ROUTINE POST

WORKOUT:
Le buone pratiche da seguire
dopo il tuo allenamento
 ROUTINE POST WORKOUT:
Le buone pratiche da seguire dopo il tuo allenamento

INDICE
 ROUTINE POST WORKOUT:
Le buone pratiche da seguire dopo il tuo allenamento

Routine post workout in 3 step: rilassamento,

alimentazione, prodotti integrativi naturali
Workout, come farlo, perché e che precauzioni prendere

Una giusta e regolare attività fisica è alla base del nostro benessere sia
fisico che mentale. Sono molte le persone che, dopo anni di sedentarietà,
decidono di avvicinarsi allo sport e, più in generale, all’esercizio fisico per
una miriade di motivi. C’è chi desidera riacquistare il proprio peso forma
e chi, invece, ricerca quello stato di salute dato solo da una corretta at-
tività sportiva. Inoltre, ogni persona ha caratteristiche diverse, che ren-
dono necessario avvicinarsi al workout in maniera graduale, senza mai
sforzare il proprio fisico.

01
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Le buone pratiche da seguire dopo il tuo allenamento

Come scegliere che tipo di workout fare

Il workout non è una imposizione, tantomeno una punizione da scontare.

Una persona che desidera riavvicinarsi all’attività fisica deve sempre con-
siderare di iniziare un percorso sul lungo periodo, che la porterà, infine, a
godere di tutti i benefici di una vita salubre e di un corpo allenato.

A seconda delle esigenze e delle condizioni di partenza, è possibile inizia-

re a fare workout semplicemente impegnandosi a camminare ogni giorno
per poi, successivamente, passare a praticare veri e propri esercizi. In altri
casi, invece, è possibile praticare già da subito i primi esercizi, allenando
con dolcezza i muscoli che desideriamo, variando nel corso del tempo.
Qualsiasi sia il tipo di workout scelto, l’importante è sempre non sforzare
mai il fisico, per scongiurare il rischio di infortuni, e, per ogni dubbio, è
bene rivolgersi a una figura specializzata che aiuterà a concordare il pro-
gramma di allenamento più adatto.

02 Routine post workout in 3 step

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Le buone pratiche da seguire dopo il tuo allenamento

Rilassamento post workout

Al termine del nostro workout quotidiano non bisogna mai dimenticarsi

di praticare la giusta attività di rilassamento. Lo stretching dopo avere
praticato un’attività fisica è fondamentale per mitigare la sensazione di
affaticamento post workout e, ancor più importante, per evitare il rischio
di infortuni muscolari. In base al tipo di esercizio svolto si deve eseguire
un rilassamento dedicato ma, in linea generale, gli allungamenti dei mu-
scoli devono essere mantenuti per circa 15 secondi e ogni movimento va
eseguito con dolcezza e mai in maniera brusca, sforzandosi di “tirare” la
parte interessata.
È bene evitare di:

• Bere poca acqua. È importante mantenere l’organismo idratato dopo

avere fatto esercizio.

• Mangiare una grande quantità di calorie. Anche se dopo avere praticato

sport siamo assaliti da una sensazione di fame, è bene attenersi sempre a
una dieta bilanciata per evitare di vanificare lo sforzo appena compiuto.

• Compiere movimenti bruschi e repentini.

• “Tirare” il muscolo fino a sentire dolore.

• Dimenticarsi di respirare. Anche durante il rilassamento muscolare è im-

portante respirare correttamente come durante le sessioni di workout.

03 Routine post workout in 3 step

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Alimentazione post-workout

Al pari dell’esercizio fisico, l’alimentazione è importantissima per il nostro

benessere. Il corretto apporto di sostanze nutritive è alla base di una vita
in salute. A seconda della persona, la dieta più adatta può essere con-
cordata con il proprio medico oppure adattata, in maniera autonoma,
alle esigenze del periodo. Nel momento in cui si sceglie di intraprendere
l’attività fisica, bisogna considerare che anche il metabolismo cambierà e
che il nostro organismo avrà una differente richiesta di energia. In gene-
rale è meglio evitare di:

• Alimentarsi esclusivamente di carboidrati e grassi

• Digiunare di proposito per dimagrire più in fretta

• Concentrare tutto l’apporto nutritivo in un unico pasto nell’intera gior-

nata

• Eliminare del tutto grassi e zuccheri. L’associazione tra queste sostan-

ze e l’automatico incremento di peso è del tutto infondata. Si tratta,
anzi, di elementi fondamentali per il corpo.

• Bere poca acqua

04 Routine post workout in 3 step

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Perché utilizzare prodotti integrativi naturali

Gli integratori naturali possono accompagnare la nostra routine di wor-

kout. Non si tratta di prodotti che sostituiscono una dieta bilanciata ma
che possono dare un sostanziale beneficio e aiutarci nel percorrere la
“strada” che si è scelto di percorrere verso un fisico allenato e in salute.
La scelta di un integratore naturale, però, deve essere fatta dopo avere
capito di cosa effettivamente si ha bisogno e quali sono le vere necessità.

Un principio valido sempre è quello di rivolgersi a produttori certificati

che forniscano sempre le corrette informazioni sulle confezioni dei pro-
dotti. Uno degli esempi più classici di integratore naturale “multiuso” è il
cannabidiolo (CBD) estratto dalle piante di cannabis. Il CBD ha una rico-
nosciuta azione antinfiammatoria indiretta (agisce sul sistema endocan-
nabinoide dell’essere umano e non ha alcun effetto psicotropo) che viene
sempre più sfruttata a livello sportivo, sia agonistico che amatoriale.

Il cannabidiolo può essere assunto in varie forme e con vari scopi. L’olio
di CBD estratto dalla pianta di cannabis può essere utilizzato sia diretta-
mente sulla pelle di una zona del corpo che ha subito un infortunio che
per via orale, per stemperare e lenire quella sensazione di indolenzimen-
to tipica del post-workout. Il cannabidiolo ha una riconosciuta e generale
azione rilassante, che si è dimostrata ideale dopo una lunga giornata di
lavoro o dopo avere svolto la quotidiana sessione di workout.

05 Routine post workout in 3 step

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Canapa e sport, il binomio del futuro:

Grazie alle sue proprietà antinfiammatorie, analgesiche
e muscolo-rilassanti, il cannabidiolo è un prodotto perfetto per
integrare la dieta quotidiana di uno sportivo.

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