Conoce las técnicas que te permitirán conseguir una mayor

concentración en tus estudios

Estudiar es una actividad que requiere la mayor concentración. Hay factores clave para
conseguirla, como una alimentación correcta, el descanso, las buenas condiciones del lugar
en el que se realiza la actividad, un lugar de estudio silencioso y ordenado, la luz adecuada
y una postura ergonómica. Existen numerosas técnicas de concentración, que no es otra
cosa que dirigir toda atención hacia una sola dirección, en este caso la propia materia
de estudio que hay que comprender e interiorizar.
 

La capacidad de concentración se puede mejorar con una serie de hábitos. Antes de

comenzar a estudiar hay que crear unas circunstancias idóneas para ello:

o Estudiar siempre en un mismo lugar, ya sea la habitación, la biblioteca u

otro espacio que elijamos, preocupándonos de que se trate de un lugar tranquilo, sin
ruidos o distracciones y en el que tengamos cerca todas las herramientas necesarias,
desde libros de texto hasta bolígrafos, calculadoras, etc.
 
o Afrontar el estudio descansado, después de haber dormido bien. También
es fundamental realizar un descanso cada 45 minutos y "tomar el aire" cada cierto
tiempo. Comer en exceso en los momentos previos o sentarse a estudiar con
hambre perjudica a la concentración.
 
o En cuanto a la iluminación, conviene aprovechar al máximo la luz natural
(evitando la luz directa). Si se usa luz artificial, el lugar tendrá que contar con
iluminación general y puntual. También ayuda una buena ventilación. Las luces
blancas y azules son las más aconsejables y, en lo posible, se recomienda evitar las
luces LED y los grandes fluorescentes.
 
o Adoptar una postura ergonómica adecuada, con la espalda recta y la
cabeza levemente inclinada hacia adelante. Piernas y muslos deben estar en ángulo
de 90 grados, con los pies en el suelo. Hay que vigilar que el cuello esté en posición
recta y los hombros sin tensión. La silla de estudio debe ajustarse a varias alturas,
tener refuerzo lumbar y reposabrazos.
 
 o Acostumbrarse al orden. Una mesa desordenada hace perder el tiempo
buscando lo que se necesita en cada momento y además provoca distracciones
innecesarias.

Otros dos consejos adicionales son, por una parte, organizar previamente el temario a
estudiar para después no consumir tiempo de estudio en hacerlo y, por otra
parte, planificar cuánto tiempo de estudio se va a dedicar a cada apartado. Ambas
cosas ayudan a no desperdiciar energías y mejoran la concentración.

Para ser más eficiente a la hora de ponerte a estudiar, te damos las pautas clave, paso por
paso. Estas cinco técnicas de concentración resultan muy efectivas:

1. Respiración. Dedica cinco minutos al día a relajarte de la siguiente forma:

o Siéntate en una posición cómoda y cierra los ojos.

o Respira despacio y profundamente, fijándote en cómo se produce todo el
proceso de introducción y expulsión de aire. Si en ese momento se presenta algún
pensamiento, procura rechazarlo y vuelve a concentrarte en la respiración.

2. Lectura. Leer es una excelente forma de enseñar al cerebro a concentrarse. Durante 30

minutos antes de comenzar a estudiar, leer en silencio un texto ajeno a los apuntes, como,
por ejemplo, una novela, contribuye a aislarnos de otras distracciones y facilita la transición
hacia una actitud de estudio.

3. Fijación. Elige un objeto a tu alrededor y, durante dos minutos, concéntrate en analizarlo

con todo detalle; su forma, su color, etc. También puedes fijarte en el movimiento del
segundero del reloj durante el mismo tiempo. Es importante no dejar entrar en la mente
ningún otro pensamiento. Este ejercicio es un buen entrenamiento para después aplicarlo,
por periodos de más tiempo, al estudio.

