DEPAR DEPARTAMENTO DEL GUAVIARE

INSTITUCIÓN EDUCATIVA ALFONSO LOPEZ PUMAREJO

Resolución 1759 del 14 de Nov. 2.002. Aprobación de Estudios Res.1959 Nov. 8 2.004
Código ICFES 109397 NIT: 822.006.127-6 Código DANE 195001001111
San José del Guaviare
apoyo desde el dpto. de psico-orientacion a a la comunidad educativa “IEALISTA”
________

BIENESTAR EMOCIONAL

Estamos viviendo unos momentos excepcionales y de incertidumbre e

inevitablemente eso nos afecta. Por tal razón esta guía pretende aportar
¿Por qué esta
guía? valiosa información que pueda utilizarse para sobrellevar asertivamente la
actual situación, para ello trataremos temas como Regulación de
Emociones, Sistemas de Alarma, filtros Mentales y autocuidado-

REGULAMOS LAS EMOCIONES? , Como dice la neuropsicología

“la mente es una máquina de memoria y predicción”. Va acumulando
información y experiencias para poder anticipar peligros. Por eso, este
SABÍAS…. QUE  : sistema se activa incluso cuando la amenaza no está realmente presente…
solo con pensar en ella

Los sistemas que se activan son:

El sistema de alarma, Es el sistema más
básico, el de “supervivencia”. Nos ha sido muy útil
como especie, ya que se activa cuando detecta
peligros. Es un sistema de acción reacción,
automático.
Sistema de motivación y logro o de búsqueda de
recursos Este es el sistema que se activa cuando buscamos
satisfacer nuestras necesidades y deseos, ya sean estos
materiales o no. Cuando nos fijamos metas y objetivos,
proporcionándonos la energía para actuar. Se retroalimenta
del bienestar que vamos experimentando a medida que los
vamos alcanzando. Estas emociones que se van generando
desde este sistema neutralizan las que se producen desde el
sistema de alarma.
Una de las Características del funcionamiento del sistema de alarma
Focalización en lo negativo: la mente se fija en lo negativo, y no tiene en cuenta o
minimiza los aspectos positivos. ¿Por qué lo hace? De nuevo por que eso le ha servido
Por lo para sobrevivir…Lo que nos indica que es natural sentirnos preocupados o en el peor
Tanto
de los casos tener miedo pues conocemos que lo hace es nuestro sistema de alarma
entonces interiorizamos que lo hace por SOBREVIVENCIA, en tal razón debo
empezar a tomar acciones asertivas para contra restar lo negativa minimizar riesgos
y predisponerme a una aptitud positiva identificando los factores que pueden estar
a favor frente a la situación que se esté viviendo
COMPROM
ISO

Sistema de calma /bienestar y conexión Este es el sistema

que se activa cuando nos enfocamos el autocuidado y la conexión
con los demás. Cuando hacemos esas cosas que nos hacen sentir
Será: ¡Desactivar
bien con nosotros mismos (nuestro descanso, cultivar nuestras el sistema de
aficiones, hobbies…) y cuando estamos con esas personas que alarma y activar
nos hacen sentir seguros, como familia y amigos. Es decir, cuando el de calma y
mantenemos relaciones positivas tanto con nosotros mismos
como con los Departamento
demás. Cuando se activa este “IEALP”
sistema, nuestra
bienestar!
de psico-orientacion
mente se siente segura, ya que no percibe
Docente orientador Luz Nancy Liévano R riesgo y
experimentamos sensaciones de bienestar
Psicóloga
Tomado, adaptado www.omsida.org resultados de la web y biobio,
chile
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SABÍAS…. QUE  :

LOS FILTROS MENTALES … Nuestra mente pone "filtros" a través de los cuales vemos nuestra realidad. Esos filtros pueden hacer que una
emoción que es "normal" que aparezca en una situación se intensifique o que aparezca una emoción que no toca. También afectan a cómo
nos comportamos. Por ejemplo me doy un golpe y eso "duele"... Pero si se activa un filtro que me dice "siempre estoy igual" o "soy un
desastre", a ese dolor físico se unirá ese dolor emocional al que llevan esos filtros... En situaciones como la que estamos viviendo es normal
que se activen sobre todo:

NEGATIVIDAD O FILTRO NEGATIVO: mi atención se centra en lo negativo, dejando de la lado lo positivo. A veces se queda "atascada" en
un hecho negativo aislado y no es capaz de pensar en otra cosa

EXTREMISMO: ver las cosas en blanco o negro, no existen las escalas de grises..."o estoy bien o estoy mal" "esta situación es buena o
mala"... Tendencia a exagerar: cuando nos escuchemos decir "todo", "nada", "siempre" "nunca"

