 4 al 8 de febrero 2021 3 horas
ESTÁNDAR: Identifica las diferentes pruebas que le permiten conocer su condición y respuesta física, social y
deportivas
COMPETENCIA DISCIPLINAR: Cualidades fisicas
APRENDIZAJE: Comprendo la importancia del diagnóstico físico para su desempeño motriz.
EVIDENCIAS DE APRENDIZAJE: Practico algunas capacidades físicas individuales para alcanzar un buen
desempeño físico.

PRESENTACIÓN

En esta guía, el estudiante podrá adquirir conocimientos básicos sobre las capacidades y cualidades
físicas condicionales, y así conocer de forma básica cómo lograr desarrollarlas de una mejor manera,
se realizarán actividades teóricas principalmente para lograr unas bases básicas de la buena
práctica estas. Las actividades prácticas el estudiante las desarrollara en la medida de sus
posibilidades y teniendo en cuenta la secuencia didáctica y los tiempos establecidos para el
desarrollo de cada actividad; para la parte práctica tendrá en cuenta sus recursos, en un pequeño
espacio libre que haya en casa para lograr movilidad articular y desarrollo coordinativo y motriz.

Las actividades físicas en esta época de cuarentena se deben tomar como una forma de desestres, y
también como forma básica para mejorar nuestra condición física, además ayuda a mantener bien y
en equilibrio nuestra la salud tanto física como mental.

El estudiante, realizará las actividades propuestas en la guía, y tratara de realizar activación

cardiovascular teniendo en cuenta muchas de las actividades realizadas el año anterior, además de
todas las actividades que se realizaron en clase.
Para la resolución de dudas los estudiantes se podrán comunicar con el docente al correo www.
luisgarcia@colpomboedu.co y por el Whatsapp 3043773997. Se les sugiere bajar al celular la
aplicación CamScaner, toman las imágenes y las envía en un solo archivo. Además, con esta
aplicación la actividad le quedan más claras, nítidas y se leen con más facilidad.

El estudiante debe adquirir los conocimientos que necesita para profundizar en las habilidades que
requiere desarrollar para su mejor desempeño motor, trabajar en colectivo y alcanzar las habilidades
que le permitan hacer frente a los problemas cotidianos, con espíritu socializador, ser comunicativo,
reflexivo, crítico, enérgico e independiente, sin descuidar sus responsabilidades ante el colectivo.

En esta guía se busca adquirir conocimientos específicos teóricos y prácticos que ayuden a mejorar:

• La coordinación dinámica específica.

• El dominio de ambas manos.
• El desarrollo de la fuerza corporal.
• Capacidad de combinación de movimientos.
• Capacidad espacio temporal.
• Capacidad de reacción y equilibrio.
• Capacidad aeróbica y anaeróbica.
• La capacidad de desarrollar las habilidades flexibles
• Mejorar sus destrezas motrices y coordinativas.
• El desarrollo de patrones motores básicos.

ACTIVIDAD CONCEPTUAL
ACTIVIDAD # 1 Recortamos la información teórica de las capacidades físicas y pegamos al cuaderno.
Bien organizado. y enviamos solo las actividades a desarrollar junto con las evidencias: video o fotos
de la actividad RESISTENCIA
Actividad para realizar entre el 1 al 5 de febrero

Las capacidades físicas del ser humano se pueden dividir en dos.

Capacidades físicas condicionales.
capacidades físicas coordinativas.

En esta guía desarrollaremos las capacidades físicas condicionales.

¿Qué son las capacidades físicas?

Las capacidades físicas del ser humano son el conjunto de elementos que componen la condición
física y que intervienen en mayor o en menor grado, a la hora de poner en práctica nuestras
habilidades motrices. Es decir, son las condiciones internas que cada organismo posee para realizar
actividades físicas, y que pueden mejorarse por medio del entrenamiento y la preparación.
Nos referimos a capacidades como la flexibilidad, la fuerza, la resistencia, la velocidad, el equilibrio,
la sincronización, entre otras.

