30 HÁBITOS

DE LA GENTE FELIZ
TODO SOBRE EL
NEUROMARKETING
UN RAYO DE LUZ EN
LA OSCURIDAD
UN MUNDO PERFECTO

OCTUBRE 2020 1
 ÍNDICE EDITORIAL
Director
Eduardo Arias
arias.g.eduardo@gmail.com
Instagram.com/Arias.g.eduardo
PERSONAS
3 Un rayo de luz en la oscuridad.
Directorio Editorial
Moralber Torres
moralbertorres@gmail.com
ALIMENTACIÓN Douglas Ybarra
5 Las infusiones para el bienestar y ybarra303@gmail.com

la salud. Consejo Editorial

Roalber Torres
roalber@gmail.com
COACHING
Instagram.com/roalbertorres
8 Se tu propio Coach PNL con el Fotografía
círculo de la excelencia.
Adolfo German
Instagram.com/346STUDIOS
BIENESTAR Colaboradoras
11
30 hábitos de la gente feliz. Leida Vergel
Francys Castro
ESPIRITUALIDAD
14 Alggy Bastidas
El don del agradecimiento. Aliados

ESTILO DE VIDA
16
Centro integral la llama triple.

17 EDUCACIÓN
Un mundo perfecto: Universo 25
POTÉNCIATE
19
Emprendedores

2
 Un rayo de luz en la oscuridad

Mi nombre es Roalber Torres, vivo en Santiago de

Chile y llevo seis meses en cuarentena. En marzo
me quedé sin empleo y pocos días después mi
primer invierno me mandó a la cama. La escena
es lamentable, como la de la mayoría de las per-
sonas en este difícil 2020. Algunas, incluso, son
mucho más trágicas. Pero si te digo que saqué
cosas positivas de esta situación, ¿me crees?
El diagnóstico
El primer pensamiento que pasó por mi cabeza al
sentirme mal fue que había contraído el virus. No
tenía fiebre, ni dificultad para respirar; pero sí
una fuerte presión en el pecho y dolor en la gar-
Me veía en el espejo y no entendía donde estaban
ganta. Algunos días me sentí un poco débil y esta-
todos esos números malos. Tal vez porque uno de
ba convencido de que era un número más de la
los pocos valores positivos que arrojó la máquina
alarmante cifra de positivos por Covid-19.
fue un buen porcentaje de masa muscular. Igual
Las pruebas médicas indicaron que solo era una tenía que hacer algo, así que luego de un par de
rinofaringitis aguda, así que solo debía abrigarme semanas de reposo, me puse manos a la obra.
bien, tomar paracetamol, guardar reposo e inge-
En búsqueda del Roalber perdido
rir mucho líquido. Pero un perfil lipídico también
me dejó malas noticias: ácido úrico, triglicéridos y A mi rutina diaria de búsqueda de empleo, sumé
colesterol muy por encima de los valores norma- una rigurosa rutina de ejercicios. No tenía muchos
les. Pensé: Imposible, soy una persona que se cui- implementos, siempre he entrenado en gimnasio y
da y hace ejercicios con bastante frecuencia. tenía menos de un año viviendo en Chile.

Fui a la báscula a corroborar mis pensamientos.
¿El resultado? 81 kilogramos. Para una persona
de 1,69 metros como yo, eso es bastante. Nunca
había pasado de los 78. Además, mi nivel de gra-
sa corporal era del 26 por ciento, el porcentaje de
agua estaba por debajo de lo recomendable y ca-
si todos mis valores eran negativos. No podía
creerlo.
Sí tenía noción de muchos ejercicios y mucha moti-
vación. Empecé con una rutina propia y aproveché
que tenía una cuerda para saltar. No pasaron mu-
chos días y ya me sentía un poco aburrido. Así que
decidí intentarlo con una aplicación para rutinas de
entrenamiento: Ejercicios en casa (disponible para
Android).
Pronto sumé otra: Wod Generator (también dispo-
nible para Android). Luego comencé a hacer yoga
con mi esposa, siguiendo el canal de Youtube de
Elena Malova. Estas eran las herramientas que ne-
cesitaba.

