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RilassaMente
Rilassamento
- training autogeno -
a) Attenzione al corpo.
La prima fase prevede di chiudere gli occhi, portare attenzione al proprio
corpo, cercando di sentire ogni muscolo, dalla testa ai piedi, rilassarsi lentamente e
divenire pesante. I procedimenti possibili per aiutarsi in questo processo sono due:
tensione-distensione e ripetizione.
Il processo tensione-distensione prevede la posizione sdraiata. In questo caso
dovrete tendere e conseguentemente distendere i muscoli del vostro corpo, lavorando,
almeno agli inizi, per ogni singolo muscolo. In un secondo momento potrete lavorare
anche con tutto il vostro organismo.
Nel metodo della ripetizione, invece, potrete restare anche seduti. La posizione
deve essere corretta: schiena dritta e testa leggermente piegata in avanti,
possibilmente mani sulle ginocchia (rilassate e non tese, meglio se con i palmi rivolti
verso l'alto). Dovrete portare l'attenzione al vostro corpo, dalla testa ai piedi, e
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Modulo D
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ripetere, per ogni muscolo: “Sento (nome del muscolo) rilassarsi e divenire
pensante”.
Potreste aiutarvi con formule aggiuntive come: “Io sono perfettamente rilassato” o “Il
mio corpo è pesante e rilassato”.
b) Attenzione al Respiro e Visualizzazione dei Colori.
Passerete alla seconda fase soltanto quando sentirete il vostro corpo rilassato. Il
rilassamento mentale avviene prima portando l'attenzione al respiro, che deve
divenire sempre più lento e profondo, e poi con la visualizzazione dei sette colori
dell'arcobaleno.
Questa visualizzazione è molto utile in quanto ogni colore è una frequenza e, come
tale, ha un effetto particolare sulla nostra mente.
Il tuo obiettivo è collegare mentalmente la visualizzazione interiore di ogni singolo
colore allo stato di benessere psicofisico corrispondente.
Al colore viola siamo in pieno stato Alfa. Mano a mano che farai questo esercizio
potrai raggiungere la fase Alfa da solo, semplicemente rivedendo i vari colori.
Beta 15-30 hz
normale fase di veglia: l’attività
dell’elettorencefalogramma è intensa
Alpha 9-14 hz
stato di rilassamento, visualizzazioni
creative, sogni ad occhi aperti
Tetha 4-8 hz
meditazione, problem solving, sogno ad
occhi chiusi
Delta 1-3 hz
sonno profondo, assenza di sogni,
rigenerazione mentale
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Una volta scorsi i colori, che potreste anche immaginare come gradini di una
scala che sale, arriverete in una radura incontaminata. Sentitevi liberi di immergervi
nel vostro contesto naturale ideale. Questo è il vostro luogo di maggiore rilassamento.
Mandala
Anche il seguente mandala può aiutare a rilassarsi. Per usarlo è necessario
guardarlo, per circa un minuto, mantenendo lo sguardo diretto verso il centro, ma
senza fissarlo intensamente. Idoneo è riuscire a mantenere uno 'sguardo morbido'.
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Modulo D
RilassaMente
Modulo D – RilassaMente
Speriamo sinceramente che tu abbia gradito questo breve salto nel mondo del
rilassamento.
Anche in poche pagine, abbiamo già avuto modo di visionare più metodi idenei
per raggiungere uno stato di rilassamento idoneo a riappacificarsi con se stessi, dando
al corpo una gradevole sensazione di benessere e, alla mente, un attimo di pace dal
quotidiano tran-tran dei pensieri.
Saremmo felicissimi di trovarci con te, per crescere insieme e rilassarci un po'.
Per andare a riposare il nostro fisico e per conoscerci un po' meglio, perché il
rilassamento profondo facilita l'ascolto del nostro inconscio.
mail: info@lematpercorsi.com
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GRAZIE
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