Sopravvivere

alla crisi: Corona, herpes & co.

Capire ciò che è utile durante un

periodo incerto – aiuto pratico durante la crisi da Corona

Bonus: ricette per una quotidianità

più consapevole e più leggera

di Daniele Foriglia
 Sommario
INTRODUZIONE

CAPITOLO 1: IN QUARANTENA CON I FIGLI – SPENSIERATEZZA DURANTE UN

PERIODO DIFFICILE
Consigli per dei momenti piacevoli

CAPITOLO 2: FRENARE IL RIMUGINIO DELLA VITA QUOTIDIANA

La via d'uscita dai tuoi pensieri
Godersi la giornata

CAPITOLO 3: SUPERARE LA SOLITUDINE

Riconoscere i sintomi
Uscire dalla solitudine
CAPITOLO 4: SUPERARE LA DEPRESSIONE
La strada per l’equilibrio interiore
BONUS: RICETTE PER ALLEGGERIRE LA QUOTIDIANITÀ

G ( WHO)
S
S
P
P
P
M
M
CONCLUSIONE
PUOI TROVARE ALTRI LIBRI QUI
ESCLUSIONE DI RESPONSABILITÀ
DIRITTI D‘AUTORE
NOTE LEGALI
 Introduzione
Sembra che tutto stia cambiando. Ormai condurre una normale vita
quotidiana non è più così facile. Quasi ogni giorno sembrano esserci nuovi
problemi che rendono ancora più difficile superare le vecchie difficoltà.
Ci si riempie di domande e di preoccupazioni sul futuro e su tutto ciò che
deve avvenire. Si è più insicuri, impauriti e sembra che ottenere una
risposta sia impossibile.

Il mondo sta attraversando un periodo che anche semplicemente un anno fa

nessuno avrebbe pensato possibile. La pandemia di Corona ha messo tutti i
Paesi con le spalle al muro.
Molti negozi vengono chiusi, tante attività ricreative non vengono
nemmeno organizzate, ma anche le aperture di scuole e asili vengono
costantemente messe in discussione.
Nessuno può dire esattamente come si continuerà, ma una cosa è certa: si
deve andare avanti e ogni giorno è completamente nuovo!

Ciò che è importante è ciò che ne si fa! Non devi rallentare, anche se
magari il lockdown è mirato ad impigrirti. Ci sono così tante attività da fare
a casa per rendere la tua giornata eccitante e divertente!
Ovviamente non tutti siamo uguali! Se il tuo migliore amico sta gestendo la
situazione in modo positivo, non è detto che anche tu la viva in questo
modo. Magari ti soffermi più a pensare e ti sembra di essere incapace di
fermare il tuo flusso di coscienza. Riesci a vedere i tuoi amici e la tua
famiglia solo tramite telefono e per te non è abbastanza. La solitudine si sta
facendo largo e vorresti solamente che ciò non accada.
Forse hai dei figli e la situazione è completamente diversa. Sei a casa con
loro e la giornata sembra scorrere più lentamente che mai. Come spieghi a
un bambino che, dovendo stare in completo isolamento, non gli è permesso
di uscire come farebbe normalmente?
Tutto sta cambiando e non ci si dovrebbe sorprendere del fatto che, ad un
certo punto, non si voglia più cercare delle risposte. Spesso ci si arrende al
proprio destino, rischiando anche di soffrire di depressione.
Ti sei riconosciuto nelle descrizioni e senti che la tua vita stia diventando
sempre più monotona? Allora ora hai appena trovato un modo per
interrompere per sempre questo ciclo di pensieri negativi.
Raccogli le tue forze e guarda avanti. Non è mai troppo tardi per cambiare e
potrai essere orgoglioso di te stesso, in primis per aver riconosciuto di avere
un problema.

In questa guida troverai una via d'uscita dalla crisi. Imparerai ad affrontare
al meglio la tua situazione attuale e riceverai dei suggerimenti che potranno
supportarti a lungo termine.
Ma non solo! Nella sezione bonus troverai una ricca raccolta di ricette che
avranno un effetto positivo sulla tua vita quotidiana in lockdown. Passerai
del tempo di qualità! Torneranno in vita vecchie ricette e ricorderai tempi
lontani ma non ancora dimenticati.

Divertiti ad esplorare!
 Capitolo 1: in quarantena con i figli –
spensieratezza durante un periodo difficile
La quotidianità a casa

Nessuno vorrebbe passarci, eppure la quarantena è inevitabile e

obbligatoria. I membri della famiglia non devono assolutamente ammalarsi.
Anche il semplice contatto con una persona malata può provocare un
isolamento ancora più severo.
Ognuno la vive in modo diverso. Se si vive soli, si è responsabili solo di se
stessi.
Ma cosa succede se non viviamo da soli e anche i bambini devono vivere
un periodo di lockdown? La vita di tutti i giorni può diventare rapidamente
una sfida, trasformandosi in un grande fardello non solo per te come
genitore, ma anche per i figli.

Potresti pensare a molte cose da fare con tuo figlio, ma tieni presente che
questo è un momento in cui non ti è permesso uscire di casa (l'unica
eccezione è se hai un grande giardino).
Ma non è tutto: tuo figlio ha bisogno di capire perché vengono prese tutte
queste misure.
I suggerimenti successivi ti diranno come puoi procedere al meglio e come
puoi far superare a tuo figlio questo periodo in modo protetto, ma senza
annoiarsi. Trova il meglio per te stesso e crea una quotidianità che,
nonostante tutte le negatività, può essere ancora molto bella ed eccitante.

Consigli per dei momenti piacevoli

Con i suggerimenti che seguiranno, si applica quanto segue: non devi

mettere in atto ciò che non ti paice. L'importante è che tu e la tua famiglia
stiate bene e questo può essere fattibile solo se sostenete e vi sentite a
vostro agio in tutto ciò che fate.
La pressione e i vincoli sono completamente banditi e, nel peggiore dei
casi, tieni a mente che il rimuginare metterà a dura prova la tua vita
quotidiana.

1° consiglio: chiarimenti

È importante che tuo figlio capisca perché è stata adottata questa misura di
isolamente. Che sia a causa della tua malattia o dell'incontro di una persona
malata, spiega l'importanza della quarantena a tuo figlio.
È possibile che lo scopo, ovviamente, non venga raggiunto al meglio la
prima volta. In questo caso è necessario avere pazienza.
La cosa migliore da fare è prenderti cura di te stesso. Certamente, non sarà
facile mettere da parte la tua vita dall'oggi al domani. Sicuramente ti piace
uscire, incontrare i tuoi amici, fare visita alla tua famiglia o fare una bella
chiacchierata con i tuoi colleghi. Tutte queste azioni sono completamente
normali e anche importanti.
Ora non puoi e anche tuo figlio sta affrontando una nuova sfida.
Sicuramente prima o poi capirù le motivazioni di questo isolamento.
Se riesci a farglielo comprendere con calma e cura, capirai che vivere
insieme questo periodo è molto più semplice.
Al netto di ciò, è importante non rimandare i chiarimenti. Se tuo figlio
chiede le motivazioni, non aspettare e se non mostra alcun interesse, prova
comunque.
Avrai sicuramente successo!

2° consiglio: nuove opportunità di scambio

Una cosa è certa: a tuo figlio mancheranno i suoi amici. Anche se la nonna
e il nonno hanno più possibilità di mantenere i contatti, si chiederanno
sempre se potranno di nuovo venirvi a trovare.
Sfortunatamente, però, dovrai sempre dire di no. Non sarà facile, ma sai che
non ci sono altre opzioni in questo momento.
Solo perché tuo figlio non può incontrare i suoi amici e i suoi nonni non
significa che non gli sia permesso di vederli. La tecnologia moderna è un
miracolo e al giorno d’oggi rende possibile qualcosa che 20 anni fa sarebbe
stato impensabile.
Hai la possibilità di fare una videochiamata? Non importa se la fai sul tuo
cellulare o ti connetti al tuo computer: se hai una connessione internet,
troverai un modo per videochiamare le persone a cui vuoi bene.
In questo caso tuo figlio può chiamare le persone che preferisce ma che
sono lontane ogni volta che ne ha voglia. Ovviamente è importante che tutti
abbiano la possibilità di utilizzare gli apparecchi elettronici.
Se sai che la nonna e il nonno non ne hanno, vale sicuramente la pena
considerare di fare loro un regalo. La loro generazione certamente non vede
sempre la nuova tecnologia di buon occhio, ma se spieghi loro che quella è
l‘unica comunicazione possibile in quarantena, di certo rifiuteranno di
adattarsi.
Se lo desideri, puoi anche impostare orari fissi in cui tuo figlio può
chiamare i suoi amici al telefono. Questo non è solo un bene lui, ma anche
per i suoi amici e per i nonni. La sensazione di solitudine diminuisce e si
mette in atto una distrazione positiva.
Fa un viaggio nel mondo della tecnologia, ma con un buon risultato
garantito per tutti coloro che partecipano!

3° consiglio: struttura giornaliera fissa

Tuo figlio andava a scuola o all'asilo? Se è così, passava la maggior parte

delle sue giornate tramite una struttura solida. Quest’ultima, però, non è
iniziata a scuola, bensì già a partire dal mattino.
Tuo figlio ha dovuto alzarsi, vestirsi e fare colazione ad un orario
prestabilito. Ovviamente era importante non lasciar passare troppo tempo,
perché altrimenti avrebbe perso l'autobus e sarebbe arrivato in ritardo a
scuola. Adesso ovviamente è tutto diverso. Al momento non puoi più
andare a lavorare e tuo figlio non perderà mai un autobus perché non può
andare a scuola. Allora perché non restare a letto e lasciar passare la
giornata?
Anche se sembra allettante, questo è un atteggiamento completamente
sbagliato. Devi sempre tenere presente che fortunatamente la normalità
prima o poi tornerà. Sarà incredibilmente difficile per te ritornare ai vecchi
tempi se non cerchi di mantenere la tua vita in quarantena la più solida
possibile. Certo, non sarai in grado di farlo in tutte le cose che fai, ma puoi
comunque provarci.
È importante che comunichi a te stesso e al tuo bambino che non è
vantaggioso passare l'intera giornata a letto. Sembra molto allettante,
ovviamente, ma in realtà non è di grande utilità per te e per il resto della
famiglia.
Anche mangiare a orari regolari è molto importante. Tuo figlio potrebbe
aver pranzato a scuola o all'asilo prima della quarantena, oppure in ogni
caso ha sempre mangiato a casa allo stesso orario. In ogni caso, assicurati di
continuare con quei pasti regolari. Non sono importanti solo per la salute e
l'assunzione di cibo, ma anche per la coesione. È stato dimostrato che non
c'è conversazione migliore di quando si mangia insieme. Non perdere
questa occasione!
Anche tuo figlio può contribuire alla creazione del menu. Se fino ad ora
questo compito era solo tuo, adesso potete creare insieme un menù per la
settimana. A tuo figlio piacerà sicuramente poter prendere le sue decisioni.
Anche tu puoi trovare nuove idee e magari imparare nuove ricette da
riutilizzare poi in futuro.
L'apprendimento e il tempo di gioco sono altrettanto importanti,
ovviamente. Forse tuo figlio ha i compiti su una piattaforma specifica o
comunque puoi esserne tu responsabile. Non importa quale sia il vostro
caso, l'apprendimento non deve essere trascurato durante questo periodo e
ci dovrebbero essere comunque delle attività stabilite dagli insegnanti. Per
quanto sia importante l'apprendimento, anche giocare dovrebbe sicuramente
far parte della vita quotidiana di tuo figlio. Se vivi in un appartamento,
probabilmente quest‘attività sarà più limitata, ma se vivi in una casa
grande, puoi sfruttare tutto lo spazio a tua disposizione. Trova idee insieme
a tuo figlio e i momenti di gioco saranno sicuramente molto divertenti.
Tutte queste pianificazioni non sono così facili da definire. Coinvolgi
semplicemente tuo figlio, perché insieme potete creare dei piani giornalieri
o settimanali per passare del tempo di qualità insieme.
4° consiglio: prendere sul serio i desideri

Un fatto è assolutamente vero: non è facile soddisfare i propri desideri in

quarantena, ma questo non significa che tu non debba nemmeno
considerarli. Se tuo figlio ha un desiderio che non puoi soddisfare, potresti
chiedere ai tuoi vicini. Ci sarà sicuramente qualcuno che porterà del cibo se
non puoi andare a fare la spesa da solo. Questo discorso vale anche se tuo
figlio vuole un giocattolo nuovo.
Valuta cosa potresti fare con l'aiuto di un altro essere umano, senza però
infrangere il divieto di contatto.
È importante che tu faccia sentire a tuo figlio che di tanto in tanto può fare
delle piccole richieste. Il mondo continua a girare e la vita quotidiana
isolata è già abbastanza difficile per tutte le persone coinvolte, quindi è più
bello quando ci sono delle piccole gioie che riescono a mettere di nuovo un
sorriso sul tuo viso!

