Universidad Autónoma de Santo Domingo

UASD
Recinto Santiago

Trabajo presentado como requisito de la asignatura Lab. Salud y Conducta Humana,

sección: 37

Tema:

Programa de manejo del estrés académico

Presentado por:

Altagracia Toribio Rosario- 100300632

Saeida Checo Gómez-100300691

Willian Cruz García- 100340703

Estefany Lahoz Rodríguez- 100307691

Mevelin Fernández- 100340803

Raquel Rodríguez Lantigua- 100303054

Uridese Rodríguez- 100192080

Facilitadora:

Dra. Ampary Reyes

Fecha:

06/11/15
 Introducción

El estrés es un estado emocional que nos puede afectar a todos a cualquier edad, en
mayor o menor medida, de acuerdo a la situación en que nos encontremos y los
recursos que tengamos para manejar esa situación, esto quiere decir que podemos
considerar al estrés como el proceso que se pone en marcha cuando una persona
percibe una situación o acontecimiento como amenazante o desbordante de sus
recursos. A menudo los hechos que lo ponen en marcha son los que están
relacionados con cambios, exigen del individuo un sobreesfuerzo y por tanto ponen en
peligro su bienestar personal.

La manera en que nos afecte las situaciones de tensión en nuestra vida, dependerá de
nuestra personalidad y de la forma de afrontar las tensiones, nuestro programa está
dirigido a cómo afrontar las tensiones sin que estas se conviertan en un estrés, que nos
paralice o nos impida avanzar en el ámbito académico o estudiantil.

Los estudiantes se enfrentan cada vez más a retos y exigencias del medio que
demandan una gran cantidad de recursos físicos y psicológicos de diversa índole. Con
la entrada al mundo universitario, los estudiantes se encuentran con la necesidad de
establecer cambios en sus comportamientos, técnicas de estudio, relaciones
interpersonales, adaptarse a los horarios de clase, nuevo ambiente, entre otros; esto
trae consigo la necesidad de que dichos estudiantes adopten una serie
de estrategias para afrontar con éxito sus actividades académicas. Sin embargo, una
gran parte de ellos carecen de dichas estrategias por lo que es probable que se
enfrenten al estrés académico universitario. Por el contrario, los estudiantes que van
más avanzados en su carrera, pueden ser capaces de controlar mejor sus tiempos, sus
actividades académicas, sus relaciones con los demás, aunque no siempre logran
controlar el estrés académico.
 Objetivos generales y específicos

Los objetivos generales y específicos de este programa son los siguientes:

Objetivo general:

Conocer los niveles de estrés que presentan los estudiantes de acuerdo a la actividad
académica que realizan e implementar las opciones para el manejo de dicho estrés.

Objetivos específicos:

1- Identificar las fuentes del estrés académico y los modos de afrontarlos.

2- Aportar conocimientos sobre el estrés y sus consecuencias.

3- Conocer técnicas y desarrollar habilidades para su prevención y tratamiento

Procedimientos

El proceso que seguimos en este programa es el siguiente:

1. Detección de las necesidades del campo estudiantil a partir de la información

obtenida tras la identificación de las causas y las consecuencias del estrés. Esto nos
permitirá centrarnos en los estresores específicos que están afectando a los
estudiantes.

2. Definición de los objetivos del programa.

3. Diseño del programa. Se trata de determinar los contenidos que se van a transmitir y
los consejos y técnicas más idóneas para el control del estrés para los estudiantes.

4. Desarrollo del programa. Consiste en llevar a cabo la transmisión de la información y

el adiestramiento a los estudiantes en las estrategias para el control del estrés.

5. Evaluación de la eficacia de programa, según la adecuación de los resultados a los

objetivos perseguidos.
 Programa de manejo de estrés académico

Estrés:

El estrés es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos
mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante
o de demanda incrementada. El estrés es el modo de un cuerpo de reaccionar a un
desafío. De acuerdo con el evento estresante, la manera del cuerpo de responder al
estrés es mediante el sistema nervioso simpático que se activa y da lugar a la
respuesta de lucha o huida. Debido a que el cuerpo no puede mantener este estado
durante largos períodos de tiempo, el sistema parasimpático vuelve las condiciones
fisiológicas del cuerpo a la normalidad (homeostasis). En los humanos, el estrés
normalmente describe una condición negativa (distrés) o por lo contrario una condición
positiva (eustrés) que puede tener un efecto de bienestar o malestar en un ser humano,
o en otra especie de animal.

Estrés académico:

Se define como una reacción de activación fisiológica, emocional, cognitiva y

conductual ante estímulos y eventos académicos. Es un proceso sistémico de carácter
adaptativo y esencialmente psicológico.

