IL HANDSTAND

NOTA: Ho scritto questo tutorial circa 6 anni fa 6 anni Inutile dire che io uso diversi metodi di insegnamento la

verticale di oggi... Alcuni sono lievi differenze, alcuni sono drammatiche. Questo tutorial vi arriva, ma per l'ultima

nella mia formazione, la testa fuori ad un seminario . Grazie.

La verticale - una competenza fondamentale, se siete interessati a esercizi di peso corporeo. Lavoro sarà costruire la

forza e contribuire a sviluppare coordinazione corporea totale.

â € ˘ sarò gettando un sacco di informazioni a voi in questo post. Prima di tuffarsi in questo tutorial, ho bisogno di

spiegare qualcosa. Sarò descrive il pezzo per pezzo verticale sulle mani, in modo che possiate capire meglio la forma

e la tecnica. Ma quando ci si allena l'abilità, voglio che tu a mettere i pezzi insieme nella tua testa. Come ho detto,

è un esercizio di coordinazione del corpo totale. Non ottenere così concentrata su una parte che ti confondono e di

abbandono un'altra parte. Tutto deve lavorare insieme. Quindi leggere tutto prima e cercare di ottenere un senso

complessivo del skill.â € ¨ un € ·

Oh ... e assicurarsi di molta pratica.

â € ˘ â € ˘ â € ˘ Si comincerà con la verticale "moderno" come base per saltare. Si tratta di una verticale rettilineo

che è lo standard in ginnastica in questi giorni. Con il vostro corpo in linea retta, questo è anche considerata la

verticale "più puliti" cercando. Io sono descritte le variazioni come ho arrivare a loro.

Partiamo dall'alto. . . Â € ˘
 I PIEDI

Al primo avvio di formazione, cercare di mantenere le dita dei piedi a punta. Sì, questo è soprattutto per l'estetica.

Si potrebbe ancora eseguire una verticale con i piedi gancio, ma sento che quando ho raddrizzare le dita dei piedi

aiuta a linea di tutto. I piedi punto verso l'alto, il corpo che scorre in rettilineo, verso l'alto direction.â € ˘ â € ˘

LE GAMBE

Quando si inizia, sarà anche più facile per cercare di tenere le gambe dritte e insieme. Tenerli dritti impedirà loro di

fare flop in giro come pasta molle, rendendo le cose più difficili da controllare. Tenendoli insieme impedirà loro di

circa agitando come due entità diverse. Hai abbastanza in mente cercando di coordinare il resto del corpo. Quindi,

per semplificare le cose e mantenere quelle gambe unite per ora!

 € ¨ IL TORSO
Il torso è una delle componenti principali che determinano l'aspetto del vostro verticale. Per quanto riguarda il busto

è interessato, una dritta handstand si ottiene tendendo un po 'gli addominali per mantenere il corpo in linea.

Otterrete handstands in questo modo:

 

Se si dovesse rilassare gli addominali un po ', lasciate che il vostro busto e le gambe cadono verso il retro, e far

risaltare la vostra testa (discussa sotto) poi ci si ritrova con handstands come questo:
Ginnasti back in the day tenuto handstands con questa curva notevole nella schiena. Per questo motivo, chiamerò

questo lo stile "vecchio" handstand.â € ¨ un € ·

Come ginnastica cambiato, la verticale è stato raddrizzato, per ragioni estetiche e tecniche. La forma moderna

permette più difficile, più complicato abilità ginniche da svolgere.

•

LE SPALLE

â € · Ti consigliamo di estendere e coinvolgere realmente le spalle. Questa tensione muscolare vi darà un maggiore

controllo. Pensate a scrollare le spalle verso l'alto o cercando di spingere nel pavimento. La differenza si presenta

così:

UNSHRUGGED
 SI STRINSE NELLE SPALLE

LA TESTA E LE BRACCIA

Troverete la vostra posizione della testa sarà il più grande fattore singolo che interessano la schiena / handstand

forma. Perché questo? Poiché la colonna vertebrale segue la testa. Se davvero tirare fuori la testa (a guardare la

terra), allora la vostra colonna vertebrale ne seguiranno l'esempio e piegare. Questo vi darà quella forma di banana.

Cercate di tenere la testa tra le braccia il più possibile. Invece di tirare la testa fuori tutta la via d'uscita a fissare il

terreno, cercare di guardare verso l'alto un po 'solo con gli occhi. Ciò contribuirà a mantenere la testa e la schiena

dritta.

Per chi ha familiarità con l'arte marziale brasiliana nota come Capoeira, la testa è portata tra le braccia ancora di
più, in modo che un Capoeirista può guardare il suo avversario, invece di terra.
 

