Eficacia al poner Límites (F.A.S.T.

En algunas ocasiones, aquellas cosas que son importantes para

nosotros pueden verse amenazadas por otras personas. F.A.S.T.
nos permite defendernos sin erosionar las relaciones con el otro.

Valida la percepción de la otra persona sin invalidar tu

Fair (Justo)
propia percepción. Hagamos una repartición justa de la
empatía hacía el otro y hacía ti mismo. Tu tienes derecho a
hacer una petición y el otro tiene derecho a rechazarla.
No Apology No es necesario pedir disculpas al otro si en ningún momento
(No disculparse) has violentado aquellas cosas que son importantes para él.
No pidas disculpas por sentirte se cierto modo, por pensar
diferente o por tener valores distintos.

Stick to Values Reconoce tus valores (es posible utilizar el método R.O.C.A.)
(Apégate a tus y no los vendas. Recuerda por qué motivo estos son una
valores) parte importante del tipo de persona que quieres ser.

True (Verdad) Seamos honestos con nosotros y con la otra persona. No

exageremos, mintamos o actuemos indefensamente.
Recuerda que estamos tomando una postura firme para
mantener nuestro auto – respeto.

R.O.C.A.: Una manera eficaz de, como los rompeolas en el mar,

mantenernos firmes y apegarnos a nuestros valores

Respira Respira lenta y profundamente. Quizás lleguen pensamientos dónde tu

mente te diga que esto no tiene sentido o que es inútil. Quizás comience a
inundarte alguna emoción. Independientemente de ello, tómate un
momento para respirar. Esto con el fin de no responder en automático.
Observa Observa y describe las sensaciones corporales que estás teniendo en el
momento. Trata de notar los pensamientos que llegan como si los vieras en
la pantalla de un cine. Si es posible, identifica las emociones que vienen
acompañadas de ellos. ¿Qué me dice cuerpo, mente y corazón?
Conoce y escucha tus Así como te detuviste para respirar y observar, detente y pregúntate: ¿Qué
valores tipo de persona quiero ser? ¿Qué es aquello que es realmente importante
para mí? ¿Cuáles son las cosas que le dan significado a mi vida?
Actua Decide las acciones que te pueden acercar más a ese tipo de persona
que quieres ser y a aquellas cosas que son importantes para ti y piensa cuál
es la serie de pasos más concreta y objetiva para llevarlas a cabo.