UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA

ESCUELA DE CIENCIAS SOCIALES ARTES Y HUMANIDADES

PROGRAMA DE PSICOLOGÍA
CURSO PSICOFISIOLÓGICA
FICHA BIBLIOGRÁFICA

No. De lectura:

Nombre de quien realiza la ficha: Yudi Vanessa Cabezas Rueda

Fecha de realización: 25/04/2020

1. Título de la lectura: An Introduction to Mindfulness through Yoga, Tai Chi, and Meditation
2. Autor principal: Martin, Andi Céline
3. Nombre del editor:
4. Año de edición:
5. Año de publicación:
6. Ciudad:
7. Fecha de consulta:
8. Otros datos que considere importantes:

9. Bibliografía en normas APA:

Martin, A. C. (2018). An Introduction to Mindfulness through Yoga, Tai Chi, and
Meditation. International Journal of Health, Wellness & Society, 8(3), 11–20. Recuperado de
http://eds.b.ebscohost.com.bibliotecavirtual.unad.edu.co/eds/pdfviewer/pdfviewer?
vid=1&sid=ff468acb-df04-4bf8-9882-2d89b64d36a2%40sessionmgr101

10. Palabras claves:

Meditation
Meta-attention
Mindfulness
Monotasking
Tai Chi
Yoga

11.Tesis central:
Es una forma agradable de combatir el estrés, esto ayuda a reducir el estrés y la ansiedad y también
ayuda a aumentar la flexibilidad y el equilibrio. 
 12. RESUMEN
La atención plena está en todas partes en estos días. Si bien la práctica contemplativa tiene sus raíces en
varios de los principales sistemas de creencias del mundo, no es necesario suscribirse a ninguna
religión o filosofía en particular para experimentar la atención plena. Vivimos en una época en la que
podemos estar presentes durante tantos momentos que una vez no pudimos, pero ¿qué pasa con los
momentos que se desarrollan frente a nosotros? ¿Alguna vez has estado en algún lugar sin estar
realmente allí? ¿Alguna vez has estado haciendo algo, mientras que en realidad no lo estás haciendo? Si
la respuesta es sí, no estás solo. Ser consciente y vivir conscientemente requiere práctica y
entrenamiento, no es mágico, es solo entrenamiento mental; ejercicio para la mente. Si usted es el tipo
de persona cuya reacción inmediata a la atención plena es la insistencia de que no puede disminuir la
velocidad o su mente funciona demasiado rápido, es precisamente el tipo de persona que puede
beneficiarse de las técnicas de mente-cuerpo. Aunque estar atento en el mundo real no siempre es fácil,
incluso mejorar un poco puede beneficiarnos de manera crucial. Existen varias técnicas de atención
plena para ayudarnos a centrarnos y estar más presentes. En este artículo, aprenderá sobre mindfulness
y las tres técnicas más populares basadas en mindfulness: yoga, tai chi y meditación.

13. Principales conclusiones

Cuando estamos demasiado inmersos en las redes sociales y en Googleland, nos estamos perdiendo el
pensamiento profunda y creativamente, conversaciones reales y realmente conectando con los demás y
con nosotros mismos. Como nosotros Los investigadores están descubriendo que estar presente es su
mayor tranquilidad. propia recompensa Con atención plena, podemos descubrir cómo relajarnos en lo
que sea que la vida nos traiga dieciséis lugares de equilibrio en lugar de reaccionar continuamente a
nuestros pensamientos, sentimientos y juicios y ser arrestado por reflexión. El yoga, el tai chi y la
meditación son herramientas notables para desarrollar la atención plena, pero lo que sucede fuera del
tapete, fuera del estudio y más allá del cojín es lo que importa; la aplicación de la atención plena en la
vida de uno, en el trabajo, con amigos o en casa. Si insiste en que simplemente no puede encontrar el
tiempo para ir al yoga o al tai chi estudio o centro de meditación, puede beneficiarse del uso de la
tecnología (para bien), para ayudar revierta los posibles efectos negativos que la tecnología puede tener
en su salud. Actualmente, el El mundo basado en la tecnología proporciona algunas herramientas
sorprendentes de atención plena en línea, como yoga, tai chi y clases de meditación y videos
instructivos. Los programas de atención plena en línea permiten practicantes para avanzar en su
práctica de atención plena sin viajar y estacionarse para asistir a clase en persona o practicando en casa
con la monotonía de un DVD (Moser 2013). El sitio web los diseños son aerodinámicos y atractivos, su
contenido es de alta calidad y sus maestros son ampliamente reconocido como uno de los mejores del
mundo. En consecuencia, una entrega a domicilio basada en Internet El método también puede ayudar a
involucrar a aquellos abrumados por la posibilidad de ingresar a un yoga, tai chi, o centro de
meditación o aquellos que viven en zonas libres de programas de atención plena. Quizás ha sido la
nueva era, connotaciones cuasi espirituales de atención plena que han evitó que fuera bien recibido
como remedio para nuestro mundo cada vez más frenético. En todo alentador, la investigación está
ayudando a superar esta percepción y como Rinzler se comunicó en Time Inc. (2016, 14), "en los años
50, si dijiste que ibas a correr, alguien preguntaba: ¿Quién está persiguiendo? ¿tú?" Estamos llegando a
este punto con atención plena y diez minutos de atención plena podrían pronto convertirse en una parte
aceptada y reconocida de nuestro régimen de salud diario, al igual que ir al gimnasio o cepillarse los
dientes (Time Inc. 2016).

14. Reflexión que desde la formación como Psicólogo (a) le genera el contenido de la lectura

Cuando se aprende correctamente y se realiza con regularidad estas terapias, puede ser una parte
positiva de un enfoque general para mejorar la salud. Algunos de los beneficios de estas son:
Menos estrés, ansiedad y depresión
Mejor estado de ánimo
Mayor capacidad aeróbica
Aumento de la energía y la resistencia
Mayor flexibilidad, equilibrio y agilidad
Más fuerza y definición muscular
Es necesaria aún más investigación para determinar los beneficios para la salud. Algunos estudios
indican que también puede ayudar a:
Mejorar la calidad del sueño
Mejorar el sistema inmunológico
Reducir la presión arterial
Mejorar el dolor articular
Mejorar los síntomas de la insuficiencia cardíaca congestiva
Mejorar el bienestar general
Reducir el riesgo de caídas en los adultos mayores

17. Preguntas al texto/ preguntas sin resolver/ inquietudes/ vacíos de información

¿Qué beneficios se obtiene?