5° consiglio: calendario

Di solito la quarantena dura due settimane. Puoi organizzare al meglio

questo periodo, sia che tu debba continuare, sia che quelle due settimane
siano abbastanza.
I bambini, però, hanno un’altra concezione del tempo. Ciò non vuol dire
che questo fatto non sia normale.
Puoi aiutare i tuoi figli a vivere questo periodo meglio di quanto si pensi,
dato che sicuramente tutti i giorni ti verrà chiesto quanto durerà ancora
questo periodo. Se rispondi che tuo figlio deve aspettare ancora dieci giorni
o più, magari non avrà voglia di cominciare qualcosa di troppo
impegnativo. Ovvio, può sapere che una settimana dura sette giorni, dal
lunedì alla domenica (dipende dall’età del bambino), ma gli sarà comunque
difficile organizzare le sue giornate da solo.
Potete aiutarvi con un calendario. Magari questo periodo ti ricorda qualche
aneddoto della tua infanzia. Ci sarà stato sicuramente un periodo che ti
sembrava non finire più. Forse i tuoi genitori ti avevano detto che dovevi
aspettare ancora una settimana, ma questo non ha fatto che peggiorare la tua
impazienza.
Prendi quindi un calendario e segna la fine della quarantena con uno smile o
con un disegno divertente scelto da tuo figlio. Questo calendario deve
essere messo magari in corridoio, o comunque in una stanza in cui tuo figlio
può vederlo e può segnare lo scandirsi dei giorni. Ogni giorno può fare una
croce sui giorni del calendario e di conseguenza osservare quanti giorni
mancano alla fine della quarantena.
Sicuramente le giornate non passeranno più velocemente, ma tuo figlio può
migliorare la sua percezione del tempo e sapere che, se ha bisogno di sapere
quanto si ha ancora da aspettare, può leggere il calendario.
Per implementare ancora di più questa idea, puoi creare questo calendario
insieme a tuo figlio. Troverete velocemente una grafica che piace ad
entrambi e potete anche passare del tempo di qualità insieme.
Buon divertimento nella creazione!

6° consiglio: permettere il movimento

Tuo figlio resta volentieri all’aria aperta e ci starebbe per ore intere? In
quarantena purtroppo tutto questo non è possibile. Se vivete in
appartamento, ovviamente è ancora difficile accontentare questa richiesta.
Se invece vivete in una casa con dell’area verde, magari avete la possibilità
di vivere dei momenti all’aria aperta, anche se magari conoscete tutti gli
angoli del vostro giardino.
Nonostante tutto, stare nelle tue quattro mura non è sicuramente positivo
per la salute e anche per il corpo dei tuoi famigliari. Muoversi è importante,
non importa in che modo lo si faccia.
Rimarrai stupito! Hai mai pensato di comprare un trampolino da mettere in
casa? Se così non è, potrebbe essere uno spunto per implementare questo
consiglio. In questo caso tuo figlio può sfogarsi e anche divertirsi molto.
Se un trampolino non fa per te, anche una semplice corda per saltare
potrebbe aiutarti. Molte persone l’hanno già a casa e, in caso contrario, è un
oggetto che non costa tanto.
Pensa al fatto che non si tratta solamente di movimento, ma anche di
eliminare stress e tensione. Anche se tuo figlio può essere la persona più
tranquilla al mondo, in questo periodo di quarantena avrete comunque
qualcosa da sopportare.
Intrattieniti con del movimento. Imponi dei momenti di attività fisica ogni
giorno e noterai che non solo tuo figlio si divertirà, ma anche tu! Prendi
seriamente questo consiglio e magari potrai trovare uno sport nuovo che ti
piace!

7° consiglio: esercizi di rilassamento

Ritorniamo al discorso riguardante il rilassamento. Dopo qualche giorno

potresti scoprire che tuo figlio è eccessivamente irritabile. Non ha molto
senso imporre delle punizioni, in questo caso, perché alla fine può solo che
peggiorare l'intera situazione.
Siete tutti in un momento difficile ed è certamente ancora più difficile da
capire per un bambino che per voi.
Qui è importante che tu resti calmo, anche se non è facile. Sarà meglio per
entrambi, anche se ovviamente solo questo non è sufficiente.
Cerca di convincere tuo figlio a fare esercizi di rilassamento. Dopo una
breve ricerca, troverai numerose varianti che potete provare insieme. Non
lasciarti scoraggiare se tuo figlio è scettico. Forse non lo è ed è aperto a
questa nuova attività.
Assicurati, tuttavia, di scegliere esercizi che sono adatti ai bambini. Ci sono
differenze piuttosto marginali rispetto a quelli per adulti.

8° consiglio: esercizi mentali

Giocare e rilassarsi è importante, ma fare solo queste attività non è

abbastanza. Sicuramente in quarantena tuo figlio avrà dei compiti da
eseguire. Nonostante ciò, dovresti comunque spronarlo a migliorare la
lettura e la scrittura.
Non si tratta solamente di fare ciò che è importante per la scuola.
Incoraggia tuo figlio a leggere un bel libro per bambini o magari a scrivere i
suoi pensieri, se ne ha l’età. È importante che lo faccia con piacere e che
non si senta obbligato a farlo. Un bambino che è in prima elementare avrà
sicuramente ancora problemi con la scrittura, ma se vuole comunque
provare, non fermarlo. Ogni parola che vuole scrivere promuove il suo
sviluppo scolastico.
È possibile fargli fare anche dei puzzle adatti alla sua età. In questo caso tuo
figlio può far spiccare le sue abilità e mettere in secondo piano
l'apprendimento.
Scopri cosa piace di più a tuo figlio!

9° consiglio: positività

È ovvio che tu non abbia voluto questo periodo di quarantena per te o per la
tua famiglia. Tuttavia, è successo ed è importante evitare il peggio.
Come si sentirebbe tuo figlio se continuassi ad arrabbiarti per la situazione?
Col tempo trasferiresti questo atteggiamento negativo alla tua famiglia e
non renderebbe facile per nessuno vivere al meglio questo periodo.
Prova quindi a pensare e a vedere gli aspetti positivi. Non sarà certo facile
tutti i giorni, ma se tuo figlio sente che è qualcosa di positivo, starà meglio e
saprà affrontare bene questo momento.
Ricorda sempre: non durerà per sempre, i bei giorni torneranno e potrai
goderti degli attimi di compagnia nel tuo posto preferito.
 Capitolo 2: frenare il rimuginio della vita
quotidiana
All‘improvviso

A tutti capita di rimuginare. Le ragioni possono essere molto diverse. Ci

sono persone che tendono a farlo, ma senza nessuna preoccupazione. Ci
sono persone che, a causa di disturbi più gravi (ad esempio la depressione),
cadono ripetutamente in questi momenti di overthinking. Ci sono però
alcune situazioni che portano a certi pensieri, dai quali non si riesce a
scappare.
Si tratta di paure su ciò che potrebbe aspettarci in futuro o di
preoccupazioni per un determinato evento.

Ognuno descriverebbe i propri pensieri in modo diverso, ma tutte le varianti

hanno una cosa in comune: quando siamo soli, ci sentiamo indifesi e questi
pensieri sembrano essere perenni. Iniziamo ad analizzare maggiormente
tutte le cause e fa talmente male che sembra di cadere da una montagna.
Questi momenti iniziano ad accadere, ma non sappiamo come sfuggirgli. I
pensieri continuano ad aumentare e a diventare più grandi e, soprattutto, più
negativi.
Prima di poter dar loro una motivazione logica, ne diventiamo succubi e
inizia la giostra di pensieri.

Puoi immaginare questi momenti come una spirale che tira con una forza
sempre più crescente. Ci si sente come se non si avesse più il controllo,
anche se in realtà non è così.
Il modo in cui ti senti e le cose a cui pensi dipendono interamente da te!

Nonostante ciò, sembra che i tuoi pensieri stiano lì ad aspettarti. Già il

pensiero di una crisi che non si sa quando finirà è un pretesto sufficiente per
avere paura e preoccuparsi. Anche se in passato eri una persona che non si
faceva necessariamente influenzare dai pensieri, magari potresti aver
scoperto che la loro importanza è cresciuta sempre di più. Ma devi
vergognarti di te stesso o addirittura dubitare di te stesso.
Stai vivendo un nuovo periodo che sta mettendo alla prova la tua vita
quotidiana. Forse avevi dei piani che, almeno per ora, non puoi attuare. Sei
costretto a passare il tuo tempo in casa. Se non sei in quarantena, puoi
comunque stare un po‘ all’aria aperta, ma anche questo è molto limitato. Ti
sarà molto più difficile se in precedenza trascorrevi la maggior parte della
tua giornata lontano da casa.
In questo caso è del tutto normale che i tuoi pensieri parlino e cerchino di
avere vita propria.
Devi per forza arrenderti senza combattere e sopportare quello che ogni
giorno vogliono dirti? Sei davvero destinato a non avere più potere sui tuoi
sensi e sui tuoi sentimenti? In questo momento potresti trovarti di fronte a
domande alle quali non sembra esserci una risposta, ma se hai ferma fiducia
in te stesso troverai presto la soluzione!
La via d'uscita dai tuoi pensieri

Solamente tu - e nessun altro - sei responsabile dei tuoi pensieri e dei tuoi
sentimenti. Il tuo corpo controlla i processi che sono importanti per la tua
vita, ma non ha il potere di determinare i tuoi pensieri e le tue azioni.
Potrebbe essere vista in questo modo: se vuoi essere cattivo, lo diventerai.
Succede lo stesso, ovviamente, quando desideri che ci sia un buon feeling
con qualcuno che stai conoscendo. Questo può sembrare molto strano,
specialmente in questi tempi snervanti da Corona, ma è un dato di fatto.

