Estrategias para estimular tu nervio vago 

https://puravidaquiropractica.com/2019/06/14/quiropractica-para-tu-nervio-vago/ 
Aquí tenéis algunas estrategias para estimular la actividad del nervio vago: 

1. Frío. Lávate las manos con agua fría. Toma unos minutos de ducha fría. 

2. Practica la respiración diafragmática. Inspira despacio y profundo, sintiendo 

como la barriga se eleva. Haz durar la expiración todo el tiempo lo que puedas. 

3. Come pescado azul y marisco. Tienen ácidos grasos esenciales omega-3 

necesarios para el buen funcionamiento del nervio vago. 

4. Masajéate el lóbulo de las orejas. 

5. Canta! 

6. Ríe a carcajadas! 

Estimular el nervio vago usando la conexión mente-cuerpo

https://lamenteesmaravillosa.com/como-estimular-el-nervio-vago-para-a
umentar-la-salud-mental-y-corporal/

Algunos ejercicios y terapias cuerpo-mente que ayudan a mejorar el tono 

del nervio vago son las siguientes: 

● Cantar.​ Cantar solo o con otros estimula el nervio vago, según la 
investigación​. Al cantar con otras personas, la frecuencia cardíaca 
se sincroniza. Se cree que el nervio vago es responsable de esto. 
● Meditar.​ Un estudio descubrió que meditar ayudaba 
automáticamente a tonificar el nervio vago. Además, se ha 
descubierto​ que el canto OM aumenta el tono vagal al mismo tiempo 
que reduce la actividad en la amígdala, el centro de miedo del 
cerebro. 
● Yoga.​ El ejercicio moderado de cualquier tipo puede estimular el 
nervio vago, pero el yoga destaca sobre todos ellos. Numerosos 
estudios respaldan que el yoga aumenta la actividad parasimpática 
del sistema nervioso que, a su vez, mejora el tono vagal. Por ejemplo 
un ​estudio​ encontró que el yoga no solo mejora el tono vagal, sino 
que aumentó la liberación de GABA, el neurotransmisor de la 
relajación. 
● Acupuntura.​ Fortalece el tono vagal. Los puntos de acupuntura 
tradicionales, particularmente la acumpuntura auricular, estimulan el 
nervio vago, tal y como ha demostrado la i​ nvestigación​. 
● Reflexología​. Se ha encontrado que la reflexología podal aumenta el 
tono vagal. 
● otra forma de estimular el nervio vago: a través de suplementos​. 
Algunos suplementos pueden mejorar la salud y la función del nervio 
vago, como la raíz de jengibre, los probióticos (específicamente el 
Lactobacillus rhamnosus​), los ácidos grasos esenciales omega-3 
(especialmente DHA) y el zinc. 
● Por eso, una forma de estimular el nervio vago es reunirse con 
amigos con los que reírse. ​La risa fortalece las relaciones​ mientras 
aumenta la variabilidad de la frecuencia cardíaca, un indicador 
confiable de la función saludable del nervio vago. 
● Disfrutar de relaciones sanas es otra clave para mantener la salud 
del nervio vago​. De hecho, s
​ e sabe​ que las personas con un mejor 
tono vagal son más altruistas y tienen relaciones más cercanas y 
armoniosas. 
● Esto es así en parte porque ​la estimulación vagal provoca la 
liberación de oxitocina, una hormona llamada “molécula de 
conexión”, porque promueve la unión​. La o
​ xitocina​ se ha 
 relacionado con rasgos humanos como la lealtad, la empatía, la 
confianza y el coraje. 

Nervio vago cómo bajar el estrés. desansiedad

https://www.desansiedad.com/blog/nervio-vago-ansiedad-ejercicios-tono-
estres 

Lávate la cara con agua fría - baño con agua fresca

Instintivamente cuando nos sentimos mal vamos al baño a mojarnos la cara

¿Cierto? bueno, pues es precisamente porque el agua fresca en la cara, frente y

nuca, ayudarán a darle tono a tu nervio vago. De ahí también que los baños con

agua fresca se recomiendan.

Canta
¿Te ha pasado o conoces a alguien que después de tomar clases de canto cambió

su vida en muchos sentidos? Pues resulta que cantar también va a darle tono a tu

nervio vago, así que pon tus canciones favoritas y canta.

Gárgaras
Al hacer gárgaras vas a estimular el nervio vago, pero como te digo, no exageres de

esta actividad, puedes hacer una vez al día una sesión de gárgaras.

Respiración profunda
La respiración profunda a nivel de diafragma le va a dar tono a tu nervio vago, la

oxigenación es clave para disminuir cualquier proceso de estrés en el cuerpo.

