Hábitos de vida saludable resumen

La organización mundial de la salud, define SALUD como el estado de completo

bienestar físico, mental, espiritual, emocional y social, y no solamente la ausencia
de afecciones o enfermedades. Para tener un buen estado de salud necesitamos
tener hábitos de vida saludable, un estilo de vida saludable implica una buena
alimentación, ejercicio físico, prevenir enfermedades, un buen ambiente laboral, la
relación con el medio ambiente y la parte social.

Alimentación saludable

Una alimentación cuantitativamente saludable es aquella que aporta la suficiente

cantidad de energía y permite el mantenimiento o consecución del peso ideal y
aporta todas las vitaminas en función de las necesidades del organismo.

Consumo de alcohol

El 30% al 50% de los accidentes mortales son debidos al alcohol, un 20% a 30%
de los accidentes laborables tienen al alcohol involucrado y el 40% de accidentes
domésticos también tiene que ver con el alcohol, es un arma mortal.
Consecuencias
El consumidor habitual regular de alcohol no se alimenta bien, va a estar mal
nutrido, produce consecuencias físicas y mentales importantes, va a tener menos
productividad en el trabajo, menos rendimiento, menos motivación y mayores
números de accidentes laborales, familiares y de tránsito y poco a poco se va
deteriorando la calidad de vida.
El alcohol produce:

 Dependencia psicológica: es la necesidad de consumir alcohol para hacer

las actividades cotidianas
 Dependencia fisiológica: el organismo necesita del alcohol para su
funcionamiento normal
 Tolerancia: es la necesidad de consumir una mayor cantidad para sentir el
mismo efecto
  Síndrome de abstinencia: son los síntomas y signos que aparecen cuando
el consumidor habitual suspende el consumo

Mitos
La gente cree que el alcohol es estimulante, que es bueno para el corazón, queda
fuerza, que mejora el funcionamiento sexual, que abre el apetito y que proporciona
calorías. Lo que realmente sucede con el alcohol es que deprime el sistema
nervioso central, la capacidad de reflejo, la capacidad de concentración, la
capacidad de atención y la capacidad de memorizar; el alcohol es dañino para el
núcleo cardiaco, con al tiempo el corazón se crece, se agranda, produce una fallas
cardiacas, estimula la aparición de arritmias, carece de efectos energéticos,
disminuye el apetito sexual, es irritante para el estómago vacío y disminuya la
temperatura corporal.

Ejercicio

El sedentarismo que es la ausencia de actividad física es una de las 10 causas

fundamentales de mortalidad y discapacidad, según la OMS un 6% de las muertes
en el mundo es atribuida al sedentarismo. El ejercicio más recomendable para la
mayoría de nosotros es el aeróbico como, caminar, ir al gimnasio, correr, subir
escaleras y natación.

El tabaquismo

El tabaco es la causa de numerosas enfermedades como, dependencia, cáncer,

enfermedades cardiovasculares, digestivas y psiquiátricas; es la causa de
mortalidad evitable más importante en países desarrollados, produce 3 millones de
muertes al año en todo el mundo, cada 10 minutos fallece una persona a causa
del tabaquismo
 Actividad de Reflexión Inicial

 Determine la importancia que tiene la actividad física en su desempeño

Laboral

La actividad física es muy importante ya que ayuda a mejorar nuestra calidad de vida y
nuestro desempeño en el trabajo, al hacer ejercicio podemos reducir riesgos de
desarrollar enfermedades físicas y mentales, mejorar la eficiencia laboral, la personalidad,
la estabilidad emocional, la memoria, la autoestima, el bienestar, disminuye el estrés, la
depresión y la agresividad

 Que actividades física considera que puede mejorar su calidad de vida

Podemos empezar a caminar todos los días media hora, hacer algún deporte,
nadar, correr, bailar, estar en constante movimiento para no volvernos sedentarios

 Cree importante las pausas activas en las formaciones

Yo considero que si son importantes ya que al cargarnos de tanto trabajo nos

estresamos, nos da depresión, insomnio, mareos, dolores de cabeza, pérdida del
apetito, falta de energía, entre otros

Actividades de contextualización e identificación de conocimientos

necesarios para el aprendizaje:
Investigar los siguientes conceptos

- Que sabe de actividad física

La actividad física es cualquier movimiento muscular que gasta energías como

correr, nadar, caminar, saltar, hacer deporte
 - cuales test físicos conoces para medir su condición física

Test de cooper, test del escalón de Harvard, test well o flexibilidad, test de fuerza

- Que entiende de caminatas ecológicas

Las caminatas ecológicas son recorridos por rutas ecológicas en donde se puede
observar la naturaleza y se puede entrar en contacto con la fauna y flora nativa como
lo son las orillas del rio, el bosque y las lagunas,

- Beneficios de las pausas activas

Uno de los beneficios de las pausas activas es que nuestro cerebro puede
descansar de las tareas y las actividades y podemos estar tranquilos y relajados

- Cuáles son las habilidades motrices básicas

Son movimientos que hace la persona naturalmente como caminar, correr, saltar,
desplazamientos, giros
 MAPA
CONCEP
TUAL
ACTIVIDAD FISICA
Se considera actividad física cualquier
movimiento corporal producido por los
músculos esqueléticos que exija gasto de
energía.

TEST FISICOS
Un test fisico es aquella prueba de aptitud
o condición que nos permite indicar las
condiciones generales que posee un
organismo para realizar cualquier
actividad física, existen varios test como
Test de cooper, test del escalón de
Harvard, test well o flexibilidad, test
de fuerza

CAMINATAS ECOLOGICAS HABILIDADES MOTRICES

La caminata ecologica es un
recorrido por los
senderos ecológicos observando y
disfrutando de la naturaleza en
compañía de un docente guia quien
lo harán entrar en contacto con la
fauna y flora nativa como lo son las
orillas del rio , el bosque y lagunas
BENEFICIOS DE LAS PAUSAS ACTIVAS BASICAS
Disminuye el estrés, Favorece el cambio de posturas Locomotrices: andar, correr,
y rutina, Libera estrés articular y muscular, Estimula saltar,variaciones de salto,
y favorece la circulación, Mejora la postura, galopar, deslizarse, rodar,
Favorece la autoestima y capacidad de pararse, esquivar, caer,
concentración, Motiva y mejora las relaciones trepar, subir, bajar
interpersonales, promueve la integración social,
no locomotrices: se
Disminuye riesgo de enfermedad profesional,
Promueve el surgimiento de nuevos líderes, Mejora
caracteriza por el manejo y
dominio del cuerpo en el
el desempeño laboral.
espacio como balancearse,
inclinarse, equilibrarse