que son cualidades físicas

Las cualidades o capacidades físicas constituyen la expresión de

numerosas funciones corporales que permiten la realización de las
diferentes actividades físicas. Tradicionalmente se han presentado
diversas clasificaciones de las mismas. En la actualidad, la más adecuada
es la que divide en básicas, complementarias y derivadas.

Cualidades básicas o condicionales: fuerza, resistencia y velocidad. Son

las que participan de manera indispensable en la mayoría de las
actividades físicas. Se fundamentan en el potencial metabólico y
mecánico de los músculos y de las estructuras anexas (huesos,
tendones, ligamentos, sistema energético, etc.). De entre estas cualidades
la más importante es la fuerza. De hecho, muchos técnicos del deporte
creen que todo es fuerza, y que la velocidad no es más que una
manifestación de la anterior. Tradicionalmente la fuerza se ha dividido en
3 tipos: fuerza máxima, fuerza rápida y fuerza resistencia. Pero en
realidad fuerza sólo hay una, pero se manifiesta de diferentes maneras.
Por eso, hablaremos de manifestaciones estáticas, activas y reactivas,
más la capacidad de resistencia a cada una de ellas.

Cualidades complementarias: amplitud de movimiento (flexibilidad,

elasticidad y movilidad articular), coordinación y equilibrio. Algunos
autores también incluyen el ritmo. Han de estar presentes en cualquier
actividad física pero no de manera tan indispensable. Dependen de la
capacidad de regulación y control neuromuscular y están basadas en las
habilidades perceptivo motrices (percepción temporal, espacial y
temporal) y el desarrollo de la coordinación. Popularmente se confunden
flexibilidad y elasticidad, pero podemos encontrar deportistas elásticos y
poco flexibles y viceversa.

Cualidades derivadas: Potencia y agilidad. Se producen como

consecuencia de la conjunción de diversas cualidades físicas básicas o
complementarias, que es como en realidad suelen manifestarse las
cualidades físicas durante el desarrollo de cualquier actividad deportiva.

una forma de conducta del hombre que se expresa a través del cuerpo.
¿Por qué son fundamentales las capacidades físicas? Simplemente porque
 sin ellas no se podrían ejecutar todas las actividades que realizas durante el
día.
En otras palabras, toda actividad física que hagas es posible gracias a las
siguientes cuatro capacidades o cualidades:

 fuerza,
 resistencia,
 flexibilidad
 velocidad

El desarrollo y mantenimiento de las cualidades físicas básicas incrementa

enormemente la calidad de vida. Es difícil afrontar los desafíos diarios sin
resistencia para soportar la fatiga, fuerza para cargar objetos o subir
escaleras, flexibilidad para mover libremente el cuerpo y velocidad para
ejecutar una tarea en el menor tiempo posible, por citar sólo unos
pequeños ejemplos.

clases de cualidades físicas con su definición

Fuerza
Para ganar fuerza, tienes que realizar ejercicios anaeróbicos (sin presencia
de oxígeno) de alta intensidad con una resistencia a vencer tal como pesas,
máquinas o el peso del propio cuerpo. Se realizan por espacio de breves
segundos y estimula el sistema neuromuscular.

Resistencia
En este caso, lo mejor son los ejercicios aeróbicos (en presencia de
oxígeno) de baja a mediana intensidad que se pueden realizar por tiempos
prolongados sin interrupción alguna. Estimulan el sistema respiratorio y
cardiovascular.

Flexibilidad
Para ser más flexible, debes realizar ejercicios de muy baja intensidad,
generalmente posturales, donde se busca el estiramiento muscular y la
amplitud del recorrido articular. Estimula la capacidad de movimiento y el
sistema articular y músculo-tendinoso.
Velocidad
En este caso también necesitas hacer ejercicios anaeróbicos de muy alta
intensidad (100% de la capacidad máxima) realizados en el menor tiempo
posible.
El incremento, y luego mantenimiento, de las capacidades físicas básicas,
posibilita una forma de vida más plena y vigorosa, además de ser
fundamental para la práctica deportiva competitiva. Asimismo, en edades
avanzadas, es posible gozar de los beneficios de un programa integral de
desarrollo de las capacidades.

ejercicios aplicables en las cualidads físicas

fuerza

Ejemplo: levantamiento de pesas.

resistencia

Ejemplo: Maratón, natación, ciclismo de ruta

Flexibilidad

Ejemplo: levantamiento de pesas.

