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Cibo3

Io faccio il ramping al massimale per ogni esercizio. 3-5 rep a bilanciere scarico,
2-3 rep al 60-70% del massimale, poi singole fino al massimale.
Es. squat 4-5 rep con 20 kg; 3 rep con 50 kg; 1x60; 1x70; 1x80.