3
 objetivos. Me permitió acceder a un diario de co-
midas, en las que cargo lo que como y me va des-
contando del valor total recomendado para al-
canzar mi meta. Además me muestra los macro y
micronutrientes de cada alimento.
Pronto noté que no sabía tanto como creía sobre
la alimentación. Algunos de los alimentos que
pensaba que eran inofensivos, suman muchas
más calorías de lo que estaba en mi mente. Otros
aportan mucho menos nutrientes. Así que ajusté
mi dieta con esta app, pero muchas veces sentía
que las raciones eran muy pequeñas. Mi cuñado
me hizo una recomendación: Fasting o Ayuno In-
termitente. Volví a investigar.
El eslabón que faltaba
¿Qué es el fasting o ayuno intermitente? ¿Es una
dieta? No, simplemente es una manera de reor-
denar los horarios de tus comidas. ¿Cómo se ha-
ce? Básicamente hay tres métodos:

El paso más importante

A veces hacía hasta dos sesiones de ejercicio dia-
rias, me hacía sentir muy bien; pero todavía falta-
ba el pilar más importante: la alimentación. Yo
sentía que estaba comiendo bastante sano y que
las cantidades eran las adecuadas.
Pensaba que mi cuadro crítico se debía a que las
comidas en la calle no habían sido tan esporádi-
cas en los últimos meses. Más bien eran algo bas-
tante frecuente. También tenía presente que en
los primeros días de cuarentena prendimos el
horno más de la cuenta para hacer dulces. Pero
no podía ser todo, así que empecé a investigar.
Leí sobre macronutrientes, calorías y algunas co-
sas más. Recomendaban pesar las comidas, pero
no tenía báscula. Y recordé una aplicación que
había utilizado tiempo atrás: My Fitness Pal. Era
lo que necesitaba. Con este software, pude dise-
ñar un plan de alimentación, de acuerdo con mis

4
 Una ventana de 12 horas de ayuno y una de
12 horas de alimentación
 Una ventana de 15 horas de ayuno y una de
9 horas para la alimentación
 Una ventana de 20 horas de ayuno y una 4
horas para la alimentación
¿Cuáles son los beneficios? Si realizas una rápida
búsqueda de este método en Internet, consegui-
rás millones de beneficios. Ninguno tiene pruebas
científicas, pero hay dos que realmente no las
necesitan: permite comer raciones más grandes y
hace más fácil reducir la cantidad total al final del
día.
Básicamente por estas dos razones decidí experi-
mentar con el método de 15 horas. Además, pen-
sé, nunca he sido tan fanático del desayuno. La Seis meses más tarde
primera semana no fue tan sencilla, pero con el El ayuno intermitente, junto con el ejercicio dia-
pasar de los días se me hizo realmente fácil seguir rio y el uso de My Fitness Pal, me permitieron re-
este método. ducir unas 400 calorías diarias de mi consumo.
Además, elegí mucho mejor mis alimentos. Seis
meses después, mi peso es de 73 kilogramos y mi
porcentaje de grasa corporal bajó al 20 por cien-
to. Mantuve mi masa muscular alta y mejoré la
hidratación de mi cuerpo.
Por otro lado, conseguí un trabajo en mi área
profesional y me permiten trabajar desde casa. El
tiempo que estuve sin empleo, lo aproveché tam-
bién para obtener algunas certificaciones profe-
sionales que tenía pendientes. También comencé
un negocio junto a mi esposa y varios amigos pro-
fesionales. Ya tenemos nuestros primeros clien-
tes. En fin, dentro de la oscuridad, conseguí un
rayo de luz. Si estás pasando un momento difícil,
no te rindas, pronto conseguirás el tuyo.

