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Introspectivo
Para
podermos
avançar
em
direcção
à
totalidade
que
somos,
é
imperativo
fazer
este
trabalho.
Olhando
de
maneira
brutalmente
honesta
para
nós,
para
as
nossas
vidas,
para
os
nossos
relacionamentos,
para
as
nossas
finanças
e
para
a
nossa
saúde.
É
importante
que
faças
este
trabalho
para
ti.
Ninguém
irá
ver
o
que
fizeres.
Fá-‐lo
a
partir
do
coração,
sem
querer
ter
razão
ou
justificar-‐te.
Primeiro,
peço-‐te
que
respondas
ás
questões.
Só
depois
deves
ler
a
segunda
parte
e
verificar
qual
o
teu
trabalho
de
casa.
Permite-‐te
ser
tão
frontal
e
bruto
contigo
mesmo
quanto
te
seja
possível.
Por
exemplo,
eu
não
suportava
pessoas
racistas.
Odiava
o
racismo.
E
nesta
minha
atitude
descobri
que
era
extremamente
racista
em
relação
a
quem
era
racista.
Procura
uma
hora
do
teu
dia
em
que
não
sejas
perturbado.
Foca
a
tua
atenção
na
respiração
durante
uns
cinco
minutos.
Podes
ainda
focar
a
atenção
no
batimento
cardíaco.
E
depois
começa
a
responder.
Depois
das
respostas,
e
antes
de
passar
à
segunda
parte,
vai
dar
um
passeio.
Ou
medita
um
pouco
mais.
1.
Qual
a
pessoa
na
minha
vida
que
eu
ainda
critico,
julgo
e/ou
condeno?
____________________________________________________________________________________________________________
2.
Quais
as
qualidades
(negativas)
que
eu
critico,
julgo
ou
condeno
nesta
pessoa?
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
3.
De
que
maneira
é
que
eu
exibo
estas
mesmas
qualidades?
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
4.
Quem
é
que
no
meu
passado
me
envergonhou,
e
o
que
me
disse
sobre
quem
eu
era,
na
altura?
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
5.
O
que
posso
fazer
ainda
hoje
para
perdoar
estas
qualidades
em
mim?
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
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1
6.
Qual
a
pessoa
com
a
qual
eu
me
ocupo
mais
ao
longo
do
dia?
Aquela
que
me
provoca
emoções
negativas.
(um
filho,
pai,
cônjuge...)
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
7.
De
que
maneira
sou
igual
a
essa
pessoa?
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
10.
A
quem
é
que
eu
ainda
preciso
de
perdoar?
Quem
é
que
eu
ainda
responsabilizo
pelas
minhas
faltas,
inseguranças,
erros
e
acessos
de
fúria?
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
11.
Quais
são
as
acusações
que
eu
tenho
para
com
esta
pessoa?
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
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2
12.
Seria
capaz
de
inverter
estas
acusações
e
direccioná-‐las
para
mim?
Como
me
sentiria?
De
que
maneira
as
novas
acusações
são
tão
ou
mais
verdadeiras
que
as
iniciais?
(Por
exemplo:
o
João
é
arrogante
e
nunca
ouve
o
que
tenho
para
lhe
dizer.
–
Inversão:
Eu
sou
arrogante
e
nunca
ouço
o
que
o
João
tem
para
me
dizer.
–
Isto
é
verdade
quando
o
João
me
disse
que
eu
era
desorganizado
e
eu
coloquei-‐me
imediatamente
à
defesa
e
à
procura
de
uma
justificação,
sem
prestar
atenção
verdadeira
ao
que
ele
dizia).
Procura
sempre
exemplos
concretos.
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____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
13.
Completa
esta
afirmação:
“O
mundo
seria
um
lugar
melhor
se
apenas....”
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
14.
O
que
posso
fazer,
a
começar
agora,
para
não
ter
necessidade
da
afirmação
anterior?
Por
exemplo:
“O
mundo
seria
um
lugar
melhor
se
apenas...
As
pessoas
não
fossem
tão
más
e
preconceituosas”.
–
Posso
estudar-‐me
e
ver
de
que
maneira
eu
sou
mau
para
com
os
outros
e
para
comigo
e
deixar
de
julgar
as
pessoas
preconceituosas,
porque
ao
julgá-‐las
também
estou
a
ser
preconceituoso.
