INSTITUCION EDUCATIVA JORGE ELIECER GAITAN CODIGO

YOPAL - CASANARE INTERNO

GUIA DE TRABAJO ACADEMICO EN CASA PARA ESTUDIANTES
DOCENTES Luis Alberto Vargas
GRADO ONCE ASIGNATURA Educación física EJE TEMATICO PROYECTO HABITO ACTIVIDAD FISICA
FECHAS INICIAL 20 de julio de 2020 FINAL 14 de agosto de 2020

Tener presente las siguientes indicaciones para nota del tercer periodo y evaluación

1. Mantener y confirmar comunicación por vía grupo de WhatsApp. Si se salió del grupo debe solicitar
ingreso. Estos espacios son para participar en el HORARIO habitual de clases y aclarar dudas
enviar informes, evaluar e intercambiar experiencias de guías. Si no está preparado para evaluar,
participa en otro momento, se destina las horas de clase para evaluar, después de ese tiempo
puede enviar algunas pruebas en físico con el fin de ganar puntos para nota.

2. Guardar desarrollo de guías en su cuaderno escribiendo cuando y como las realizo. Con el fin de
mejorar su nota de participación del periodo Su compromiso es aprender Hacer y Evaluar lo que
Sabe.
3. Confirmar el medio de comunicación que está usando es decir si fue por vía WhatsApp, Correo o
por medio físico, para entregar informes, en el momento que lo pueda presentar. Si tiene celular
solicitar al Profesor ingreso al grupo para inscribirlo.

4. Cuando envié al correo, al celular o en cuaderno con foto, marcar nombre apellido y grado en
archivo de modo visible

PROCEDIMIENTO PARA EVALUAR

Al grupo de WhatsApp, al correo o en video llamada Zoom, se envía una propuesta que debe
desarrollar durante el tiempo programado y demostrar que ha comprendido el contenido de la guía. Si
no logra respuesta puede enviar foto del trabajo realizado ese día y completar actividad del periodo.
Si no puede participar tiene la siguiente clase para presentar recuerde debe entrar al grupo y
manifestar que presenta prueba o solo asistencia.

Para presentar evaluación de estas actividades o entregar informe deberán hacerlo antes del 14 de
agosto de 2020. La guía desarrollada se envía al WhatsApp de cada profesor o al correo electrónico
educacionfisicajeg@hotmail.com deberá estar especificado su nombre completo y curso al que
pertenece, cualquier inquietud se pueden comunicar.

LUIS ALBERTO VARGAS TELEFONO DE CONTACTO 3138270684

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 LA ACTIVIDAD FÍSICA ES FUNDAMENTAL EN TIEMPOS DE CORONAVIRUS
Hacer actividad física probablemente no sea una prioridad en medio de nuestra preocupación por protegernos
a nosotros mismos, a nuestras familias y a nuestras comunidades durante la pandemia de COVID-19. Pero
cuidado, quizás debería serlo, porque la actividad física puede ser una herramienta valiosa para controlar las
infecciones por COVID-19 y mantener la calidad de vida. La actividad física es una de las fuerzas más poderosas
para mantener la buena salud. Al mejorar el funcionamiento de numerosos sistemas fisiológicos, la actividad
física ayuda a prevenir y/o tratar muchas condiciones de salud física y mental (Powell et al., 2018). En este
documento explicamos cómo aprovechar la actividad física para ayudar a aliviar las consecuencias de la
pandemia de coronavirus de cuatro maneras:
Primero, la actividad física tiene el potencial de reducir la gravedad de las infecciones por COVID-19. Esto está
relacionado con lo que sucede en los pulmones durante una infección. El sistema inmunitario detecta el virus
invasor en los pulmones y lo ataca. El conflicto entre el virus y las células inmunes crea inflamación. Esa
inflamación causa daño al tejido pulmonar que interfiere con la respiración y puede volverse lo suficientemente
grave como para requerir intervenciones médicas, como ventiladores mecánicos. ¿Cómo es esto relevante para
la actividad física? Cuando se está activo, los músculos producen compuestos que mejoran el funcionamiento
del sistema inmunitario y reducen la inflamación (Hojman, 2017). Por lo tanto, la actividad física fortalece los
dos procesos biológicos que reaccionan a la infección.
En segundo lugar, la actividad física es efectiva tanto para prevenir como para tratar enfermedades cardíacas,
diabetes y ocho tipos específicos de cáncer (Powell et al., 2019), los cuales aumentan el riesgo de enfermedades
graves y muerte entre las personas infectadas con el coronavirus. Aunque la actividad física es ampliamente
recomendada por las autoridades de salud, los esfuerzos para promover estilos de vida activos son mínimos
(Reis et al., 2016). Ahora tiene sentido alentar a las personas, especialmente aquellas con enfermedades
crónicas, a que sean moderadamente activas antes de enfermarse, para reducir la gravedad de la enfermedad
después de la infección.
En tercer lugar, los síntomas de estrés aumentarán a medida que continúe la pandemia, debido a las amenazas
para la salud, la pérdida de empleo, la reducción de ingresos y el aislamiento social. Afortunadamente, estar
físicamente activo tiene importantes beneficios para la salud mental, y alentar a las personas a estar activas
podría ayudar a muchos a sobrellevar el estrés continuo y evitar enfermedades psicológicas. Cada sesión de
actividad física reduce los síntomas de depresión y ansiedad (Basso et al., 2017), por lo que estar activo todos
los días puede ser un antídoto parcial para el estrés de la pandemia.
Cuarto, la respuesta del cuerpo al estrés psicológico crea desequilibrios entre el cortisol y otras hormonas que
afectan negativamente el sistema inmunitario y la inflamación. Por lo tanto, el estrés psicológico afecta los
procesos biológicos subyacentes de la infección COVID-19, pero la restauración del equilibrio de cortisol es otro
mecanismo por el cual la actividad física beneficia la inmunidad y la inflamación. Las estrategias más efectivas
para mejorar el equilibrio del cortisol son la actividad física y el manejo del estrés (Adam et al., 2017). Debido a
que las personas mayores han alterado la fisiología del cortisol y los sistemas inmunes más débiles, la actividad
física puede ser particularmente importante para esta gran población con alto riesgo de COVID-19. Las personas
en general pueden reducir su riesgo de infecciones virales graves y el riesgo de múltiples enfermedades crónicas
simplemente intentando cumplir la recomendación de actividad física de 150 minutos a la semana de actividad
física moderada aeróbica (podría cumplirse con 30 minutos diarios de actividad física en la casa o dando un