COACH: Roalber Torres

roalber@gmail.com
Instagram.com/roalbertorres

5
 Las infusiones para el bienestar y la salud

T
ener salud es fundamental para poder
realizar las actividades diarias con ener-
gía. Una alimentación saludable contri-
buye a tener una vida sana; permite
que nuestro organismo funcione con normalidad,
que cubra nuestras necesidades fisiológicas bási-
cas, reduce el riesgo de padecer enfermedades a
corto y largo plazo. La clave está en aprender a
comer: saber qué alimentos, en qué cantidades y
con qué frecuencia debemos consumirlos. Incor-
porar a nuestra dieta diaria alimentos naturales,
vegetales, frutas, verduras y granos, hidratarnos,
incorporar infusiones y tés, consumir suficiente
agua, reducir los alimentos procesados, contar
con una alimentación equilibrada y variada.
Mantener nuestro cuerpo hidratado es garantizar
la vida y el buen funcionamiento del organismo,
hoy vamos a desarrollar el tema de las infusiones.
Existen variedad de infusiones, todas elaboradas con productos naturales para hacer más placen-
tera cada día y atender diferentes situaciones co-
mo activar el metabolismo, desintoxicar el cuer-
po, adelgazar, eliminar líquidos, mejorar la diges-
tión, mantenernos relajados, dormir feliz, fortale-
cer nuestro sistema inmunológico o blindar el sis-
tema respiratorio.
Las infusiones y los te siempre son una buena op-
ción para acompañarnos en todo momento, alia-
do en nuestra vida, gracias a sus sabores, aromas,
propiedades y beneficios para nuestro bienestar
integral. Tenemos el caso del té verde, inductor
antioxidante que combate los radicales libres, te
negro excelente digestivo o el té rojo, que acelera
el metabolismo favoreciendo la quema de grasa,
los tés son estimulantes, por contar con un alto
contenido de catequinas e isoflavonas aliados
para luchar contra el envejecimiento, colaborar
con la circulación y evitar el endurecimiento de
las paredes arteriales.

6
Luego tenemos las infusiones, siendo las más po-
pulares, las de flores como la manzanilla relajan-
te, antiinflamatoria, mejorar la digestión, la Ja-
maica diurética, el jazmín, la cayena, la alhucema
y la valeriana perfectas para conciliar el sueño.
También podemos preparar infusiones utilizando
de las hierbas y plantas, sus hojas y tallos, común
el consumo de cola de caballo, diente de león,
hinojo, malojillo, diuréticos ideales para mejorar
el funcionamiento de los riñones; o utilizar el to-
millo, menta, poleo, toronjil, orégano orejón, o
chaya para afecciones respiratorias.
Cuando iniciamos el proceso de cambios en nues-
tra dieta, incorporar algunos alimentos y retirar
otros no tan saludables, puede ocasionar ansie-
dad, incluir a diario otras infusiones como tilo,
valeriana pueden ayudar a calmarnos y aceptar
con agrado los cambios favorables para un estilo

de vida más saludable desde lo natural.

Los cambios alimenticios también van a permitir
ajustes en nuestro tipo de digestión, siendo me-
nos pesada, por lo que se recomienda incluir a
diario infusiones que ayuden a una buena diges-
tión, recomiendo considerar la menta, albahaca,
tomillo, malojillo son muy agradable al paladar y
nos fortalecerá el sistema digestivo.
Las infusiones y los tés no aportan calorías, son
estupendos para adelgazar, podemos consumirlo
entre comidas, frías o calientes, reducción el co-
lesterol y controlan la ansiedad. Para una hidrata-
ción adecuada, debemos consumir suficiente can-
tidad de agua, si bien las infusiones suman, no
reemplazan al agua. Las infusiones y los te nos
brindan bienestar y salud.

Lic. Leida Vergel, Naturologa

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8
 Se tu propio COACH PNL con el círculo de la excelencia

Hola; hoy voy a presentarte un ejercicio práctico,

fácil de realizar que puede ayudarte a sentir el
cambio que estás buscando para transformar tu
vida de manera inmediata.
El “Circulo de la Excelencia” es un ejercicio de vi-
sualización, que mientras más lo practiques logra-
ras mejores resultados porque busca “arraigar”
una actitud positiva que podrás utilizar cada vez
que quieras.
Se fundamenta en La Programación Neurolingüís-
tica, la cual define la realidad como un constructo
psíquico que se da a partir de la conexión entre
los procesos neurológicos («neuro»), el lenguaje
(«lingüística»), y los patrones de comportamiento
aprendidos a través de la experiencia
(«programación»), patrones se pueden cambiar
para lograr objetivos específicos en la vida.

Según la PNL, se interpreta lo que percibimos a

través de los sentidos, configurando la construc-
ción de la realidad, a través de representaciones,
modelos, mapas, entre otros, a partir de los cuales
genera y guía su conducta.
“Cuando cambias la forma de ver las cosas, las co-
sas que ves cambian”. (W. Dyer)
La visualización es fácil de realizar y puedes poner-
la en practicar desde hoy mismo y corregir, esas
pequeñas actitudes que inconscientemente están
bloqueando tu camino al éxito y la felicidad.