Velocidad

Ejemplo: carreras de 100 metros.

Fuerza

Flexibilidad

Velocidad
Recistencia

Que es gimnasia

Del latín gymnasia, la gimnasia es la disciplina que busca

desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante rutinas
de ejercicios físicos. Puede llevarse a cabo como deporte (a modo
de competencia) o de manera recreativa.

La Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) es la

organización encargada de regular la práctica deportiva de la
gimnasia. Esta asociación reconoce seis disciplinas: general,
artística, aeróbica, acrobática, rítmica y de trampolín.
La gimnasia general se realiza en grupos desde seis personas y
consiste en la ejecución sincronizada de coreografías. La gimnasia
artística supone la expresión corporal siguiendo música, mientras
que la gimnasia aeróbica implica movimientos de mayor intensidad.
La gimnasia acrobática es una disciplina grupal que se realiza con
aparatos; la gimnasia rítmica sólo tiene modalidad femenina y
también requiere la utilización de elementos (como pelota o aro).
Por último, la gimnasia de trampolín, como su nombre lo indica, se
lleva a cabo con una plataforma sobre la cual se salta.
Más allá de esta faceta deportiva, se conoce como gimnasia a toda
actividad física realizada por una persona. Salir a trotar, realizar
caminatas o hacer abdominales puede considerarse, a nivel general,
como “hacer gimnasia”. El ejercicio físico es recomendado para
mejorar la calidad de vida, ya que contribuye a la salud y a la
sensación de bienestar, además de ayudar al aspecto corporal de la
persona.
Por último, la gimnasia es la práctica o el ejercicio que adiestra en
cualquier tipo de actividad. Por ejemplo: “Tengo cinco hijos, ya
realicé mucha gimnasia en lo que refiere a preparar la comida”.
Gimnasia en el rendimiento escolar
Este concepto no siempre se encuentra ligado a la ejercitación de los
músculos visibles, sino también de aquéllos que no se ven, como el
cerebro.

Durante la primera etapa de nuestra vida somos seres sumamente

sensibles y perceptivos por lo que cualquier experiencia que nos
afecte podría condicionar severamente nuestro aprendizaje; por esta
razón y para evitar terminar con problemas tan presentes en la
infancia de estas sociedades modernas sumamente convulsas y con
tan poca capacidad para el asombro y la verdadera dedicación a algo,
es que se ha desarrollado un método para facilitar la concentración.
Se conoce como gimnasia cerebral y consiste en una técnica, creada
en 1969 bajo el título de “Brain Gym”, basada en una serie ejercicios
cuya finalidad es despejar la mente de toda distracción a fin de poder
ayudar a que el individuo se concentre en algo puntual. De este
modo podrían tratarse trastornos como la hiperactividad y
la dislexiay problemas de conducta derivados de éstos u
otras dificultades.
Es un método en el que se generan conexiones neuronales que
motivan el equilibrio y mejoran considerablemente la capacidad de
comprensión y el aprendizaje en todos los campos.
Según lo expresa la doctora Susana Buscaglia, una eminencia en este
estudio, se intenta detectar y equilibrar aquellas tensiones que
pudieran haberse acumulado en un cerebro a lo largo de la
existencia y que influyeran notablemente en el aprendizaje,
además fomenta la creatividad y la autovaloración.
Para llevar a cabo estos ejercicios es necesario armarse de una
rutina, no es necesario tener un horario y lugar (aunque ésto podría
ayudar porque significaría que se los está tomando realmente en
serio) y estar abiertos y dispuestos a conseguir los objetivos de cada
práctica. Con el correr de los días se irá consiguiendo una mayor
concentración, lo que puede facilitar muchísimo
la comprensión lectora, tan poco desarrollada en aquellos niños que
viven atormentados o hiper enérgicos.
Para obtener buenos resultados no es necesario una extensa
dedicación, con unos cinco minutos diarios de forma constante,
pueden comenzar a verse claros resultados.

