Vivir Centro Especializado en Psicoterapia

Dirección: Jr. Gustavo Escudero 156 - Miraflores

AFRONTANDO MIS PENSAMIENTOS ANSIOSOS

Marca con una X los pensamientos que te pueden ayudar
* Antes de la situación estresante
___ ¿Qué es lo que tengo que hacer?

___ Puedo salir delante de esto, puedo enfrentarme a mi malestar

___ Puedo manejar esta situación

___Nada de pensamientos negativos, voy a pensar de forma más clara

___ No preocuparme ahora, preocuparme no me ayudará nada

___ Evitar la situación sólo va emporar mis miedos. Tengo que hacer frente a la ansiedad

___ Estoy algo nerviosa, es la señal para usar mis estrategias de afrontamiento aprendida

Otras
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Enumero las cosas que me puedo decir

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* Durante la situación

__Tengo que OBSERVARME ¿QUÉ ESTOY SINTIENDO?, ¿CÓMO SIENTO MI CUERPO?, ¿QUÉ TENGO GANAS DE
HACER?

___ Un paso cada vez, puedo superar este desafío

___No pensar en el problema, sino en lo que tengo que hacer, en la tarea que tengo que hacer

___Sé que puedo afrontar esta situación, otras veces lo he hecho

___Esta ansiedad es la que la psicóloga dijo que sentiría, es un recordatorio para aplicar mis estrategias aprendidas.

___ Esta sensación que tengo es parte de la ansiedad que estoy sintiendo, debo emplear mis estrategias para ayudarme
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___Mantén la atención en el presente ¿Qué es lo que tengo que hacer?

___Calma, tranquila

___No voy a eliminar la ansiedad totalmente pero si la voy a bajar

___Puedo hacer lo que tengo que hacer a pesar de la ansiedad

___Puedo emplear mis ejercicios de respiración

___Puedo distraerme viendo algún objeto cercano, miro su forma, su color, su textura, sus detalles, pienso que solo soy
yo y el objeto como si fuera la primera vez

___Si pienso de forma fría ¿Es la cosa tan terrible como me parece ahora?

Otras
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Enumero las cosas que me puedo decir

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* Después de la situación

Cuando las cosas han ido bien

____ Funcionó, fui capaz de lograrlo

____Le voy a contar a mi mamá, papá que superé esto

____No fue tan malo como me lo esperaba

____Mis pensamientos negativos, esto es gran parte del problema. Cuando los controlo, controlo mi mente

____Esto me ayudará a ir mejorando cada vez más

____Esto va mejorar cada vez que empleo mis estrategias

____Puedo aprender a controlar mis miedos

____Me alegro de mis pequeños esfuerzos, son importantes

____Estoy muy contenta conmigo misma, por no haberme dejado dominar por mis pensamientos negativos.
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Otras

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Enumero las cosas que me puedo decir

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Cuando las cosas no han ido tan bien

____Hoy no me ha ido tan bien, pero sé que los altibajos son normales

____Las cosas no siempre salen bien

____Me conviene practicar más mis estrategias

____No controlé mis pensamientos, pero ya lo sé para la próxima vez.

____No practiqué mi ejercicio de respiración tengo que practicar cada vez más

____Las cosas irán mejor mientras siga practicando.

Otras

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Enumero las cosas que me puedo decir

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