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High Intensity Interval Training – Programma per 10 settimane

METODOLOGIA:
Dopo un breve riscaldamento (WARM UP), si alternano una sessione ad
andatura veloce (SPRINT) con una ad andatura di recupero (JOGGING)
Finire con un defaticamento (COOL DOWN)

LETTURA CRONOMETRO
0 – 4 : 15 Warm Up 10 : 15 - 10 : 45 Sprint
4 : 15 - 4 : 45 Sprint 10 : 45 - 11 : 15 Jogging
4 : 45 - 5 : 15 Jogging 11 : 15 - 11 : 45 Sprint
5 : 15 - 5 : 45 Sprint 11 : 45 - 12 : 15 Jogging
5 : 45 - 6 : 15 Jogging 12: 15 - 12 : 45 Sprint
6 : 15 - 6 : 45 Sprint 12 : 45 - 13 : 15 Jogging
6 : 45 - 7 : 15 Jogging 13 : 15 - 13 : 45 Sprint
7 : 15 - 8 : 45 Sprint 13 : 45 - 14 : 15 Jogging
8 : 45 - 9 : 15 Jogging 14 : 15 - 14 : 45 Sprint
9 : 15 - 9 : 45 Sprint 14 : 45 - 15 : 15 Jogging
9 : 45 - 10 : 15 Jogging 15 : 15 - 20 : 00 Cool down

CRONOLOGIA SETTIMANALE – Durata sessione


Allenamento 1 Allenamento 2
Settimana 1 5 minuti 5 minuti
Settimana 2 6 minuti 6 minuti
Settimana 3 7 minuti 7 minuti
Settimana 4 8 minuti 9 minuti
Settimana 5 9 minuti 10 minuti
Settimana 6 10 minuti 11 minuti
Settimana 7 11 minuti 12 minuti
Settimana 8 12 minuti 13 minuti
Settimana 9 13 minuti 14 minuti
Settimana 10 14 minuti 15 minuti

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