Clases de gimnasia

Gimnasia artística: se caracteriza por el uso de la cabeza y

las extremidades como forma de expresión. Está acompañada
de música, y muchas veces se utilizan elementos que
complementan la acción. La gimnasia artística es aquella que
por medio de movimientos del cuerpo empleando cabeza,
brazos y piernas crea una forma de expresarse con música e
incluso con un acompañante y aparatos. La gimnasia artística
se profesionalizó y es un deporte olímpico en la que mujeres y
hombres compiten por separado en diferentes aparatos. Son
13 niveles en total, primero comienzan 5 en los que no hay
competencias y solo se enseñan los ejercicios básicos para
gimnasia empezando por: Pre-nivel Nivel 1 Nivel 2 Nivel 3
Nivel 4 Nivel elite: Competencia internacional En la
competición de élite, los participantes tienen que hacer una
rutina, de duración comprendida entre 10 y 90 segundos
habitualmente, para ser calificados en una escala del 0 al 10
por un jurado en cada uno de los aparatos. En el nuevo
normalmente se puntúa del 0 al 10 la corrección de elementos
y a esto se suma una nota que varía en función de la
dificultad. Las dificultades se califican por letras siendo una A
el menor valor y una F el mayor valor. A=0,10 B=0,20 C=0,30
D=0,40 E=0,50 F=0,60 Los aparatos que tienen que realizar
los gimnastas son: suelo, potro, anillas, salto, paralelas y
barra. Hay una nota general que es la suma de las de todos los
aparatos.

Gimnasia rítmica: es aquella cuyo objetivo es la creación de

exposiciones originales, a través del uso de cinco elementos
definidos: la pelota, el aro, la cinta, la cuerda y las masas. La
gimnasia rítmica es llevada a cabo con el acompañamiento de
música con el fin de que ésta marque el compás de los
movimientos esgrimidos. Es uno de los pocos deportes
puramente femeninos donde reina la plasticidad, la gracia y la
belleza. Este deporte nace en la antigua Unión de Repúblicas
Soviéticas Socialistas, URSS., en una época caracterizada por
la Revolución Industrial, donde se permitió una variedad de
pensamientos nuevos que impulsaron la participación de la
mujer más allá de lo habitual en todos los campos sociales, el
de la investigación, en el profesional, en el laboral y por
supuesto en el deportivo.

 En un periodo relativamente corto tomó auge y se crearon

competencias de muy alto nivel. El primer campeonato
mundial de esta especialidad fue celebrado en 1963, se
convirtió en un deporte olímpico en 1984 en Los Ángeles,
California donde por prioridades políticas no participo la URSS
coronándose como campeona Olímpica la canadiense Lory
Fung.  La base de la Gimnasia Rítmica, siempre ha sido la
coreografía clásica y sus iniciadores fueron maestros de
danza, especialistas en coreografía, y no entrenadores
deportivos como pudiera pensarse. De hecho la gimnasia
rítmica se dio a conocer como gimnasia rítmica moderna y sus
prácticas y presentaciones se realizaba en salas de concierto,
los objetos que utilizaban las deportistas, eran más cercanos
al arte (dos cintas o combinación de dos objetos, aro y pelota
por ejemplo) las competencias más bien eran conocidas como
concursos. 

Los países líderes a nivel mundial en este deporte siguen

siendo la Federación Rusa, Lituania, Ucrania, Rumania,
Bulgaria por decir de algunos. Una diferencia fundamental en
el desarrollo y aparición de esta modalidad en México, es
precisamente que sus iniciadores gozaban de la profesión de
maestras y maestros de Educación Física, ( Xochitl Aviña,
Patricia García, entre ortos), a excepción de la maestra
Socorro Cerón y el profesor Juan Simón quienes contaban con
los conocimientos de la danza clásica. Todos ellos
profesionales dan impulso y difusión a este deporte,
probablemente teniendo México una de sus primeras
participaciones en un concurso internacional en 1971 en el
Campeonato Mundial que fue realizado en La Habana, Cuba.
Hoy por hoy en nuestro país, la Gimnasia Rítmica sigue
dejando huella entre sus participantes, quienes han seguido
tradicionalmente convirtiéndose después de gimnastas en
entrenadoras, jueces nacionales e internacionales o dirigentes
en este deporte o en el ámbito deportivo.  

