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1/2/2021 Mal di schiena, addio!

Ecco i 5 micro-movimenti da smart working

Mal di schiena, addio! Ecco i 5


micro-movimenti da smart
working
Il lockdown ha portato molti a lavorare da casa, spesso in
postazioni occasionali e ricavate, non idonee a prolungate
immobilità, magari senza le sedie ergonomiche usate in
ufficio. I risultati? Collo, schiena, spalle, irrigidite, mobilità
Gazzetta Active:
tutte le notizie muscolare compromessa. I consigli dell'esperta per
rimediare
Sabrina Commis

Salute: tutte 01 Febbraio 2021


le notizie

Si può fare nei momenti di pausa, mentre si


lavora per sciogliere un po’ la tensione. E’ la
gym da smartworking per chi trascorre 1
troppe ore seduto davanti al computer. “Una
sorta di micro-ginnastica che aiuta Leggi i
commenti
a sciogliere le articolazioni e allontanare la
stanchezza, esercizi di decontrazione
muscolare e di stretching da pausa caffè,
visto che richiedono al massimo 15 minuti al giorno –
spiega Milane Taboada, massoterapista, trainer, una laurea in
scienze motorie e 17,8 milioni di follower su Instagram -. Via
libera dunque alle flessioni per i muscoli del collo, distensione
della muscolatura del torace e degli arti superiori, agli
esercizi per allungare i muscoli delle gambe. Movimenti
minimi e molto semplici che aiutano le zone a rischio del nostro

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1/2/2021 Mal di schiena, addio! Ecco i 5 micro-movimenti da smart working

corpo, in particolare testa, collo, spalle, stressate dalle lunghe e


immobili sedute. Ma anche le dita, impegnate per ore su mouse
e tastiera. Importante, però, ripeterli ogni giorno facendo
attenzione alla corretta respirazione durante l’esecuzione che
deve essere addominale: si espira con il naso, allargando
l’addome e si espira con la bocca”.

LEGGI ANCHE

Come evitare il mal di


schiena da corsa? La
postura, gli addominali
e… I consigli
dell’ortopedico

Fai così!

Muscoli del collo. Tenuta: 30 secondi. 1 ripetizione x lato.


Busto eretto, mani appoggiate sulle gambe, portare l’orecchio
verso la spalla concorde, senza muovere le spalle.

Torace e arti superiori. Tenuta: 20/25 secondi. 2


ripetizioni. Colonna eretta, sguardo in avanti, sollevare il capo
e stendere le braccia indietro con le mani incrociate e unite.

Scarico lombare. Tenuta: 40 secondi. 2 ripetizioni.Seduti,


con le braccia distese, far scivolare le mani fino alle caviglie,
portando il petto alle cosce e la testa oltre le ginocchia.

Flessori avambraccio e mani. Tenuta: 30 secondi. 2


ripetizioni. Busto eretto, il dorso delle mani a contatto con le
gambe, braccia distese e spalle abbassate. Puntare le dita sulle
ginocchia e spingere i palmi in avanti.

Polpacci e flessori del piede. Tenuta: 30 secondi. 2


ripetizioni x lato. In piedi, schiena dritta e mani in appoggio,
una gamba leggermente piegata, portare l’altra indietro e
distenderla, tenendo il tallone a contatto con il suolo.

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