MANUALE

ESERCITAZIONI
TECNICHE PISTA di
F. Tacchino
 PRINCIPIANTI
P/a Spiegazione generale di come si sale in bici, scatto fisso, regole base, il
tutto con poche parole
P/b Girare sulla pista di atletica provando ad accelerare e decelerare
P/c Girare sulla pista di atletica e provare a fermarsi e a ripartire
sganciando il piede
P/d Girare sulla pista di atletica stando seduti e fuori sella mani basse e
mani alte (da seduti)
P/e Girare sulla pista di atletica guardando dietro sui rettilinei da seduti e
fuori sella
P/f Girare sulla pista di atletica cambiando traettorie
P/g Girare sulla pista di atletica a coppie stando a ruota prima a 2 mt. poi a
1 mt. e a ruota
P/h Girare sulla pista di atletica dandosi cambi nei rettilinei
P/i Girare sulla pista di atletica dandosi cambi in entrata curva
P/l Girare sulla pista di atletica a ruota in tre o più atleti
P/m Girare su pista fascia di riposo provando ad accelerare e decelerare
P/n Girare su pista fascia di riposo e provare a fermarsi e a ripartire dalla
fascia di riposo
P/o Girare su pista fascia di riposo e provare a fermarsi alla balaustra
P/p Girare sulla fascia di riposo e salire sulla riga blu sui rettilinei e
scendere per la curva
P/q Girare sulla pista stando seduti e fuori sella mani basse e mani alte (da
seduti)
P/r Girare sulla pista guardando dietro sui rettilinei da seduti e fuori sella
P/s Girare sulla pista cambiando traiettorie
P/t Girare sulla pista a coppie stando a ruota prima a 2 mt. poi a 1 mt. e a
ruota
P/u Girare sulla pista sulla riga rossa anche in curva
P/v Girare sulla pista dopo essere sicuri sulla riga rossa , sulla riga blu
prima una sola curva poi tutte e due
P/z Girare sulla pista dandosi cambi nei rettilinei
P/aa Girare sulla pista dandosi cambi in entrata curva
P/ab Girare sulla pista a ruota in tre o più atleti
 ESORDIENTI
Girare su pista fascia di riposo provando ad accelerare e decelerare
Girare su pista fascia di riposo e provare a fermarsi e a ripartire dalla
fascia di riposo
Girare su pista fascia di riposo e provare a fermarsi alla balaustra
Girare sulla fascia di riposo e salire sulla riga blu sui rettilinei e
scendere per la curva
Girare sulla pista stando seduti e fuori sella mani basse e mani alte (da
seduti)
Girare sulla pista guardando dietro sui rettilinei da seduti e fuori sella
Girare sulla pista cambiando traiettorie
Girare sulla pista a coppie stando a ruota prima a 2 mt. poi a 1 mt. e a
ruota
Girare sulla pista sulla riga rossa anche in curva
Girare sulla pista dopo essere sicuri sulla riga rossa , sulla riga blu
prima una sola curva poi tutte e due
Girare sulla pista dandosi cambi nei rettilinei
Girare sulla pista dandosi cambi in entrata curva
Girare sulla pista a ruota in tre o più atleti
Girare su pista fascia di riposo provando ad accelerare e decelerare
Girare su pista fascia di riposo e provare a fermarsi e a ripartire dalla
fascia di riposo
Girare su pista fascia di riposo e provare a fermarsi alla balaustra
Dopo un giro di lancio salire in curva e lanciarsi dal pilone luce per
raggiungere max velocità di entrata alla linea dei 200 e tenere sul
rettilineo
Dopo un giro di lancio salire in curva e lanciarsi dal pilone luce per
raggiungere max velocità di entrata alla linea dei 200 e tenere sul
rettilineo, ripetere dopo 3 giri di recupero
Accelerazioni da surplace da inizio rettilineo a arrivo, recupero e
ripetere da 4 a 6 volte
Giro lanciato
Giro da fermi
Simulazione sprint da 2,3, 4,…
Simulazione Scratch
Simulazione gara eliminazione
Inseguimento a coppie
Inseguimento a tre
Inseguimento a quattro
In tre, simulare una fuga di uno e la coppia insegue
In quattro, una coppia in fuga una coppia insegue
 ALLIEVI/JUNIORES
Girare su pista fascia di riposo provando ad accelerare e decelerare
Girare su pista fascia di riposo e provare a fermarsi e a ripartire dalla
fascia di riposo
Girare su pista fascia di riposo e provare a fermarsi alla balaustra
Girare sulla fascia di riposo e salire sulla riga blu sui rettilinei e
scendere per la curva
Girare sulla pista stando seduti e fuori sella mani basse e mani alte (da
seduti)
Girare sulla pista guardando dietro sui rettilinei da seduti e fuori sella
Girare sulla pista cambiando traiettorie
Girare sulla pista a coppie stando a ruota prima a 2 mt. poi a 1 mt. e a
ruota
Girare sulla pista sulla riga rossa anche in curva
Girare sulla pista dopo essere sicuri sulla riga rossa , sulla riga blu
prima una sola curva poi tutte e due
Girare sulla pista dandosi cambi nei rettilinei
Girare sulla pista dandosi cambi in entrata curva
Girare sulla pista a ruota in tre o più atleti
Girare su pista fascia di riposo provando ad accelerare e decelerare
Girare su pista fascia di riposo e provare a fermarsi e a ripartire dalla
fascia di riposo
Girare su pista fascia di riposo e provare a fermarsi alla balaustra
Dopo un giro di lancio salire in curva e lanciarsi dal pilone luce per
raggiungere max velocità di entrata alla linea dei 200 e tenere sul
rettilineo
Dopo un giro di lancio salire in curva e lanciarsi dal pilone luce per
raggiungere max velocità di entrata alla linea dei 200 e tenere sul
rettilineo, ripetere dopo 3 giri di recupero
Accelerazioni da surplace da inizio rettilineo a arrivo, recupero e
ripetere da 4 a 6 volte
Giro lanciato
Giro da fermi
Simulazione sprint da 2,3, 4,…
Simulazione Scratch
Simulazione gara eliminazione
Inseguimento a coppie
Inseguimento a tre
Inseguimento a quattro
In tre, simulare una fuga di uno e la coppia insegue
In quattro, una coppia in fuga una coppia insegue
Prova partenze e conduzione curva
Conduzione curva sulla riga nera
Prova partenza velocità a squadre
Prova partenza quartetto
Cambio quartetto entrata in curva e metà curva
Cambi americana con tocco in rettilineo
Cambi americana tecnica corretta su pista di atletica
Cambi americana su pista tecnica corretta a diverse velocità
Cambi americana a tre disposti a distanze di 3/4