Non sarai in grado di fermare del tutto il rimuginare, anche se questo non è
l'obiettivo principale dei suggerimenti a seguire.
L’obiettivo è essere in grado di affrontare meglio i propri pensieri, forse
anche di accettarli e di comprenderli in una certa misura.
Non metterti sotto pressione. Osserva in modo tranquillo te stesso e i tuoi
sentimenti e trova il metodo più adatto a te. All’inizio potresti non riuscire,
ma non importa.
Puoi riuscire nel tuo intento!
1° consiglio: scrivere

Ti piace scrivere i tuoi pensieri? Se così non è, allora vale la pena iniziare a
farlo. Forse hai già avuto qualche esperienza a riguardo e conosci già gli
effetti che la scrittura ha sulla tua persona.
Potresti essere sorpreso di ciò che può fare. È quasi come parlare con
un'altra persona, ma ancora meglio, in quanto puoi dire tutto quello che
vuoi.
Le persone che passano un brutto periodo e non sono ancora pronte a
comunicare con un'altra persona molto spesso annotano le proprie emozioni
e pensieri. Ti alleggerisce e ti fa sentire meglio.
Tramite questo metodo devi raccogliere tutti i tuoi pensieri e, allo stesso
tempo, devi rilasciarli. Sarai in grado di creare più chiarezza e persino di
vedere certe cose in modo molto diverso. A volte siamo così intrappolati nel
nostro carosello di pensieri che non riusciamo più a trovare delle semplici
soluzioni per cessare quelli più negativi.
Come procedere al meglio per ottenere dei risultati soddisfacenti? Se sei al
tuo primo tentativo, prova in questo modo:

Per prima cosa, trova un posto tranquillo. È importante che non scrivi in
uno stato confusionale, ma trova la pace e la tranquillità di cui hai bisogno
prima di iniziare a scrivere. Se tuo figlio o il tuo partner interrompono
ripetutamente, perderai presto la motivazione. Una volta trovato il posto
adatto, annota tutte le cose negative che ti danno fastidio. Forse all’inizio
sarai un po' preoccupato perché questa lista ti sembra molto lunga, ma
questo non dovrebbe fermarti nel tuo lavoro. È importante che tu scriva
davvero tutto e non tralasci nulla. Molte persone si ritrovano a sorvolare su
certi aspetti e poi non riescono a mettere i loro pensieri su carta.
Sfortunatamente questo fatto porta solo svantaggi per il tuo processo di
miglioramento.
Quando pensi di aver annotato tutto, rileggi ogni punto, perché forse pensi a
qualcosa da aggiungere o vuoi cambiare qualche passaggio.
Esatto: ora cerca di contrastare i tuoi pensieri negativi cercandone il lato
positivo. Non è facile, ma non impossibile. Ad esempio, se scrivi che non
puoi più uscire, potresti contrastare questo punto dicendo che puoi
comunque passare più tempo con la tua famiglia. È un buon equilibrio, non
credi?
Certo, per molte persone scrivere non è facile, ma scoprirai che ti sentirai
meglio già dopo aver scritto le prime parole.
2° consiglio: distrazioni

Quando sei impegnato con qualcosa di specifico, quando ti concentri

completamente su di esso, non pensi a nient'altro!
A volta è sorprendente vedere che una persona non riesce davvero a pensare
a niente. Anche se ora sei dell'opinione di non poterlo fare, ti sbagli di certo.
Ci saranno sempre momenti nella tua vita in cui non hai davvero alcun
pensiero e questo può anche essere molto liberatorio e rilassante.
L'obiettivo non è necessariamente quello di abbandonare tutti i pensieri e di
cercare di non pensare a nulla. È ancora meglio quando ti concentri su
qualcosa che ti piace davvero, ma è proprio qui che spesso si nascondono
delle difficoltà. In momenti come questi, il negativo sembra prendere il
sopravvento!
Hai un hobby che praticavi regolarmente prima della crisi? Potrebbe non
essere sempre facile portare a termine questo momento difficile, ma è
comunque possibile. Per poter comprendere meglio, ecco due esempi:

Se in precedenza frequentavi un corso di yoga, sicuramente non sarà più

possibile a causa delle regole di distanziamento sociale. Questo fatto ti
impedisce di continuare a praticare il tuo amato sport? Direi di no! Se
pratichi questo sport da molti anni, conoscerai già i tuoi esercizi preferiti e
potrai eseguirli comodamente in soggiorno. Se sei ancora un principiante, o
se semplicemente ti senti meglio ricevendo delle istruzioni, troverai molti
video su internet che ti potranno aiutare. Ci saranno dei personal trainer
virtuali al tuo fianco che ti supporteranno. Certo, non è come fare esercizio
in gruppo, ma non devi smettere completamente, dato che puoi comunque
fare qualcosa per te stesso e per la tua salute.
Puoi anche provare a fare un hobby creativo. Ovviamente dipende tutto dai
tuoi gusti. Ad esempio, se seguivi un corso di pittura una volta alla
settimana, puoi continuare a farlo a casa. Troverai sicuramente gli utensili
adeguati e quindi non dovrai rinunciare a nulla. Ovviamente devi prima
verificare se questo tuo hobby può essere implementato anche a casa.
Forse prima la tua vita era completamente diversa e non avevi un hobby
regolare. In questo caso hai forse la possibilità di conoscere qualcosa di
completamente nuovo. Scopri cosa ti piace davvero e sperimenta. Ora hai
del tempo a tua disposizione e puoi scoprire un lato completamente nuovo
di te stesso. Può sembrare strano, ma trova il coraggio e prova!
Se lasci che la distrazione entri nella tua vita, non solo ti preoccuperai meno
dei problemi, ma potrai anche conoscerti meglio e praticare gli hobby che
più preferisci. Se in precedenza eri dell'opinione che qualcosa non sarebbe
stato possibile, ora potrai cambiare idea.
La distrazione è più che importante, specialmente quando rimani da solo
con i tuoi pensieri. Analizza te stesso e scopri cosa ti fa stare bene, perché
forse non hai un bisogno costante di distrarti. Ognuno è diverso e lo
scoprirai quando avrai bisogno di novità.

3° consiglio: fermare i pensieri

C'è quasi sempre un pensiero in agguato. Abbiamo momenti in cui non

riusciamo a pensare a niente, ma ci sono anche attimi in cui i pensieri
sembrano essere innumerevoli. È un continuo pensare e ripensare. Hai fatto
una bellissima escursione con tuo figlio e i tuoi pensieri non sembrano
"parlare" d'altro.
Ovviamente può accadere anche con dei concetti più negativi. Una malattia,
la preoccupazione per la vita di un’altra persona o la carriera scolastica di
tuoi figlio possono essere il fattore scatenante. Ci sono così tante possibilità
e sono sicuro che ne conosci già alcune.
I pensieri possono essere il più grande nemico, specialmente in tempi di
isolamento. Hanno abbastanza superficie per crescere perché la vita
normale si è fermata. Molto più importante, tuttavia, è ciò che fai dei tuoi
pensieri. Lasci che irrompano o li elimini prima che possano farti cadere in
un vortice di depressione?
Per combattere le tue ruminazioni durante questo momento difficile,
dovresti assolutamente optare per la seconda variante. Qual è il modo
migliore per farlo?
È importante che tu permetta davvero alle tue emozioni e ai tuoi pensieri di
farsi sentire. Potrebbe suonare strano, perché in realtà hai appena letto che
non dovresti farlo, ma all'inizio è più che fondamentale.
I pensieri sono sempre lì e, anche se lo desideri, non puoi costringere il tuo
corpo a preoccuparsi di qualcosa o a mettere in discussione certe cose. Devi
lasciare che i pensieri arrivino e vedere se sono davvero brutti. Nel
momento in cui li riconosci, puoi agire. Se sei dell'opinione che qualcosa ti
fa bene, puoi continuare a tenerla stretta, ma se arrivi a pensare al contrario,
mettici semplicemente un freno.
Non farlo con troppa irruenza, ma sii delicato. Ferma i tuoi pensieri. Se ti
risulta più facile, puoi far finta di tenere premuto un segnale di stop
(simbolicamente parlando, ovviamente) in modo che tu possa vederne
ancora di più l'importanza. Se non funziona la prima volta, dovrai
continuare a provarci finché i tuoi pensieri non saranno di nuovo positivi, o
almeno un minimo migliori. Con un po' di pratica vedrai sicuramente dei
miglioramenti.
Controlla i tuoi pensieri e dichiara guerra al continuo rimuginare!

4° consiglio: trovare la causa

Tutto succede per una ragione. C'è un motivo per tutto ciò che viviamo ed
incontriamo nella nostra quotidianità, magari anche se pensi che in alcune
circostanze non sia veramente così. Se ci pensi bene, tutto questo è vero.
Questo atto è simile al rimuginare. Non ti limiti a rassegnarti, perché sai che
i pensieri negativi non sorgono mai dal nulla. È molto probabile che
l'evento scatenante sia stato molto tempo prima, che tu lo abbia messo da
parte e che improvvisamente sia riemerso. Ovviamente rimarrai stupito
perché credi che non ci sia nessun elemento scatenante che te lo faccia
ritornare in mente.
È importante che a questo punto si inizi a pensare attentamente. Certo, devi
affrontare ancora di più i tuoi pensieri negativi, il che comunque non sarà
molto facile. Ripensa a quello che è successo e al motivo per cui ti senti di
nuovo in questo modo. Chiediti direttamente cosa stanno cercando di dirti i
tuoi pensieri. Scoprirai perché ti senti di nuovo insicuro e se è successo
qualcosa in passato che dovrebbe farti riflettere.
In questo modo potrai uscire dal tuo vortice di pensieri negativi e magari
allontanarlo per sempre. Per ora, potrebbe sembrare che questo metodo sia
fatto solo per inoltrarsi ulteriormente in questa negatività, ma invece l'unico
obiettivo è quello di trovare la causa delle tue sofferenze.

5° consiglio: atteggiamento
A questo punto, torniamo a parlare di un‘affermazione di questo libro.
Riguardava il pensiero negativo: se pensi in questo modo, finirai per sentirti
nella stessa maniera. Se ti motivi invece a sentirti bene, la tua quotidianità
rispecchierà questo tuo desiderio.
Probabilmente ti starai chiedendo cosa c'entra tutto questo con il tuo
rimuginare. C’entra molto, perché certi pensieri sono invadenti solo perché
permetti loro di esserlo.
Per favore, non prenderla come un'accusa. Non sei il solo ad avere questo
tipo di pensieri. La verità è che stai passando, come capita a molte altre
persone, un momento difficile. Potresti non dover lasciare il tuo
appartamento e anche dover mantenere i contatti con il tuo partner o tuo
figlio al minimo. Naturalmente, tutte queste sono circostanze che non si
vorrebbero mai vivere.
Non importa se per te sia un momento facile o difficile! Dovresti lavorare
sul tuo atteggiamento. Ma come farlo al meglio?
Nella prima fase, accetta la tua situazione così com'è. Senza dubbio,
attualmente sei in una fase della tua vita che potrebbe essere evitabile.
Sfortunatamente non puoi scegliere e devi accettare la tua condizione. Hai
però la possibilità di trarne dei vantaggi.
Immaginiamo il peggio che possa accadere in queste situazioni, ma per il
solo scopo di trovare una soluzione adatta. Sei in quarantena e non puoi
avere contatti con nessun'altra persona. Questo pensiero scatena certamente
delle paure, ma prova a metterle da parte per un secondo.
Prenditi del tempo (ne hai più che a sufficienza a tua disposizione) e
ricorda cosa ti rendeva felice quando non avevi un partner o dei figli. Non
sarà certamente facile per te ricordarlo se ti manca così tanto la tua
famiglia, ma questo è ciò che conta. Prenditi il tempo che ti serve! Riesci a
pensare a qualcosa? È meglio che tu prenda appunti e che non sopprima ciò
che stai sentendo. Trascrivi i primi pensieri che ti vengono in mente, perché
molte persone li mettono da parte perché sono dell'opinione che il passato
non possa più far parte della vita. Nella vita non si può mai sapere!
Dopo aver annotato ciò che senti, è necessario fare uno step successivo. Fai
quello che ti piace di più! È molto probabile che il tuo entusiasmo si faccia
sentire già in poco tempo!
Se in passato ti piaceva leggere, ora è il momento di farlo di nuovo. Cambia
prospettiva e per un po‘ lascia il mondo alle spalle. Ti farà sicuramente bene
e troverai una distrazione positiva.
Che insegnamenti si traggono da questo metodo? Se puoi imparare ad
affrontare la tua situazione, ti renderai anche conto che hai anche del tempo
per le attività che altrimenti non saresti mai stato in grado di realizzare.
Può sembrare una piccola consolazione, ma se dovessi mai entrare in questa
situazione (se non lo sei già), allora hai una piccola ancora di salvezza e
potrai ricordare dei bei momenti.