Gimnasia aeróbica: esta modalidad se define por la

realización de movimientos enérgicos junto con el uso de
determinados aparatos. Se basa en una rutina, en la cual se
ponen a prueba la elasticidad, la fuerza y la rapidez. Es
importante que los ejercicios se ejecuten con la música de
manera sincronizada, es decir, que haya armonía entre el
movimiento y la melodía.
Gimnasia acrobática: es una disciplina llevada a cabo en
conjunto. Aquí el cuerpo actúa como motor, propulsor y sostén
del resto de los integrantes del grupo.
La gimnasia aeróbica se basa en la construcción de figuras a
través del equilibrio, la elasticidad y el impulso, junto con la
música que acompaña los movimientos. Por otro lado, y a
diferencia del resto, cobran importancia las posiciones
estáticas, ya que a través de las mismas se evalúa el equilibrio
del grupo, también conocida como acro-sport es una disciplina
de grupo en la que existen las modalidades de pareja
masculina, pareja femenina, pareja mixta, trío femenino y
cuarteto masculino.
Gimnasia Estética: Es aquella que además de darle
mantenimiento al cuerpo tiene como objetivo buscar la
armonía, la estética y la belleza del mismo. Ejemplo:
Aeróbicos. 
Gimnasia militar: Se caracteriza por la disciplina rigurosa y
su estricta uniformidad en la  ejecución de los movimientos, a
demás  de que su director establece unas voces de mando. 
 Gimnasia Ortopédica: Son ejercicios gimnásticos dirigidos por
un especiales y formulados a una persona que ha sufrido un
trauma físico y/o necesita corregir o fortalecer un segmento
corporal en especial.   
 Gimnasia Olímpica o competitiva: Como su nombre lo
indica es aquella que se ejecuta con el ánimo de obtener un
reconocimiento, titulo, calificación o triunfo.

Ejercicisos aplicables en cada clase de gimnasia

1. El balancín
El trabajo empleado por la musculatura del core en este ejercicio será
fundamental. Para ejecutarlo correctamente sigue los siguientes pasos:

 Túmbate en el suelo mirando hacia arriba con las piernas estiradas.

 Seguidamente, estira los codos hacia arriba y realiza una pequeña
flexión torácica (abdominal).
 Desde esa posición desplaza el peso de tu cuerpo hacia adelante y
hacia atrás manteniendo el abdomen rígido.
 2-3 series de 15-20 segundos será suficiente.

2. El pino
Si realmente quieres un ejercicio en el que necesites activar la
musculatura toraco-lumbar, el pino es el ejercicio ideal. Mediante una
correcta técnica, progresión y repetición conseguirás beneficiarte de este
ejercicio.

 Colócate de pie y estira los brazos hacia arriba.

 Realiza un movimiento hacia atrás con tu cuerpo para después
avanzar con un pie adelante y el resto de tu cuerpo.
 Flexiona el tronco poco a poco con la ayuda de tu propia inercia y
apoya las manos en el suelo.
 Seguidamente debes elevar los pies hasta quedarte invertido con
las piernas estiradas. La clave será controlar la fuerza y la inercia
que ejerces para quedarte en el medio.
 Un truco es empezar realizando el ejercicio junto a una pared de
modo que puedas apoyar los pies sobre ella cuando estés
invertido.

3. Andar haciendo el pino

Una vez sepas como realizar el ejercicio anterior correctamente, ir un
paso mas allá será realizar el ejercicio con desplazamiento siguiendo los
pasos anteriores y añadiendo los siguientes:

 Una vez hayas conseguido realizar el pino y estar estable y con las
piernas estiradas deberás desplazar una mano hacia adelante
tratando de avanzar.
 Será importante que realices el ejercicio no demasiado lento pero si
de forma controlada.
  Puedes realizar el ejercicio cerca de una pared y empezar
progresando adelante atrás para tener contacto con la pared e ir
mejorando poco a poco.