4. Aislamiento. Si estamos en una época en la que sufrimos preocupaciones que nos

impiden concentrarnos, una técnica que ayuda es la de fijar un "horario" para ello, de forma
que lo aislemos y consigamos que no interfiera con nuestra labor. Si por ejemplo,
establecemos un horario de 4 a 5 de la tarde cada día, nos resultará más sencillo rendir a
partir de esa hora. Además, podemos establecer una palabra o una frase que nos diremos a
nosotros mismos cada vez que durante el estudio nos perturbe alguna distracción. Puede
ser una palabra como "concentrado" o "ahora no".
5. La última vez. Imaginar que es la última oportunidad que tenemos para estudiar el
temario que tenemos delante puede ser una excelente ayuda para evitar las distracciones y
poner todo nuestro esfuerzo en ello.

Otro ejercicio sencillo, pero que ayuda a mejorar la concentración, es el de fijarse con
atención en algo, como un coche, la fachada de una casa o una habitación y, tras un rato,
cerrar los ojos e intentar recordar todos los detalles posibles, incluidos colores, formas o
cualquier otro aspecto.

Practicar cada día estas técnicas de concentración mejorará el rendimiento a la hora de

ponerse a estudiar. Hay que tener en cuenta que la concentración es una habilidad que se
desarrolla con perseverancia y fuerza de voluntad.

En la sección sobre técnicas de estudio de Educaweb, te damos muchos más consejos

para concentrarte y aplicarte en tus horas de estudio.

5 Técnicas para mejorar

el método de estudio
Los tema más repetidos a lo largo de la vida de cualquier persona
que se dedique a la educación es “¿Cómo ayudo a estudiar a mi
hijo?”, “No sé estudiar, me desconcentro mucho ¿Qué debo hacer
para ser más eficaz?”. Cualquiera de nosotros siempre respondería
que no hay métodos cerrados, que cada persona necesitaría hacerse
con las técnicas que mejor le funcionan, pero que se puede trabajar.
Hoy nos sumergimos de lleno en este tema y vamos a aportar una serie de técnicas
y factores que ayudarán a mejorar el método de estudio. El papel del alumno ya
no se limita a subrayar y memorizar el texto del libro, ahora es un proceso más
complejo que implica procesar la información.
1. Zona de Estudio
El entorno en el que estudiamos condiciona mucho los resultados. Hace un
tiempo, José Luis Coronado de INED21 nos hablaba de la importancia de la familia
en el proceso educativo. Tomando sus propias palabras “la familia es el principal
actor respecto a la educación de todo alumno. Esta afirmación obvia, tiene varias
consecuencias. Primera: la responsabilidad familiar del trabajo escolar en casa.
Segunda: la construcción de hábitos, actitudes y valores que moldeen las
competencias de nuestros alumnos, es una responsabilidad familiar, la escuela
complementa esta tarea educativa.”
Por ello, hay que prestar atención a lo que rodea a nuestros hijos cuando se ponen a
estudiar. El espacio físico contribuye a la concentración y destacamos algunos
aspectos importantes para tener un buen ambiente de estudio:
 Luz bien orientada que no de sombra.
 Buena ventilación.
 Zona tranquila.
Es importante estudiar siempre en el mismo lugar, eso
facilitará la concentración.CLIC PARA TUITEAR
 

2. Plan de estudios
Es importante tener un plan de estudios claro. Hay que señalar las fechas de los
exámenes y marcar los días en lo que se va a estudiar para distribuir de forma
estratégica el tiempo que se destinará a las distintas asignaturas .
Este plan de estudio os aconsejamos que esté visible, ya que aunque el estudiante
tenga el calendario en la cabeza, el hecho de organizarlo en papel o en Google
Calendar, permite disminuir la ansiedad de la falta de tiempo y fomenta un análisis
de la situación más realista.
Organizar el plan de estudios en Google Calendar
permite disminuir la ansiedad de la falta de tiempo CLIC
PARA TUITEAR

3. Método de estudio
El método clásico contempla 5 fases, aunque el estudiante tendrá que ir probando ya
que no a todas las personas les funciona hacerlas todas y agrupan varias:
 Lectura rápida para hacerte una idea global de las ideas principales.
 Lectura comprensiva y subrayado de las ideas más importantes.
 Resumen o esquema. Se trata de resumir lo más destacable con nuestras
propias palabras para así recordarlo más fácilmente. En la mayoría de las
ocasiones, la clave es ser capaz de resumir el contenido al máximo, pero sin dejar
fuera ningún dato clave.
 Estudio y memorización. Para ello os recomendamos lecturas en voz alta de
los resúmenes. Varias lecturas llevarán a la memorización sin demasiada
dificultad. Cuando yo necesito aprenderme alguna información suelo recurrir a
grabar en un audio en el móvil el resumen y a escucharlo en varias ocasiones.
 Repaso con algún adulto o compañeros. El hecho de “contar” lo aprendido
ayuda a interiorizar mejor.
4. Uso de Tecnología
“La tecnología lo inunda todo. También la forma de
estudiar, pero hay que saber cómo utilizarla”. CLIC PARA
TUITEAR

