IES TORRE ALMENARA APUNTES 1º ESO 1ª EVALUACIÓN CURSO 2017/2018

I.E.S. Torre Almenara

Departamento de Educación Física

APUNTES 1º DE E.S.O.
1º TRIMESTRE

CURSO

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2 0 1 8
1. EL CALENTAMIENTO.

2. TOMA DE PULSACIONES.

3. CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS: RESISTENCIA. FUERZA.

FLEXIBILIDAD. VELOCIDAD.

4. MÚSCULOS Y HUESOS.

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Siempre que practicamos cualquier deporte o

actividad física corremos el riesgo de sufrir una lesión.
Muchas veces ese riesgo es impredecible, cuando de forma
fortuita chocamos contra un rival o apoyamos mal el pie
dentro del terreno de juego, pero en otras ocasiones, sí
tenemos en nuestras manos reducir las posibilidades de
lesionarnos.
Muchos estudios científicos demuestran que un adecuado calentamiento al inicio de la
sesión de entrenamiento y una progresiva vuelta a la calma una vez finalizado el mismo
son la mejor herramienta para prevenir la aparición de accidentes.

1. CONCEPTO DE CALENTAMIENTO: ¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?

“Es la puesta en marcha del organismo a través de un conjunto de actividades de

carácter general primero y específico después que realizaremos antes de comenzar
cualquier práctica física o deportiva donde la exigencia del esfuerzo sea superior a
la habitual”
A tener en cuenta:
- Con el calentamiento buscamos el paso progresivo de un estado de baja actividad
(estar parado) a otro estado de mayor actividad (practicar un deporte o actividad
física).

- Cualquier Calentamiento completo tiene dos fases: general (sirve para preparar al
organismo para practicar cualquier actividad física o deportiva) y específica (es
diferente y concreta para el deporte que vayamos a practicar después de calentar)

- Siempre calentaremos (debe convertirse en un rito antes de cualquier práctica).

2. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO: ¿PARA QUÉ CALENTAMOS?

1. PARA EVITAR LESIONES: si no calentamos correctamente podemos ocasionarnos

una lesión que nos deje apartados de la práctica deportiva durante un tiempo.

2. PARA MEJORAR NUESTRO RENDIMIENTO: calentando nos preparamos física y

psicológicamente para el esfuerzo y/o la actividad posterior, lo que nos hará estar
más concentrados en ella, logrando así mejores resultados.

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3. TIPOS DE CALENTAMIENTO:

Distinguimos: CALENTAMIENTO GENERAL / CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

Calentamiento GENERAL: afecta a todo el organismo y lo integran ejercicios de

carácter global y en el que intervienen todos los grandes
grupos musculares. Válido para cualquier actividad física o deporte.

Calentamiento Va siempre después de finalizar la parte general. Se

ESPECÍFICO: va a centrar en aquellas partes del cuerpo que van a
intervenir de forma decisiva en el deporte o actividad
que voy a realizar después. Normalmente, se utilizan ejercicios, técnicas y materiales
propios de dicha actividad.
Ejemplo: Si voy a jugar a baloncesto; realizaré dentro del calentamiento específico
diferentes ejercicios como: pases, bote, entradas a canasta, bloqueos, lanzamientos a
canasta… Si voy a jugar a tenis; realizaré giros de muñeca, golpeos de derecha, de
revés, voleas, saques…

4. ¿QUÉ OCURRE EN EL ORGANISMO CUANDO COMENZAMOS A CALENTAR?

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5. ¿QUÉ PARTES HA DE CONTENER CUALQUIER CALENTAMIENTO GENERAL?

Carrera Continua: comenzaremos haciendo carrera suave y

podemos ir incrementando poco a poco el ritmo. 4-5 minutos
puede ser suficiente para activarnos.

1. Movilidad articular: movilizaremos más concretamente los

diferentes segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones siguiendo un
orden, bien ascendente o descendente. (tobillos, rodillas, cadera, hombros…)

2. Estiramientos: Mantendremos cada posición al menos 20 segundos, notando tensión

pero sin llegar al dolor. No haremos rebotes ni movimientos bruscos para evitar
lesiones.

