Introdução:

Serão 5 dias que vão mudar sua forma de

pensar sobre o emagrecimento!
Emagrecer é fácil!! Acredite no nosso projeto e
confie na gente! Serão apenas 5 dias!
A única coisa que você vai investir é seu
comprometimento! E sua comida claro!

PRECISAMOS DE PESSOAS COMPROMETIDAS!!!

SÓ FICA NO PROGRAMA SE VC REALMENTE VAI
SEGUIR!
 Cronograma:
Sexta Sábado e Domingo: Dias que vocês devem se
preparar para nossa semana de RA! Nós vamos
disponibilizar uma lista de alimentos que você deve
escolher o que vai comprar com base no seu gosto!!!
Lembrem-se, são só 5 dias, não comprem um mundo de
comida!!!!
Não vamos te mandar uma dieta e sim um guia!!

Nesse período também pedimos que você faça sua

foto de Antes, faça com roupas confortáveis que mostrem
sua silhueta! Não precisa compartilhar, guarde para você!
Ao final da semana quero ver o Antes e Depois de todo
mundo!!!!

Segunda a sexta: Semana RA

Sábado e Domingo: Resultados de todo mundo!
 Semana RA:
De Segunda a Sexta iremos abrir o grupo no
WhatsApp em horários especifico para compartilharmos
os pratos, fazer correções e otimizar seu resultado!
Horários:
- No Café da manhã das 7:30 ás 9:00hr.
- No Almoço das 11:30 ás 13hr.
- Jantar: 18:00 ás 20:00hr.

Nosso guia não terá horários, cada um tem uma rotina!

Não é dieta é reeducação.
Não terá abertura para lanches! Iremos orientar apenas!
COMA QUANDO TIVER FOME!!
Dica¹: Quando sentir fome, antes de comer, tome um copo de água ou
chá verde! Isso vai fazer com que seu corpo veja se realmente está com
fome! Ás vezes a fome que sentimos é nosso corpo pedindo água! Então
beba água e aguarde uns minutos! Se a fome persistir, coma!
 Lista de Compras!
Dica²: O primeiro conselho na hora das compras é jamais ir ao
supermercado com fome, isso pode fazer você
comprar alimentos por impulso e alimentos que vão fazer você fugir da
sua dieta e objetivo.

Outro conselho é se permitir a experimentar alimentos e pratos que

você nunca comeu ou nunca teve
interesse. Não se esquece que esse é o momento de mudar de vida e ter
novos hábitos.

Uma dica importante é se segurar e evitar passar em sessões que você

sabe que vai ser difícil resistir, como
doces e comidas prontas congeladas.

Lista de compras Semana RA:

➢ Proteínas:
✓ Frango (peito de frango sem pele e sem osso/ filé de frango/ cubos de peito de
frango)
✓ Peru/ peito de peru
✓ Carne Vermelha de sua preferencia! (exemplos: Patinho, Alcatra, Picanha, Lagarto,
Fraldinha)
✓ Carne Suína
✓ Ovos (tem que estar nas compras! É versátil e faz bem!)
✓ Peixe de sua preferencia!
 ➢ Frutas:
✓ Abacate (tem que estar nas compras, serve para lanches e
saladas!)
✓ Coco
✓ Morangos e Amoras

As frutas abaixo pedimos que sejam consumidas de forma moderada

pois elas tem uma quantidade de Frutose muito alta! Não é para excluir
e sim para consumir de forma moderada!
✓ Mamão
✓ Banana
✓ Ameixa fresca
✓ Melão
✓ Pêra

➢ Verduras
Todo tipo de verdura está liberado, só temos algumas ressalvas, as
verduras abaixo pedimos moderação!
• Batata Inglesa -> se der substitua por Batata Doce
• Beterraba
• Cenoura
• Mandioca

➢ Nozes e Sementes
Não passar de 30g por dia!
✓ Castanha de Cajú
✓ Castanha do Pará
✓ Pistache
✓ Amendoim(sem sal)
 ➢ Laticínios:
✓ Iogurtes
✓ Queijos
✓ Nata
✓ Creme de leite (Preferencia pelos de latinha, tem menos lactose)
✓ Se você tiver acesso a Kefir, é uma ótima opção e
ainda mais barato, com ele você consegue fazer iogurtes, requeijão,
queijos e leite kefirado.
É só pesquisar na internet, tem tudo!

Dê preferencia a produtos sem lactose (açúcar do leite). Quando for

escolher seus queijos evite os brancos: Ricota, Minas, Frescal, Cottage
(tem muita lactose)

➢ Gorduras
✓ Azeite de Oliva (extra virgem)
✓ Manteiga (não é margarina, é manteiga!!!)
✓ Banha de Porco (ótimo para fazer carnes, ovo frito e refolgados)

➢ Temperos:
Tire os industrializados, são mais caros e ainda cheios de sódio, dê
preferência a ervas secas e frescas.
➢ Bebidas:
✓ Água (Sem Gás
✓ Café (Sem Açúcar)
✓ Chá verde (não indico outros, sene, cavalinha, hibisco, tudo isso
é por sua conta e risco!)
EVITE ou MODERE
Arroz, Feijão, Lentilha, Ervilha, Farina nem normal nem integral
Dicas Importantes:

Dica¹: Quando sentir fome, antes de comer, tome um copo de água ou

chá verde! Isso vai fazer com que seu corpo veja se realmente está com
fome! Ás vezes a fome que sentimos é nosso corpo pedindo água! Então
beba água e aguarde uns minutos! Se a fome persistir, coma!

Dica²: O primeiro conselho na hora das compras é jamais ir ao

supermercado com fome, isso pode fazer você
comprar alimentos por impulso e alimentos que vão fazer você fugir da
sua dieta e objetivo.

Dica³: Resete seu paladar, pare com o açúcar total por 15 dias
assim suas papilas gustativas vão se reprogramar e quando voltar
a consumir açúcar já vai ser diferente, você irá enjoar muito
rápido. Mas lembre-se esses 15 dias serão difíceis, mas a opção
é sua, comer ou não comer açúcar.