4. Voltereta hacia adelante agrupada

¿Quién no ha hecho este ejercicio alguna vez? Este ejercicio
dinámico será beneficioso a la hora de mejorar la musculatura y
la conciencia de la posición corporal.

 Desde la posición de rodillas mantén tus piernas juntas.

 Estira los brazos hacia adelante apoyándolos en el suelo y realiza
un movimiento de atrás hacia adelante.
 Flexiona el cuello y agrupa tu cuerpo rodando hacia adelante.
 Puedes finalizar el movimiento poniéndote de pie.
 Algunas variantes pueden ser ponerse de pie con una pierna, o
realizar la voltereta desde cuclillas o de pie.

5. Voltereta lateral
Este ejercicio puede ser realmente divertido para realizarlo no solo en un
gimnasio, sino también al aire libre. Para ejecutarlo correctamente:

 Posiciona tu cuerpo de lado con las piernas ligeramente abiertas.

 Desplaza tu peso hacia un lado y seguidamente hacia el otro
manteniendo los brazos hacia arriba.
 Inclina tu tronco a un lado y apoya las manos en el suelo para
desplazarte hacia el lado contrario apoyando en el suelo con la otra
pierna.
 Mantener las piernas estiradas será fundamental.

6. Voltereta lateral con salto

Este ejercicio es similar al ejercicio anterior pero en este caso se incluye
una variante:

 Realiza los mismos pasos que en la voltereta lateral inclinando el

cuerpo hacia un lado y apoyando con una mano el suelo.
 En este caso, una vez apoyes la segunda mano en el suelo, trata de
impulsarte presionando el suelo para con la inercia del movimiento
realices un salto invertido.
 Recepciona el suelo con los pies juntos y flexionando las rodillas.

7. Anillas de gimnasia invertidas

Para este ejercicio, que hoy en día se incluye en la modalidad de Crossfit,
será necesario tener cautela y progresar poco a poco ya que requiere
técnica y fuerza para no lesionarse los hombros.
  Comienza agarrando las anillas de modo que tus brazos queden
estirados.
 Seguidamente mueve tu cuerpo de adelante a atrás hasta que poco
a poco vayas invirtiendo tu cuerpo.
 Mantén tus brazos estirados y al llegar a la posición invertida
controla la posición.
 Vuelve a la posición inicial lentamente.

8. Balanceo en anillas
El balanceo en anillas es un ejercicio que requiere progresión debido al
medio inestable. No olvides que nuestra articulación del hombro es muy
inestable con lo que añadiendo mas inestabilidad podría ser un
movimiento con riesgo de lesión. Para evitar esto realiza el ejercicio con
una buena técnica siguiendo estos pasos:

 Agarra los aros y mantén tus brazos estirados.

 Desde la posición anterior mantén las piernas estiradas y juntas.
 Ahora, comienza a balancear tu cuerpo de atrás adelante cogiendo
inercia.
 Durante el movimiento, controla la hiperextensión lumbar.

9. Balanceo en barra
Mediante el balanceo en barra lo que se consigue es mayor estabilidad en
el hombro por lo que el ejercicio se puede centrar más en el control y el
trabajo de los abdominales. No obstante existen algunas diferencias:

 Agarra la barra con las manos y mantén los brazos estirados.

 Con las piernas estiradas y juntas ahora la principal diferencia es
que la palma de tus manos debe agarrar fuerte la barra para no
resbalarse. Para ello rodea la barra con el pulgar.
 Finalmente, comienza a balancear tu cuerpo de atrás adelante.

imágenes de clases de gimnasia

gimnasia artística
Gimnasia rítmica

Gimnasia aerobica

Gimanasia acrobatica

Gimnasia estética
Gimnasia militar

Gimnasia ortopédica

Gimnasia olímpica o competitiva