SERVICIO NACIONAL DE DURACIÓN ESTIMADA HORAS Y FECHA

APRENDIZAJE SENA DE ENTREGA:

REGIONAL DISTRITO TÉCNOLOGO EN GESTIÓN CONTABLE Y
CAPITAL FINANCIERA
CENTRO DE SERVICIOS FINANCIEROS
PLANTILLA TALLER
• Fase: Ejecución
• Guía # 4: Ergonomía, pausas activas y
masaje deportivo.
DENOMINACIÓN: Taller No. 2 Masaje
Deportivo Básica: Cultura Física
Bogotá D.C. Versión: 01
Competencia:

Promover la interacción idónea consigo

mismo y los demás y la naturaleza en los
contextos social y productivo

NOMBRE Y CÓDIGO DEL PROGRAMA

DE FORMACIÓN:
IDENTIFICACIÓN DEL TALLER
Resultados de Aprendizaje:
24020150008 aplicar técnicas de cultura
física para el mejoramiento de su
expresión corporal, desempeño laboral
según la naturaleza y complejidad del
área ocupacional.

24020150009 desarrollar
permanentemente las habilidades
psicomotrices y de pensamiento en la
ejecución de los procesos de
aprendizaje.

Duración: Cuatro (3) horas

Fecha Entrega:

MODALIDAD DEL TRABAJO: Escolar y desescolarizada

AMBIENTE DE FORMACIÓN: Aula de Formación / Sesión remota,
plataforma Meet - Classroom
MATERIALES DE FORMACIÓN: Computador, esferos negros, lápiz
negro, resmas papel blanco carta,
material reutilizable, dispositivo
móvil,
1
SERVICIO NACIONAL DE REGIONAL DISTRITO CAPITAL
APRENDIZAJE SENA CENTRO DE SERVICIOS FINANCIEROS
PLANTILLA TALLER Bogotá D.C. Versión: 01

internet estable, cámara, scanner o aplicación

camscanner.

Bienvenidos al taller de masaje deportivo en la guía número 4 (Ergonomía,

pausas activas y masaje deportivo.), después de realizar la lectura de la
siguiente información, se deben presentar evidencias fotografías reales
según los gráficos que se presentan.

¿Qué es el masaje deportivo?

Es medio físico manual que trata al deportista para mejorar el rendimiento y

prevenir lesiones.

El masaje deportivo consiste en una serie de maniobras que llevan a cabo

como método de preparación para los tejidos, como para el tratamiento
de los tejidos post competencia, y para el control de los tejidos entre cada
actividad deportiva.

El masaje deportivo tiene como objetivo:

I. OBJETIVO(S)

OBJETIVO GENERAL

El desarrollo de las capacidades físicas y el mejoramiento de la

relación entre las personas y el mundo del acondicionamiento físico,
va de la mano con elementos fundamentales como el reconocimiento
del masaje deportivo, como fase importante en el proceso de la
planeación, organización, ejecución, evaluación y control del plan de
acondicionamiento físico que se elija, es por ello que en este taller se
brinda la información base , para que el aprendiz pueda
implementarlo en su diario vivir.

OBJETIVOS ESPECIFICOS

• Optimizar el rendimiento muscular

• Prevenir lesiones
• Encontrar lesiones
• Apoyo en el tratamiento de lesiones
• Lucha contra la fatiga
 • Aumentar la capacidad de trabajo

2
SERVICIO NACIONAL DE PLANTILLA TALLER
APRENDIZAJE SENA
REGIONAL DISTRITO
CAPITAL
CENTRO DE SERVICIOS FINANCIEROS CONCIENCIACIÓN
Bogotá D.C. Versión: 01

Para el desarrollo de actividades encaminadas a visualizar e

implementar la importancia del masaje deportivo es necesario
reflexionar de forma individual y colectiva con el fin de, determinar
las acciones que ayudaran al autocuidado, sino también a la
efectividad en el acondicionamiento físico.

“La Actividad física es un mundo del cual eres parte”

Etapas del masaje deportivo

1- Preparatorio o pre competitivo:

• Se realiza entre 6- 24 horas o 15 minutos antes de la actividad.