Hace unos meses, Anna Iñesta directora del Centro de Innovación Educativa

de ESAD, nos dio 7 tips para mejorar las técnicas de estudio con la ayuda de la
tecnología en El País. Os dejamos el interesante artículo (no te pierdas el vídeo).
5. Método del Pomodoro
Esta técnica, creado por el italiano Francesco Cirillo, se basa en la administración
del tiempo. Consiste en realizar periodos de trabajo de 25 minutos (denominamos
pomodoro) sin distracciones y después te tomas un descanso de 5 minutos.
Hay cinco pasos básicos para implementar la técnica:
1. Decidir la tarea a realizar
2. Poner el pomodoro (el reloj o cronómetro) a 25 minutos
3. Trabajar en la tarea de manera intensiva hasta que el reloj suene y anotar una
X
4. Tomar un pausa breve (5 minutos)
5. Cada cuatro “pomodoros” tomar una pausa más larga (15-20 minutos) y
anotas las veces que has estado tentado a distraerte.
¿Qué os parece? ¿Aportáis alguna técnica más?
La Concentración (Importancia, Como
Funciona, Ejercicio Para Mejorar)
Writt en by Jose Vera   in Facultades Mentales

Continúa la serie de facultades mentales, de las seis facultades del ser humano,
explicamos la concentración.

La concentración es la facultad mental que consiste en abstraer la mente de

todo lo que te rodea y focalizarse en un solo pensamiento. Partiendo de la
base que tenemos en promedio 42 pensamientos por minuto, la
concentración te permite sostener un solo pensamiento o imagen en la
mente.

Todas las facultades intelectuales son importantes, sin embargo, la concentración

se encuentra en primer lugar cuando se trata del éxito.

En un estudio de 10 personas exitosas, donde se evaluaron sus principales

cualidades del 1 al 10, todas dieron un 10 a la concentración.

¿Dónde y cómo funciona la concentración?

La concentración es una de las facultades mentales más importante que tiene el
ser humano. Ubicada en el lóbulo frontal del cerebro. Funciona de la siguiente
manera, la mente fija una sola idea de lo que quiere, ya que no puede procesar
más de una información a la vez, a menos que esté relacionado con la información
que este procesando.
Apartando todo pensamiento que no esté relacionado con la idea que tiene en la
mente, luego se aísla del medio ambiente que le rodea, logrando de esta manera
focalizarse en la idea que está en su mente.

¿Por qué es importante la concentración?

Gracias a la concentración podemos realizar otras facultades mentales tal como la
memoria, el razonamiento, la imaginación. Con la concentración tenemos la
capacidad de acceder a todos los rincones de nuestra mente consciente y resolver
los problemas de la vida diaria requiere de nuestra concentración.

Los problemas complejos que se nos presenta no solo requiere de la

concentración, sino de la imaginación y el razonamiento lógico, para poder
resolverlo.

En la era en que vivimos, la era de la información, la capacidad de concentración

incluso a disminuido, según un estudio de Microsoft, la atención del ser humano a
disminuido de 12 segundos en el 2002 a solo 8 segundos en el 2013, que es un
segundo menos que la de un pez Goldfish.

El estudio sugiere que los smartphone y las redes sociales están relacionados con
la caída en el poder de concentración de las personas.

Los investigadores de Microsoft sugieren que los cambios en la capacidad de

atención podrían deberse a que el cerebro se adapte a la evolución de las
tecnologías.

Sin embargo, tu éxito está directamente relacionado con tu capacidad de

concentración, la capacidad de leer un libro, de enfocarte en tu objetivo a pesar de
todas las distracciones externas, de completar un tarea.

