Importanza di alcuni cibi ed integratori nell’ osteoporosi e nella sua prevenzione.

La DIETA ALCALINA
Si parla molto di dieta alcalinizzante o acidificante. Nelle nostre abitudini è facile che
prevalga la dieta acidificante – Sono i cibi probabilmente che ci piacciono di più:
*I principali alimenti acidificanti sono:
Carni grasse, pesce e crostacei, salumi e affettati, uova, formaggi.
Prodotti da forno e di pasticceria, pizza, cereali e pasta.
Caffè, tè, cioccolata, cacao.
Fritti, alcolici, birra e bibite gassate.
* Da
Cibi acidi: quali sono, elenco e alimenti da evitare | Agrodolce www.agrodolce.it

“ l'acidosicronica si accompagna ad un maggior rischio

di fratture e osteoporosi….”
(https://www.my-personaltrainer.it/dieta/dieta-alcalina.html)

“Ecco dunque che la dieta alcalina dovrebbe prevalere in gran parte (80 % secondo
alcuni) ---“Nella letteratura scientifica si possono trovare vari studi che evidenziano
l'importanza di consumare ogni giorno una buona quantità di alimenti alcalini
per prevenire l'osteoporosi, la debolezza muscolare associata all'invecchiamento (la
funzionalità renale e con essa la capacità di eliminare l'eccesso di idrogenioni si riduce
con la vecchiaia) e la formazione di alcuni tipi di calcoli urinari (come quelli costituiti
da acido urico, cistina e ossalati di calcio).
Una dieta alcalina, inoltre, aiuta a contrastare la perdita di calcio dovuta all'eccessiva
assunzione di sodio (largo uso di alimenti salati) ed in tal senso è utile per le donne nel
periodo post menopausale, specie se a rischio osteoporosi.” https://www.my-
personaltrainer.it/dieta/dieta-alcalina1.html
Ma veniamo al punto, cosa mangiare allora ? Anzitutto frutta e molta verdura specie se
verde (alcuni evitano pomodori, melanzane e patate ) . Ottimo per chi lo ha, l’ Estrattore.
Evitare la centrifuga.
Non mi dilungo su questo, porto invece l’ attenzione su alcuni alimenti ed integratore e
vitamine che considero particolarmente validi per la salute, in generale nella terza età:
Essenziale la vitamina D3. Non solo tramite il sole, ma da integrare ad esempio una volta
per settimana.
Bene lo yoghut : io preferisco quello greco e senza lattosio, Evito sia il sale, che lo
zucchero.

Prugne secche:” ricchissime di antiossidanti e di Vitamina A, rallentano l’invecchiamento

cellulare e contrastano i radicali liberi. Inoltre, sono ricche di potassio e Vitamina k che
migliorano il processo di formazione di calcio nelle ossa, allontanando il rischio di
osteoporosi.
I mirtilli: Contrastano le infezioni alle vie urinarie, aiutano la vista, proteggono il cuore,
migliorano la circolazione sanguigna. “
Sono infatti un potente antinfiammatorio naturale. Il succo di mirtillo aiuta anche per i
problemi delle vene.
Melagrana (polifenoli: antiossidanti naturali) – Zenzero (diabete, migliora i dolori
articolari) naturalmente se preso regolarmente.
La Curcuma: potente anti infiammatorio naturale. Benefica anche per il fegato.
L’olio extravergine di oliva, base della nostra dieta Mediterranea. Ricco di polifenoli, utili a
proteggere le membrane cellulari, così come la vitamina E, che pure contrasta i radicali
liberi.
Un discorso speciale merita L’ ERBA D’ ORZO, particolarmente alcalinizzante, per
rinforzare le ossa e per molte altre virtù. Io ne assumo regolarmente, come anche la
Spirulina…Ma quest ”amiche” meritano un altro post…solo per loro!
Un caro saluto a tutti!