Trato
mal
outros
ao
querer
que
sejam
diferentes
de
quem
são,
ao
manipular
os
outros
com
o
meu
estado
de
humor,
ao
criticar
o
que
os
outros
fazem,
e
sou
mau
para
comigo
ao
deixar
para
amanhã
o
que
podia
fazer
hoje
e
ao
preocupar-‐me
desnecessariamente
com
coisas
que
não
me
dizem
respeito.
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____________________________________________________________________________________________________________
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____________________________________________________________________________________________________________
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3
15.
De
que
maneira
posso
mostrar
a
mim
mesmo
que
me
amo,
todos
os
dias?
(Por
exemplo,
dizendo
a
mim
mesmo
que
sou
capaz,
oferecendo-‐me
meia
hora
de
meditação,
acariciando
o
meu
corpo,
escrevendo
sobre
todas
as
coisas
deliciosas
que
já
tenho
na
minha
vida)
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
16.
Seria
capaz
de
fazer
o
que
escrevi
na
resposta
anterior
a
outros?
Quem
pode
beneficiar
do
amor
que
tenho
por
mim
mesmo?
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
17.
Qual
é
o
meu
maior
segredo?
Aquele
que
tenho
um
medo
aterrador
que
outros
descubram?
Aquele
que
não
sou
capaz
de
contar
a
ninguém?
Aquele
segredo
que
é
fonte
de
vergonha
e/ou
culpa?
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____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
18.
Se
pudesse
partilhar
este
segredo
com
outros,
quem
é
que
eu
escolheria
para
o
fazer?
Posso
permitir-‐me
fazê-‐lo
ainda
hoje?
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
19.
Se
pudesse
escolher
duas
qualidades
minhas,
uma
negativa
e
outra
positiva,
quais
seriam?
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
20.
E
se
pudesse
utilizar
estas
qualidades
para
avançar
na
minha
vida,
como
me
poderiam
ser
úteis?
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
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4
Respostas
Introspectivas
É
imperativo
que
tenhas
a
coragem
de
efectuar
TUDO
o
que
é
pedido
de
cada
parágrafo.
Esta
é
a
única
forma
de
abraçares
os
aspectos
ainda
deserdados
de
quem
tu
és.
Mantém
sempre
presente
esta
afirmação
do
Krishnamurti:
“Tu
não
estás
no
mundo,
o
mundo
está
em
ti.”
Tudo
o
que
vês
existe
para
te
mostrar
um
aspecto
teu,
uma
qualidade
tua.
Antes
de
continuar
tens
que
decidir,
AGORA,
se
queres
continuar
a
não
ter
qualquer
poder
sobre
a
tua
vida
e
a
apontar
o
dedo
aos
outros,
ou
se
preferes
assumir
a
Totalidade
que
és
e
estar
em
paz
com
quem
tu
és.
Por
outras
palavras,
é-‐te
pedido
agora
que
decidas
se
queres
ter
razão
ou
queres
ter
paz,
jamais
poderás
ter
ambas.
Lembra-‐te
ainda
que
a
realidade
que
observas
é
divina,
independentemente
das
tuas
interpretações.
E
se
não
gostas
do
que
vês,
da
realidade,
estás
a
lutar
contra
Tudo
Aquilo
Que
É
(há
quem
lhe
chame
“Deus”).
Adivinha
quem
vai
perder?
1.
O
trabalho
pedido
aqui
é
enfrentar
a
pessoa
e
pedir-‐lhe
desculpa.
Deixo-‐te
um
exemplo,
que
fiz
com
o
meu
irmão:
“Mano,
desculpa
por
pensar
que
eras
arrogante
e
com
a
mania
que
sabias
tudo.
Na
verdade
eu
é
que
sou
assim.
Também
pensava
que
eras
mentiroso,
até
me
apanhar
a
mentir!
Desculpa
por
estar
sempre
à
espera
que
fizesses
asneira
para
depois
te
criticar
pelas
costas.
Na
verdade
eu
é
que
ando
a
fazer
muitas
asneiras
e
a
criticar-‐me
a
mim
mesmo.”
–
Este
processo
é
tremendamente
libertador
para
ambos.
Liberta
a
outra
pessoa
das
nossas
projecções
e
liberta-‐nos
a
nós
de
um
sentimento
de
injustiça
e
culpa.
2.
Pega
nestas
qualidades
e
abraça
cada
uma
delas.
A
forma
de
o
fazer
é
em
frente
ao
espelho.
Imagina,
por
exemplo,
que
a
qualidade
mais
negativa
que
condenas
ou
julgas
na
pessoa
é
a
mentira.
Coloca-‐te
em
frente
a
um
espelho.
