ÁREA EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTES

Educación Física
Guía de aprendizaje N° 3

1. IDENTIFICACIÓN

DOCENTE GRADO ÁREA ASIGNATURA DURACIÓN FECHA DE FECHA DE

INICIO FINALIZACIÓN
IRMA FERNÁNDEZ EDUCACIÓN 1
WILLIAM PACHÓN PRIMERO FÍSICA EDUCACIÓN 2 HORAS 04/05/2020 15/05/2020
LUZ MERY CASTILLO RECREACIÓN FÍSICA
B. Y DEPORTES
Explora formas básicas del movimiento y sus combinaciones en diferentes
COMPETENCIA situaciones y contextos.
EVIDENCIA DEL Comprende la importancia del equilibrio y lo evidencia en la realización de
APRENDIZAJE los ejercicios.
TEMA
Conductas psicomotoras elementales.
SUBTEMA
- Ajuste postural, control corporal y equilibrio en altura.
- Percepción rítmica básica

Explora formas básicas del movimiento y sus combinaciones en diferentes

OBJETIVO
situaciones y contextos.
¡Apreciados estudiantes y Padres de Familia!

Para el desarrollo de esta guía lea atentamente la información

suministrada, debe realizar una parte escrita, que anotará en su cuaderno,
elaborada con buena ortografía, orden y letra clara, lo cual se tendrá en
cuenta en el momento de evaluar su trabajo.
PRESENTACIÓN Es necesaria la colaboración de un adulto (papá, mamá, hermano,
acudiente…) para realizar las actividades lúdicas, las cuales debe hacer
de forma organizada y responsable.

¡Aprender jugando, es más divertido!

2. EXPLORACIÓN

Debe desarrollar la actividad en el cuaderno.

Con colaboración de un adulto, quien va ayudar a dirigir el desarrollo de la guía,
observe las imágenes y escuche atentamente las preguntas, que luego irá resolviendo.

ELABORÓ: LUZ MERY CASTILLO BONILLA

REVISÓ: HENRY ALEXANDER RAMÍREZ SÁNCHEZ
APROBÓ: CLAUDIA YANETH TOVAR MORENO
 A. B. C.

D. E. F..

Coloree las imágenes a su gusto. Luego responda.

1- ¿Ha escuchado hablar de equilibrio? SI NO
2- ¿En cuáles de las anteriores imágenes cree que el (los) niño(s) necesita(n) tener
equilibrio para realizar la actividad? Encierre en un círculo la letra correspondiente a
la(s) imagen(es) que eligió.
A. B. C. D. E. F.
3- ¿Ha realizado alguna actividad donde haya tenido que usar el equilibrio?
4- ¿En qué actividad, de las que hace en casa, cree que tiene que hacer uso del
equilibrio?

3. ESTRUCTURACIÓN.

Con la colaboración de un adulto, es necesario que se realice la lectura del siguiente texto,
y explicarle al niño o niña la importancia de mantener una buena postura.

AJUSTE POSTURAL, CONTROL CORPORAL Y EQUILIBRIO EN ALTURA

El ajuste postural en Educación Física trata de conseguir

el objetivo de una correcta postura en cuanto a movimientos
dinámicos y seguridad en el equilibrio.
La postura se determina y mantiene mediante la
coordinación de los distintos músculos que mueven los
miembros, mediante la sensibilidad cenestésica y mediante
el sentido del equilibrio.

ELABORÓ: LUZ MERY CASTILLO BONILLA

REVISÓ: HENRY ALEXANDER RAMÍREZ SÁNCHEZ
APROBÓ: CLAUDIA YANETH TOVAR MORENO
 EL EQUILIBRIO
Es la capacidad de coordinación, adaptación, dirección control del movimiento que permite
a las personas mantener y recuperar el dominio del cuerpo tras cambios de posición y
otros. El aspecto a trabajar en el ejercicio serían el equilibrio estático, dinámico y de objetos.
La disposición física externa o también llamada actitud postural reproduce la disposición
interna o actitud interna y la manera de relacionarse con el entorno. Todo esto abarca
tres dimensiones: orientación espacial, sostén y expresión.
EL EQUILIBRIO Y CONTROL POSTURAL
El equilibrio estático es la habilidad de mantenerse quieto y estable sin movimiento. Por otro
lado, el equilibrio dinámico es la habilidad de mantenerse estable y adaptar el cuerpo en las 3
acciones que incluyan desplazamiento o movimiento. Trabajando el equilibrio las
personas toman mucha más conciencia de algunas partes de su cuerpo. Todo esto
favorece al conocimiento de nuestro propio esquema corporal.
ELEMENTOS DEL AJUSTE POSTURAL:
-Relajación.
-Coordinación: dinámica, manual, óculo-pedia, óculo-manual y visio-motriz.
-Equilibrio: dinámico y estático.
-Respiración.
Tener una postura correcta es importante no solo porque le hace sentir mejor, también es
saludable para los músculos, las articulaciones, la circulación sanguínea y la mente.
¿CUÁL ES LA POSTURA CORRECTA?
Una buena postura proporciona la capacidad de mantener una posición dada, tanto, si está
erecta, sentada o acostada, o llevar a cabo cualquier movimiento utilizando el mínimo de
contracción muscular y de tensión en los ligamentos.

