FICHA DE SESION DE ENTRENAMIENTO

Sesión nº: 5
Nº de deportistas y organización del grupo: 9°2 Edades: 13-16 años Nivel:
Sexo: Femenino y
Masculino
Instalación y características:
Material y su distribución: Lazos, Balones, palos de escoba
Objetivos: Coordinar por medio, de ejercicios de Saltabilidad.

Descripción del ejercicio Representación gráfica Tiempo o

repeticiones
C Instrucciones previas:
A -
L -
E Ejercicios genéricos:
- Saltos a velocidad 5 a 10 minutos
N
-Coordinación de Piernas
T - Saltos normales
A Ejercicios específicos:
M - Saltos a pies Juntos
I - Cruce de piernas 15 minutos
E -Coordinación de pies y manos
N Recuperación:
T
O
P
A Ejercicios:
R - Saltos a pies juntos 5 minutos
T
-Salto a pies cruzado
E
5 minutos
-Saltos largos
P
R -Coordinación de ambos pies
I 5 minutos
N -Rodillas arriba
C
I -Coordinación pies y manos
P 5 minutos
A -Saltos alternando las piernas
L
20 minutos

V Ejercicios:
C
A - Juegos libres
L 50 minutos
M
Análisis y autoevaluación:
A

Tiempo Total 1 Hora 50

Minutos

FICHA DE SESION DE ENTRENAMIENTO

Sesión nº: 5
Nº de deportistas y organización del grupo: Edades: 13-16 años Nivel: 9°2
38 Estudiantes Sexo: Femenino y
7 Grupos de 5 Estudiantes Masculino
Instalación y características: Coliseo
Material y su distribución: Balones
Objetivos: Educación Física y exposición de Videos
Descripción del ejercicio Representación gráfica Tiempo o
repeticiones
C Instrucciones previas:
A -Desplazamiento a la Cancha 10 minutos
L -Presentación de Videos
E Ejercicios genéricos:
- Juegos Recreativos
N
- Futbol
T - Baloncesto 40 minutos
A Ejercicios específicos:
M - Pases de balón
I - Velocidad
E - Fuerza
N - Lanzamientos 10minutos
T Recuperación:
O
P
A Ejercicios: 15 minutos
R - Lanzamientos
T - Pases
- Recreación
E
- Giros en circulo
- Giros tomados de la mano
P - Correr en la cancha
R - Encestar 15 minutos
I - Patear
N
C
I
P
A
L
15 minutos

V Ejercicios:
C - Ejercicios Recreativos
A - Dere, Izquier, Adelante, Atrás,
L 1,2,3 15 minutos
M
A Análisis y autoevaluación:

Tiempo Total 1 Hora 60

Minutos

FICHA DE SESION DE ENTRENAMIENTO

Sesión nº: 7
Nº de deportistas y organización del grupo: 34 Edades: 13-16 años Nivel: 902
deportistas Sexo: Femenino y
Masculino
Instalación y características: Coliseo colegio Loyola
Material y su distribución:
Objetivos: Medir la resistencia de los estudiantes

Descripción del ejercicio Representación gráfica Tiempo o

repeticiones
C Instrucciones previas:
A -Fichas de entrenamiento 5 Minutos
L -Desplazamiento a la cancha
E Ejercicios genéricos:
- Trote y ejercicios
N
-El mismo trote competitivo 15 minutos
T
A Ejercicios específicos:
M - Ejercicios de coordinación
I
E Recuperación: 30 minutos
N
T
O
P
A Ejercicios:
R - Abdominales 38 minutos
T
- Dorsales
E
-Flexiones de codo
P
R -Velitas
I
N -Subir y bajar escaleras
C
I
P
A
L

V Ejercicios:
C
A - Trote
L 12 Minutos
M
Análisis y autoevaluación:
A

Tiempo Total 1 Hora 50

Minutos