DUE CAPOEIRISTI PIAZZA OFF

UNA POSIZIONE NEUTRALE TESTA PERMETTE DI VEDERE IL LORO AVVERSARIO.

Così hai visto tre stili di handstands - moderno, vecchio, e capoeira. Si può essere se stessi chiedendo "che è il

migliore?" Alla fine, non ce ne sono. Essi sono semplicemente varianti diverse per situazioni diverse. A meno che non

sei in una roda di Capoeira, o di fronte a giudici olimpici, effettuare qualunque quello che si desidera. Io uso per

scopi diversi ogni me stesso.

Detto questo, sarei ancora consiglia di imparare tutti e tre. Ogni variazione si tenta vi aiuterà a comprendere meglio

e controllare il vostro verticale.

E per quanto riguarda le armi - larghezza delle spalle dritte e per ora. Non c'è molto altro da dire su di loro.

LE MANI E LE DITA

Metto le mani sul terreno come questo:

Tenete le dita sparsi un po 'e rivolto in avanti. Questo per consentire il massimo controllo e stabilità in verticale. Le

dita sono una parte enorme di controllare la verticale, qualcosa ti spiego di seguito.

 € · FORMAZIONE

Per iniziare la formazione per la verticale, farti un muro. Sarete sollevando contro il muro per ottenere l'uso in

posizione verticale. Così si può mettere le mani su un piede giù dal muro e ottenere le gambe nella posizione indicata

di seguito. Sembra simile ad un velocista sta preparando per l'inizio di una gara.
Ora che cosa avete intenzione di prendere è la gamba che è dritta e calci in su, tacco per primo. Assicurati di

tenerlo dritto, in modo da generare più energia per sollevare il vostro corpo in su.

Come la gamba va su e calci sulla testa, l'altra gamba che è stata piegata dovrebbe venire fino a unirsi alla gamba

che ha calciato come entrambe le gambe raggiungere il muro. Provate a fare questo in modo che i vostri piedi si

fermano sul muro, non sbattere in esso. Questo inizierà a insegnare la giusta quantità di forza è necessario sollevare
in una verticale free standing senza contraccolpi finita.

Ora che sei in posizione, cercare di battere leggermente i piedi di distanza dal muro in una verticale libero. In

questo modo:

DITA DEI PIEDI SUL MURO

 DITA DEI PIEDI FUORI DALLA PARETE, IN POSSESSO DI UN HANDSTAND

Se si cade giù ai vostri piedi, semplicemente rilassarsi e riprovare. Se si rientra verso la schiena, il muro vi cattura.

E 'come avere ruote di formazione. La schiena può essere un po 'ad arco, al momento, ma questo è qualcosa che può

essere regolato in seguito. Per il momento, si sta cercando di portare i vostri piedi di distanza dal muro e l'equilibrio

della posizione.

Una cosa importante da ricordare è quella di mantenere il peso sulle mani da qualche parte intorno alla parte

superiore del palmo e le nocche per primo. Ho illustrato sotto l'area generale in cui si desidera mantenere il peso al

centro.
Se si deve spostare l'equilibrio in tutto, spostamento verso le dita (sbilanciamento). Se lo spostamento verso il palmo

della vostra mano (underbalancing), quindi troverete spesso non si riesce a spostare il peso fuori il tallone della mano.

La verticale si sentirà come se fosse "morto" e diventerà sempre più difficile da controllare. Se sbilanciarsi, però, si

può comunque controllare voi stessi.

Questo ci conduce nel modo primario per mantenere l'equilibrio - le dita.

â € ˘ â € · Come ho detto prima, le dita sono sparsi per darvi il massimo controllo. Qui è dove che il controllo entra

in gioco. Con la verticale, si è più instabile su un piano - fronte e retro. Quando si inizia a sentire come si sono

appoggiati verso dietro (sbilanciamento), si deve premere le dita nel terreno e portarsi di nuovo al punto di equilibrio

di cui sopra.
Ora le dita non fanno tutto il lavoro. Ricordate come ho discusso tenendo le dita dei piedi dritto, le gambe unite, e

gli addominali in tensione? Bene, tutto questo si unisce ora, come si tenta di bilanciare da soli. Se si mantiene il tuo

corpo sotto un po 'di tensione, poi le dita possono muoversi questa singola unità di nuovo in una posizione equilibrata.

Se si lascia tutto relax, allora è come cercare di stare spaghetti cotti sulla sua end.â € ˘ â € ˘

Continua toccando distanza dal muro in questo modo fino a quando hai un senso di come correttamente te stesso

equilibrio. Come ho detto, le dita hanno un ruolo enorme nel bilanciamento, ma non dimenticare le gambe e tronco

di aiuto.