Causas del estrés/ estresores académicos:

El concepto estresor (desencadenante de estrés, factor de estrés) describe todas las

cargas o exigencias externas que provocan una reacción de estrés. Es un hecho, una
situación, una persona o un objeto que, percibidos como elementos estresantes, y
desencadenan una reacción de estrés.

Son estresores académicos:

¤Competitividad grupal

¤Realización de un examen

¤Sobrecargas de tareas
¤Exposición de trabajos en clase

¤Exceso de responsabilidad

¤Intervención en el aula (responder a una pregunta del profesor, etc.)

¤Ambiente físico desagradable

¤Sobrecarga académica (excesivo número de créditos, trabajos obligatorios, etc.)

¤Masificación de las aulas

¤Tiempo limitado para hacer el trabajo

¤Falta de tiempo para poder cumplir con las actividades académicas

¤Problemas o conflictos con los profesores

¤Competitividad entre compañeros

¤Problemas o conflictos con los compañeros

¤Realización de trabajos obligatorios para aprobar las asignaturas (búsqueda de

material necesario, redactar el trabajo, etc.)

¤Las evaluaciones

¤Trabajar en grupo

Síntomas del estrés académico:

A una situación estresante, el organismo responde incrementando la producción de

ciertas hormonas, como el cortisol y la adrenalina, estas dan lugar a modificaciones en
la frecuencia cardiaca, la tensión arterial, el metabolismo y la actividad física, todo ello
orientado a incrementar el rendimiento general.
Entre los síntomas psicológicos se encuentran:

¤Ansiedad

¤Susceptibilidad

¤Tristeza

¤Sensación de no ser tenidos en consideración

¤Irritabilidad excesiva

¤Indecisión

¤Escasa confianza en uno mismo

¤Inquietud

¤Sensación de inutilidad

¤Falta de entusiasmo

¤Sensación de no tener el control sobre la situación

¤Preocupación excesiva

¤Dificultad de concentración

¤Inseguridad

Por otro lado tenemos síntomas comportamentales como pueden ser:

¤Fumar excesivamente

¤Olvidos frecuentes

¤Aislamiento

¤Conflictos frecuentes

¤Escaso empeño en ejecutar las propias obligaciones

¤Tendencia a polemizar

¤Desgano

¤Dificultad para aceptar responsabilidades

¤Aumento o reducción del consumo de alimentos

¤Dificultad para mantener las obligaciones contraídas

¤Escaso interés en la propia persona

¤Indiferencia hacia los demás

Consecuencias del estrés académico:

Según Sidelski, las consecuencias que generalmente aquejan a las personas que
sufren de estrés, en este caso estudiantes universitarios son las siguientes:

¤Diabetes: La reacción de estrés libera azúcar que normalmente esta almacenada en

el hígado. Por otra parte, la adrenalina (la hormona del estrés) inhibe la función de la
insulina (que es la hormona faltante en esta enfermedad).

¤Afecciones Cutáneas: Numerosos estudios indican que el 40% de todos los

trastornos de la piel están asociados al estrés, aunque numerosos médicos opinan que
las cifra reales son muchos mayores. Entre estas afecciones incluimos: prurito simple
crónico anogenital; agravamiento de otros trastornos (urticaria, acné, herpes simple,
eccema y psoriasis).

¤Ulceras Gástricas: Tanto la ulcera como la gastritis están relacionadas con el estrés
crónico.

¤Sistema Inmunológico: Durante el estrés de larga duración se suprimen las

respuestas inmunológicas mediadas por células y por anticuerpos. Uno de los factores
repercute en el padecimiento de resfriados, estados gripales y anginas, con más
frecuencia que las personas que no tiene estrés.
¤Cáncer: Cada vez es mayor el número de investigadores que relaciona el nivel de
estrés de una persona con el cáncer, tanto en su iniciación como en la capacidad de
curación, una vez que se ha producido.

¤Abuso de alcohol: En numerosas ocasiones, la incapacidad de afrontar el estrés

lleva a las personas a ingerir alcohol como modo de aliviar la tensión emocional, y lo
que comienza con una "bebedor social" finaliza con serios problemas de alcoholismo.
Situaciones similares suceden con el tabaquismo y el abuso de tranquilizantes
automedicados.

¤Depresión: El estrés a largo plazo se ha vinculado con estados de ánimo deprimidos,

que pueden terminar en lo que en psiquiatría se denomina "Episodio depresivo mayor",
con el siguiente riesgo de llevar al suicidio.