3. Ejercicios de fuerza: realizar diversos ejercicios donde movilicemos diferentes

grupos musculares (carrera lateral, carrera cruzando piernas, carrera hacia atrás,
carrera elevando las rodillas/talones, carrera bajando a tocar el suelo con las manos,
saltando...) También podemos incluir en esta parte algunos ejercicios generales para
tronco, brazos y piernas (abdominales, flexiones…)

4. Sprints de velocidad o “Progresivos”: con la realización de estos ejercicios

alcanzaremos la intensidad y el ritmo requerido posteriormente.
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Son carreras de 40-60 metros en las que incrementamos la velocidad progresivamente.

* En determinadas ocasiones, también se pueden utilizar JUEGOS PARA CALENTAR.

Serán juegos que impliquen la activación completa del cuerpo (pelota sentada, balón
cazador, comecocos…)

6. VUELTA A LA CALMA

Es la parte final de la clase en la cual realizaremos actividades o ejercicios más

suaves que permitirán al organismo recuperarse del esfuerzo realizado y regresar a un
estado de reposo en las mejores condiciones (sin excitación ni acaloramiento...).

Dentro de esta fase podemos incluir: un trote ligero o carrera suave,

estiramientos y ejercicios de relajación muscular para soltar músculos.

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2. Toma de pulsaciones.

Las pulsaciones son una medida muy importante dentro de la actividad física porque nos
van a indicar si la intensidad del ejercicio o la recuperación es adecuada.
-Las pulsaciones pueden tomarse con cualquier dedo menos con el pulgar, porque tiene su
propio pulso y nos puede confundir.
- Los sitios donde se suelen tomar son: en la muñeca (arteria radial), en el cuello (arteria
carótida), en el pecho (corazón) o en la sien.
- Para calcular las pulsaciones en un minuto, se suelen contar durante 6 segundos y se
multiplican por 10.

Lo normal es tener 70 pulsaciones/min para una persona adulta. Cuanto más deportista se
sea, más baja será la frecuencia cardíaca/min. La frecuencia cardíaca máxima de una
persona se calcula con la siguiente fórmula:

F.C. máx = 220 - Edad

Esto quiere decir que si tenéis 12 años, vuestro corazón puede latir como máximo en un
minuto 208 pulsaciones (220 -12).

3. CONCEPTO DE CONDICIÓN FÍSICA-SALUD.

Es la condición física natural que responde a las características propias del individuo
y a su evolución, y que debe ser cuidada, mejorada y potenciada para favorecer un
aumento de la salud y de la calidad de vida. Las cualidades físicas relacionadas con la
salud son:

4. LA RESISTENCIA.

4.1 Concepto y clasificación.

s la capacidad de mantener un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante un
E
tiempo prolongado, es decir, la capacidad de un músculo o del cuerpo de repetir
muchas veces una actividad.

Existen dos tipos de resistencia: resistencia aeróbica y resistencia anaeróbica. Cuando el

oxígeno que nos llega es suficiente para el ejercicio que estamos realizando, se denomina
ejercicio de Resistencia aeróbica. Pero cuando el oxígeno es insuficiente se llama
Resistencia anaeróbica.

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5. LA FLEXIBILIDAD.

Concepto y componentes.

Es la capacidad de mover el cuerpo o alguna de sus partes con gran amplitud gracias a la
movilidad articular y a la elasticidad muscular, que son sus dos componentes.

La movilidad articular es la posibilidad que tienen las articulaciones de realizar un máximo

recorrido. La trabajamos en el calentamiento, después de la carrera.

La elasticidad muscular es la posibilidad que tienen nuestros tejidos y músculos de

deformarse, estirándose y recuperando su forma. La trabajamos en clase con los
estiramientos.

6. LA FUERZA

Concepto y clasificación.

s la capacidad de vencer una carga exterior mediante la contracción muscular.

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Desde el punto de vista de la E. Física, necesitamos fuerza para:

1. Realizar un movimiento o mantener la postura.

2. Superar a un adversario.
3. Movilizar un objeto (balón) o implemento (raqueta)

7. LA VELOCIDAD.

Concepto y clasificación.

s la capacidad de realizar gestos o de recorrer una distancia en el menor

E
tiempo posible. La velocidad se clasifica en:

a) Velocidad de reacción  capacidad para dar una respuesta ante un estímulo en el

menor tiempo posible. La velocidad de reacción es un acto voluntario y los reflejos
son un acto involuntario.
b) Velocidad gestual, segmentaria o de ejecución  capacidad para realizar un gesto o
movimiento con el cuerpo en el menor tiempo posible.

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c) Velocidad de desplazamiento  capacidad de recorrer un espacio en el menor tiempo

posible.

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