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paseo corto). No es demasiado tarde en la pandemia para que las personas se beneficien de aumentos
moderados en su actividad física.
Plan para la transición hacia una nueva normalidad cuestión de hábito saludable
La actividad física ya es casi universalmente recomendada, y hay mucha evidencia de que la actividad física
podría contribuir tanto a reducir la gravedad de la enfermedad COVID-19 como a mejorar la calidad de vida
antes y después de la infección. Nos complace que, hasta ahora, se haya fomentado la actividad física como
parte de las órdenes de cuidado en casa. Cualquier tipo de actividad moderada agradable, en interiores o
exteriores, es excelente para la mente y el cuerpo. Las medidas de alivio comunes para todos permitiendo
movilidad fuera del domicilio, fundamentalmente en el ámbito privado, y que para ello se proyectan salidas de
prácticas con ejercicios individuales en adultos, medida necesaria dados los enormes beneficios que tiene el
ejercicio sobre algunos de los síntomas y el pronóstico de la enfermedad del covid-19. No obstante, no debemos
bajar la guardia y una de las principales medidas de protección que debemos seguir manteniendo es la
del distanciamiento social. Sin embargo, en aquellos casos en los que salgamos a correr o vayamos en bicicleta
no parece bastar la distancia de 1,5 metros que se nos ha estado recomendando desde el inicio de la crisis. Así,
los datos de un reciente estudio aconsejan mantener una distancia de seguridad con las personas que van en
nuestra misma dirección de al menos 4-5 metros si se camina, de 10 metros si se corre o se pasea en bicicleta
y de 20 metros si se va rápido con la bici. Así lo han determinado los análisis aerodinámicos que se han realizado
y que invitan a pensar en que las partículas que una persona desprende al toser o respirar durante el ejercicio
se mantienen en el aire durante unos segundos, quedando expuesta la persona que viene detrás.

ACTIVIDADES A DESARROLLAR
1. A partir de la lectura redactar una opinión personal de las vivencias durante la cuarentena y como programaría
la práctica de actividad física fijando unos objetivos a largo, mediano y corto plazo involucrando a miembros de
su familia en ese proyecto.
2. indicar que ha escuchado o visto en el mundo de qué forma se está. reactivando la actividad deportiva.

La posibilidad de salir a realizar actividad física nos permitirá, disfrutar de

la sensación de ejercitarnos al aire libre, mantenernos en forma y con un
sistema inmune fortalecido. Sin embargo, el riesgo de contagio sigue
siendo alto, por lo que debemos ser tremendamente responsables en el
cumplimiento de las medidas de prevención, teniendo presente que no
solo está en juego nuestra vida, sino también la de los que nos rodean.