«Descubrí que ayudar a las personas a desarrollar metas personales ha

demostrado ser la forma más efectiva de ayudarlos a enfrentar problemas. Al
observar las vidas de las personas que han dominado la adversidad, he notado
que han establecido metas y las han buscado con todo su esfuerzo. Para
lograrlos. Desde el momento en que decidieron concentrar todas sus energías
en un objetivo específico, comenzaron a superar las dificultades más difíciles «.

Ari Kiev. 1934-2009.

El poder de la concentración puede ayudarte a enfocarte en lo que quieres, y

sacar de tu mente lo que no quieres, una persona con una gran capacidad de
concentración puede bloquear cualquier problema que lo moleste y llevar su
energía a lo que quiere conseguir.
«Nunca podría haber hecho, lo que he hecho sin los hábitos de puntualidad, orden
y diligencia, sin la determinación de concentrarme en un tema a la vez».

Charles Dickens. 1812-1870

¿Quien tiene capacidad para concentrarse?

La gran mayoría de las personas tienen la capacidad para concentrarse en mayor
o menor grado. Haciendo los ejercicios que se mencionan más adelante, no
solamente se incrementara el poder de la concentración, sino que también las
siguientes facultades la memoria, la visualización y la imaginación.

Sin embargo hay personas que por problemas mentales no tienen esta facultad,
lamentablemente la información suministrada en esta página no los puede ayudar.

Problemas que se presentan, cuando nos concentramos.

Muchas veces, cuando intentamos concentrarnos aparecen miles de
pensamientos que no tienen nada, que ver con la idea que tenemos en la mente,
esto nos impide, no solo concentrarnos, también nos impide analizar, razonar y
pensar.

Esto resulta un grave problema en el trabajo, en nuestras relaciones con la pareja

y amigos, y la solución de los problemas del día a día.

La concentración es un músculo mental, si no lo ejercitas se debilita, no puedes

pretender levantar 100 kg si nunca has levantado pesas, igual ocurre con tu
cerebro, tienes que ir ejercitandolo poco a poco y a medida que avances verás tu
poder de concentración mejorar.

¿Cuándo practicar los ejercicios de concentración?

Las primeras horas de la mañana son las mejores horas para hacer el ejercicio de
concentración ó resolver algún problema que requiera una gran concentración, ya
que ha estas horas, son pocas las interrupciones que podemos tener. Además de
tener la mente más fresca y descansada.

No, deberíamos hacer un gran esfuerzo de concentración después de una comida

abundante, generalmente podemos tener dolor de cabeza. Ambos procesos de
concentración y digestión requieren un gran consumo de energía.

Ejercicio para incrementar el poder de la concentración.

Hay un ejercicio muy sencillo que te permitirá incrementar el poder de
concentración, pero hay que ser constante en su aplicación.

Te recomendamos hacerlo tres veces al día. En tu cuarto, selecciona un objeto

sencillo, por ejemplo un llavero, observa los detalles, el contorno exterior, material
de la cual está fabricado, color de cada parte, si tiene algún detalle sobre su
superficie, si la superficie es lisa, rugosa, ondulada.

Sin que nadie te moleste, en posición relajada y tranquila, fija tu mirada en un

punto de tu cuarto, por unos segundos, cierra los ojos y haz un esfuerzo por
visualizar en tu mente el llavero, si no aparece en tu mente, comienza a dibujarla
con los detalles que viste, al comienzo será un poco difícil la visualización, pero a
medida que practicas se te hará más fácil, verlo en tu mente, a tal punto que con
solo verlo, serás capaz de visualizarlo en tu mente con lujos de detalles.

Este sencillo ejercicio incrementará tu capacidad de observación, concentración,

memorización e imaginación.

Para mayor información sobre tus otras facultades mentales y su importancia en tu

desarrollo, entra en ¿Cuáles son las facultades mentales del ser humano?  y/o

en facultades intelectuales o superiores ejercicio para desarrollarla.

La característica que posee toda persona exitosa es su poder de concentración,

puede haber diferencia en otras áreas, pero todos son capaces de concentrarse
en un pensamiento por largos períodos de tiempo.

En su libro Willpower  el pionero psicólogo investigador «Roy F. Baumeister»

colabora con el escritor científico del New York Times «John Tierney» para
revolucionar nuestra comprensión de la virtud humana más codiciada: el
autocontrol.

