Milenka

FORMULA DIETETICA:

• Desayunos: Proteinas (2) + Fruta (1 taza) + infusion sin azucares.

• Almuerzo: Proteína + verduras + infusión o limonada sin azucares
• Cena: Proteínas + verduras + infusión o limonada sin azucares

DESAYUNOS: 7.30AM A 8AM

Desayuno #1: Jamón de pavo (2 lonjas), yogurt LIGHT 1 taza, Fruta picada (2 taza), Agua

Desayuno # 2: Tortilla de huevo con verduras, (2 claras de huevo + ½ taza de verduras), Pollo deshilachado o queso fresco bajo en sal (1/4 taza),
fruta picada (2 taza), agua.

Desayuno # 3: yogurt light (1 taza), Claras de huevo (2 unidades), Fruta en trozo (2 taza) infusion sin azúcar.

Desayuno # 4: Huevos sancochados (2 claras), jamon de pavo (2 lonjas), Fruta en trozo (2 taza).

ALMUERZOS: 12.30PM A 1PM

Almuerzo #1: Bistec de res a la plancha (120g), Ensalada fresca de verduras (2 tazas), Agua de perejil sin azucares.

Almuerzo # 2: Pechuga de pollo en guiso de vegetales (120g), Crema de vegetales (2 taza), Agua de manzanilla sin azucares.

Almuerzo #3: Atun al agua (120g), Ensalada crudo- cocido de vegetales (2 tazas), Agua de anís sin azucares.

Almuerzo #4: Ensalada de pollo deshilachado con vegetales frescos (120g de pollo + 2 tazas de vegetales frescos), Agua de limón sin azucares.

CENAS: 7.30PM A 8PM Licuar ½ taza de piña + 1/2 taza de manzana verde + ½ taza de pepino + agua al gusto. No colar y tomar como
sustituto de cena dia interdiario.

Cena #1: Vegetales al vapor con pollo deshilachado (120g de pollo + 2 tazas de vegetales al gusto), té de manzanilla sin azúcar.

Cena #2: Tortilla de claras de huevo con verduras (2 claras de huevo + ½ taza verduras), Infusión o te de jazmín sin azucares.

Cena #3: Ensalada de atún en agua ( 120g de atún + 1 taza de verduras), infusión de valeriana sin azucares.

Cena #4: Queso blanco bajo en sal y bajo en Grasa (50g), Brócoli o zapallito o tomate (1/2 taza), Te de valeriana.

MERIENDAS: 10.30AM 4.00pM

1.- Fruta en trozo (1 taza)

2.- Gelatina light (1 taza)
3.- Yogurt light con frutas natural (1 taza de yogurt + ½ taza de fruta)
4.- huevo cocido (2 claras y 1 yema)

RECOMENDACIONES:

• Mantenga un Horario de Comida Fijo que pueda cumplir periódicamente.

• Evitar el consumo de alimentos ricos en GLUTAMATO MONOSIDICO (cubitos, sopas deshidratadas, salsas de botella) sustituir por
aliños naturales como oregano, laurel , cilantro o culantro, hierba buena, entre otros.
• Evite el consumo de PAN/POSTRES/TORTAS/REFRESCOS/CHOCOLATES/DULCES ENTRE OTROS.
• Prepare sus alimentos al Vapor, a la Plancha, horneado y Sudado, EVITE LOS FRITOS.
• Cantidad de sal/dia: 5g (1 cucharadita)
• Cantidad de azúcar/dia: 0
• En caso de sentir dolor de cabeza, nervios, calambres, debilidad o mareo se debe a falta de azúcar, en ese caso puede comer
media naranja o un dulce pequeño y evitar las grasas durante el resto del día.
• Se recomienda hacer ejercicio cardiovascular: correr, nadar, bicicleta o caminar, aunque no es obligatorio.
• FRUTAS PERMITIDAS: todas a excepción de melocotón, manzanas rojas, lúcuma, guindones, pasas, plátano, mango y
chirimoya..
• VEGETALES PERMITIDOS: todos a excepción de coliflor y col.
• AGUA: 8 a 10 tazas al dia.
• Para evitar su ESTREÑIMIENTO LICUE: AVENA ½ TAZA, pulpa DE SABILA ½ TAZA, JUGO DE PAPAYA 1 TAZA / CHIA 2
CUCHARADAS, JUGO DE PAPAYA 1 TAZA, 5 SEMILLAS DE PAPAYA // CIRUELAX CAP: 2 CAP ANTES DE ACOSTARSE en
caso de estreñimiento.
• En caso de estreñimiento los laxantes permitidos son: Gliser, leche de magnesia, agarol, milpar, laxoberon, similaxol,
ciruelas, té verde.
• Laxantes Naturales: agua de compota, te de zabila,te de naranja, te de cascara sagrada, te de apio. Batido de espinaca y
linaza, licuado de melocotón pepino y salvado de trigo, infusión de sen, licuado de chirimoya con carambola y chia,
• Dedique tiempo a Realizar ACTIVIDAD FISICA por lo menos 45 minutos 3 veces por semana, tipo aerobico inicialmente.
• Su Guía de Alimentos es Personalizada y ajustada a sus Condición Fisiológica, tomando en cuenta sus datos Antropométricos, edad y
preferencias Alimentarias. ¡Evite su transferencia!
• En caso de Dudas, consulte siempre con su Coach o Nutriólogo.