UNIVERSIDAD AUTONOMA DE NUEVO LEON

FACUL
ACU LTAD DE PSIC
PSICOLOGIA
OLOGIA

Unidad de aprendizaje:
 Teoría
 Teoría de la conducta

Evidencia:
  Reporte de lectura

Maesra:
Ana María García

A!"#na:
Diana Laura Vélez Vélez

 7° semestre Sa!$n: %&% 

M'nerre() N"ev' Le$n a A*ri! de &+%,

T-CNICAS DE AUTOCONTROL
 

Capi"!' %: c$#' reacci'na "sed ane e! esr.s

El estrés es un hecho habitual en nuestras idas! no puede eitarse "a

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cual#ui
#uier
er camb
cambio io al #ue deb
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amos s ada
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repre
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'uentes b(sib(sicas)
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nuestro entorno! nuestro cuerpo " nuestros pensamientos$ El entorno
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cambios #ue son estresantes por sí mismos$ Así nuestras 'ormas de
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ienee
determinada todaía por una actitud innata de .lucha o huida/ heredada
de nuestros antecesores
antecesores m(s primiti
primitios$
os$ Este proceso se traduce en una
serie de cambios 'ísicos obserables0 si no se libera el or+anismo de
est
sto
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mbiios ocururri
rido
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cr*nico
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1uando uno se siente estresado " se a2ade aun m(s estrés! los centros
re+uladores del cerebro tienden a hiperreaccionar ocasionando des+aste
'ísico! crisis de llanto " potencialme
potencialmente!
nte! depre
depresi*n
si*n " muerte$ La tercera
tercera
'u
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proieiene
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estr
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nsam
amieient
ntos
os$$ El mo
modo
do de
interpretar " catalo+ar nuestras e&periencias " el modo de er el 'uturo
pueden serir tanto para rela-arnos como para estresarnos$ 3ensar sobre
los problemas produce tensi*n en el or+anismo! lo #ue crea a su ez! la
sensac
sen saci*n
i*n sub
sub-et
-eti
ia
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n#uil
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pro
ooc
oca
a pepensa
nsamie
miento
ntoss
todaía m(s ansiosos! cerr(ndose de esta manera el circulo$

4emos isto cual era la respuesta del or+anismo ante una amenaza0
pues bien! la respuesta de rela-aci*n
rela-aci*n en su opuesta " es la #ue deuele
al or+anismo su estado natural de e#uilibrio$ La respuesta de rela-aci*n
tien
tiene
e un e'ec
e'ecto
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procesos 'ísicos! mentales " emocionales$

Invenari' de e/periencias recienes:

 

El prim
primer
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paso
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las
principales 'uentes de estímulos estresores$ Las si+uientes su+erencias
pued
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ad en el mamantnten
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d " la
preenci*n de la en'ermedad) 'amiliarizarse con los acontecimientos #ue
tienen lu+ar en la ida " con e cambio #ue suponen en las personas!
piense en c*mo puede adaptarse me-or a los cambios! tome el tiempo
necesario para lle+ar a una decisi*n! mantén+ase tran#uilo$

Capi"!' &: c'n'ci#ien' de! c"erp'

El conocimiento del or+anismo es el primer paso en el reconocimiento "

la luch
lucha
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porr la re
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s$ 4a" dos teo
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#ue
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centran su atenci*n en el cuerpo " en sus relaciones con el estrés
emocional! son al terapia Gestalt de 5ritz 3erls " la terapia bioener+ética
de Ale
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nte en la re
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ci*n
n
mentecuerpo " mantienen la teoría de #ue el cuerpo siente el estrés
antes de #ue este se ha+a consciente a niel mental0 así tenemos #ue la
tensi*n muscular es la manera en #ue el or+anismo nos permite saber
#ue estamos estresados$

La ten
tensi*
si*n
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muscu
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lar cr*n
cr*nica
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+rupo
os mu
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ular
ares
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determinados$

Capi"!' 0: re!ajaci$n pr'1resiva

La rela-aci*n pro+resia de los m8sculos reduce la 'recuencia del pulso "

la presi*n de la san+re! así como el +rado de transpiraci*n " de la
'recuen
'recuencia
cia res
respir
pirator
atoria
ia " cuan
cuando
do se re
realiz
aliza
a de mod
modo o cor
corre
recto
cto pued
puedee
lle+ar a tener el mismo e'ecto #ue un '(rmaco #ue actué reduciendo la
ansiedad$

9n medico de 1hica+o llamado Edmond :acobson publico en ;<=< un

libr
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o titu
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do relela-
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pro+rres
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sti*n$$ La re
rela-a
la-aci*n
ci*n mus
muscula
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pro'unda reduce la tensi*n ,siol*+ica " es incomp

pro'unda incompatible
atible con la ansiedad)
el h(bito de responder de una 'orma anula el h(bito de responder de
otra$ >e han conse+uido e&celentes resultados en el tratamiento de la
tensi*n muscular! la ansiedad! el insomnio! la depresi*n! la 'ati+a! el
colon irritable! los espasmos musculares! el dolor de cuello " espalda! la
hipertensi*n! las 'obias moderadas " el tartamudeo$

En la rela-aci*n pro+resia se traba-aran cuatro +rupos principales de

m8sculos)

;$ M8sc
M8sculo
ulos
s de la man
mano!
o! ant
antebra
ebrazozo " bíc
bíceps$
eps$
=$ M8
M8scu
sculo
los
s de la cab
cabez
eza!
a! ca
cara!
ra! cuel
cuello
lo!! ho
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mbroros0
s0 ta
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mbién
ién los de la
'rente! me-illas! nariz! o-os! mandíbula! labios " len+ua$
?$ M8
M8sc
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re+i*
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@$ M8sculos de los muslos! de las nal+as! de las pantorrillas " de los
pies$