Masajes
Anímate a darte el gusto de un masaje terapéutico al mes, con alguien con quien te

sientas cómodo, que te ayude a relajar los músculos de tu rostro y de tu espalda.

Esto ayuda mucho para mantener sano al nervio vago.

Mejora tu postura
Como bien te explico​ en este otro artículo​, mejorar tu postura va a alinear tu nervio

vago y eso inmediatamente hará que lleve a cabo sus funciones de forma correcta,

de ahí que prácticas como el yoga ayuden mucho.

Consume probióticos
El nervio vago controla muchas de las funciones de tu estómago, así que si

procuras cuidar tu estómago, ayudarás a tu nervio vago, la conexión es

bidireccional. Está científicamente comprobado que consumir probióticos te ayudará

para eso. ​En este otro artículo​ encuentras ejemplos de probióticos junto con mis

alimentos favoritos para bajar la ansiedad.

Socializa en confianza
Si tienes una persona en tu vida con quien te sientes en confianza, sal más seguido

con esa persona, háblale por teléfono, y trata de conectar con más. La socialización

positiva es clave para todo este proceso. Si te sientes muy desconectado de los

demás, ​te comparto este artículo.

Respeta los ritmos naturales de tu cuerpo

Con esto me refiero a que si tienes sueño, duermas... si tienes hambre, comas... si

tienes sed, toma agua... Y así, respeta a tu cuerpo, escucha sus necesidades y

adapta tu día a lo que tu cuerpo te va pidiendo que necesita.

¿Qué necesita tu cuerpo para estar en equilibrio?

Pasa la lengua entre tus dientes

Los movimientos de la lengua ayudarán a darle tono al nervio vago pues como te

decía anteriormente, es el nervio vago quien nos hace percibir las sensaciones que

provienen de ahí.

Hummmm
Practica el hummm... sintiendo cómo vibra tu garganta, disfrutándolo.

Practica yoga o movimiento somático

Estas prácticas ayudarán a equilibrar tu cuerpo en muchos sentidos, pero sobre

todo, le darán tono a tu nervio vago.

Rutina de estiramiento gratis

Te comparto esta rutina de estiramiento​ que incluye el programa de Dale alas a la

ansiedad, te ayudará a mejorar postura y hacer muchos de los ejercicios que

ayudan para mejorar el tono del nervio vago.

En conclusión
Haciéndonos aliados de nuestro cuerpo es que podremos darle lo que necesita para

que por sí mismo restablezca su equilibrio, y mucho de esto lo logrará gracias a las

funciones del nervio vago, ponle atención y verás sus beneficios.

https://mejorconsalud.com/tecnicas-para-relajar-el-sistema-nervioso-de-
manera-natural/ 

un programa de ejercicios para reducir el estrés​ y q

​ ue se relaje el sistema 
nervioso​. Por ejemplo puedes caminar, correr, hacer ejercicio aeróbico, 
nadar, andar en bicicleta, yoga o tai chi. 

Empieza con unos 30 minutos de actividad aeróbica moderada cada día, 

de lunes a viernes, o la mitad de tiempo, si la actividad es de alta 
intensidad. Puedes combinar ambos si los deseas. 

Ejercicios para darle tono al nervio vago y 

bajar la ansiedad 
https://www.youtube.com/watch?v=A_U3WkVBk3w

cantar, hacer gargaras, vibraciones, ommmm….hum

agua fresca en frente y nuca.
Postura, abrir pecho, alienar cabeza con cuello, cuerpo, columna.
reir
pasar lengua por dientes y mejillas
mano izquierda en la nuca y mano derecha en frente.
aumento de probioticos
Los mejores ejercicios para relajar el 
sistema nervioso 
https://www.youtube.com/watch?v=DA9xVruUqsA
Conectar, disfrute, seguro.  
1-llorar. 
2-reir. 
3-vibrar con la garganta. 
4-sexo.confianza.a gusto. 
5-contacto con la naturaleza. 
Ser conciente de las sensaciones. 
Observar una vela. 
6-flotar, hamaca. 
7-piel con piel. 
Oxigenarse. 
Respirar profundo. 
Como respirar con el diafragma. 
Estiramientos, yoga. 
Alimentos naturales. 
8-dormir. 
9-hidratación 
10-tomar sol 
11-cantar. 
Escuchar el corazón de toni o el mío. 
App de audios de reconexión con la mamá. 
Apaga la alerta. 
Sentirme que estoy a salvo. 
Tomar un baño. 
Audios. Campanas.  
Soltar la tensión, apagar la alerta de los pensamientos. 
bañera con agua caliente y lavanda 
Soltar la tensión, permitir que tiemble, llore o hablar, vocalizar emociones, liberar la tensión 
física.