CATASTROFISMO: Nuestra mente hace viajes hacia el futuro, pero poniéndose en lo peor..."y si..." Razonamiento emocional: La emoción
nos engancha y razonamos desde ella... Por ejemplo, sale en la televisión una noticia sobre datos negativos de la enfermedad, surge la
angustia, me engancho a ella. Mi mente en ese momento comienza a contarme los peligros que nos rodean... y cuando me quiero dar cuenta
solo veo eso, peligro y enfermedad a mi alrededor

Si te notas inquieto, te propongo que pares...toma unas respiraciones atentas... y

desde ahí...observa... ¿Estoy poniendo algún filtro?... Si es así... entiende que es
…. POR ESO  :
normal, que es la mente en estado de alerta. Y ahora intenta no seguir lo que te
cuenta ese filtro... Y devuelve la atención a lo que tienes delante, en este
momento... ¿Dónde estás? ¿Qué estás haciendo?... Lleva toda tu atención hacia
allí, intentando unir esta herramienta a las anteriores que hemos visto...

COMPROM APARTAR LOS FILTROS

PARA VOLVER AL PRESENTE

ISO RECUERDA..¡ES LO ÚNICO DE LO QUE

PODEMOS OCUPARNOS AHORA

No olvides... este también es un buen

momento para tratarte a ti mismo y a los
demás con cariño y amabilidad. Una buena
dosis de comprensión y paciencia contigo
mismo y los que te rodean.

Departamento de psico-orientacion “IEALP”

Docente orientador Luz Nancy Liévano R
Psicóloga
Tomado, adaptado www.omsida.org resultados de la web y biobio,
chile
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  Acontinuacion

Es el conjunto de acciones intencionadas que realiza

SABÍAS…. QUE   EL la persona para controlar los factores internos o
AUTOCUIDADO externos, que pueden comprometer su vida y
desarrollo posterior.

A CONTINUACIÓN CONSEJOS DE
AUTOCUIDADO EMOCIONAL
PARA AFRONTAR CRISIS

1. Cuida tu energía: Independiente de si estás solo o con niños pequeños en casa, cada día,
regálate 10, 15 o 30 minutos para ti, para hacer algo que recargue tu energía, hablar con tus
amigos por video llamada, darte un baño de tina, escuchar música que te guste, bailar, hacer
ejercicio, leer un libro, etc.

2. Crea espacios para ti: Hay muchas actividades recreativas que puedes realizar en cuarentena
con tu familia, pareja o solo. “Además las personas deben darse sus espacios individuales y
respetarlos, ya que estar 24/7 viéndose puede ser muy desafiante y generar conflictos”, señala la
especialista.

3. No tomar a personal lo que otras personas opinen: Cada ser humano tiene sus
pensamientos, que vienen de sus propias creencias, herirse y sentirse mal por lo que algunos
digan o las soluciones que planteen, no contribuye a nada, solo nos aísla y nos entristece.

4. No intentes ser perfecto: “Auto exigirnos tampoco favorece a nuestra salud mental, es mejor
estar relajados y tranquilos que estresados y enrabiados. Dividirse las tareas y hacer otras en
conjunto nos alivia. Cooperar en familia, en pareja o junto a tus hijos ayuda mucho a acercar los
vínculos”. Enfatiza Pilar Valencia.

5. Aceptar: Estas últimas semanas tuviste que cambiar tu rutina diaria drásticamente y

seguramente muchos de los planes que tenías se vieron frustrados: quizás ibas a viajar, a comprar
algo o cambiarte de trabajo, etc. “Estos proyectos fallidos nos generan frustración, sin embargo, lo
mejor en estos casos es asumir que estamos viviendo una situación complicada y pensar que nos
ayudará a ser aún más fuertes”, argumenta la psicóloga y terapeuta sistémica.
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Docente orientador Luz Nancy Liévano R
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Tomado, adaptado www.omsida.org resultados de la web y biobio,
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EVIDENCIA TU APRENDIZAJE
Con auto-reflexión

Responde los siguientes interrogantes segun lo aprendido , se sugiere se realice en

compañia de tus seres mas cercanos o cuidadores

1. Dialoga y concerta 5 cosas que harias,para activar el Sistema de calma /bienestar y

conexión en la actual situación.

2. Dialoga y concerta 5 cosas que harias,para evitar los filtros mentales en la actual
situacion .

3. Dialoga ,concerta y escribe activdades y aptiudes que debes asumir para el autocuiado,
frente a la actual situacion .

4. Dialoga , concerta y escribe que compromisos acorde a lo aprendido , serviran de base y

motivacion para llevar con asertividad la situacion que actualmente se vive.

5. Por ultimo escribe tu opinion referente a la guia ,teniendo en cuenta :

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