¤Insomnio: En el mundo actual, los trastornos del sueño han cobrado dimensiones de
epidemias. Si bien es difícil de establecer estadísticas exactas, muchos especialistas
opinan que hasta el 50 % de la población padece alguna clase de problemas
relacionados con el descanso insuficiente.

¤Dolores de espalda y cefaleas: La tensión física y psicológica que genera el estrés

tiene relación directa con la contracción de diferentes grupos musculares. Esto deriva
en afecciones musculares especialmente en la espalda y el cuello que provocan un
dolor inmovilizante.

¤Problemas sexuales: El estrés afecta tanto a la sexualidad masculina como a la

femenina; origina impotencia, eyaculación precoz, frigidez, pérdida de confianza y un
deterioro del placer sexual; también se asocia a la infertilidad.

¤Fatiga mental y física: Si bien los niveles apropiados de estrés, en el corto plazo, nos
vuelven más productivos, veloces, creativos y comunicativos (motivos por los cuales las
personas pueden buscar vivir un estilo "adrenalínico"), en el largo plazo el sistema se
agota y lleva un estado de fatiga generalizado, difícil de recuperar con el descanso. A
ello se suman: dificultad para concentrarse, enlentecimiento para tomar decisiones,
mayores probabilidades para cometer errores y accidentarse.
 Manejo del estrés

¿Cómo actuar durante el estrés académico?

¤Administración del tiempo: La mala administración del tiempo puede generar la

sensación de estar desbordado por las demandas, provocar fatiga o apatía así como la
sensación de no ser productivo, esto sucede cuando los estudiantes perciben un
excesivo material de estudio en tan poco tiempo, las sugerencias son:

Que los estudiantes establezcan horarios de trabajo más realistas con horarios de
descanso que pueden ser utilizados como espacios comodines ante situaciones
imprevistas, además de priorizar los materiales de estudio según su relevancia en
cuanto al tiempo de entrega y su importancia.

Aprovechar los espacios de desplazamiento entre la casa y la escuela, de igual manera

es de suma importancia dejar pausa de entre 5-10 minutos ya que es necesario
periodos de descanso.

Se puede iniciar con registrar por una semana lo que hace en el día a día, cuánto
tiempo dedica al estudio y tareas. Debe tomar en consideración que como estudiante,
además de la escuela, hay exigencias familiares y de otras esferas sociales, a las
cuales debe aprender a delegar responsabilidades y pedir ayuda. Para complementar
la administración de tiempo y evitar la sobrecarga de tareas se debe tomar encuenta el
establecimiento de objetivos y prioridades.

¤Establecer objetivos y prioridades: A pesar de poner en práctica la administración

de tiempo para evitar sentirse abrumado con respecto a la carga de tareas la cual le
será muy útil, debe ser realista y consciente de sus posibilidades así como sus
limitaciones, es decir que debe tomar en cuenta el horario puesto, que el día tan solo
tiene 24 horas y este se secciona en horas de sueño, horario escolar, horarios de
recreación y en menor espacio a la actividad escolar. Es importante establecer
prioridades y reconocer que algunas cosas no pueden hacerse en este momento,
priorizar es una habilidad que debe aplicar en conjunto con la administración del
tiempo. A continuación le daremos unas recomendaciones.
Primero haz una lista de todas las tareas, actividades y compromisos que tienes que
hacer en un día. Seguidamente escribe la importancia de completar esta tarea, los
beneficios, así como las consecuencias de no completarla. Después de realizar esta
actividad ordenas de acuerdo al siguiente criterio:

Tarea A: Tareas que deben conseguirse ese día sin falta.

Tarea B: Son las tareas importantes pero que no necesitan completarse en ese día. (Se
pueden convertir en tareas A).

Tareas C: Tareas que necesitan hacerse algún día, pero no son realmente urgentes en
ese momento.

Debe tomar en cuenta los imprevistos así como las interrupciones, en ocasiones será
necesario sacrificar las tareas B y C para cumplir las tareas A, otro punto que debe
considerar es que debe tomar en cuenta el tiempo estimado que te llevará realizar las
tareas y dejar un espacio entre tareas, el espacio comodín. Y por último en general
aprender a organizarse, utilizar agendas y calendarizar sus actividades y proyectos, le
serán de mucha ayuda siguiendo las indicaciones anteriores la administración del
tiempo y el plantearse objetivos (priorizar). Estos son aspectos conductuales que
pueden ser de mucha ayuda para organizarse y afrontar de manera eficaz la
sobrecarga de tareas.