• Utiliza técnicas de: Roce y Fricción
• Es rápido y fuerte
• Dura 5 minutos en cada zona.

2-Recuperación o post competitivo:

Se realiza en los primeros 30 minutos luego de la actividad o en el

lapso de las 6 horas siguientes.

• Utiliza técnicas de: Vibración, Percusión, Tachadura,

pellizca miento, sacudidas. • Dura alrededor de 10 minutos.

3-Mantenimiento

Se usa para el diagnóstico y tratamiento.

 • Se debe llevar a cabo al menos una vez por semana.
• Utiliza técnicas de: Amasamiento, palpación y roces.

3
SERVICIO NACIONAL DE • Aumento de la vigilia muscular
APRENDIZAJE SENA • Aumento de la circulación
REGIONAL DISTRITO • Aumento de la temperatura muscular
CAPITAL • Aumenta la elasticidad
CENTRO DE SERVICIOS FINANCIEROS • Elimina mialgias y zonas de adherencia
PLANTILLA TALLER

muscular periférica. Efectos en el masaje

EFECTOS DEL MASAJE DEPORTIVO

de recuperación:
Efectos en el masaje preparatorio:
Bogotá D.C. Versión: 01

• Actúa en músculos hipertónicos, músculos fatigados y

llenos de catabólicos • Aporte sanguíneo
• Disminuye contracturas
• Facilita la eliminación de desechos.

Efectos en el masaje de mantenimiento:

 • Mantiene la elasticidad
• Diagnostica puntos gatillo y mialgias
• Elimina la fatiga muscular
• Mantiene el trofismo muscular

MEDIOS DESLIZANTES EN EL MASAJE DEPORTIVO

Un aceite correcto para masajear al deportista aumenta aún más el

efecto esperado. Para usarlos adecuadamente, es necesario saber el
momento para aplicarlos, si es antes o después del deporte.

Algunos ejemplos de aceites beneficiosos en el masaje terapéutico

son:

• El aceite de Calophyllum tiene efectos analgésicos.

• El aceite de Caléndula es antiinflamatorio.

4
SERVICIO NACIONAL DE CAPITAL
APRENDIZAJE SENA CENTRO DE SERVICIOS FINANCIEROS
REGIONAL DISTRITO PLANTILLA TALLER
Bogotá D.C. Versión: 01

• El aceite de romero alcanforado sirve para desinflamar y relajar el

músculo.

Para el masaje deportivo precompetitivo se recomiendo la

combinación de glicerina con alcohol, de modo que la glicerina sea el
medio deslizante y el alcohol caliente el músculo. De igual forma se
puede utilizar algún gel caliente. Así los vasos sanguíneos del músculo
se vaso dilatan y le llevan los nutrientes necesarios para la
competencia.

Para el masaje deportivo de recuperación se utiliza con jabón para

limpiar el sudor y obtener un buen medio deslizante para dar el
masaje.

Para el masaje deportivo de mantenimiento lo recomendado es utilizar

aceite o crema.

Evidencia: Debera ejecutar los masajes que se visualizan en los

gráficos de las tablas siguientes, para que sean guía, en la creación de
sus evidencias fotográficas.
 Webgrafía: http://www.terapia-fisica.com/masaje-deportivo.html

Para profundizar en el tema de masaje deportivo ingrese a:

http://www.innatia.com/s/c tipos-de-masajes.html

5
SERVICIO NACIONAL DE II. DESCRIPCIÓN DEL TALLER
APRENDIZAJE SENA
REGIONAL DISTRITO 1. Consulte y defina los siguientes
CAPITAL cuestionamientos
CENTRO DE SERVICIOS FINANCIEROS
- Que es masaje deportivo
PLANTILLA TALLER
- Características de masaje deportivo
Bogotá D.C. Versión: 01

- Porque se debe implementar el masaje deportivo en la actividad

física
- Beneficios del masaje deportivo
- Recomendaciones
 - Reconocimiento del sistema muscular: Ingresa al siguiente link
https://es.educaplay.com/es/recursoseducativos/12089/musculos
_del_cuerpo_humano .htm

III. ESTRATEGIAS DIDÁCTICASACTIVAS

1. Taller
2. Trabajo colaborativo
3. Trabajo cooperativo
4. Sesión on line y off line

IV. INSTRUCCIONES PARA EL DESARROLLO Y ENTREGA DEL TALLER

De acuerdo a las siguientes imágenes, adjunte sus evidencias, las

cuales expresaran su experiencia e inmersión en la actividad de
masaje deportivo.