9
Para empezar con el Circulo de la Excelencia, de- 10.- Da un paso hacia atrás, abre los ojos, espera
bes: un par de minutos y repite el ejercicio una vez
más pero trata de potenciar todas las sensaciones
1.- Estar de pie en el lugar.
a un nivel todavía mayor.
2.- Imaginarte un círculo en el suelo del color que
Es normal si te empiezas a sentir lleno de energía,
quieras.
feliz y con una determinación incontrolable.
3.- Cierra los ojos y concéntrate hasta imaginar
11.- Una vez más da un paso atrás para salir y re-
una ocasión en la que te hayas sentido muy feliz y
pite el ejercicio cada vez que necesitas motiva-
exitoso por un logro personal, laboral, académico
ción para realizar algo que tal vez se te dificulte
o deportivo.
comenzar.
4.- intenta en ese momento sentir, ver, oler, escu-
12.- También trata de nutrir tu círculo con nuevas
char todo lo que pasaba a tu alrededor y trata de
experiencias positivas, cada vez que tengas un
pensar hasta en el más mínimo detalle como el
triunfo personal, visualiza tu círculo y da un paso
color de la ropa de alguien que estaba cerca de ti
al frente para llenarlo de esa felicidad, éxito y
o el tono de su voz, su perfume, etc.
prosperidad que estás sintiendo en ese momento.
5.- Ahora debes adoptar la misma expresión cor-
Espero el ejercicio te resulte enriquecedor y te
poral que tenías en esa ocasión y concéntrate so-
permita lograr la energía positiva necesaria para
lo en los sentimientos y emociones positivas de
alcanzar tus metas.
ese momento.
6.- Si hubo algún titubeo, coraje, frustración o
cualquier otro sentimiento negativo trata de no
traerlo al cuadro y si pasa vuelve a regresar al
paso 1.
7.- Cuando te sientas en un estado mental de ex-
celencia, es decir, con todos los recursos positivos
que tenías en ese momento a tu disposición da un
paso hacia delante y entra al círculo que habías
imaginado en el paso 1.
8.- Levanta los brazos y cúbrete de ese color y vi-
ve plenamente todas las sensaciones, sonidos,
aromas y emociones que tenías en el momento
en que conseguiste aquel logro personal del que
estás orgulloso.
9.- Di mentalmente una palabra clave, la que tú
quieras, que ayudará en el futuro a “disparar” esa COACH: Douglas Ybarra, 2020
sensación. Instagram.com/setupropio.coach
Correo: Ybarra303@gmail.com
Whatsapp:+5804264112621

10
 30 Hábitos de la gente feliz

La felicidad está presente en las cosas pequeñas.

Crea estos treinta hábitos y tendrás un vida más
plena:

1. Camina al menos 20 minutos diariamente,

mientras caminas sonríe

2. Escucha música de la que más te haga vibrar,

este hábito es un auténtico alimento para el espí-
ritu

3. Siéntate unos minutos en silencio todos los

días y concéntrate en tu meditación

4. Todas las mañanas regálate un propósito

5. Al despertar da gracias por un nuevo día y dale
tres pequeños golpesitos a la parte del timo para
saber que estás lleno de vida

6. Juega y diviértete como cuando eras niño

7. Aumenta tu lectura cada año "esfuérzate".
8. Mira al cielo en el día y en la noche al menos
una vez para darte cuenta de los hermosos deta-
lles del universo, te sorprenderás
9. Sueña más mientras estás despierto.
10. Trata de hacer reír a otras personas cada día.
11. Ordena tu casa, tu oficina, el lugar donde tra-
bajas o descansas y deja que la energía fluya
12. No gastes tu tiempo escuchando comenta-
rios negativos sobre otras personas, cosas del pa-
sado, pensamientos negativos o asuntos fuera de
tu control. Mejor invierte tu energía en lo positi-
vo del presente.

13. Date cuenta que la vida es una escuela y tú

estás aquí para aprender. Los problemas son lec-
ciones que van y vienen, al igual que las personas
son como tus maestros, lo que aprendes de estos
es para toda la vida.

14. Date la oportunidad de abrazar a quien

amas.

15. Evita aferrarte en discusiones para ganar,

acepta que no estás de acuerdo y aprende del
otro.

