Construcción – Fase

Tres – El Gordo
Dieta
Súper trabajo!!!!
Estamos a punto de completar la Fase de Construcción de la Dieta Fat
Smash.
Es hora de comparar notas con nuestra conciencia, y darnos palmaditas en
el
para hacer un gran trabajo, comer sano y mantenerse en movimiento, y
sobre todo sentirse mucho mejor.
Hemos estado haciendo tan bien con todas las frutas y verduras, y
porciones de alimentos controlados, por lo que en esta fase es el
momento de algunos
Recompensas. Disfruta de algunos de los SWEETS que hemos estado
evitando. Sin embargo
todavía tenemos que tener en cuenta el tamaño de la porción. En lugar de
comer 5 galletas
debemos permitirnos sólo 2-3.
Además, aquellos de ustedes que se perdieron su alcohol, echan un
vistazo a la selección
abajo....sorpresa....ahora puede disfrutar de una copa de vino, o una
cerveza, o un
bebida mixta. ¡Cuidado con el volumen!
Ahora que entrenamos a nuestro cuerpo para requerir porciones más
pequeñas de alimentos, pero
recibirlo más a menudo (4-5 veces al día), no hay necesidad de ir por el
porciones de gran tamaño, segundos, o llenar nuestra placa al borde.
Ahora necesitamos
para mantenernos al día con todo lo que aprendimos y disciplinarnos a
nosotros mismos para no
caer de nuevo en la trampa de los malos hábitos alimenticios.
Si por alguna razón, usted tuvo algunos momentos débiles, y dejó de
seguir
el plan, así ganó algo de peso de nuevo, no se asuste, se puede arreglar.
Todo lo que tienes que hacer para volver a la pista, es volver a la Fase I
hasta que
han perdido el peso que ganó de nuevo, luego ir un día extra en la Fase I,
luego volver a la Fase III. ¡No puedo ser más fácil!
En esta fase, el Dr. Smith sugiere dedicar un día a la semana a
alimentos de la Fase II, sólo para sacudir su cuerpo de su rutina cómoda,
que también puede contribuir a una mayor pérdida de peso. También
sugiere
hacer una rutina de "dos veces al día", lo que significa duplicar su ejercicio
diario
rutina, una por la mañana y otra por la noche, para quemar más
Calorías.
En caso de que algunos de ustedes todavía no decidieron comprar el libro,
estoy proporcionando
con una nueva lista de alimentos para esta fase. Sólo recuerde que todos
los
alimentos de fases anteriores se están quedando, y estamos agregando
nuevos

unos. Esa es toda la belleza de esta dieta gorda.

Estas son las selecciones adicionales de las porciones

diarias:
Carnes:
(las porciones son de 5 oz, lo que equivale a una cubierta
y la mitad de
Cartas. Todas estas carnes y pescados están horneados o
asados, NO
FRIED)
• Pollo sin piel
• Turquía sin piel
• Carne molida: solomillo extra magro o molido
• Filete de solomillo
• Cordero
• Salchicha de pavo – 1 enlace
• Bacon de pavo – 2 rebanadas
• Bacon regular – 1 rebanada
Mariscos:
• Halibut, Atún, Salmón, Pargo, Bajo rayado, etc. – 3 oz.
porciones
• Camarón – 4 grandes
• Mejillones – 3 oz
• Ostras – 6-12
• Almejas – 3
Huevos:
• 4 claras de huevo o
• 2 huevos enteros revueltos, hervidos o escalfados
LECHE y QUESO:
• 3 tazas de leche baja en grasa, descremada o de soja
• 2 onzas de queso (2 rodajas)
PASTA y BREAD:
• Pasta de trigo integral – 1 taza
• Trigo entero/grano entero/pan de níquel de bomber – 4
rodajas finas
• Muffins ingleses de trigo entero/multi-grano – 1
Postres:
(un postre por día. Galletas en el tamaño del dólar de
plata)
• Galletas con chispas de chocolate – 3
• Gingersnaps – 4
• Galletas de pasas de avena – 2
• Galletas de mantequilla de maní – 2
• Galletas graham enteras – 2
• Helado bajo en grasa – 1 cucharada
Alcohol
(una opción de una porción por día)
• Vino – 6 oz
• Cerveza – 12 oz
• Bebida mixta – 4 oz
Aperitivos:
• Brownie pequeño – 1
• Regaliz – 1/2 de paquete pequeño
• Sherbet – 1/2 taza
• Pudín de chocolate, sin azúcar, hecho con leche baja en
grasa – 1/2 taza, más 2
Tbs azotado topping
• Tostadas de melba – 4 rebanadas

ALIMENTOS EXCLUIDOS:
• Arroz blanco
• Patatas Blancas
• WhiteBread/Muffins ingleses
• Pasta blanca
• Harina blanca
• Pastas, rosquillas, daneses
• Pastel
• Soda regular
• Milkshakes
• Frappucinos o capuchinos
• Café con leche