Juan Manuel Gómez Díaz 1BCT-A

Actividades de relajación
Muchas de las actividades que aquí propongo se basan en el método de Jacobson por el cual la
tensión determina una profunda relajación posterior.

1. ACTIVIDAD
En primer lugar esta actividad está destinada a la relajación de los músculos frontales de la
cara y basándome en los diferentes estudios que he hecho acerca de este tipo de relajación
pienso que puede favorecer la relajación facial, la disminución de la jaqueca y del estrés
acumulado.

Primero se debe arrugar el entrecejo y los músculos de los mofletes simultáneamente hasta
que no puedas arrugarlos más posteriormente practicaremos una relajación progresiva que
dure el doble de tiempo que la contracción de los músculos de la cara, finalizando con una
respiración acorde con todo los movimientos que permita una relajación total y una
eliminación parcial de estrés

2. ACTIVIDAD
Esta actividad está destinada a la relajación de los músculos superiores de la espalda. Esta
actividad tiene la finalidad de relajar toda la zona superior de la espalda e intentar reducir el
estrés y la tensión cervical.

Para conseguir la relajación la espalda es necesario el estiramiento de los brazos hacia arriba
agarrando las manos una junto a la otra intentando estirar al máximo la espalda y todos los
músculos del cuello. Una vez alcanzada la máxima tensión hay que ir reduciendo esta
lentamente hasta alcanzar la relajación total de los músculos de la espalda.

3. ACTIVIDAD
Esta actividad tiene la finalidad de relajar los músculos mandibulares mediante la tensión de la
lengua poniendo está contra el paladar e intentando mantenerla ahí el máximo tiempo
posible. Una vez haya finalizado la tensión ir relajando poco a poco la lengua hasta la relajación
total.

4. ACTIVIDAD
Esta actividad está destinada a la relajación total de los músculos pectorales. Primero hay que
tumbarse hacia arriba mirando el techo o el cielo. Una vez tumbado hay que levantar los
brazos intentando unirlos lo máximo posible, notaremos así un estiramiento de todos los
músculos de la caja torácica. Tras la contracción tenemos que relajar todos los músculos y así
relajar toda la caja torácica.
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5. ACTIVIDAD
Esta relajación intenta relajar toda la zona lumbar, para llevarla a cabo es necesaria una
persona de apoyo. La primera persona se situara de pie mientras que la segunda le aguantara
la espalda, la primera se ira tumbado hacia atrás haciendo la típica forma de puente
tensionando todo los músculos lumbares que tras la tensión deberán volver a la relajación
mientras que la persona sube lentamente de la postura de puente.

6. ACTIVIDAD
Esta actividad está destinada a la relajación de los ojos, es decir de todos los músculos
implicados en el movimiento ocular.

En primer lugar hay que cerrar fuertemente los dos ojos. Notar la sensación de tensión por
debajo de los párpados y en el interior y exterior de cada ojo- Abrirlos ojos lentamente.
Realizar el mismo ejercicio anterior guiñando un solo ojo, primero el derecho y posteriormente
el izquierdo.

7. ACTIVIDAD
Esta activad está destinada a la relajación total del cuello. En primer lugar hay que tensar
fuertemente el cuello hasta notar la presión en la nuez. Posteriormente hay que ir relajando el
cuello hasta reducir la presión en la nuez.

8. ACTIVIDAD
Esta actividad está destinada a la relajación parcial de labios y mejillas pues por ella sola no se
podrá conseguir la relajación total de estos sino es acompañándolas con otras.

Este ejercicio consiste en forzar una sonrisa muy exagerada hasta notar como tira la comisura
de los labios tras ello hay que relajar lentamente la sonrisa hasta volver a un estado normal.

9. ACTIVIDAD
Actividad destinada a la relajación de los músculos dorsales. Necesita de la colaboración de
otra persona. La primera se sitúa boca-abajo y el otro se siente encima de sus piernas para
permitir que el otro levante la parta anterior de su cuerpo. El otro levantara la parte anterior
de su cuerpo hasta asegurar la tensión total tras la cual comenzara la relajación.

10. ACTIVIDAD.
Para la relajación de la nariz y los músculos de los alrededores. Arrugar fuertemente la nariz.
Notar la sensación de tensión sobre todo en el puente de la nariz y los dos orificios. Relajar
gradualmente.
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