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1. FUERZA
2. RESISTENCIA
3. VELOCIDAD
4. FLEXIBILIDAD
5. DESPLAZAMIENTOS
6. GIROS
7. SALTOS
8. LANZAMIENTOS Y RECEPCCION
9. EQUILIBRIO Y COORDNACIO
El aprendiz debe realizar la prueba que se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12
minutos, con el fin de verificar la resistencia aeróbica de la persona. Esto implica realizar un
trote activo, firme y sin pausa, de acuerdo con las posibilidades físicas de cada persona.
Actividad 3: Simulación Test de Capacidades Físicas
El aprendiz debe desarrollar el test de manera individual para mayor atención a la correcta
ejecución de las diferentes actividades física.
Flexibilidad de tronco
Fuerza de brazos
Test de Burpee
Fuerza abdominal
Fuerza de Piernas
Actividad 4: Simulación; ejercicios de psicomotricidad fina y gruesa
Investigue sobre los ejercicios que mejoren la psicomotricidad fina y gruesa, que
ayuden a un mejor desenvolvimiento en su actividad laboral.
A partir de los ejercicios que corresponden a las cualidades físicas, diseñe un test,
realice el alistamiento, planee el calentamiento, higiene, nutrición e hidratación
para la aplicación
6. DEBATAMOS:
¿A través de qué podemos hacer un diagnóstico de nuestra condición física? A
TRAVES DE NUESTRO PESO E INDICE DE MASA CORPORAL, ADEMAS
DE LOS HABITOS ALIMENTICIOS.
¿Qué métodos se utilizan para la realización de una evaluación de la resistencia
aeróbica?
¿Existen métodos de evaluación para el puesto de trabajo?
¿Cuáles podrían ser las lesiones musculoesquleticas que te podría ocasionar un
puesto de trabajo con malas condiciones ergonómicas?
DESARROLLO DE ACTIVIDADES.
1. Definir las siguientes cualidades motrices.
Simulación.
B. RESISTENCIA: Es la capacidad que tiene nuestro cuerpo de aguantar un esfuerzo
durante un tiempo determinado.
Simulación.
Simulación.
Simulación.
E. DESPLAZAMIENTOS: Distancia que recorre el cuerpo para desplazarse desde
un punto a otro.
Simulación.
Simulación.
Simulación.
H. LANZAMIENTOS Y RECEPCION: Capacidades físicas que adquiere una
persona por medio de aprendizajes para realizar una acción determinada y lograr
lo planeado ejemplo: realizar una acción que consiste en agarrar, alcanzar, arrojar,
saltar. Etc.
Simulación.
Simulación.
Actividad 2: Simulación Test de Cooper
Al desarrollar el Test las pruebas que más se me dificultaron realizar fueron las siguiente:
Los ejercicios que mejoran mi psicomotricidad fina y gruesa, y que además me ayudan a un
mejor desenvolvimiento en la actividad laboral son los siguientes:
Técnicas de Relajación: Esta actividad es muy importante para mantener la salud física,
mental y emocional, además para disminuir la ansiedad, aumentar la capacidad de
concentración y de la memoria, disminuir la tensión arterial, normalizar la respiración,
recuperarse tras cualquier esfuerzo físico etc.
Sensoriales Habilidad
Ingenio Competitivos
DEBATAMOS:
¿Cuáles podrían ser las lesiones musculoesquleticas que te podría ocasionar un puesto
de trabajo con malas condiciones ergonómicas?
Entre las lesiones musculoesqueleticas que se podrían representar por malas condiciones de
posturas laborales están las siguientes: tenosinovitis, tendinitis, síndrome del túnel
carpiano, epicondilitis, bursitis, hernias de disco, contracturas, lumbalgias, cervicalgias,
ciática, varices etc.
Tenosinovitis: Inflamación de la vaina del tendón donde los músculos se conectan al
hueso.
Tendinitis: es la lesión de un tendón (la unión del músculo con el hueso), que se
caracteriza por la inflamación, irritación o hinchazón del mismo.
Síndrome del túnel carpiano: Entumecimiento y hormigueo en la mano y el brazo
ocasionados por el pinzamiento de un nervio en la muñeca.
Epicondilitis: Irritación del tejido que conecta el músculo del antebrazo con el codo.
Bursitis: Inflamación de las almohadillas llenas de líquido (bolsas sinoviales) que
funcionan como amortiguadores en las articulaciones.
Hernias de disco: Afección caracterizada por un problema en el disco cartilaginoso
ubicado entre los huesos de la columna vertebral.
Contracturas: Contracciones involuntarias de un músculo, generalmente,
inofensivas y temporales, pero que pueden ser dolorosas.
Lumbalgias: Trastorno doloroso común que afecta la zona inferior de la columna
vertebral. El dolor lumbar es ocasionado por una lesión en un músculo (distensión)
o en un ligamento (esguince).
Cervicalgias: Dolor en el cuello y el hombro que varía en intensidad y puede
sentirse como un dolor o una descarga eléctrica desde el cuello hasta el brazo.
Ciática: Dolor que se extiende a lo largo del nervio ciático, desde la espalda baja
hasta una o ambas piernas.
Varices: Venas tortuosas y dilatadas que aparecen con mayor frecuencia en las
piernas y los pies.