6° consiglio: meditazione

Avrai già sicuramente sentito parlare di meditazione. Chiediti onestamente

come ti senti al riguardo.
La meditazione consiste nel trovare pace e tranquillità, oltre che nel trovare
il centro energetico personale. Sembra abbastanza complicato, ma se sei
aperto a una nuova e indimenticabile esperienza e, ovviamente, sei in grado
di trovare abbastanza calma, sarà un arricchimento per la tua vita.
Gli esercizi di meditazione possono essere particolarmente utili se sei
nervoso e senti un forte squilibrio dentro di te. Molte persone sperano che
pochi esercizi siano sufficienti per raggiungere il grande obiettivo, ma
ovviamente non è così facile! Ci vuole molto tempo e disciplina per
raggiungere i risultati sperati.
Ne vale sicuramente la pena! Potrai vedere tutto ciò che ti circonda più
chiaramente e, soprattutto, più positivamente. Sarai in grado di lasciar
andare il male e trovare sempre più facilmente la via della calma interiore.
Chi non vorrebbe un po' più di equilibrio nella vita di tutti i giorni? Sarebbe
l‘ideale, soprattutto quando i pensieri non possono più essere controllati
perché ormai sono gli unici rimasti.
È importante trovare l'esercizio più adatto a te e non metterti sotto
pressione. Raggiungerai il tuo obiettivo, è solo questione di tempo. Se vuoi
che il tuo corpo trovi la calma e si senta più rilassato, ci vorrà solo un po‘ di
pazienza.
Procedi con cura e imposta il tuo luogo di meditazione personale. Se vuoi,
puoi anche entrare nel mood impostando della musica soft. Solo tu sai cosa
ti calma più di ogni altra cosa. Quando senti di essere completamente solo e
libero, puoi iniziare. Sii aperto e non scegliere un esercizio solo. Se pensi di
riuscire a farne uno in modo perfetto, prova la variante più complicata.
Troverai numerosi video su Internet che potranno accompagnarti nei tuoi
primi passi, perché frequentare un corso è molto difficile durante la
quarantena.
Riporta pace e relax nella tua vita quotidiana!

7° consiglio: rilassamento muscolare

Le persone che molto spesso soffrono di attacchi di ansia (i quali si

esprimono con palpitazioni, vertigini e con altri sintomi) ricevono questo
consiglio dai medici: il rilassamento muscolare progressivo aiuta e riporta il
corpo ad uno stato di calma e relax.
È lo stesso con il tuo rimuginare, anche se magari la connessione tra i due
concetti non ti è ancora del tutto chiara.
Per ora, però, rimaniamo sull’argomento rilassamento muscolare.
L'obiettivo è quello di contrarre consapevolmente i muscoli in aree molto
specifiche del corpo e di rilassarli dopo un certo periodo di tempo. Sembra
facile - in realtà lo è - ma solo quando i tuoi pensieri sono concentrati sul
tuo corpo. Non devi concentrarti su nient'altro. Durante questo esercizio,
non lasciare che la tua mente vaghi.
La cosa più semplice è che si può scegliere di non cominciare tutto d’un
colpo, ma di lavorare in modo graduale. Ciò significa che all'inizio potresti
cominciare con dei semplici esercizi sui piedi. Dovresti mantenere la
tensione per almeno dieci secondi alla volta e ripetere l'operazione alcune
volte. Non esiste un ritmo fisso. Scopri il tuo personale, perché è importante
che tu ti senta a tuo agio.
Probabilmente ti starai ancora chiedendo cosa abbia a che fare con il tuo
rimuginare. È facile da spiegare: mentre pensi al tuo corpo e ai suoi
movimenti, ti stai concentrando solo su questi due elementi. Tutto il resto
non è più importante per te. Tendi i muscoli, forse conti i secondi e cerchi di
capire come ti senti. Questo reindirizza l'energia che altrimenti avresti
investito nei tuoi pensieri negativi. Metti la tua energia in qualcos’altro e
magari in qualcosa di più costruttivo.
Tentare non costa nulla. Sarai sorpreso di quanto velocemente la tua testa
possa pensare a qualcosa di completamente diverso. Non te ne accorgerai
subito, ma dopo la tua prima sessione scoprirai che durante l’esercizio pensi
davvero solo al tuo dito del piede o alla tua gamba. Tutto il resto non ha
importanza e questa è davvero una bella sensazione. Non lasciare che i tuoi
pensieri ti controllino e non credere a tutto ciò che ti dicono. Solo tu decidi
cosa vuoi sentire e pensare e hai abbastanza forza per dimostrartelo!
Godersi la giornata
Anche se pensi che per te la vita in questo momento non abbia senso, c'è
sempre qualcosa che può farti cambiare idea.
Alcuni momenti possono essere talmente bui da mostrarti le cose peggiori,
ma da qualche parte c’è sicuramente la luce che ti fa sorridere.

Più a lungo continua il tuo rimuginare, più difficile sarà per te lasciarti certi
pensieri alle spalle. È comunque possibile! Non c'è momento nella tua vita
in cui non puoi migliorare.
Non importa quanto a lungo sia durata la spirale di pensieri negativi e
quanto oscura possa essere stata: se lo desideri veramente, sarai sempre in
grado di vedere il bene.

Con questi suggerimenti, hai il supporto che potrebbe tornarti utile.

Senza dubbio sei in una fase della tua vita che nessuno vorrebbe
attraversare e tuttavia colpisce tante persone. Guarda avanti e ricorda le
cose belle! Sono sempre presenti e in qualche modo ti capitano ogni giorno.
Ora è il momento di cercarle e di non darle per scontate.
Questo atteggiamento accorcia l'attesa, facendo passare la tua quarantena in
modo più veloce e positivo!
 Capitolo 3: superare la solitudine

Sensazione di vuoto

Conosci quella sensazione in cui risulta difficile descriversi a parole?

Nonostante ci siano molte sensazioni presenti, è difficile spiegarle.
Non hai nessuno con cui parlare faccia e faccia. Una telefonata non è
sempre sufficiente. Magari riesci a confrontarti con qualcuno, ma è
abbastanza per sentirti davvero felice e per riempire un vuoto?

La solitudine è una sensazione che nessuno vorrebbe provare, eppure non

ne siamo del tutto protetti. Soprattutto in tempi come questi, caratterizzati
da isolamento e divieto di contatto, la popolazione è più che mai colpita da
questo brutto sentimento.
Chi ne è particolarmente colpito? Ovviamente non si può parlare a nome di
tutti, ma gli anziani dovrebbero essere menzionati per primi. Se vivono in
case di cura, non possono più ricevere visitatori. Se vivono ancora nella
loro casa, di solito nessuno può andarli a trovare, indipendentemente dal
fatto che ci sia o meno una quarantena. Il rischio di contagio è
semplicemente troppo elevato.

Non si interagisce più come prima, i pensieri negativi sembrano sovrastare

quelli positivi e i giorni diventano lunghi un'eternità.
Finirà mai? Sai per certo che verranno tempi migliori, ma è comunque
difficile sopportare il presente.

Tutto è vuoto e triste. Il mondo intorno a te sembra aver esaurito i colori.

Non hai più nemmeno la motivazione necessaria per alzarti dal letto al
mattino.
È un momento in cui certi gesti possono diventare un vizio permanente!
Le cause

Una cosa è certa: al giorno d‘oggi essere soli è visto come una cosa
negativa e sembra che non ci sia niente che possa provare il contrario.
Ma perché? Si potrebbe quasi dire che dietro si nasconde una sorta di status
symbol. Se non puoi "mostrarti" a nessuno, sei una persona senza amici e
verrai messo da parte di sicuro.
Il numero di contatti rende davvero una persona buona e interessante? La
vita ci ha insegnato che, ovviamente, non è proprio così. A cosa ti servono
dieci amici se nessuno di loro ti sta accanto? Piuttosto, si tratta di trovare
delle persone su cui puoi davvero fare affidamento e che ti stanno accanto
anche in situazioni difficili.
Torniamo al tema della solitudine. Stare da solo non va bene e attualmente
questo pensiero sembra essere saldamente radicato nelle menti della
maggior parte delle persone. Per questo motivo non ci vuole molto tempo
prima di cadere in un baratro di pensieri negativi, anche se si passa un breve
periodo in solitudine. Sembra esserci un solo modo per uscire da questo
pensiero: accendere la televisione o accendere la radio. L'importante è
sentire dei rumori, anche se non provengono da una persona fisica, ma sono
di natura mediatica. Dietro questo comportamento c'è una persona che è
sempre alla ricerca di contatti e legami. L'idea di trascorrere una settimana
completamente in solitudine è inconcepibile. Può quasi essere descritto
come una sorta di compulsione. Nessuno pensa che passare un periodo da
soli sia positivo!
L'insoddisfazione generale e le aspettative troppo alte possono portare le
persone ad accogliere molto rapidamente la sensazione di solitudine e ad
accettarla. Le persone colpite da questa negatività continuano a
confrontarsi. Pensi che il tuo vicino sia molto più intelligente o che la tua
ragazza guadagni molti più soldi? È davvero così? Chissà. Anche se fosse,
cosa importa? Ogni persona è diversa e non bisogna fare confronti, perché
spesso sono squilibrati. A causa di questa sensazione di inadeguatezza,
molte persone si isolano completamente dalla società. Un circolo vizioso!
In realtà non vogliono stare sole, ma con questo comportamento si mettono
esattamente nella situazione che vorrebbero evitare.
Col passare del tempo sorge un'altra sensazione: la mancanza di amore!
Nella maggior parte dei casi, le persone colpite si isolano e si considerano
inferiori. Proprio per questo, cercano conferme e possono trovarle solo in
un partner! Inizia un ciclo di sentimenti selvaggi. Si precipitano da una
relazione all'altra e non riescono a trovare quello che stanno cercando.
Essere soli sta diventando sempre più insopportabile!

Forse ti sembra che tutti debbano temere la solitudine durante questo

periodo, ma non è così perché, come per molte cose nella vita, non tutti ne
hanno paura e non tutti provano questa sensazione travolgente!
Ognuno è diverso!

Riconoscere i sintomi

Anche se la solitudine non è una malattia, ci sono alcuni segni della sua
presenza che si possono osservare.
Forse stai pensando a te stesso in questo momento o hai visto qualcosa in
un amico che non quadra?
Stiamo vivendo un periodo mai visto prima ed è consentito provare
incertezza.
Tutti possono avere un po' di paura della solitudine, ma nessuno dovrebbe
portarla a livelli incontrollabili.

1° segnale: stanchezza

Conosci anche tu la sensazione che riesce a frenare tutto il tuo corpo? Come
tutti gli altri, l’avrai già sentita almeno una volta nella vita. Ti salta addosso
e l’unico tuo desiderio è quello di riposare per mezz'ora, anche se
ovviamente non è sempre possibile farlo.
Le ragioni di ciò sono innumerevoli. Forse hai avuto un periodo
impegnativo al lavoro con molti straordinari alle spalle. Dormire tanto non
è sufficiente per iniziare la giornata successiva in modo riposato. Forse è
proprio questo il tuo problema! Non vai a dormire presto e, se la sveglia
non suona, vuoi rimanere a letto molto più a lungo.
L'elenco dei motivi potrebbe continuare all'infinito. Già lo sai: la solitudine
ne fa parte. I tuoi pensieri sono forti e ti invadono costantemente. Potresti
essere triste e avere anche uno stile di vita sedentario. Naturalmente, non ci
sono problemi di salute, ma semplicemente ti manca la motivazione
necessaria. Se ci fosse qualcuno al tuo fianco per incoraggiarti, potresti
arrabbiarti. Purtroppo questa persona non è presente e quindi perché
migliorare? Pertanto, la tua vita è priva di impulso, il che a sua volta porta a
una stanchezza inevitabile.

2° segnale: nervosismo

Anche se non si direbbe, molte persone sole portano dentro di sé tanto

nervosismo. Questo sentimento è così presente che potrebbe ad esempio
dare una falsa sensazione di inadeguatezza. I „malati“ si chiedono se questa
sensazione finirà mai, hanno paura e non hanno fiducia nel loro futuro.
Che questo pensiero possa portare al nervosismo è certamente fin troppo
comprensibile. Tuttavia, è importante assicurarsi che non tutte le persone
nervose siano sole. Considerare l’ambiente è molto importante.
Come sai, il nervosismo tende a sorgere anche prima di una conversazione
importante o di un bell'evento (in questo caso, ovviamente, è più di natura
positiva).
Dai un'occhiata da vicino alla persona in questione prima di trarre una
conclusione. Forse puoi persino aiutarla a superare il suo nervosismo. Se
dietro si cela davvero la solitudine, non farai altro che aiutarla!