Colóquese en cuclillas sobre una rodilla y luego levántese

haciendo fuerza con los músculos de las piernas.

Siéntese derecho, que las piernas y la espalda formen un ángulo

de 90°.

¿Quién está sentado correctamente? ¿La niña o el niño?

ELABORÓ: LUZ MERY CASTILLO BONILLA

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APROBÓ: CLAUDIA YANETH TOVAR MORENO
 MANTENER UNA POSTURA CORRECTA
1. Al estar de pie o caminar

CÓMO SE MEJORA LA POSTURA

Comenzar a “sentirse más alto”. De hecho, todos los músculos que lo hacen sentir más alto
son los mismos músculos que mejoran su postura.
Así que cuando esté de pie: haga como si quisiera crecer, ¡Intente sentirse más alto!

• Mantenga la cabeza erecta con la barbilla un poco hacia dentro.

• Mantenga más o menos en la misma línea las orejas con los hombros.
• Mantenga los hombros hacia atrás.
• Las rodillas estiradas y la espalda recta.
• Deje los brazos hacia debajo de una manera natural a lo largo del cuerpo
• Contraiga ligeramente los músculos abdominales e intente no rotar la cadera hacia
atrás.
• Asegúrese que el arco plantar de los pies esté en una posición neutra con un mínimo
de espacio entre la planta del pie y el terreno (no pies planos)
• Distribuya el peso del cuerpo sobre la parte anterior de los pies y no solo sobre el
talón.
• Mantenga los pies más o menos con el ancho de los hombros
• Si tiene que quedarse de pie y parado durante mucho tiempo, traslade el peso del
cuerpo de un pie a otro o de los talones a la punta del pie.

LOS BENEFICIOS DE UNA BUENA POSTURA

Una buena postura consigue:

• Reducir la fatiga, ya que los músculos se utilizan de forma eficiente y, por lo tanto, el
cuerpo necesita menos energía para moverse.
• Mantiene los huesos y las articulaciones alineadas correctamente.
• Minimiza las cargas sobre las articulaciones.
• Disminuye la tensión en los ligamentos manteniendo las articulaciones alineadas.
• Se previene la tensión muscular y problemas de fatiga.
• Previene el dolor de espalda y dolor en el cuello.

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 • Ayuda a aumentar la autoestima y le hace ver, más bello.
Mantener una correcta postura debe ser cómodo y natural. Pero en un principio, cuando se
empieza a cambiar la vieja postura para aquella más correcta y funcional, nuestro cuerpo
puede verse afectado y sentirse “incomodo” en esta nueva posición. Esto es normal ya que
los músculos, ligamentos y articulaciones comienzan a funcionar de forma diferente y se
tarda unos pocos días, antes, de que se sienta cómodo y relajado en su nueva posición.

¡Ayude a su hijo(a) a mantener una correcta postura!

4. TRANSFERENCIA 5

No olvide que previo a realizar cualquier actividad física, se debe realizar un calentamiento.
También debe hidratarse, antes, durante y después de hacer los ejercicios.

Actividad cognitiva.
Con la colaboración de un adulto, realizará los siguientes ejercicios que le ayudarán a
mejorar su ajuste postural y el equilibrio (estático y dinámico).
EJERCICIOS DE EQUILIBRIO DINÁMICO
1- Cómo se mueven los animales.
Se trata de realizar desplazamientos sobre manos y pies, apoyados en el suelo a “cuatro
patas” con diferentes combinaciones: Adelantar primero las manos, simultáneamente,
una detrás de la otra, y luego los pies.
Imitaremos los siguientes animales: -La araña. –El conejo. –El topo.
2- Desplazarnos como una araña.
Apoyando solo manos y pies. Vamos adelantando los
movimientos según este orden: -Mano izquierda; -Pie derecho;
-Mano derecha, y –Pie izquierdo.

3- Desplazarnos como un conejo.

Apoyando solo manos y pies. Avanzar, poniendo las
palmas de las manos delante y saltando con los pies juntos,
para caer con las puntas de los pies y las rodillas
flexionadas.
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 4- Desplazarnos como un topo.

De rodillas, desplazarnos andando sobre las rodillas y los

antebrazos. Mover primero un antebrazo y la rodilla
opuesta.
5- Andar en talones.

6
Consiste en caminar en talones sin levantar los dedos de los
pies.

6- Andar de puntillas.

Consiste en llevar el peso del cuerpo sobre la punta de los pies sin
levantar los dedos de los pies.

7- El avión.
Colocarse un objeto entre la cabeza y la espalda. Nosotros somos
un avión y el objeto es el piloto. No debe caerse. Ir con la cadera
flexionada y los brazos abiertos.

8-Transportar.

Desplazarse trasladando un objeto encima de la cabeza.

Sentarse y levantarse con objetos colocados encima de la cabeza.

9- Mantener el equilibrio pasando entre obstáculos.

Hacer una fila de sillas. Hacer pasar al niño por encima de las sillas.