El tipo de sesión formativa será más flexible, se hará ejercicio

práctico, con el propósito de introducirlos en el reconocimiento de la
importancia del masaje deportivo.

Cada uno de los aprendices debera ingresar al enlace Sistema

muscular (Educaplay) para reconocer dicho sistema, debera
presentar screenshot del logro en la actividad con una escala de logro
sobre 100 puntos.

6
Bogotá D.C.

Versión: 01

Tabla 1
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE
SENA REGIONAL DISTRITO CAPITAL
CENTRO DE SERVICIOS FINANCIEROS
PLANTILLA TALLER
Fuente: https://n9.cl/0sl1b
Inserte su fotografía aquí
 7
SERVICIO NACIONAL DE CAPITAL
APRENDIZAJE SENA CENTRO DE SERVICIOS FINANCIEROS
REGIONAL DISTRITO PLANTILLA TALLER
Bogotá D.C. Versión: 01

Fuente: https://n9.cl/0sl1b
Inserte su fotografía aquí
 8
SERVICIO NACIONAL DE CAPITAL
APRENDIZAJE SENA CENTRO DE SERVICIOS FINANCIEROS
REGIONAL DISTRITO PLANTILLA TALLER
Bogotá D.C. Versión: 01

Fuente: https://n9.cl/0sl1b
Inserte su fotografía aquí
 9
SERVICIO NACIONAL DE CAPITAL
APRENDIZAJE SENA CENTRO DE SERVICIOS FINANCIEROS
REGIONAL DISTRITO PLANTILLA TALLER
Bogotá D.C. Versión: 01

Fuente: https://n9.cl/0sl1b
Inserte su fotografía aquí
 10
SERVICIO NACIONAL DE CAPITAL
APRENDIZAJE SENA CENTRO DE SERVICIOS FINANCIEROS
REGIONAL DISTRITO PLANTILLA TALLER
Bogotá D.C. Versión: 01

Fuente: https://n9.cl/0sl1b
Inserte su fotografía aquí
 11
SERVICIO NACIONAL DE CAPITAL
APRENDIZAJE SENA CENTRO DE SERVICIOS FINANCIEROS
REGIONAL DISTRITO PLANTILLA TALLER
Bogotá D.C. Versión: 01

Fuente: Creación propia

Fuente: https://n9.cl/0sl1b
Inserte su fotografía aquí

EVIDENCIAS O ENTREGABLES ASOCIADOS ALTALLER

• Presentación de fotografías por cada uno de los ejemplos dados en la

tabla 1.

- Observe las siguientes imágenes, analícelas, haga la lectura

correspondiente y de forma extraescolar, implemente en la fase
final de su actividad física (Rutina), los masajes en los diferentes
músculos del cuerpo.

- Elabore las actividades en computador o en el formato que se le indique en cada

12
 SERVICIO NACIONAL DE CAPITAL
APRENDIZAJE SENA CENTRO DE SERVICIOS FINANCIEROS
REGIONAL DISTRITO PLANTILLA TALLER
Bogotá D.C. Versión: 01

actividad y no olvide conservar las evidencias desarrolladas dentro

de su portafolio individual y esté atento a la retroalimentación de
su instructor y atienda las correcciones sugeridas.

1. GLOSARIO

- Masaje deportivo: Masaje Deportivo es un tipo de masaje que

prepara los tejidos para el esfuerzo deportivo y prevención y
recuperación de lesiones tanto en entrenamiento como en
competición. Por este motivo, el masaje es tal vez, dentro de las
técnicas fisioterapéuticas, la más apreciada por el deportista.

