micro-movimenti da smart working Il lockdown ha portato molti a lavorare da casa, spesso in postazioni occasionali e ricavate, non idonee a prolungate immobilità, magari senza le sedie ergonomiche usate in ufficio. I risultati? Collo, schiena, spalle, irrigidite, mobilità Gazzetta Active: tutte le notizie muscolare compromessa. I consigli dell'esperta per rimediare Sabrina Commis
Salute: tutte 01 Febbraio 2021
le notizie
Si può fare nei momenti di pausa, mentre si
lavora per sciogliere un po’ la tensione. E’ la gym da smartworking per chi trascorre 1 troppe ore seduto davanti al computer. “Una sorta di micro-ginnastica che aiuta Leggi i commenti a sciogliere le articolazioni e allontanare la stanchezza, esercizi di decontrazione muscolare e di stretching da pausa caffè, visto che richiedono al massimo 15 minuti al giorno – spiega Milane Taboada, massoterapista, trainer, una laurea in scienze motorie e 17,8 milioni di follower su Instagram -. Via libera dunque alle flessioni per i muscoli del collo, distensione della muscolatura del torace e degli arti superiori, agli esercizi per allungare i muscoli delle gambe. Movimenti minimi e molto semplici che aiutano le zone a rischio del nostro
https://salute.gazzetta.it/salute/01-02-2021/mal-di-schiena-addio-ecco-i-5-micro-movimenti-da-smart-working-52711?intcmp=widgetHPactive 1/2 1/2/2021 Mal di schiena, addio! Ecco i 5 micro-movimenti da smart working
corpo, in particolare testa, collo, spalle, stressate dalle lunghe e
immobili sedute. Ma anche le dita, impegnate per ore su mouse e tastiera. Importante, però, ripeterli ogni giorno facendo attenzione alla corretta respirazione durante l’esecuzione che deve essere addominale: si espira con il naso, allargando l’addome e si espira con la bocca”.
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schiena da corsa? La postura, gli addominali e… I consigli dell’ortopedico
Fai così!
Muscoli del collo. Tenuta: 30 secondi. 1 ripetizione x lato.
Busto eretto, mani appoggiate sulle gambe, portare l’orecchio verso la spalla concorde, senza muovere le spalle.
Torace e arti superiori. Tenuta: 20/25 secondi. 2
ripetizioni. Colonna eretta, sguardo in avanti, sollevare il capo e stendere le braccia indietro con le mani incrociate e unite.
con le braccia distese, far scivolare le mani fino alle caviglie, portando il petto alle cosce e la testa oltre le ginocchia.
Flessori avambraccio e mani. Tenuta: 30 secondi. 2
ripetizioni. Busto eretto, il dorso delle mani a contatto con le gambe, braccia distese e spalle abbassate. Puntare le dita sulle ginocchia e spingere i palmi in avanti.
Polpacci e flessori del piede. Tenuta: 30 secondi. 2
ripetizioni x lato. In piedi, schiena dritta e mani in appoggio, una gamba leggermente piegata, portare l’altra indietro e distenderla, tenendo il tallone a contatto con il suolo.