3° segnale: irritabilità

La solitudine rende insoddisfatti e quindi è solo una questione di tempo

prima che questo influisca anche sull'umore.
Le persone colpite si infastidiscono perché non credono di essere
abbastanza brave, sono sole o semplicemente non ce la fanno ad
assecondare i canoni della società. Si chiedono continuamente perché gli
altri siano così felici ed è tutt'altro che facile. All'inizio queste persone
sembrano nasconderlo bene, ma a un certo punto questa rabbia scoppia e
anche i problemi più piccoli saltano fuori.
È difficile descrivere ciò che questo causa ad un interlocutore. Se è bravo a
sopportare o a gestire questi sentimenti, l’incontro potrebbe andar bene.
Non tutti gli interlocutori, però, sopportano l‘irritabilità e nel peggiore dei
casi si allontanano completamente dalla persona che si altera facilmente.
In questo caso accade ciò che non dovrebbe accadere: la solitudine
aumenta, ma la persona interessata non si renderà conto che il problema è
lei stesso.
Così inizia una spirale discendente che difficilmente può essere domata. A
questo punto arriva la rabbia della solitudine, che in realtà è stata innescata
dalla persona stessa, ma ovviamente non è rilevante: l'isolamento completo
fa comunque il suo corso.
È importante riconoscere questo comportamento in tempo utile per evitare
un danno psicologico. Potrebbe non essere facile in quarantena,
ovviamente, ma c'è sempre un modo. Incoraggia la persona interessata,
funziona anche al telefono! Questo metodo aiuta, anche se sono solo poche
parole.
Non stare lì a guardare, agisci!
4° segnale: isolamento

A questo punto, quello che non sarebbe dovuto accadere è già successo.
Avviene un isolamento completo e puoi notarlo molto bene.
Se è un collega, noterai che non prende quasi mai parte alle conversazioni
durante le pause. Se il lavoro non è più possibile a causa della quarantena e
prendi in considerazione un buon amico, tutte i modi per parlarci falliranno.
Aspetti invano che chiami.
Anche se magari non si è arrivati a questo punto, partecipare alla
conversazione è difficile per questa persona e hai la sensazione di parlare
più a te stesso che a un buon amico o che ad un familiare.
In questo caso sarebbe facile affrontare il problema e anche ottenere le
informazioni necessarie, ma ovviamente da parte della persona possono
arrivare molte scuse per cercare di non far notare il problema.
L’ideale sarebbe aspettare e vedere! Anche questa, però, non è
necessariamente l'opzione migliore. Prova a tradurre i tuoi pensieri in parole
e usa argomenti per attirare l'attenzione su ciò che potresti aver osservato.
Questo ti dà la possibilità di fermare questo isolamento nel miglior modo
possibile e di „salvare“ la persona che ne è a rischio.
5° segnale: sensazione di vuoto

Conosci anche tu questa strana sensazione, la quale, per contro, è molto

difficile da descrivere? Sai di possedere tutto il necessario, ma non ti senti
del tutto completo. Molte persone si sentono così quando desiderano un
partner ma non ne hanno uno. Può presentarsi anche dopo la morte di una
persona cara, ma anche quando si ha il desiderio di avere figli ma non lo si
può raggiungere. Sicuramente esistono più ragioni che potrebbero portare a
questa sensazione. In queste circostanze, è abbastanza normale e ci vuole un
certo periodo di tempo prima che la persona interessata accetti questa sua
situazione. Se succede, la vita tornerà normale.
Come agire, però, quando senti che tutto sta andando bene, ma c’è
comunque questa sensazione di vuoto? La prima cosa che dovresti chiederti
è se ci sia una ragione passata che ti ha portato a questi pensieri. In caso
contrario, può darsi che la vera ragione sia la solitudine.
Ascoltati attentamente! Forse pensi ripetutamente alla perdita di un amico o
di un conoscente, oppure desideri ardentemente una relazione felice. Fai
attenzione, perché ci sono varie casistiche differenti. Forse osservi solo le
vite delle persone sposate o che hanno bambini e buone amicizie, quindi per
migliorare, magari, dovresti distaccarti da questi „punti di vista“.
Una cosa è molto chiara, indipendentemente dal fatto che riguardi te stesso
o un amico: la sensazione di vuoto è una sensazione che nessuno vorrebbe
vivere. Ruba il coraggio e toglie tutta la motivazione. Se persiste per un
periodo di tempo breve, ci si può riprendere, ma se non è così e si lotta con
questo sentimento per molto tempo, può anche assumere forme molto più
gravi. Alla fine questo vuoto potrebbe sviluppare depressione, la quale può
travolgere velocemente tutta la quotidianità!
6° segnale: depressione

Il quinto segnale continua in questo. Ne parliamo perché nessuno dovrebbe

affrontare alla leggera questa malattia.
Anche se le ragioni sono molto numerose, anche la solitudine è una di
queste.
Naturalmente, non tutti coloro che si sentono soli per pochi giorni o
settimane soffriranno in automatico di depressione. Occorre fare una chiara
distinzione!
Se la solitudine viene accettata o se questo periodo è solo di breve durata,
non ci si devono aspettare conseguenze importanti, ma quando sai che non
c'è una via d’uscita a breve e devi sopportare questa sensazione senza
vedere una possibile fine, risulterà molto diverso. Si perde rapidamente il
coraggio, non sai perché stai combattendo e cadi in un baratro profondo da
cui non puoi uscire facilmente.
Sei dell'opinione che non ci sia nessuno che possa aiutarti. È davvero così?
Riflettici su e pensa alle persone con cui hai condiviso tante fasi importanti
della tua vita. Ci sono stati tanti momenti meravigliosi che ti hanno reso
felice!
Ovviamente tutto questo funziona solo se la solitudine viene accettata,
indipendentemente dal fatto che riguardi te o un altro essere umano.
Quindi, se scopri dei segnali di solitudine o di depressione in qualcun‘altro,
avvicinati a questa persona. Tu da solo non ce la farai a migliorare, ma è
pur sempre un passo avanti, perché spesso ci vuole molto tempo prima che
la depressione venga riconosciuta e che possa avvenire la diagnosi.

7° segnale: disturbi del sonno

Sicuramente l’avrai già sperimentato anche tu: vai a letto, ti senti davvero
stanco, ma non riesci ad addormentarti.
Tutti, prima o poi, passano la notte in bianco. Naturalmente ci sono delle
eccezioni, ma sono davvero rare.
Ripensa alle tue ultime notti insonni. Perché non riuscivi a dormire? Sei
stato infastidito dalle preoccupazioni o hai vissuto qualcosa durante il
giorno che non ti ha lasciato in pace? Ci sono molte ragioni per cui il nostro
sonno viene rovinato.
Ma cosa succede se questo non accade solo qualche volta, ma diventa la
normalità? I professionisti lo chiamerebbero „disturbo del sonno cronico“.
Le persone che si sentono sole soffrono proprio di questo disturbo! Sono a
disagio e squilibrati e durante la notte riflettono sul perché sperimentano
così tanta solitudine. Cercano delle risposte e, di conseguenza, non riescono
a trovare il sonno necessario per addormentarsi. Se riescono a farlo, si
svegliano molte volte durante la notta e trovano difficile tornare a dormire.
Nel tempo, il problema dell'addormentarsi può assumere una vita propria e
rende ancora peggio la situazione della solitudine!
Ogni tanto bere del tè e ascoltare musica rilassante possono aiutare, ma
ovviamente questi piccoli rimedi casalinghi non combattono la sensazione
che porta a problemi di sonno.

8° segnale: pensieri di morte

Anche se a questo punto è molto delicato, è tanto importante affrontarlo.

Purtroppo succede che le persone che si sentono sole molto spesso pensano
anche alla morte. Si chiedono cosa è ancora importante per loro in questo
mondo e cosa durerà veramente.
Fai attenzione, però: in questo caso non c'è l‘intenzione di porre fine alla
vita, ma si tratta „semplicemente“ di pensieri che nascono dal sentimento di
solitudine. Tutto viene messo in discussione, compreso il senso della vita
stessa!
Tuttavia, se ritieni che un conoscente o un amico continui a fare pensieri del
genere, prendilo sul serio! Non metterlo da parte per paura o per mancanza
di tempo. È importante che venga incoraggiato a parlarne. Non lasciare che
questi pensieri iniziali si trasformino in qualcosa che potrebbe causare
grossi problemi.
Nessuno al mondo è veramente solo!

Per concludere, va detto che questi possibili segni non compaiono per forza
in sequenza. Potresti riscontrare solo uno o due sintomi. Si verificano
raramente nell’ordine in cui sono stati messi in questo libro.
Spesso ci vuole un istinto ben sviluppato per riconoscere cosa c'è dietro un
presunto segno, perché potrebbe anche essere qualcosa di completamente
diverso!
È evidente che le persone che soffrono di solitudine si sentono sole anche
quando sono tra tanta altra gente. Guardati intorno e fai attenzione! Se fai
attenzione ai segnali, potresti persino migliorare la vita di qualcuno.

Uscire dalla solitudine

Anche se per la maggior parte delle persone che si sentono sole può essere
l'unica cosa reale, a volte l'amore e la collaborazione degli altri non sono
tutto!
Forse sarai sorpreso perché sai che non puoi vivere senza il tuo partner, che
non vuoi perdere i tuoi figli e che le persone intorno a te sono molto
preziose per te. Anche questo è vero!
In questo caso, però, la domanda da porsi è completamente diversa: puoi
rimanere solo e sentirti comunque felice ed equilibrato? Forse hai già potuto
sperimentare questo stato. Prova a ricordare come ti sei sentito dopo la tua
ultima rottura o dopo la perdita di un amico (se è mai successo)! È stato un
momento molto difficile per te, pieno di paure, o ti è piaciuto stare da solo
per un po' di tempo?
Naturalmente, questa risposta non dice al 100% se puoi davvero stare solo a
lungo termine, ma ti dà una direzione approssimativa.

Soprattutto durante un periodo di isolamento, è importante trovare una via

d'uscita da questi pensieri. È possibile e tutti possono farcela, anche se hai
dovuto lottare con questi sentimenti ancora prima di un periodo forzato di
quarantena. Credi sempre in te stesso e, quando ti senti pronto, usa i
seguenti consigli! Ti sosterranno nel tuo cammino e ti restituiranno il
coraggio che hai perso.

1° consiglio: prenditi cura di te

È un suggerimento che riceviamo molto spesso, ma ovviamente con buone

intenzioni. Quando ci sentiamo male per qualsiasi motivo, è importante
prenderci cura di noi stessi.
Non puoi andare a lavorare se sei a letto con la febbre. È lo stesso quando
stai passando un brutto periodo: è importante rilassarsi, concedersi del
tempo per sentirti meglio e lasciare entrare nella vita ciò che ti rende felice.
Lo stesso discorso vale quando ti senti solo. Ascolta la tua voce interiore: ti
dirà come agire. Forse vuoi finalmente goderti un pasto tutto per te! Cucina
e sii creativo. Oppure che ne dici di una passeggiata? Ti piace stare all’aria
aperta? Allora non farne a meno e fai una piccola escursione. Sarai sorpreso
di quanto puoi divertirti fuori da solo. Percepisci il sole sulla pelle e chiudi
gli occhi. Fai un respiro profondo, guarda le foglie cadere. C'è così tanto da
scoprire che potresti non aver visto prima perché eri immerso nelle tue
preoccupazioni.
In definitiva, una cosa è importante: non devi fare a meno delle cose che hai
sempre fatto in precedenza. Se vuoi mangiare in modo raffinato, puoi farlo
anche da solo. Fare una passeggiata in quarantena può essere difficile, ma
puoi sempre aprire la finestra e osservare l‘esterno per tutto il tempo che
vuoi. Lascia entrare il vento e prova un senso di libertà. La bellezza è qui,
tutta intorno a te!
In breve: se ti prendi cura di te stesso e ascolti il tuo cuore, ti sentirai
meglio e la solitudine diminuirà poco per volta. Col tempo, potresti persino
provare piacere nelle cose che puoi fare da solo. È un'esperienza che
potrebbe valerne la pena.

2° consiglio: eliminare dei contatti

Forse ti starai chiedendo come si possa mettere in atto questo consiglio.