¤Actitud positiva: Una actitud positiva puede ser la clave para llevar a cabo las
anteriores técnicas y afrontar el estrés de manera general. Se sabe que nuestra
predisposición mental, nuestras intenciones nos llevan la dirección a la que queremos
dirigirnos. Es decir si tenemos una actitud positiva que saldremos de las situaciones
estresantes, el humor nos brinda una situación de control y nos libera de las emociones
negativas y desagradables.

El psicólogo Williams James planteo lo siguiente “no reímos porque somos felices, sino
porque somos felices reímos”. Debes hacer uso del humor ante las situaciones
adversas para sobrellevar así tus tareas y también como para animar a otros, hay que
tener en claro que ante los intentos humorísticos de otros no debemos ofendernos ya
que suele verse como ofensivos.

Como evitar o prevenir el estrés académico:

¤Realiza actividades que te permitan renovarte física y psicológicamente.

¤Haz ejercicio. Las actividades físicas como caminar, nadar, o incluso limpiar el cuarto,
reparan nuestras fuerzas y nos reaniman.

¤Mantén una dieta saludable

¤Organiza tu tiempo

¤Intenta mantener expectativas realistas

¤Comparte tus emociones

¤Anticipa las situaciones estresantes y prepárate

¤Ordena tu espacio personal

 Actividades y resultados:

Para obtener información con respecto a las situaciones que provocan estrés
frecuentemente a los estudiantes la actividad que se implemento fue la aplicación de
una encuesta a alumnos de la Universidad Autónoma de Santo Domingo UASD, recinto
Santiago, con la finalidad de cumplir con el primer objetivo de nuestro proyecto,
identificar las fuentes del estrés académico y los modos de afrontarlos.

La encuesta fue aplicada a 35 alumnos, de los cuales 26 fueron estudiantes femeninas

y el 8 que resta fueron estudiantes masculinos.

Los estudiantes tenían una edad promedio que va desde los 16 hasta los 34 años y
todos se encontraban cursando entre el primer y quinto semestre de sus carreras.

Los resultados obtenidos indican que:

¤A un 24.1 % de los estudiantes entrevistados les estresa las evaluaciones o

exámenes.

¤A un 20.7 % de los estudiantes les estresa la sobre carga de tareas.

¤A otro 20.7 % les estresa las exposiciones y las intervenciones en el aula.

¤Un 20.7 % más les estresa los trabajos en grupo.

¤A un 6.9 % les estresa el exceso de responsabilidades.

¤Y a un último 6.9 % les estresa los conflictos con los maestros.

 Conclusiones:

Con la realización del programa expuesto anteriormente, hemos llegado a las

siguientes conclusiones:

En primer lugar concluimos con que el estrés es una parte cotidiana de la vida y la
cantidad de tensión que cada persona es capaz de tolerar es diferente, y además varía
según el momento de la vida, las circunstancias personales, laborales, académicas o
familiares.

Por otro lado, en general tendemos a creer que el estrés es consecuencia de

circunstancias externas a nosotros, ya que entendemos que en realidad, es un proceso
de interacción entre los eventos del entorno y nuestras respuestas emocionales y
físicas.

Finalmente podemos decir que el estrés es la respuesta automática y natural de

nuestro cuerpo ante las situaciones que nos resultan amenazadoras o desafiantes.
Nuestra vida y nuestro entorno, en constante cambio, nos exigen continuas
adaptaciones; por tanto, cierta cantidad de estrés es necesaria. A demás, que el estrés
es un problema común que afecta la salud y el desempeño de los estudiantes. No
obstante, no es posible escapar de esta experiencia pues como Selye afirma «la
muerte es la absoluta libertad del estrés» (en Appley y Trumbull 1986: 7). En
consecuencia, lo que se necesita es proporcionar oportunidades de aprendizaje de
estrategias de afrontamiento del estrés para que de esta forma mejore el desempeño y
se incremente el bienestar personal como lo planteamos en el desarrollo del programa.
 Anexos:

Aquí se muestran imágenes de una de las entrevistadoras, Altagracia Toribio, con

algunos de los entrevistados, los cuales hacen una señal con su mano en alusión a la
frase “Cero estrés”.

Encuesta sobre estrés académico

CURSA-UASD

Edad: 18-24 25-35

Sexo: M F

Semestre en curso: 1er 2do 3er 4to 5to

¿Cuál de las siguientes situaciones te causa estrés?

Situación estresante/ Estresor Marcar con una (x)

Realización de un examen
Sobrecargas de tareas
Exposición de trabajos en clase
Exceso de responsabilidad
Sobrecarga académica
Masificación de las aulas
Tiempo limitado para hacer el trabajo
Problemas o conflictos con los
profesores
Trabajar en grupo