CAFÉ DA MANHÃ*

Opção 1
1 xíc. (chá) de leite desnatado + 1 col. (sobremesa) de
achocolatado diet
2 fatias de pão de centeio light + 1 fatia de mussarela
1 fatia de mamão
Opção 2
1 xíc. (chá) de leite desnatado com café e adoçante
1 ovo mexido
1 fatia de queijo branco
1 laranja
Opção 3
1 pote de iogurte desnatado + 3 col. (sopa) de cereal de
fibras sem açúcar (tipo All Bran)
2 castanhas-do-pará
1 fatia de melão
Opção 4
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
1 pão sírio integral pequeno + 2 fatias de peito de peru
ou presunto magro + 1 col. (chá) de azeite Opção 4
1 cacho de uva pequeno 1 prato de salada de folhas verdes + 1/2 pepino picado
Opção 5 (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal)
1 potinho de iogurte de frutas light 1 pegador de macarrão integral + 4 col. (sopa)
2 torradas integrais + 1 queijo fundido light (tipo de molho de tomate + 1 col. (sopa) de queijo ralado
Polenguinho) 4 almôndegas pequenas
1 pera LANCHE DA TARDE
LANCHE DA MANHÃ Opção 1
Opção 1 1 banana + 1 fatia de queijo branco
5 ameixas secas Opção 2
Opção 2 2 fatias de pão integral light + 2 fatias de peito de peru
1 potinho de iogurte frutas light ou presunto magro
Opção 3 Opção 3
3 amêndoas ou 2 nozes 1 maçã
Opção 4 Opção 4
5 damascos secos 5 col. (sopa) de salada de frutas + 1 pote de iogurte
Opção 5 frutas light
1 queijo fundido light (tipo Polenguinho) Opção 5
ALMOÇO 2 torradas integrais + 1 queijo fundido light (tipo
Opção 1 Polenguinho)
1 prato de salada de alface + 1 tomate picado (tempere JANTAR
com 1 col./chá de azeite, vinagre e sal) Opção 1
3 col. (sopa) de arroz integral Sanduíche feito com 1 pão sírio pequeno + 1/2 lata de
1 filé de carne vermelha grelhado atum em água + 1 col. (sobremesa) de maionese light +
2 pegadores de cenoura refogada com 1 col. (chá) de 1 folha de alface + 1/2 cenoura ralada + 1 rodela de
azeite tomate
Opção 2 Opção 2
1 prato de salada de alface (tempere com 1 col./chá de 1 prato de salada de folhas verdes + 1 fatia de queijo
azeite, vinagre e sal) branco picada
2 col. (sopa) de arroz integral (tempere com 1 col./chá de azeite, vinagre e sal)
2 col. (sopa) de feijão Omelete feita com 2 ovos, 1/2 tomate picado, 1/2
5 col. (sopa) de carne moída cebola picada e 1 col. (chá) de azeite
Opção 3 Opção 3
1 prato de salada de alface + 1 tomate picado (tempere Sanduíche feito com 2 fatias de pão integral light + 2
com col. (sobremesa) de queijo cottage ou ricota + 3
1 col./chá de azeite, vinagre e sal) azeitonas picadas 1 pote de iogurte desnatado + 1 col.
2 col. (sopa) de arroz integral (sopa) de abacate (adoçante opcional)
2 col. (sopa) de feijão Opção 4
1 filé de frango grelhado Sanduíche feito com 2 fatias de pão integral light + 1
fatia de queijo branco + 2 fatias de peito de peru ou
presunto magro + 1 col. (sobremesa) de requeijão light
+ 2 folhas de alface + 2 rodelas de tomate
Opção 5
1 prato de salada de folhas verdes + 1 lata de atum em
água + 4 azeitonas + 2 torradas integrais picadas + 1
tomate picado (tempere com 1 col./sobremesa de azeite,
vinagre e sal)
CEIA
Opção 1
1 rolinho com 1 fatia de mussarela + 1 fatia de peito de
peru
Opção 2
1 pote de iogurte de frutas light
Opção 3
3 castanhas-do-pará
Opção 4
1 barra de cereais diet