11
16. Ponte en paz con tu pasado; sin juzgarte, así
no arruinarás tu presente.

17. No compares tu vida con la de otros, no tie-

nes idea del camino que ellos han pasado en la
vida.

18. Nadie está a cargo de tu felicidad excepto tú

mismo.

19. Recuerda que tú no tienes el control de todo

lo que te sucede, pero sí de lo que haces con ello.

20. Aprende algo nuevo cada día.

26. No importa cómo te sientas, levántate, víste-

te, perfúmate, toma un baño y sonríe.

27. Háblale a tus seres queridos con frecuencia,

recuerda que nada es para siempre.

28. Cada noche antes de acostarse da gracias por

lo recibido y logrado.

29. Recuerda que estás demasiado bendecido,

como para estar estresado.

30. Disfruta de la vida, aprovecha de las situacio-

nes y recuerda que nada es casualidad y que LA
VIDA ES BELLA

21. Lo que otros piensen de ti no es de tu incum-

bencia, lo importante es lo que tú piensas sobre ti

22. Aprecia tu cuerpo, ámalo respétalo y disfrúta-

lo.

23. No importa que tan buena o mala sea la situa-

ción por la que estás pasando, ésta cambiará.

24. La envidia es una pérdida de tiempo, amistad

y amor propio es todo lo que necesitas. Sientepazybienestar@gmail.com
25. Lo mejor está aún por venir Instagram.com/siente.paz.bienestar
COACH: Moralber Torres

12
 Sesión fotográfica de la portada de la Revista Digital PAZ Y BIENESTAR con:

ADOLFO GERMAN

Modelo: Fotógrafo:
Ana Gabriela Roa Duque adolfogermanfotografo@gmail.com
Instagram.com/anagabrielaroa Instagram.com/346STUDIOS
13
 El don del agradecimiento

La Gratitud es la llave mágica que abre las puer-

tas a la plenitud, la abundancia y la prosperidad.
Representa la mayor expresión de amor con efec-
to multiplicador de nuestras bendiciones.
Nos permite honrar al universo con humildad por
nuestra esencia, por lo que tenemos, recibimos e
inclusive por lo que deseamos al sentirlo como ya
creado, demostrando así nuestro nivel de vibra-
ción cargado de fe, optimismo y seguridad al
agradecer de antemano.
Por otra parte la gratitud a quienes comparten
nuestra manera de ser y sentir y por sobre todo
a quienes vienen a ser Maestros, porque te han
sumergido en experiencias que puedes llegar a
catalogar como negativas y que en realidad son
motivos que te han permitido trabajar en ti, cre-
cer y evolucionar, demostrando tu luz y la paz
que estás dispuesto a defender y fortalecer. Des- de la pareja del presente o el pasado, los hijos,
los padres y demás familiares, tu entorno labo-
ral o académico, los vecinos, el vendedor, el ex-
traño de minutos, en fin compañeros de alma
que vienen a demostrarte que la experiencia vivi-
da corta o por largo tiempo es motivo de grati-
tud y que al tú reconocerlo y al honrar al universo
por su presencia atraes bendiciones, entendi-
miento, elevas tu nivel de consciencia al identifi-
car que debes interiorizar porque son tu espejo,
eso que te molesta en ellos, te hiere y te perturba
es lo que debes transformar, transmutar y liberar.
El agradecimiento es precisamente lo que te va a
permitir visualizar el motivo de su presencia, de
su paso por tu vida porque es la luz que te va a
señalar el camino a través de la serenidad, la cal-
ma y la satisfacción para lograr el crecimiento
producto de la experiencia.

14
 El don del agradecimiento

Debemos igualmente prestar atención a las pala-

bras y actitudes de respuesta que adoptamos qui-
zás como costumbre colectiva de baja frecuencia,
al recibir la gratitud de aquellos con quienes te-
nemos gestos o compartimos nuestra prosperi-
dad, ya que al escuchar la palabra Gracias hacia
nosotros no podemos emitir un simple: "de na-
da", o un rotundo silencio, porque bloqueas la
energía de la gratitud y su efecto multiplicador.
Importante responder con palabras motivadoras
como: Es un placer, agradezco tu agradecimiento,
recibo tu agradecimiento. Educar nuestra voz físi-
ca, mental y emocional para reconectarnos con