Quando una persona è sola, non ha contatti. Come dovrebbe quindi
eliminarli? È proprio qui che si nasconde un pensiero sbagliato.
Quando sei in quarantena, sei costretto a entrare il meno possibile in
contatto con l'ambiente circostante, ma questo include solo i contatti
personali. È comunque consentito telefonare e scrivere ad altre persone.
Anche se molto è difficile in questi tempi: prendi il tuo cellulare e cerca i
tuoi contatti, anche se non puoi incontrarli di persona. Presto scoprirai che
non sei così solo come hai sempre pensato.
Dai un'occhiata a tutti i nomi della rubrica e prova a ricordare cosa ti
connette a quella persona. Se sono brutti ricordi, vale la pena cancellare il
contatto, ma nella maggior parte dei casi ti verrà sicuramente in mente
qualcosa di buono e questo ti renderà felice.
Non finisce qui: quando hai setacciato la tua lista, chiama le persone che
sono rimaste! Scegli una persona con cui vuoi parlare. Non è mai il
momento sbagliato! Non aspettare e chiama la persona che hai scelto. Se
hai lottato per un po' con la tua solitudine e ti sei ritirato in isolamento,
questa persona sarà sicuramente felice di sentirti e capirà.
Per favore, non chiederti se riuscirai a trovare un argomento di cui parlare;
sono sicuro che riuscirai a pensare a qualcosa sul momento. Può trattarsi
anche di cose molto banali come il tempo atmosferisco. Non importa. È
importante parlare e riconoscere che ci sono persone vicino a te che sono
felici di essere presenti nella tua vita!
Questo metodo ti restituisce una sensazione che per molto tempo ti è
mancata.

3° consiglio: il senso della vita

Qual è il significato della tua vita? Ti sei già posto questa domanda o per te
non è così importante?
Molte persone se ne preoccupano a malapena, per altre persone trovare un
senso a tutto sembra una missione vitale! Ovviamente non c'è una risposta
generale. Tutti siamo diversi e quindi tutti diamo interpretazioni differenti.
Nel complesso c’è un pensiero che viene condiviso da molte persone:
coloro che sono necessari ad altre persone sono molto più felici rispetto a
coloro che vivono solamente per loro stessi. Naturalmente ci sono anche
persone che ne sono molto soddisfatte e non riescono a immaginare
nient'altro, ma non si sentono nemmeno sole!
La vita può consistere nel desiderio di fare un lavoro appagante o di
condividere un hobby con gli altri. Di trovare un argomento di cui puoi
parlare e sul quale puoi scambiare opinioni. Sembra semplice, ma trovare il
tuo obiettivo ti porterà così tanta gioia che nemmeno potresti essere in
grado di immaginare.
Intraprendi questo percorso e scopri da solo cosa riempie e arricchisce la
tua vita. Quando sei veramente soddisfatto, pensi alla tua vita e pensi:
„Non vedo l'ora che riaccada!“.
Ci sono un sacco di cose da scoprire e poche possibilità di conoscerle tutte,
ma se hai l’intenzione di migliorare, hai già guadagnato molto e superato la
solitudine.
 Capitolo 4:
superare la depressione
Magari non è il tuo caso

Ma se invece lo è? Cosa fai quando ti trovi a un punto in cui non riesci ad

andare avanti?
Hai provato di tutto, hai cercato di implementare suggerimenti e trucchi e
nel frattempo sei riuscito a fare piccoli progressi, ma poi hai sentito questo
cambiamento negativo. È arrivato lentamente e ti sei intristito sempre di
più. La depressione si è presa anche l'aria che respiri. Prima sembrava
colpire solo certe zone, ma poi ti ha preso completamente e costantemente.
Inizialmente c'era solo un leggero disinteresse per ciò che ti circondava,
mentre ora ci sono pensieri negativi che non riesci ad esprimere a parole.
Perché alzarsi dal letto se non ti aspetta niente e perché pianificare la
giornata se comunque la passeresti sdraiato a letto?
La depressione ti tiene sotto controllo, soprattutto in momenti in cui la
distrazione è quasi impossibile!

Stai vivendo un punto di svolta che innumerevoli persone hanno già

vissuto. Anche se senti di non sapere cosa c'è di sbagliato in te, condividi
l‘esperienza con molte altre persone.
Non c'è nessuno al mondo che sia al sicuro dalla depressione! Può
succedere a chiunque e per ragioni molto diverse. Anche se non riesci a
capire quale sia, c'è sempre un motivo! Non succede a caso, anche quando
la tua testa è confusa e non sa come dare delle spiegazioni.
Quando ti rendi conto che devi cambiare qualcosa ed è impossibile
continuare in questo modo, sei su una strada molto buona. Ecco un'altra
domanda: come fare?
Migliaia di domande sembrano danzare selvaggiamente nella tua testa.
Riesci a dare loro una risposta adeguata?
La strada per l’equilibrio interiore

Sì, puoi farcela! Non importa come ti senti o se in questo momento credi
che nulla cambierà. Qualcosa cambierà sicuramente!
Solo tu sei responsabile di te stesso e del tuo pensiero! Solo tu puoi
scegliere ciò che vuoi, anche in un momento di completo isolamento. Se sei
giunto alla conclusione che non può andare avanti così, smetti di pensarci e
fai un passo avanti. Questo piccolo passo verso il miglioramento è seguito
da un secondo e più vai avanti, più facile sarà per te trovare la pace. I
pensieri positivi scacciano il male e prima o poi potrai tornare di nuovo a
sorridere.
Sembra troppo bello per essere vero? Se vuoi cambiare, questa può
diventare la tua realtà!

A questo punto, ovviamente, conosci già molti metodi e non troverai

difficile trarne dei benefici. Ciò che conta per te sono i suggerimenti che
riuscirai ad implementare, trovando degli aspetti e dei motivi che ti faranno
sorridere anche quando stai passando una brutta giornata. Ecco qua!
Prenditi tutto il tempo di cui hai bisogno e scopri ciò che è meglio per le tue
esigenze. Guarisci la tua anima finché non diventerai la persona serena che
eri in passato: hai tutto il tempo in questo mondo!
1° consiglio: cercare aiuto

La maggior parte delle persone che sviluppano depressione per la prima

volta non riescono a descriverla immediatamente. Non si sentono bene,
notano che manca la gioia di vivere, ma non pensano mai a questa malattia.
Perché? Fino a poco tempo fa, la depressione era una parola quasi
sconosciuta. Ovviamente tutti ne conoscono il quadro clinico
approssimativo, ma il fatto che possa „contagiare“ tutti viene spesso in
secondo piano.
E poi è successo! La malattia si insinua lentamente e profondamente. Pian
piano si ingrandisce, fino a quando non è abbastanza forte da distruggere il
coraggio per affrontare la vita quotidiana.
C'è sempre una via d'uscita! Nonostante ciò, è quasi impossibile combattere
questa condizione da soli. Probabilmente il punto più importante per te è
parlarne con altre persone, che si tratti di un familiare o di un buon amico.
All'inizio non importa chi sia questo confidente. Se non ti senti ancora
pronto per vedere un medico, questo è un buon compromesso.
In questo caso, cerca di fare un discorso faccia a faccia, se possibile. Se non
hai una persona di cui ti puoi fidare così tanto, fare una telefonata è molto
utile per abbattere questo blocco.
Molti malati aspettano molto tempo per confidarsi con altre persone o non
credono che possa portare sollievo: ovviamente non è così!
Parlare è il primo passo verso il miglioramento. Tuttavia, se la tua
depressione esiste da molto tempo e si è quindi consolidata, una visita da un
medico e magari da un terapista sarebbe l‘ideale.
Riceverai aiuto, parlerai con uno specialista e forse migliorerai con i
farmaci, magari evitandoli, perché la somministrazione di antidepressivi
innesca ulteriori paure in molte persone. C'è da dire che ultimamente, però,
la tollerabilità è molto alta, ci sono medicinali più leggeri che non hanno
bisogno di essere presi per molto tempo.
Prendi coraggio e parlane!

2° consiglio: praticare sport

Non ne vuoi sapere di prendere farmaci? Allora va bene, perché non sarai
costretto a farlo.
In questo caso sarai sicuramente molto soddisfatto del risultato di uno
studio! Vari test hanno dimostrato che l'esercizio fisico è efficace quasi
quanto la somministrazione di antidepressivi. Non suona poi così male,
vero?
Ovviamente questo richiede molta regolarità (simile a quella dei farmaci).
Chiunque faccia poche ore di allenamento ovviamente non avrà tanto
successo.
Attenersi a questa regolarità, però, non è sempre facile. La malattia si
insinua sempre di più e cerca di impedire di compiere azioni che potrebbero
effettivamente portare alla felicità.
È utile chiedere aiuto ai tuoi amici oppure iniziare a far parte di un gruppo
sportivo. Se scegli la seconda opzione, c‘è un appuntamento fisso che devi
rispettare, almeno nel periodo in cui le palestre sono aperte e non c'è
nessuna quarantena. Se ciò non è possibile per i motivi citati, tutto ciò che
puoi fare è esercitarti a casa. Se pensi che non sarai in grado di iniziare da
solo, affida il tuo progetto ad un amico o ad un familiare. È importante,
però, che tu riesca a vedere regolarmente questa persona: ti aiuterà a
rimanere sul pezzo e a non trascurare ciò che può aiutarti a stare meglio.
Un'altra possibilità sarebbe quella di allenarsi con gli amici, ma in remoto.
Che ne dici di fare sport via Skype? Se non l'hai mai provato, questo è il
momento migliore per farlo. Non solo è molto divertente, ma puoi scoprire
anche qualcosa di completamente nuovo.
L'esercizio fisico rilascia ormoni della felicità e sarai allontanato dai tuoi
pensieri negativi. Più ti muovi, più sarai in grado di ritrovare ciò che è
positivo per te.
Provalo e magari diventerai un fanatico dello sport!
Un piccolo consiglio: lo sport all'aria aperta porta ancora più successo.
Tuttavia, se a causa della temperatura e della quarantena non ti è possibile
uscire, l'esercizio tra le tue quattro mura non risulterà meno efficace.

3° consiglio: eliminare lo stress

È più facile a dirsi che a farsi: lascia andare tutti i sovraccarichi che senti e
dimentica lo stress. Come dovrebbe funzionare se sei in un momento
difficile della tua vita?
Se non ti permetti di riposare e dai sempre il 100%, a lungo termine il tuo
corpo non sarà in grado di compensare il tutto. Ad un certo punto
arriveranno dei segni che ti suggeriscono che non puoi più andare avanti
così. Il risultato, come nel tuo caso, può essere la depressione!
Naturalmente, lo stress può assumere molte forme. Forse ti metti troppo
sotto pressione per la quarantena, cercando ancora di fare più del possibile.
Sei del parere che nessuno sappia cosa succederà e vuoi essere
perfettamente preparato, anche per ciò che è ignoto. Anche se i tuoi pensieri
sono molto lodevoli, non dovresti dimenticare di stare bene. Ci sarà sempre
una soluzione, anche se magari al momento molti aspetti sono ancora
sconosciuti. Avrai ancora tempo per chiarire ciò che è importante, quindi
non sforzarti a voler tutto e subito.
Cerca di vivere il presente e i compiti che ne fanno parte nel modo più
calmo possibile. I giorni positivi tornereanno e quello che non puoi fare
oggi, lo potrai fare sicuramente in futuro.
È importante che tu riconosca il tuo problema e che non sprofondi
completamente in un burnout, il quale può sfociare in esaurimento nervoso.
Magari puoi provare riducendo le tue ore di lavoro. Se non puoi andare a
lavorare e ti tocca rimanere a casa con i figli, potresti farti aiutare da una
baby-sitter o da un’istituto scolastico. Successivamente, quando tutto
tornerà alla normalità, potrai anche pensare a una vacanza. Cercare di
vedere qualcosa di diverso aiuta a cambiare in positivo: è stato dimostrato
che ha un effetto benefico sull'umore, perché in questo modo puoi ritrovare
la tua vecchia vita piena di salute.