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 10- Mantener el equilibrio pasando entre obstáculos.

Hacer una fila de sillas separándolas. El niño las atravesará subiendo

y bajando alternativamente.

11- Andar con zancos.

Material: zancos, se pueden hacer con unas

latas de conserva y cuerda.
Hacer andar al niño con los zancos en un 7
recorrido libre.

Si tiene la posibilidad, en el siguiente link encontrará una forma fácil de hacer zancos-
divertidos:
http://manualidadesfaciles.co/zancos-divertidos-con-latas-de-pinturas/

Actividad procedimental.
Contando con el apoyo de la familia o acudiente, realizará los siguientes ejercicios.

EJERCICIOS DE EQUILIBRIO ESTÁTICO

1- Mantener un objeto en la cabeza sin moverse.

Variable: puede ponerse distintos pesos en la cabeza.

2- La estatua.

Se avanza en un pie por diferentes espacios al ritmo de aplausos. En el

instante en que las palmas dejen de sonar, el niño permanece inmóvil,
cual una estatua, adoptando la postura que tenía justo antes de parar de
sonar las palmas y si se cae pierde.
3- No caerse.
Se ubica el niño al frente de la familia y le van dando órdenes:

a. Caminar en punta de pies, subir y bajar escalones, hacer cuclillas, saltos como
el sapo…

b. Colocar un pie delante del otro y balancearse adelante y atrás.

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 c. Balancearse con los pies separados hacia ambos lados.

d. Balancear el cuerpo mediante un movimiento pendular sobre un

solo pie. Después intentarlo con el otro pie.

e. Balancear una pierna con apoyo en la otra. 8

4. Somos equilibristas y nos vamos a entrenar para la próxima actuación en el circo.

A.

B.
5.
a. Sentados en el suelo y apoyando las manos en el suelo por
detrás de la espalda, levantar todo el cuerpo, manteniéndolo con
los pies y las manos.

b. El mismo ejercicio anterior, pero, levantar una mano,

quedándonos sujetos por los pies y una mano. Luego hacerlo con
la otra mano.

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 6. Equilibrio utilizando la pared.

A. A continuación, repetir todo el

ejercicio, pero separando el otro pie.

9
B. Apoyar las manos en el suelo, colocándose boca abajo, y
levantar los pies pisando sobre la pared, manteniendo el cuerpo
lo más rígido posible.

7. Sentado sobre una colchoneta con las piernas estiradas y las manos apoyadas en el
suelo:

8. Intentar mantener el equilibrio arrodillado sobre una pierna y con la

otra doblada con el pie plano hacia el suelo.
Luego intentarlo con la pierna contraria.

9. Arrodillado sobre una colchoneta apoyando la punta de los dedos de los pies.

a. Sentarse sobre los talones

manteniendo los brazos en cruz.
b. Levantar la pelvis hasta quedar en la
postura inicial.

10. De rodillas sobre una colchoneta.

ELABORÓ: LUZ MERY CASTILLO BONILLA

REVISÓ: HENRY ALEXANDER RAMÍREZ SÁNCHEZ
APROBÓ: CLAUDIA YANETH TOVAR MORENO
 Estirar un brazo hacia adelante y bajar.

Estirar el otro brazo hacia adelante y bajar.

Estirar una pierna hacia atrás y bajar.

Hacer lo mismo con la otra pierna. 10
Levantar una pierna a la vez que se levanta el
brazo contrario.
Hacer lo mismo con el otro brazo y la pierna
contraria.

Actividad actitudinal.
Observe las imágenes. Luego responda.
1- ¿Cuál de ellas no corresponden a una correcta postura?
a- 1 y 3 b- 2 y 3 c- 4 y 2 d- 3 y 4

1 2 3 4

2- ¿Qué entendió por ajuste postural y equilibrio?

3- ¿Cómo cree que lo puede trabajar en casa?

5. EVALUACIÓN

Haciendo uso de su creatividad, invente 5 ejercicios donde trabaje el equilibrio.

Evidéncielo realizando un pequeño vídeo o los dibujos en el cuaderno.

6. VALORACIÓN

De los resultados de la elaboración de la guía se obtienen tres valoraciones de la siguiente

manera:
1. Cognitiva: Aprendió los conceptos trabajados en la guía.
2. Procedimental: Realizó ordenadamente en el cuaderno el taller, cumpliendo con
el compromiso de desarrollarlas completamente.
3. Actitudinal: Desarrolló con responsabilidad las actividades y realizó el vídeo o los
dibujos.

ELABORÓ: LUZ MERY CASTILLO BONILLA

REVISÓ: HENRY ALEXANDER RAMÍREZ SÁNCHEZ
APROBÓ: CLAUDIA YANETH TOVAR MORENO
 7. BIBLIOGRAFÍA

https://es.slideshare.net/anabelcor/ejercicios-de-equilibrio-esttico
https://www.youtube.com/watch?v=tPhnwVZoaS4 Motricidad (equilibrio en altura)
https://www.youtube.com/watch?v=CCeRorsXSO0 ejercicios de control postural

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ELABORÓ: LUZ MERY CASTILLO BONILLA

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