4 SEMANAS

FIT EN CASA

Por Sofia Larios

 Bienvenido

Antes de empezar necesito que vayas a ver

este video. Da click aquí o en la imagen.
Detalles

30 a 60 min. por día

5 a 6 días por semana

Equipo

Tapete de yoga
Ligas de resistencia
Mancuernas
Calendario

DIA 1 DIA 2
femoral hombro
& glúteo & bíceps

DIA 3 DIA 4
GLÚTEO
glúteo espalda
& tríceps

DIA 5 DIA 6*
cuádriceps cardio
& glúteo & abs

DIA 7
descanso

*opcional
Día 1 -
Femoral & Glúteo

CALENTAMIENTO
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RUTINA DE
PESAS
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ESTIRAMIENTO
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Semanas 1 a 4
Día 2 -
Hombro & Bíceps

CALENTAMIENTO
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RUTINA DE PESAS
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CARDIO
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ESTIRAMIENTO
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Semanas 1 a 4
Día 3 - Glúteo

CALENTAMIENTO
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RUTINA DE
PESAS
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ESTIRAMIENTO
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Semanas 1 a 4
Día 4 -
Espalda & Tríceps

CALENTAMIENTO
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RUTINA DE PESAS
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ABDOMEN
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ESTIRAMIENTO
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Semanas 1 a 4
Día 5 - Cuádriceps
& Glúteo

CALENTAMIENTO
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RUTINA DE
PESAS
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ESTIRAMIENTO
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Semanas 1 a 4
Día 6 - OPCIONAL
Cardio & Abs

CALENTAMIENTO
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ABDOMEN
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CARDIO
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ESTIRAMIENTO
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Semanas 1 a 4
Comentarios

Cada día viene

acomodado en el orden
que sugiero hacer el
entrenamiento.

Si se te dificulta
completar las rutinas,
puedes hacer los ajustes
necesarios: menos
repeticiones, menos
series. Cada vez será
más sencillo.

Siéntete con la libertad

de agregar abdomen
después de entrenar
hombro & bíceps, o
cardio el día de espalda
& tríceps.
Contacto

info@sofialarios.com

www.sofialarios.com