quienes realmente somos, un ser abundante. Es

tan importante entonces dar las gracias como re-
cibirlas plenamente.
Activa con la Gratitud tu poder co-creador, crea
tu realidad, tú eres energía, tú eres luz, llévala a
todo aquel que la necesite, porque eres maestro
y guerrero de la luz, cambia tus patrones, vive,
brilla. Agradece por cada experiencia, por
los compañeros de alma, por todo lo que tienes,
por lo ya realizado, por tu esencia, por cada ama-
necer, por cada suspiro.
"GRACIAS PADRE CELESTIAL por permitirme com-
partir estás líneas"

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15
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década, en su momento emprende esta ruta con
conciencia sobre el cuerpo. Con cada práctica se
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16
 Un mundo perfecto: Universo 25

El experimento "Universo 25" es uno de los más

interesantes en la historia de la ciencia, a través
del comportamiento de una colonia de ratones,
los científicos explican la sociedad humana. La
idea del "Universo 25" vino del científico estadou-
nidense John Calhoun, quien creó un "mundo
ideal" en el que cientos de ratones vivirían y se
reproducirían. Más específicamente, Calhoun
construyó el llamado "Paraíso de los ratones", un
espacio especialmente diseñado donde los roe-
dores tenían abundancia de comida y agua, así
como un gran espacio habitable. Al principio, co-
locó cuatro parejas de ratones que en poco tiem-
po comenzaron a reproducirse, lo que provocó
que su población creciera rápidamente. Sin em-
bargo, después de 315 días su reproducción co-
menzó a disminuir significativamente. Cuando el
número de roedores llegó a 600, se formó una
jerarquía entre ellos y luego aparecieron los lla-
mados "miserables". Los roedores más grandes
comenzaron a atacar al grupo, con el resultado
de que muchos machos comienzan a "colapsar"
psicológicamente. Como resultado, las hembras
no estaban protegidas y se volvieron agresivas
con sus crías. Con el paso del tiempo, las hembras
mostraron comportamientos cada vez más agre-
sivos, elementos de aislamiento y falta de ánimo
reproductivo. Hubo una baja tasa de natalidad y,
al mismo tiempo, un aumento de la mortalidad
en roedores más jóvenes. Entonces, apareció una
nueva clase de roedores machos, los llamados
"ratones hermosos". Se negaron a aparearse con
las hembras o "luchar" por su espacio. Todo lo
que les importaba era comer y dormir. En un mo-
mento, los "machos hermosos" y las "hembras
aisladas" constituían la mayoría de la población.
Con el paso del tiempo, la mortalidad juvenil al-
canzó el 100% y la reproducción llegó a cero. En-
tre los ratones en peligro de extinción se observó

17
 Un mundo perfecto: Universo 25
homosexualidad y al mismo tiempo, aumentó el
canibalismo, a pesar de que había abundancia de
comida. Dos años después del inicio del experi-
mento, nació el último bebé de la colonia. Para el
día 1.780 murió el último ratón del Universo 25.
John Calhoun repitió el mismo experimento 25
veces más, y cada vez el resultado fue el mismo.
El trabajo científico de Calhoun se ha utilizado
como modelo para interpretar el colapso social y
su investigación sirve como punto focal para el
estudio de la sociología urbana.
Con base de este experimento, Calhoun desarro-
lló una teoría de dos muertes.
La primera muerte es la muerte del espíritu. Se-
gún el científico, se trata de abandono de patro-
nes complejos de comportamiento, tales como el
proceso de cuidado de la hembra, la reproduc-
ción y el cuidado de la descendencia, la protec-
18
ción del territorio y los cachorros. En un mundo
perfecto, seguro, con mucha comida y agua, sin
depredadores, la mayoría de los individuos solo
comían, bebían, dormían, se cuidaban a sí mis-
mos. Por otro lado, la falta de los roles sociales y
el lugar en la jerarquía social del paraíso ratonil,
llevó a un enfrentamiento abierto entre los roe-
dores adultos y los jóvenes, aumentó el nivel de
agresión desmotivada. Después de la primera
muerte, la muerte física o la segunda muerte es
inevitable y es cuestión de poco tiempo… Univer-
so 25 ¿Un mundo Perfecto? ¿Qué opinas?
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