4° consiglio: tecniche di rilassamento

Anche se abbiamo già parlato di rilassamento, questo argomento dovrebbe

essere affrontato di nuovo. Questo metodo è importante e può portare alla
fine di una depressione, la quale spesso è accompagnata anche da molta
irrequietezza interiore.
Le opzioni più adatte sarebbero lo yoga o la meditazione. Ricorda che, però,
per poter meditare al meglio è bene avere già una certa pace interiore,
perché solo così ti sarà possibile trovare il tuo centro energetico.
Lo yoga non è mai negativo e fa sempre bene a te e al tuo corpo. Se puoi
iniziare a far parte di un gruppo sportivo, questa è la soluzione migliore.
Avrai degli appuntamenti fissi e conoscerai delle persone nuove. Tuttavia,
se ciò non è possibile, anche l'allenamento a casa (come già descritto nel
capitolo precedente) è un'ottima opzione.
Il training autogeno e il rilassamento muscolare vengono utilizzati
ripetutamente anche da molte persone malate. Esistono molti libri a
riguardo, ma ovviamente puoi trovare anche dei video su Internet per
aiutarti con i tuoi esercizi.
Può volerci un po' per trovare la variante giusta più adatta a te. L'importante
è non farsi troppe aspettative riguardo i primi tentativi: è qualcosa di
completamente nuovo per il tuo corpo e, naturalmente, anche per la tua
psiche. Concediti del tempo e ben presto sarai ancora più entusiasta
dell'effetto positivo.

5° consiglio: trovare aiuto online

Sotto questo consiglio è nascosta una possibilità che potrebbe esserti molto
utile, soprattutto in quarantena e in generale durante la crisi.
Sapevi che già da oggi è possibile iniziare una psicoterapia online? In
questo modo potresti non recuperare completamente, ma comunque puoi
usare questo metodo per colmare la lunga attesa di una terapia faccia a
faccia.
Fai le giuste ricerche e trova l'offerta più adatta a te. Ci sono innumerevoli
pagine in cui approfondire la terapia comportamentale e imparare ad
analizzare meglio i tuoi pensieri, comprendendoli in modo sostenibile. Puoi
anche imparare degli esercizi e, col passare del tempo, potrai notare i tuoi
primi progressi.
Ciò che adesso sembra troppo bello per essere vero è stato persino testato
attraverso degli studi. È stato riscontrato che dopo otto settimane di terapia
viene raggiunto un successo iniziale e che le persone, quindi, si sentono
molto meglio con se stesse e con gli altri.
Dopo aver letto questi riscontri positivi, vale sicuramente la pena fare delle
ricerche nella vastità di Internet!

6° consiglio: mantenere le relazioni sociali

Le persone sono molto importanti per il tuo benessere. Come hai già
appreso nel capitolo "solitudine", ogni persona ha bisogno di un supporto
che può essere trovato solo in un ambiente sociale.
Anche i tuoi amici, familiari e conoscenti saranno in grado di aiutarti a
superare la depressione, ma non si tratta solo di confidarsi con loro. È
importante ance mantenere regolari le tue relazioni sociali,
indipendentemente dalla tua depressione.
Quando hai chiamato l'ultima volta il tuo migliore amico? Spesso pensiamo
a queste persone importanti, ma alzare il telefono spesso ci torna difficile a
causa degli obblighi.
Forse sei una di quelle persone che non trova da sola la felicità. Cerchi
sempre dei cambiamenti e anche nuovi contatti. In questo caso, forse, fare
parte di un gruppo di auto-aiuto sarebbe utile per te. Naturalmente, anche
questo si rivelerà difficile in quarantena, ma ormai sai che questi tempi
passeranno prima o poi. In questo gruppo puoi conoscere persone che
hanno gli stessi tuoi problemi. Puoi confidarti con loro e ottenere consigli
preziosi. Questo può darti molta forza e accelerare ancora di più la tua
guarigione.
Quindi non chiuderti in casa. Ci sono sempre tante opportunità per
mantenere i tuoi contatti e per crearne di nuovi.

7° consigli: vedere il lato positivo

Come sai, è importante non perdere mai di vista il bello della vita. Ci
possono essere momenti in cui il tuo sguardo è velato e non riesci più a
vedere niente di positivo. Ti chiedi dove siano finiti i bei momenti, ma in
realtà non sono poi così lontani. Metti da parte questi cattivi pensieri; non
ne hai bisogno! Non sono buoni per te e renderanno la tua vita quotidiana
solo più difficile.
Come scappare dalle negatività? Non è affatto così difficile. Quando i
ristoranti saranno di nuovo aperti, puoi consumare un buon pasto e
rilassarti. Puoi fare una passeggiata e goderti le cose belle della natura. Se
preferisci restare a casa (o non puoi uscire), guardare un film con il tuo
attore preferito potrebbe essere una buona alternativa. Un buon libro e della
buona musica possono farti cambiare idea rapidamente.
Puoi notare che ci sono molte cose che possono distrarti e lasciare che il
positivo torni nella tua vita quotidiana.
Forse questo nuovo comportamento all'inizio non sarà in grado di dissipare
completamente tutti i cattivi pensieri, ma non disperare! Continua a
mantenere l‘impegno.
Più a lungo metterai in primo piano i lati positivi, più facile sarà per te
affrontare i tuoi pensieri negativi e forse anche capirli.
Non ascoltare tutto ciò che la tua testa ti dice! Se ti aiuta, prendi nota dei
lati positivi. Forse è più efficace appenderli vicino al letto? Molti pensieri
positivi nascono dalla calma calma. Che ne dici, sarebbe l’opzione più
adatta a te?
8° consigli: niente droghe e alcol

Sembra il modo più semplice, perché a volte basta bere un sorso o

addirittura ricorrere alla droga e il problema sembra non esserci più.
Per quanto tempo la preoccupazione se ne va via? Per poi non parlare delle
conseguenze sul tuo organismo. Sfortunatamente, questo è esattamente il
percorso che molte persone prendono. Alcol e droghe aiutano a togliere le
preoccupazioni e tutto va bene per poche ore! Ma è davvero così?
La salute è spesso precaria e il corpo ha bisogno di riposo. È importante,
quindi, che ti prenda molta cura di te stesso.
Potresti sentire di aver finalmente trovato il tuo equilibrio nel vino, nella
birra o nelle droghe, ma questo non è il modo di vincere la battaglia contro
la depressione.
Le preoccupazioni e le paure che ti vengono tolte in frenesia, alla fine
torneranno da te con il doppio della forza. I sentimenti negativi aumentano
solo quando il rispettivo stimolante viene scomposto dal corpo. Ne vale
davvero la pena, quindi?
Nella migliore delle ipotesi, dovrai evitare di toccare alcol durante la tua
depressione (anche le droghe, ovviamente). Il rischio di indebolirsi
maggiormente e di non uscire da questa spirale è troppo grande. Una
dipendenza non è sempre visibile dall‘esterno. Come la depressione, può
insorgere lentamente e anche iniziare in piccolo. Quello che una volta era il
calice di vino della sera finirà per diventare una bottiglia senza la quale non
si riesce a vivere.
Potrebbe sembrare troppo severo e, anche se magari pensi che qualcosa del
genere non ti succederà mai, dovresti assolutamente stare attento! Nessuno
è veramente al sicuro da una dipendenza, anche se pensa il contrario. La
vita a volte è un mistero e dovresti essere sempre vigile, soprattutto in
momenti come questi.
Alcol e droghe non sono la soluzione: nessuno ti restituirà la salute!

9° consiglio: musica

Abbiamo già parlato di musica, ma è bene sottolineare un’altra volta il

potere che possiede! Trasmette una forza talmente potente da vedere
costantemente il positivo e che può aiutarti a uscire da un buco profondo di
negatività.
Quando è stata l'ultima volta che hai alzato il volume della musica e l'hai
ascoltata con tutto il cuore? Forse è stato tanto tempo fa; sarebbe il
momento di farlo di nuovo!
È meglio provarci subito. Forse ti starai chiedendo perché dei suoni
dovrebbero avere un effetto positivo. È facile da spiegare! La maggior parte
delle persone rimugina quando è circondata dal silenzio. Questo è un
problema, soprattutto in quarantena! Stai da solo la maggior parte del tempo
e non avrai nessuno intorno a te che può distrarti.
Sfrutta quindi la tua collezione di CD. Non puoi comunicarci, ma puoi
rompere il silenzio che c‘è nella tua stanza. Canta ad alta voce o inizia a
ballare. Puoi fare tutto quello che vuoi.
Durante questo tuo piccolo concerto potresti persino scoprire un brano che
ti piaceva ascoltare molti anni fa. La tua musica generalmente provoca
pensieri positivi e puoi „usare“ la canzone dimenticata da tempo per
ricordare momenti felici.
Sentiti libero di esprimerti come vuoi e fai uscire tutta la tensione! La
musica può farti muovere e cambiare positivamente la tua quotidianità.

10° consiglio: iniziare in piccolo

Non ti senti a tuo agio nella tua pelle da molto tempo. È comprensibile che
tu voglia uscire da questo incubo il prima possibile, ma purtroppo a questo
punto devi capire che tutti i suggerimenti del mondo non possono
funzionare per magia.
La depressione è qualcosa che devi combattere con calma e con molta
disciplina. Devi stare attento, specialmente in momenti come questi, quando
molte opportunità sono fuori portata.
È importante non metterti sotto pressione e sperare in un miglioramento già
dal primo giorno. Anche se ottieni un posto per una terapia, il successo ci
metterà un po' prima di arrivare. Molte persone che soffrono di depressione
cadono in una spirale di pensiero e si chiedono continuamente perché non
riescono a migliorare, o addirittura a peggiorare. È tutto del tutto normale,
perché ti trovi di fronte a pensieri che provocano questi sentimenti negativi.
Col passare del tempo scoprirai che stare meglio è possibile. Ad un certo
punto potrai capire meglio i tuoi pensieri e questo è un buon inizio.
Al di fuori della terapia, è importante fissare degli obiettivi. Sii molto
chiaro su ciò che vuoi ottenere, ma non sforzarti troppo. Sei all'inizio e
anche se hai già ottenuto molto, non dovresti fare passi troppo grandi.
Perché questi piccoli traguardi sono così importanti? È piuttosto semplice:
se ti impegni troppo, potresti non raggiungere il tuo obiettivo e fallirai.
Naturalmente, questo ti rende di nuovo negativo e ti troverai di nuovo di
fronte ad un muro emotivo. Forse ti capiterà di nuovo di non avere il
coraggio di andare avanti e di riavere il sogno di superare la depressione.
Non si tratta di velocità, ma piuttosto di raggiungere lentamente ma
costantemente i tuoi obiettivi. Quando impari a gestire e accettare i tuoi
pensieri, è più efficace che cercare di toglierti per sempre dalla testa tutte le
emozioni negative!

Sii paziente e lungimirante

La depressione non arriva dall'oggi al domani! Per lo stesso motivo, il

miglioramento da questa condizione non è così immediata.
È comunque un motivo sufficiente per non provare a stare meglio?
Assolutamente no! Perché la felicità è là che ti aspetta.
Se ti attieni al tuo obiettivo, presto sarai in grado di vivere una vita piena di
felicità ed equilibrio. Ti sentirai bene ed è ciò che rende sopportabile ogni
singolo giorno passato in cui hai lottato.

Nessuno dice che sarà facile. Siamo in un momento che ci riserva molte
prove, ma non c'è niente che sia davvero impossibile!
Anche tu puoi vincere la battaglia contro la tua depressione, anche se
magari gli aiuti attuali sono piuttosto limitati. Ciò che conta è ciò che fai
con la tua situazione.
Se fai del tuo meglio, verrai ricompensato, questo è certo!

Se dovessi sentirti davvero male e non riuscissi più a mettere un piede

davanti all'altro, allora ripeti a te stesso: „Anche la strada più lunga per
raggiungere un obiettivo inizia con un piccolo passo!“.
Sei pronto ad andare oltre e a migliorare? Certo che lo sei!
 Bonus: ricette per
alleggerire la quotidianità
Ritorno alle tradizioni

Essere autosufficienti vuol dire produrre in modo semplice e autonomo

molti prodotti della vita quotidiana.
Naturalmente ognuno ha i propri limiti. Qualcuno che vive in un piccolo
appartamento con un piccolo orto potrà coltivare solo patate e verdure. Lo
stesso discorso vale per l’allevamento di animali.