Depois
fecha
os
olhos
e
recorda-‐te
de
um
evento
em
que
mentiste
descaradamente.
Recorda-‐te
de
todos
os
pormenores
desse
evento,
da
forma
como
a
tua
mentira
te
afectou
e
afectou
outros.
Quando
sentires
mal-‐estar
(que
pode
ser
emocional
ou
físico),
abre
os
olhos
e
afirma
o
teu
amor.
Por
exemplo:
“Emídio
Mentiroso,
eu
amo-‐te.
Tu
tens
direito
a
existir.
Eu
amo-‐te.”
Repete
isto
até
sentires
uma
alteração
fisiológica
em
ti.
Poderás
sentir
dores
de
estômago,
chorar,
ter
compaixão...
3.
Descobre
de
que
maneira
estas
qualidade
negativas
te
podem
beneficiar.
Isto
pode
levar
algum
tempo,
dias.
De
que
forma
o
mentiroso
pode
ser-‐te
útil?
Sem
te
causar
danos
a
ti
ou
a
outros!
De
que
forma
o
arrogante
te
pode
ser
útil?
As
respostas
têm
que
ser
tuas.
Não
querias
agradar
a
ninguém
com
as
respostas,
especialmente
ao
teu
ego!
Tem
apenas
em
conta
que
a
forma
como
uma
qualidade
negativa
pode
ser
útil,
sem
causar
danos
a
ti
ou
outros,
pode
ser
em
potencial
apenas!
A
mentira
pode
ser
útil
em
tempo
de
guerra,
por
exemplo.
A
arrogância
pode
ajudar-‐te
a
valorizar-‐te
quando
procuras
emprego...
4.
Esta
é
a
vergonha
que
ainda
hoje
nos
impede
de
sermos
autênticos,
de
sentirmos
injustiça
e
raiva,
de
termos
necessidade
de
escondermos
uma
parte
importante
de
quem
somos.
Se
te
for
possível,
confronta
a
pessoa
com
este
evento.
Por
exemplo,
pergunta
ao
teu
tio
sobre
aquela
situação,
quando
tinhas
cinco
anos,
em
que
ele
te
chamou
“burro”....
Há
uma
forte
probabilidade
de
ele
já
não
se
recordar.
Isto
é
indicação
que
a
pessoa
não
tinha
qualquer
intenção
de
te
magoar.
Se
a
pessoa
já
partiu,
retira-‐te
um
pouco,
presta
atenção
à
tua
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5
respiração
durante
uns
minutos,
e
depois
tem
uma
conversa
com
esta
pessoa,
no
sossego
da
tua
mente.
Irás
ter
respostas
bastante
saudáveis!
5.
O
perdão
a
nós
mesmos
é
o
mais
difícil.
No
fundo
sabemos
que
nós,
e
apenas
nós,
permitimos
o
evento,
ou
pelo
menos
a
interpretação
do
evento.
Uma
forma
que
eu
considero
muito
prática
e
efectiva
de
nos
perdoarmos
é
através
do
espelho.
Coloca-‐te
em
frente
a
um
espelho.
Fecha
os
olhos
durante
uns
minutos
e
revive
a
situação
que
te
magoa
e
que
tens
que
te
perdoar.
Quando
sentires
a
emoção
causada
pelo
evento
abre
os
olhos.
Olhando-‐te
directamente
nos
olhos,
declara
o
teu
perdão.
Por
exemplo:
Emídio,
eu
perdoo-‐te
por
acreditares
durante
anos
que
não
prestavas.
Eu
amo-‐te
e
perdoo-‐te
o
ressentimento
que
carregaste
todo
este
tempo.
Emídio,
eu
perdoo-‐te.”
Continua
até
sentires
um
sentimento
de
paz
ou
compaixão
a
invadir-‐te.
6.
Esta
pessoa
existe
apenas
para
nos
mostrar
uma
qualidade
que
negamos
e
rejeitamos
há
muito
tempo.
Em
realidade
esta
pessoa
está
a
ser
a
nossa
projecção.
Tornarmo-‐nos
conscientes
deste
facto
é
um
enorme
passo
no
processo
de
abraçarmos
as
nossas
projecções.
7.
Ao
conseguirmos
ver
como
somos
iguais
à
pessoa
libertamo-‐la
das
nossas
projecções.
Ela
torna-‐se
livre
para
ser
quem
é.
8.
As
preocupações
roubam-‐nos
muita
energia
e
conseguem
apenas
manter-‐nos
presos
à
situação
que
queremos
mudar.