 € · LONTANO DALLA PARETE

â € · Sentirsi bene finora? Bene quindi ottenere il diavolo dal muro! Quanto prima si rilascia l'"ruote formazione"

prima si può sviluppare un solido handstand.â € ¨ un € ·

Per la vostra prima coppia (leggi: centinaia) handstands, ti consigliamo di trovare un territorio relativamente aperto

dove si può atterrare in sicurezza senza contraccolpi something.â € ¨ un € ·

Pronti? Ti ricordi quanto sia difficile è necessario dare dei calci? Bene, allora, entrare in posizione precedentemente

descritta calci e farti invertita. Se non sei caduto ancora finita quindi provare a mantenersi a testa in giù per tutto il

tempo possibile. Sentitevi liberi di andare in giro un po 'se avete bisogno di ottenere il vostro equilibrio.
Se siete in giro, le gambe possono dividere un po ', la schiena sarà probabilmente arcuato, e il tutto, in generale, sarà

brutto, ma siete in una verticale, ed è questo che conta. Lotta per rimanere più a lungo possibile contribuirà a

costruire la forza e l'equilibrio di cui avete bisogno.

 € ¨ IN CASO QUALCOSA VA STORTO

â € ¨ Altro che "cadere in un mucchio", ci sono due modi sarete uscire da una verticale quando si inizia a cadere verso

il culo - il rotolo e il pirouette.â € ˘ â € ˘

Il rotolo è semplicemente una questione di rimboccare il mento al petto, piegando le braccia lentamente, scendendo

sulla parte superiore della schiena e rotolando in avanti. Si prega di non piledrive la testa nel terreno. E 'solo un tiro

semplice in avanti fuori pericolo.

Quando si avvia fuori, probabilmente desidera solo fare questo, dove il terreno è morbido (un prato) e dove si ha un

po 'di spazio (un prato).

â € ˘ â € ¨ La seconda tecnica è quello che preferisco - la piroetta. Qui potrai tenere le braccia diritte in tutto e

trasformare il vostro corpo 90 gradi fuori pericolo. In questo quadro, ero in una verticale, e cominciò a cadere al mio

posteriore (destra della foto).

Ora immaginate le mani cercando di trasformare un volante a 90 gradi, e trasformare il vostro corpo a lato. E proprio

come si vede nella foto, si terra in piedi, di fronte le mani. Questa mossa è davvero così difficile? Io non lo credo.

Spero di non sto confondendo qualcuno o dissimulare l'argomento. Penso che farò senso per voi quando si avvia

training.â € ˘ â € ˘
Entrambe queste tecniche sono molto preferito su sbattere in terra con la schiena piatta, o cercando di mettere i

piedi verso il basso e atterraggio in un ponte. Fidati di me.

 € · SALVATAGGIO DEL HANDSTAND

â € · Ora, se il controllo di un handstand era come guidare l'automobile, il dito che preme e ab tendendo, ecc,

sarebbe il turno normale e micro-regolazioni che facciamo durante una corsa. Le tecniche qui di seguito sarebbe

analogo a violente scosse della ruota da parte a side.â € ˘ â € ˘

Non fanno così anche leggere questa sezione finché non si è handstand sta iniziando a forma fino in qualcosa che si

può lavorare. Questo non è altro avete intenzione di usare regolarmente il tuo handstand diventa solida, ma ho

capito che è utile sapere quando si lotta per rimanere up.â € ˘ â € ˘

In primo luogo è una tecnica per salvare una verticale che è caduta ai vostri piedi (underbalanced). E 'una curva

veloce delle braccia che immergere le spalle in avanti e un po' di peso corporeo, nella speranza di salvare le cose.

Prego, ti prego non arare il tuo volto nel terreno. Se non avete voglia di braccia e spalle in grado di gestire il carico,

allora non farlo. Basta ripiegare ai vostri piedi e non essere peggio l'usura.

Questa tecnica successivo è per quando si inizia a cadere verso il culo. Da rapidamente flessione e flessione in vita, è

possibile spostare il peso corporeo si spera ripercorrere le mani e risparmiare.

Entrambe le tecniche, come potete vedere, implicano un rapido cambiamento nel peso corporeo. Avrai voglia di

sviluppare una verticale buona in cui non sarà necessario fare nulla di tutto questo oscillazione violenti. Ma è sempre

bene tenere nella parte posteriore della vostra mente, in caso di necessità.

Quindi ci si sta gente, la verticale ...

Fatemi sapere se qualcosa non è chiaro. Per tale tecnica fondamentale, voglio a tutti di capire e imparare l'abilità.

Buona fortuna con il vostro allenamento.