Ma non è questo che ci dovrebbe frenare.

Quando è stata l'ultima volta che hai preparato il pane in casa? I tempi
moderni ci rendono le cose più facili: andiamo in panetteria, ordiniamo ciò
che vogliamo e quindi risparmiamo molto tempo in cucina.
Che dire invece degli utensili utili durante questa crisi? Se non c'è una
mascherina in casa o se il disinfettante si sta esaurendo, le incertezze
iniziano a crescere. Allo stesso modo accade quando magari andiamo al
supermercato e il nostro sapone preferito non è più disponibile.

Tutte queste cose sono diventate indispensabili nelle famiglie, ma questa

nuova situazione richiede spirito di adattamento.
I disinfettanti non sono più disponibili nei negozi e dove acquistare il pane
se il fornaio non può aprire il suo forno come faceva prima? Come garantire
un'igiene adeguata quando il sapone non può più essere acquistato? È lo
stesso con la mascherina! Ciò che oggi è disponibile, domani potrebbe non
esserlo più. Acquistare online spesso richiede lunghi tempi di consegna.

Tutte queste preoccupazioni possono diventare un ricordo del passato! Vuoi

scoprire tu stesso come creare il tuo sapone e molti prodotti della
quotidianità senza doverti per forza andare al supermercato?

Ricette che ti torneranno utili

Le ricette che seguiranno ti ispireranno sicuramente e, chissà, potresti
continuare a produrre anche dopo la quarantena, anche quando i negozi
apriranno di nuovo!

Pensa al passato. Molti anni fa prepare i propri prodotti era scontato, ma al

giorno d‘oggi non più! Abbiamo l'opportunità di fare un piccolo salto nel
tempo e, da una prospettiva completamente diversa, conoscere e
sperimentare ciò che una volta veniva automatico.

In un certo senso questa attività ha anche un piccolo vantaggio: ci mostra

che nulla al mondo dovrebbe venir dato per scontato. Niente che
possediamo ci sarà per forza in futuro. Che si tratti di sapone, pane o
disinfettante! Solo quando queste cose non ci vengono più date e ci
dobbiamo ingegnare per procurarle, iniziamo a conoscere il valore
inestimabile di quei beni.
 Gel igienizzante (secondo il WHO)

Difficoltà: normale | Quantità: 1 litro

Ingredienti
830 ml Etanolo (96 %) | 15 ml Glicerina 98 % | 45 ml Perossido di
idrogeno 3 % |
110 ml Acqua distillata
Preparazione
1. Preparare una bottiglia di plastica sterile e aggiungere tutti gli ingredienti
accuratamente misurati. Successivamente chiudere con un tappo a vite.
2. Scuotere la bottiglia affinché tutti gli ingredienti si mischino a
sufficienza.

Note: quando il liquido è pronto, deve essere mantenuto asciutto e fresco

per almeno 72 ore. Questo è l'unico modo per uccidere davvero tutti i germi
che possono essersi immagazzinati nella bottiglia. Durante l’utilizzo fare
attenzione ai seguenti punti:
1. Il disinfettante è inteso solo per uso esterno
2. Tenere sempre fuori dalla portata dei bambini
3. Evitare a tutti i costi il contatto con gli occhi
4. È facilmente infiammabile

La produzione dovrebbe servire solo come soluzione di emergenza, poiché

l'alcol contenuto può seccare la pelle molto facilmente!
 Sapone
Il sapone è diventato indispensabile, il che significa che è estremamente
difficile da trovare nei negozi. Le due ricette presentate di seguito sono
particolarmente adatte ai principianti che non hanno nessuna esperienza
nella produzione di sapone!
Provaci, non avere paura! Non è stregoneria!
La seguente ricetta è molto adatta soprattutto per i principianti e non
richiede alcun prodotto chimico difficile da reperire. Se provi per la prima
volta, è meglio fare una piccola quantità, per vedere i risultati e testare se ti
piace o no.
 Sapone

Difficoltà: normale | Quantità: più pezzi

Ingredienti
Sapone per bambini | 1 cucchiaino di glicerina | Olio d‘oliva | 5 gocce olio
essenziale | caffè o succo di un frutto (in base al colore e alla fragranza che
desideri) |
Preparazione
1. Per prima cosa, tagliare il sapone per bambini in pezzi, in modo da
poterlo sciogliere meglio.
2. In 100 g di olio d’oliva, mescola 1 cucchiaino della tua base.
3. Mentre la base si scioglie, puoi anche aggiungere un po' di panna o latte,
dipende come piace a te.
4. Quando la base si è completamente sciolta, toglierla dalla fiamma e
arricchirla con olio essenziale, glicerina e vari sapori e coloranti (per
esempio il caffè).
5. Versare il sapone nello stampo e allungarlo con un po' di alcol. Se vuoi,
puoi anche metterlo in frigo in modo che si solidifichi più velocemente.
 Pane
È uno degli alimenti più importanti e viene consumati tutti i giorni dalla
maggior parte delle famiglie: il pane. Anche quando magari i bambini non
possono andare a scuola o all'asilo, viene preparato a pranzo o a cena come
pasto veloce. Naturalmente ne esistono innumerevoli varietà e si sa che i
gusti sono diversi, quindi cerchiamo di limitarci alle varietà più comuni.
Ecco una semplice ricetta per il pane misto (di segale) e il pane bianco. Il
lievito non viene aggiunto, poiché non è facile da fare in casa e richiede
molto lavoro preparatorio. Ovviamente potresti comprare questo
ingrediente anche al supermercato, ma purtroppo non è sempre disponibile.
Divertiti a cucinare!
 Pane misto

Difficoltà: facile | Quantità: 1 pane

Ingredienti
250 g farina di frumento (405) | 100g farina di segale | 250 g farina di
farro | 2 bustine di lievito secco | 2,5 cucchiai d’aceto | 450 ml acqua a
temperatura ambiente | 1 cucchiaino di zucchero | 2 cucchiaini di sale |
Burro e farina per lo stampo

Preparazione
1. Mischiare tutti gli ingredienti e solo per ultima l’acqua a temperatura
ambiente.
2. Mescolare l'impasto con un mixer o provare con le mani. È importante
che alla fine non ci sia più farina ai lati della ciotola.
3. Ungere e spolverare la teglia. Versarci l'impasto e coprirlo con un panno
umido. Dovrebbe riposare in un luogo caldo per 30 minuti.
4. Cuocere a 175 gradi per 50 minuti.
 Pane bianco

Difficoltà: facile | Quantità: 1 pane

Ingredienti
500 g farina bianca | 300 ml latte a temperatura ambiente | 1 cucchiaino di
sale |
1 cucchiaino di zucchero | 10 g burro ammorbidito | 1 bustina di lievito
secco |
Burro e farina per lo stampo

Preparazione
1. Unire farina, zucchero, lievito e sale in una terrina e impastare con cura.
2. Aggiungere il latte e il burro, poi impastare il tutto a mano o in una
planetaria. Lasciare riposare l‘impasto in un luogo caldo, idealmente
coperto con un panno. Il volume dovrebbe essere raddoppiato prima della
cottura.
3. Prima di mettere l'impasto nello stampo, ungerlo e impastare di nuovo
bene il tutto. L'impasto dovrebbe riposare per altri 30 minuti.
4. Infine, preriscaldare il forno a 185 gradi e cuocere il pane per circa 40
minuti.
 Mascherina

La mascherina per il viso è diventata parte integrante della nostra vita

quotidiana! Indipendentemente dal fatto che tu stia ancora utilizzando i
mezzi pubblici o entrando in un negozio, deve essere sempre indossata!
Nella maggior parte dei casi la si può trovare facilmente nei negozi, ma
vuoi mettere alla prova la tua creatività? Cuci tu stesso la tua mascherina
protettiva! Ti distinguerai dalla massa, scegliendo il tuo design personale e
modificandola come preferisci. Può anche essere lavata senza problemi!
Sei curioso? Allora le istruzioni di cucito che seguono ti piaceranno di
sicuro.
 Mascherina per naso e bocca

Difficoltà: facile | Quantità: 1 mascherina

Materiale occorrente
Stoffa 24 x 44 cm | Filo elastico (circa 30 cm)

Istruzioni
1. Piegare il tessuto a metà. Unire il lato lungo e cucirlo.
2. Cucire ad una distanza di un centimetro dal bordo.
3. Posizionare la stoffa in modo che la cucitura rimanga sul bordo inferiore.
Stirare il bordo superiore e il bordo inferiore.
4. Posizionare il tessuto in pieghe sovrapposte e fissarle con gli elastici, poi
stirare. La parte anteriore è dove le pieghe inferiori si "aprono" verso il
basso.
5. Cucire lungo i bordi con un punto a zigzag. È così che si attaccano
correttamente le pieghe.
6. Il modo migliore per inserire gli elastici è usare un uncinetto oppure un
utensile simile. Dopo averlo fatto, tutto ciò che devi fare è annodare le
estremità per creare un anello che può essere messo dietro le orecchie.
In alternativa all‘elastico, puoi usare ritagli di tessuto o lacci delle scarpe.
Otticamente, tuttavia, il nastro è sicuramente più adatto. Lo puoi trovare in
qualsiasi negozio di casalinghi.
 Conclusione
La vita è piena di sorprese. Quando ci alziamo la mattina, non possiamo
mai dire al 100% cosa ci riserverà la giornata. Siamo in grado di forgiare
piani e di perseguirli al meglio delle nostre conoscenze, ma ovviamente non
è sempre sufficiente.

Il mondo sembra essere sottosopra. Almeno questo è quello che sembra in

questo periodo.
Affronterai sfide che non hai mai sperimentato prima d‘ora. Forse dubiterai
di te stesso e avrai pensieri che non avresti mai creduto possibili. Forse non
sei mai stato il tipo di persona che passa il tempo a rimuginare, ma quando
dall'oggi al domani tutto cambia, a volte scopriamo aspetti di noi stessi che
non abbiamo mai visto prima d‘allora.

Non lasciarti scoraggiare e continua a guardare avanti. Solo perché ora ti

trovi di fronte a un periodo buio, non significa che devi cambiare anche te
stesso. Dovrai lavorare sul tuo pensiero, ma dovresti capire che tutto si
risolve.
Rimarrai sorpreso da ciò che riesci a fare.
Allontanati dai tuoi pensieri negativi e fai nuove scoperte. Forse sei un
artista del cucito o un esperto del sapone e ancora non lo sai! C'è così tanto
nel mondo che non hai ancora sperimentato!

Forse non sei così preoccupato per te stesso, ma per tuo figlio, che per il
momento non può più frequentare la scuola? Non devi preoccuparti!
Adesso hai preziosi consigli a portata di mano, semplificandoti la giornata.
Non sarà sempre facile, questo è certo, ma riuscirai a padroneggiare ogni
difficoltà e insieme alla tua famiglia potrai superare questo periodo di crisi.

Ci sono tante incertezze! Non sai cosa ti aspetta, se puoi davvero fare tutto
ciò che vuoi e se potrai mai riuscire a trovare la motivazione necessaria. Ma
non è tutto! Devi trovare un equilibrio. Adesso più che mai è importante
essere in grado di fidarti delle persone a te più care, come per esempio
amici e familiari.
Anche se a volte ti senti solo, in realtà non lo sei! Puoi passare questo
periodo avvicinandoti di più ai tuoi cari, anche se magari non è possibile
vedervi dal vivo! Nel tuo cuore siete uniti e per questo motivo sarai in
grado di affrontare ogni sfida, non importa quanto difficile sia!

Il tuo percorso positivo attraverso la crisi andrà a buon fine! Niente ti

fermerà, perché potrai fare qualsiasi cosa tu voglia!
Puoi trovare altri libri qui

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 Note legali

© Daniele Foriglia 2020

1° edizione
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73614 Schorndorf