Estar
consciente
daquilo
que
nos
preocupa
ajuda-‐nos
a
fazer
as
pazes
connosco.
9.
Isto
mostra-‐nos
mais
um
aspecto
que
ainda
rejeitamos
em
nós.
Um
aspecto
que
continuamos
a
ver
no
mundo
exterior
e
que
é
nosso.
Pode
ser
um
aspecto
que
tenhas
já
descoberto
antes.
10.
As
nossas
preocupações
capazes
de
nos
roubar
energia
estão
sempre
relacionadas
com
alguém
a
quem
precisamos
de
perdoar.
Alguém
que
nós
julgamos
ter
errado
para
connosco.
E
enquanto
não
perdoarmos
esta
pessoa
ser-‐nos-‐á
impossível
sair
do
piloto
automático
que
é
comandado
pela
nossa
sombra.
11.
Mais
uma
vez
estamos
perante
aspectos
da
nossa
sombra
que
precisam
de
ser
integrados
e
amados
por
existirem.
Primeiro
descubro
quais
são
os
aspectos
e
depois
faço
as
pazes,
através
do
que
é
proposto
na
questão
#12.
12.
Aqui
é
imperativo
dares
exemplos
concretos.
Situações
reais
que
ocorreram.
Se
caíres
na
asneira
de
simplesmente
dizer
“ah,
sim!
Eu
também
sou
assim!”
estarás
a
intelectualizar
o
processo
e
não
irás
obter
qualquer
benefício.
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6
13.
Este
ponto
irá
mostrar-‐te
o
que
ainda
resistes.
Aquilo
que
está
presente
na
tua
vida
e
que
tu
não
queres
que
esteja.
Isto
é
importante
para
descobrirmos
o
que
ainda
não
conseguimos
integrar
na
nossa
psique.
14.
Tens
aqui
a
resposta
necessária
para
integrar
e
abraçar
a
mudança
que
queres
ver
no
teu
mundo.
Nos
próximos
dias
vai
escrevendo
no
teu
diário
as
formas
que
utilizas
para
integrar
aquilo
a
que
estás
a
resistir.
15.
Este
passo
é
também
essencial
para
aumentar
a
auto-‐estima
e
não
fazer
depender
a
nossa
felicidade
no
que
os
outros
fazem
ou
dizem.
Quando
estou
bem
comigo
e
sou
capaz
de
me
amar
tal
como
sou,
o
que
os
outros
fazem
ou
dizem
torna-‐se
irrelevante.
16.
Aqui
é
pedido
que,
ao
mesmo
tempo
que
mostras
amor
por
ti,
espalhes
esse
amor
pelo
mundo
à
tua
volta.
Quando
damos
amor,
adivinha
o
que
recebemos
de
volta?
(É
claro
que
num
mundo
dualista,
irás
ter
sempre
o
mesmo
número
de
pessoas
que
te
amam
e
te
odeiam
–
mas
diz
lá
que
não
é
o
melhor
acto
de
vingança
amar
aqueles
que
nos
odeiam?!).
17.
Os
nossos
segredos
obrigam-‐nos
a
gastar
tanta
ou
mais
energia
que
as
nossas
vergonhas.
Impedem-‐nos
de
avançar.
Precisamos
mesmo
de
muita
energia
para
guardar
um
segredo.
Quando
o
mundo
sabe
do
nosso
segredo,
quando
perdemos
a
vergonha
deste
segredo,
o
mundo
muda.
Acolhe-‐nos
pela
nossa
coragem.
18.
Antes
de
partilhar
o
teu
segredo
é
importante
que
informes
a
pessoa.
Diz-‐lhe
que
não
leve
a
peito,
que
é
devido
à
enorme
consideração
que
tens
por
ela
que
a
escolheste
para
partilhar
o
teu
segredo.
Se
possível
partilha
o
teu
segredo
com
4
ou
5
pessoas.
À
quinta
vez
que
contes
o
teu
segredo
ele
irá
deixar
de
te
acorrentar.
19.
Pega
nas
tuas
duas
qualidades,
depois
verifica
o
que
queres
experienciar
na
tua
vida
e
de
que
maneira
estas
qualidades
te
podem
ser
úteis.
20.
O
que
estaria
disponível
para
ti
se
te
permitisses
expressar
estas
duas
qualidades
de
maneira
positiva?
Quem
poderia
beneficiar
destas
tuas
qualidades?
Bom
trabalho!
Emídio
Carvalho
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