- Contracción muscular: La contracción muscular es el proceso

fisiológico en el que los músculos desarrollan tensión y se
acortan o estiran (o bien pueden permanecer de la misma
longitud) por razón de un previo estímulo de extensión. 12
Estas contracciones producen la fuerza motora de casi todos los
músculos superiores, por ejemplo, para desplazar el contenido de
la cavidad a la que recubren (músculo liso) o mueven el organismo
a través del medio o para mover otros objetos (músculo estriado).

- Ácido láctico: El ácido láctico se produce principalmente en las

células musculares y en los glóbulos rojos. Dicho ácido se forma
cuando el cuerpo descompone carbohidratos para utilizarlos como
energía cuando los niveles de oxígeno son bajos. Las ocasiones en
las que el nivel de oxígeno del cuerpo podría descender incluyen:
Durante el ejercicio intenso, si usted tiene una infección o una
enfermedad. Se puede hacer un examen para medir la cantidad de
ácido láctico en la sangre.

- Sistema muscular: El sistema muscular es un conjunto de

músculos que pueden ser controlados de forma voluntaria por
un organismo vivo (músculos esqueléticos).nota 1 Su función
principal es conseguir movilidad, acción que tiene lugar cuando
estímulos eléctricos procedentes del sistema nervioso
provocan la contracción de las fibras musculares. Los músculos
 que se contraen de forma automática como el músculo
cardíaco o la musculatura lisa no se consideran habitualmente
parte del sistema muscular. El conjunto de la musculatura
esquelética corresponde aproximadamente al 40% del peso de
un hombre adulto. La suma del sistema muscular más el
sistema óseo formado por los huesos da lugar al aparato
locomotor.1

SERVICIO NACIONAL DE
APRENDIZAJE SENA
REGIONAL DISTRITO
13
CAPITAL
CENTRO DE SERVICIOS FINANCIEROS
PLANTILLA TALLER
Bogotá D.C. Versión: 01

- Aceites esenciales: Ingresa a: http://www.innatia.com/s/c-tipos-de-

masajes.html Ramificaciones del masaje deportivo: Masaje sueco,
masaje chino , masaje facial , masaje filipino - japones, masaje con
digitopuntura, masajes linfáticos, técnica atsu, masaje para el parto,
masaje geotermal, masaje descontracturante, masaje zen shiatsu,
metodo rolfing

2. REFERENTES BIBLIOGRÁFICOS

-Tipos de masaje
http://www.innatia.com/s/c-tipos-de-masajes.html

- Que es masaje Deportivo: https://www.saludterapia.com/glosario/d/19-

deportivo.html

- Que es contracción muscular:

https://es.wikipedia.org/wiki/Contracci%C3%B3n_muscular

- Que es ácido láctico:

https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003507.htm

- Sistema muscular Educaplay:

https://es.educaplay.com/es/recursoseducativos/12089/musculos_del_cuerpo_huma
no.htm

3. CONTROL DEL DOCUMENTO

 Nombre Cargo Dependencia Fecha
Autor (es) Edisson David Segura Bonilla Revisión Centro de Servicio Financieros
Instructor Coordinación de Contabilidad
Junio 2020 Aprobación Centro de Servicio
Financieros
Febrero 2018

14
SERVICIO NACIONAL DE PLANTILLA TALLER
APRENDIZAJE SENA
REGIONAL DISTRITO
CAPITAL 1. CONTROL DE CAMBIOS
CENTRO DE SERVICIOS FINANCIEROS Bogotá D.C. Versión: 01

Nombre Cargo Dependencia Fecha Razón del Cambio

Autor (es)
Revisión
Aprobación
 15
SERVICIO NACIONAL DE CAPITAL
APRENDIZAJE SENA CENTRO DE SERVICIOS FINANCIEROS
REGIONAL DISTRITO PLANTILLA TALLER
Bogotá D.C. Versión: 01
 16
SERVICIO NACIONAL DE CAPITAL
APRENDIZAJE SENA CENTRO DE SERVICIOS FINANCIEROS
REGIONAL DISTRITO PLANTILLA TALLER
Bogotá D.C. Versión: 01
17