Comparte lecciones sobre cómo enfocar tu fuerza, resistir la tentación y redirigir tu

vida, aprender a desarrollar la concentración y fuerza de voluntad, ya que no
alcanzaremos nuestras metas sin antes aprender a controlar el autocontrol.

Cuando la concentración falla es muy útil tener a la mano frases inspiradoras que
te ayuden a mantener tu motivación, por eso recolectamos 100 frases de personas
exitosas que hablan sobre la concentración.

Lectura complementaria 100 frases sobre la concentración, para mantenerte

enfocado.

Si quieres acceder al potencial de tu mente, visita la sección de recursos  en

expande tu mente para que veas los diferentes programas que te pueden ayudar a
eliminar creencias limitantes, cambiar hábitos y/o reprogramar tu subconsciente.
La universidad de Harvad ha publicado en el libro Make It Stick: The Science of Succesfull learning,
donde se muestran cuales son las mejores técnicas para obtener datos de relevancia al momento
de estudiar.

Sacar apuntes a mano:

La escritura a mano no esta muerta de acuerdo a estos investigadores. Si bien cada vez son más
los estudiantes que utilizan sus laptops o tablets para sacar apuntes. Es mejor sacar apuntes a
mano porque mejora la retención de ideas. Cuando se escriben en un teclado se hacen tan rápido
que el cerebro no llega a procesar, del todo la información, pero al escribir a mano nuestra mente
se va obligada a pensar del todo en el contenido, en la forma y a resumir la información más
importante.

No releas:

Al contrario de lo que se cree leer y releer un mismo texto, no ayuda a retener la información sino
que más bien es un perdida de tiempo. Nuestro cerebro necesita esforzarse para recordar lo leído.
Por lo que los especialistas de Harvard recomiendan leer solo una vez analizando en profundidad
el texto. Para luego hacer un esfuerzo en recordar lo leído y retener lo más importante de la
información. Podemos probarnos escribiendo lo que recordamos en un esquema.

Tomate un recreo mientras estudies:

Al momento de estudiar, no sirve hacerlo durante muchas horas, ya que el cerebro como todo
musculo, comienza a fatigarse. Si tu cerebro se fatiga todo lo que estudies se te olvidara en un par
de días. Para hacer mas factibles tus horas de estudio tomate un recreo de algunos minutos entre
tema y tema. Dormir una siesta corta también es una gran opción para descansar tu mente y
recargar energías.

Estudia alternando asignaturas:

Cuando estudiamos varias materias a la vez es común pensar que ir saltando de asignatura en
asignatura solo nos distrae y no nos permite concentrarnos como es debido. Pues según Harvard
esto es un error. Por el contrario esto es muy beneficioso para el cerebro, cambiar de tema y
alternar asignaturas. Mediante una buena organización cambiar contenidos nos mantiene mas
atentos y ayuda y facilita a la retencion e información.

Realiza tus propios apuntes:

Esto es uno de los habitos de estudio mas conocidos. Se trata de resumir lo mas importante para
asi recordarlo. Ten en cuenta que no dejes fuera ni un dato clave. Puedes hacerlo de manera
tradicional con lápiz o hacer herramientas online que te permitan hacer anotaciones como:
Quickoffice, Penultimate, Squid, Simplenote y Moleskine Journal.

Mapas Mentales:
Esta es una estrategia muy efectiva de como estudiar mejor, que te enseñan en el colegio un mapa
mental resume y organiza nuestras ideas. Si lo hacemos bien puede ahorrarnos muchas horas de
estudio y asegurarnos sacar buena nota en el examen. Puedes elaborarlo tu mismo, a mano o
utilizar herramientas digitales como: Mindmanager, Xmind, Coggle, Fremind, Goconqr, entre
otros.

Fichas de estudio:

Si quieres asimilar datos concretos como fechas, números o vocabulario deberas seguir este
método de aprendizaje. Es útil usarlas en materias que incluyen uso de números o aprender otro
idioma.

}
https://webdelmaestrocmf.com/portal/cuales-son-las-mejores-tecnicas-de-
estudio/#:~:text=Mapas%20mentales%3A,buena%20nota%20en%20el%20examen.