A pesar de que las capacidades físicas de un organismo provienen de su genética, mucho de su

ejecución tendrá que ver con la práctica y con el estado físico, que es la condición general de
preparación para el ejercicio físico que un organismo determinado posee.
Capacidades físicas condicionales.

Las capacidades físicas condicionales dependen de la eficiencia energética del metabolismo, o

sea, de la capacidad del cuerpo de sostener el esfuerzo frente al consumo de la energía disponible,
de modo que no implican acciones ni condicionamientos conscientes, sino más bien ciertas
capacidades pasivas. Son ejemplo de estas capacidades físicas las siguientes:
La fuerza
La resistencia
La flexibilidad
La velocidad

FUERZA
Se puede decir que entre las capacidades físicas condicionales esta es una de la más importante, ya
que esta determina la capacidad de un cuerpo para llevar a cabo una acción (trabajo o
movimiento). La fuerza ejercida en la realización de una actividad puede clasificarse de la siguiente
manera:
 Fuerza máxima: Define la mayor capacidad que tienen los músculos para ejecutar una
acción.
 Fuerza rápida: Es una fuerza de reacción, se encarga de medir la resistencia en un corto
periodo de tiempo.
 Fuerza de resistencia: Capacidad del organismo para prolongar el esfuerzo durante un largo
periodo de tiempo.

Factores que favorecen el entrenamiento de la fuerza:

 Flexibilidad articular:
  Músculos estabilizadores: Tendones
 Fuerza del tronco

ACTIVIDAD A REALIZAR:
2. Respondemos las siguientes preguntas según la información dada en su cuaderno.

1. ¿Cuáles son las capacidades físicas condicionales?

2. ¿Explica que es la fuerza?
3. ¿Realice un cuadro donde defina las diferencias entre, fuerza máxima, fuerza rápida y fuerza
de resistencia?
4. Realice un plan de ejercicios para trabajarlos en casa, (con
el propio peso corporal) donde desarrolle la capacidad
física de la fuerza, con un mínimo 5 ejercicios de forma
moderada y explíquelos, además, plasmarlos tanto en lo
práctico (video o imágenes fotográficas realizando el
ejercicio) como en lo teórico (cuaderno).

Calentamiento general:

Movilidad articular:
Movimiento circular de tobillos, elevación de rodillas, elevación de talones y combinando ambos
movimientos, movimiento circular de cadera a ambos lados (derecha e izquierda), movimiento de
hombros (de forma circular, arriba, abajo, adelante y atrás) elevación de brazos. Esta actividad debe
tener una duración aproximada de entre 5 y 7 minutos.

Activación cardiovascular:

Realizar saltos de payaso, saltos de tijera (cada una de estas 2 actividades realizarlas durante 30
segundos en cuatro series descansan 30 segunda al terminar cada una), luego con un bastón (palo
de escoba) ponerlo en el piso y realizar saltos laterales sobre este (derecha e izquierda) primero con
ambas piernas, luego con una sola pierna (igual que en la actividad anterior cada se realizan 4 series
de 30 segundos cada una).

El estudiante realiza de forma práctica los diferentes ejercicios que desarrollo en el plan de ejercicios
personal. Cada ejercicio realizarlo en 5 series de 12 a 15 repeticiones dependiendo la complejidad
del ejercicio. Las actividades prácticas debe realizarlas en un tiempo aproximado de 35 a 40 minutos

Qué se evaluará:
Tu nota dependerá de

 El orden y la presentación de la actividad y cuaderno. (presentación personal (indumentaria deportiva),

presentación del cuaderno).
 La coherencia entre lo solicitado y las actividades desarrolladas: tu video de tu rutina diaria (actividad 4),
la guía pegada en el cuaderno, el registro de su rutina para trabajar en casa (actividad 4),
 La puntualidad.
 La honestidad, el plagio genera anulación para todos los implicados.

Encabezar con tu nombre y grado cada una de las páginas en las que desarrolles la actividad en el cuaderno.

Bibliografía

http://ieslbuza.educa.aragon.es/Departamentos/Dpto_EF/Ficheros/Fuerza.pdf